2018. január 8. Hajlamosak vagyunk úgy tekinteni a változókorra, mint valami rémséges folyamatra, amelynek során elveszítjük termékenységünket. Való igaz, hogy járhat kellemetlenségekkel, de nem mindenkinél egyforma mértékben, s kellő odafigyeléssel, törődéssel a megjelenő tüneteket is csökkenthetjük. Hajhullás és a változókor. A klimax nem derült égből villámcsapásként csap le, hosszú, akár tíz évig is eltartó folyamatról van szó. Nem veszi el tőlünk nőiességünket, hiszen az nem a petesejtjeinkben lakozik. Ugyanakkor a hormonális változások az egész szervezetre hatással vannak, ezért fontos, hogy mi magunk is nyomon kövessük, és orvosi vizsgálatokon is részt vegyünk. Először is figyeljünk fel arra, ha a menstruációs ciklusunk megváltozik. A vérzések rövidebb vagy épp hosszabb ideig tarthatnak, kimaradhatnak, rendszertelenné válhatnak. Fogamzásgátlásra ilyenkor is szükség van, hiszen nem tudhatjuk, mikor történik peteérés. A petefészek aktivitása folyamatosan csökken, egyre kevesebb ösztrogént és progeszteront termel, ennek pedig nem csak a vérzésre van hatása.
Rengeteg kultúrában jelent rangbeli előrelépést a változó kor elérése, és ma már egy teljesen elfogadott tény. Az éjszakai izzadás ellen készítsünk még este váltás pizsamát, és ha alvászavarunk alakul ki miatta, forduljunk orvoshoz. Változókor kezdeti tünetei a bőrön. Csontritkulás A klimax kezdetétől csökken a csontállományunk, csontritkulás jelentkezhet, ami veszélyes, hiszen eldeformálódhat a hátunk vagy a nyakunk természetes görbülete, és egy baleset során súlyosabb sérüléseket szenvedhetünk. A rendszeres csontsűrűség-mérés nagyon fontos, hiszen ránézésre nem lehet megállapítani, milyen állapotban vannak a csontjaink. Az orvossal való konzultáció mellett fontos a megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel, a nem balesetveszélyes sport, a rendszeres mozgás. Fotó: Szepy Emelkedő koleszterinszint A változókorral sokaknál súlygyarapodás is jár, a romló hangulat vagy a fáradtság miatt pedig sokan inkább a sportolásról is lemondanak. Ám ezzel sajnos nemcsak az elhízás kockázatának teszik ki magukat, de szív- és érrendszeri problémáknak is.
Ezek szorosan együttműködnek egymással a hormonok szintjének szabályozásában és hozzájárulnak a test megfelelő működéséhez, befolyásolják a hangulatot, az emésztést, a testsúlyt, az energiaszintet és az általános egészséget. A hormonrendszer rendkívül érzékeny egyensúlyát számos tényező befolyásolhatja. Ezek közül a legjelentősebb a változókor. A változókort alapvetően két női nemi hormon, az ösztrogén és a progeszteron szintjének változásai határozzák meg. Az ösztrogén és a progeszteron fontos szerepet játszanak a menstruációs ciklus szabályozásában és hatással vannak a termékenységre. A termékeny évek vége felé, kb. 35 éves kortól a nők nemi hormontermelésében változás kezdődik. Változókor Kezdeti Tünetei. Elsőként a progeszteron hormon szintje csökken azáltal, hogy már nem minden ciklus alatt keletkezik érett petesejt. A progeszteront ugyanis az érett petesejt visszamaradó burka, az ún. sárgatest termeli. A progeszteron termelődés egy—egy kimaradását a szervezet még rövidebb ideig képes kompenzálni. Ám minél többször fordul elő a petesejt érés elmaradása, a progeszteron hormon szintje egyre inkább csökken.
A hajhullásnak különféle okai lehetnek. Annak érdekében, hogy célirányosan fel tudjon lépni a probléma ellen, fontos, hogy megtalálja a kiváltó okot. Az emberek naponta akár 100 hajszálat is elveszítenek, ami teljesen normális. Ha Ön fésülködés vagy hajszárítás közben ennél kevesebb hajszálat veszít el, nincs oka az aggodalomra. Az Ön hajszálai különböző fázisokban vannak, és mivel a hajszálak átlagos élettartama maximum pár év, végül kihullanak. Átlagosan mintegy 100 hajszál éri el ezt az állapotot naponta. Változókor kezdeti tünetei napról napra. Akkor kell közelebbről megvizsgálnia a kérdést, ha naponta ennél a mennyiségnél lényegesen több hajszálat veszít el. Talán azt is észrevette, amikor a tükörbe nézett, hogy haja vékonyabbá és laposabbá vált. Vagy esetleg több hajszálat talált a párnáján, illetve a zuhany lefolyójában, mint korábban. Ebben az esetben a dolgok mélyére kell nézni. Ha már elérkezett a változókor, akkor ez lehet az oka. Azonban számos egyéb ok is kiválthat hajhullást. Egyéb okok, melyek hajhulláshoz vezethetnek: A hajhullás egy alábecsült oka a stressz.
Éjszakai izzadás Az előbb említett hőhullámok éjszaka jelentkező változata. Az erőteljes izzadást gyakran légszomj, erős szívdobogás kíséri Az izzadás miatt szélsőséges esetben szükségessé válhat a hálóruha, az ágynemű cseréje is. A forróság érzést gyakran hidegrázás követi. Az éjszakai izzadás okozta legnagyobb probléma, hogy — akár éjszakánként többször is — megzavarja az alvást. A kialvatlanság következtében romlik a teljesítmény, a koncentráció, ingerlékenység, fejfájás léphet fel. Rendszertelen menstruáció Harmincas éveik végén a nők ösztrogéntermelése fokozatosan csökken és egyre többször fordul elő ovuláció nélküli menstruáció. Ennek következtében a progeszteron termelése egyre inkább alább hagy, a menstruáció rendszertelenné válik, míg meg nem szűnik (menopauza). A változókori rendszertelen menstruációt gyakran kíséri PMS. A változókori hormonális ingadozások egyik első és legjellemzőbb tünete, a nők 90%-át érinti. Változókor kezdeti tünetei nőknél. Hangulatingadozás A változókort szokták a nők elsárkányosodásának is nevezni, mert gyakran kísérik hangulatingadozás.
A koffein serkenti a hajhagymákat és csökkenti a változókori* hajhullást. A sikeres alkalmazás érdekében használja a koffeines sampont minden nap és hagyja a haján legalább 2 percig. A mindennapos koffein-utánpótlás akkor is lehetséges, ha nem mos minden nap hajat. Ehhez egy megfelelő hajszesz áll rendelkezésére, melyet vigyen fel egyszerűen a száraz hajtövekre és gyengéden masszírozza be. Nem szükséges kiöblíteni! A koffein akkor is serkenti a hajhagymákat, ha már észlelte a változókori* hajhullás első jeleit. Ez is működik a változókori* hajhullás ellen: Az egészséges és erős hajhagymák érdekében a hajhagymáknak vitaminokra és olyan nyomelemekre van szükségük, mint pl. a vas és a cink. Az erős haj érdekében ezért nagyon fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. A változókor legfőbb élettani jelenségei. Vannak olyan hajápoló készítmények, melyek az energiát adó koffein mellett olyan létfontosságú összetevőket és nyomelemeket is tartalmaznak, mint a biotin, a szelén és a cink. Fontos a mindennapos használat. Kerülje a stresszt!
Bolgár saláta 2. Sopszka saláta 3. Tzatziki saláta 4. Tavaszi saláta 5. Diétás saláta 6. Finom krumplisaláta 7. Hagymás krumplisaláta 8. Tonhalsaláta 9. Grill köret 10. Mustáros paprika 11. Sült paprika saláta 12. Uborka saláta 13. Ecetes torma 14. Majonézes csirkesaláta 15. Franciasaláta 16. Sopszka saláta gazdagon 17. 3+1 uborka-paradicsom-hagyma salátával a világ körül - Moksha.hu. Zellersaláta Öntetek 1. Salátalé 2. Majonéz 4 zöldpaprikát vékony csíkokra vágunk. 4 paradicsomot felkockázunk. 1 fej hagymát és 1 uborkát felkarikázunk. ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, ecetet és olajat teszünk rá. Tetejére juhtúrót szórunk. Uborkát, paradicsomot, hagymát kis kockákra vágjuk. Fokhagymát lereszeljük és hozzáadjuk. Zöldségzöldje is kerül bele. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, kis olaj és ecet is kerül rá. Összekeverjük és lehűtjük. Tetejére juhtúrót vagy Feta sajtot morzsolunk. 2 uborkát tökreszelőn lereszelünk. Az öntethez 2 dl joghurtot, 1 tejfölt, 2-3 gerezd reszelt fokhagymát, ízlés szerint sót, borsot, kis olajat és citromlét keverünk össze. Ha nyár akkor mindennap készül saláta apróra vágott uborkával, paradicsommal és hagymával.
Bolgár saláta 2. Sopszka saláta 3. Tzatziki saláta 4. Tavaszi saláta 5. Diétás saláta 6. Finom krumplisaláta 7. Hagymás krumplisaláta 8. Tonhalsaláta 9. Grill köret 10. Mustáros paprika 11. Sült paprika saláta 12. Uborka saláta 13. Ecetes torma 14. Majonézes csirkesaláta 15. Franciasaláta 16. Sopszka saláta gazdagon 17. Zellersaláta Öntetek 1. Salátalé 2. Majonéz 4 zöldpaprikát vékony csíkokra vágunk. 4 paradicsomot felkockázunk. 1 fej hagymát és 1 uborkát felkarikázunk. ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, ecetet és olajat teszünk rá. Tetejére juhtúrót szórunk. Uborkát, paradicsomot, hagymát kis kockákra vágjuk. Fokhagymát lereszeljük és hozzáadjuk. Zöldségzöldje is kerül bele. Uborka paradicsom hagyma saláta készítése. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, kis olaj és ecet is kerül rá. Összekeverjük és lehűtjük. Tetejére juhtúrót vagy Feta sajtot morzsolunk. 2 uborkát tökreszelőn lereszelünk. Az öntethez 2 dl joghurtot, 1 tejfölt, 2-3 gerezd reszelt fokhagymát, ízlés szerint sót, borsot, kis olajat és citromlét keverünk össze. Kedves kis családom egy - a szüleimnél rendezett - grillezéssel tervezte megünnepelni szülinapomat.
6 g Összesen 9 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g Összesen 388. 7 g Kálcium 102 mg Vas 2 mg Magnézium 84 mg Foszfor 165 mg Nátrium 33 mg Mangán 1 mg Összesen 45. 3 g Cukor 31 mg Élelmi rost 7 mg Összesen 915. 2 g A vitamin (RAE): 128 micro B6 vitamin: 1 mg E vitamin: 3 mg C vitamin: 171 mg K vitamin: 81 micro Niacin - B3 vitamin: 2 mg Folsav - B9-vitamin: 76 micro Kolin: 43 mg α-karotin 269 micro β-karotin 1372 micro β-crypt 88 micro Likopin 5146 micro Lut-zea 875 micro Összesen 0. Uborka és paradicsom saláta. 5 g Összesen 0. 9 g Telített zsírsav 0 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g Összesen 37. 9 g Cink 0 mg Szelén 0 mg Kálcium 10 mg Vas 0 mg Magnézium 8 mg Foszfor 16 mg Nátrium 3 mg Összesen 4. 4 g Cukor 3 mg Élelmi rost 1 mg Összesen 89. 3 g A vitamin (RAE): 13 micro E vitamin: 0 mg C vitamin: 17 mg K vitamin: 8 micro Niacin - B3 vitamin: 0 mg Folsav - B9-vitamin: 7 micro Kolin: 4 mg α-karotin 26 micro β-karotin 134 micro β-crypt 9 micro Likopin 502 micro Lut-zea 85 micro só ízlés szerint bors 1 tk ecet (20%-os) Elkészítés A paradicsomot, paprikát, uborkát és a hagymát vékony szeletekre szeljük.