Hatékony és időtakarékos edzésmódszert keresel, ami egyszerre fejleszti a teljesítményedet és formálja az alakodat? Akkor a legjobb helyen jársz, ugyanis ebben a cikkben részletesen bemutatjuk a manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvendő Tabata-edzést, továbbá hoztunk két gyakorlatsort, amikkel azonnal próbára is teheted magad! Ezzel a mozgásformával már napi 20 perc is elég ahhoz, hogy rövid időn belül elérd a célod! A Tabata-módszer másik nagy előnye, hogy akár saját testsúllyal, de különféle eszközökkel is, otthon és edzőteremben is végezheted! Honnan ered a Tabata-edzésmódszer? A Tabata-edzésmódszer kidolgozása egy japán professzor, Tabata Izumi nevéhez fűződik, aki kutatásaival a japán gyorskorcsolya válogatott teljesítményét kívánta növelni. A Tabata-protokoll során a sportolóknak maximális intenzitással kellett bizonyos időtartamú sprinteket végrehajtaniuk, amiket szintén pontosan meghatározott pihenőidők követtek. Tabata és csapata arra jutott, hogy a magas intenzitású és a pihenő fázisok váltakoztatásával rendkívül jól fejleszthető a teljesítmény, az állóképesség és az erőnlét.
Tabata, a kőkemény edzésmódszer! Ismered? Tabata, a kőkemény edzésmódszer! Ismered? A megszokott edzések már nem hozzák meg a kívánt eredményt? Akkor a tabata programot neked találták ki! A megszokott edzések már nem hozzák meg a kívánt eredményt? Akkor a tabata programot neked találták ki! - + = Olvasási idő: 2 perc Rendszeresen sportolsz, de új kihívást keresel? A megszokott edzések már nem hozzák meg a kívánt eredményt? Akkor a tabata programot neked találták ki! A módszer eredete A tabata edzésmódszer Izumi Tabata professzorról kapta a nevét, akinek célja eredetileg az volt, hogy növelje a japán gyorskorcsolya válogatott teljesítményét. Munkatársaival ezért kifejlesztett egy olyan nagy intenzitású intervall edzést, amelyben a rövid, intenzív szakaszokat pihenők váltják. A módszer eredményességét egy 6 hetes kísérlet során tesztelték, s bizonyossá vált, hogy a sportolók jelentős teljesítménynövekedést értek el, még pedig igen rövid idő alatt. Lényege és előnyei Az edzés 4 perces időszakokban zajlik, s egy gyakorlatból nyolc, 20 másodperces sorozatot kell végezned 10 másodperces pihenőkkel megszakítva.
Tabata-edzés gyakorlatok Még mielőtt azt hinnéd, hogy a Tabatát csak profi sportolóknak érdemes elkezdeni, el kell, hogy mondjuk, hogy még akkor is belevághatsz, ha ez idáig nem mozogtál volna igazából semmit. A lényeg úgyis csak annyi, hogy 20 másodperc maximális intenzitású edzést végezz, majd utána engedj meg magadnak 10 másodperc pihenőt. Csinálj ebből 8 sorozatot és már kész is. Nem mindig az a jó, ha túlerőlteted magad! És, hogy milyen gyakorlatok végezz? A lista végtelen hosszú és változatos, így soha nem fogsz ráunni, főleg ha okosan váltogatod a gyakorlatokat. Kipróbálhatod a Tabatát futás, úszás, lépcsőzés, guggolás, kerékpározás, húzódzkodás, fekvőtámaszozás közben is. Nagyon hosszú a sor, de a lényeg mindig az, hogy minél nagyobb izomcsoportot dolgoztass meg, illetve tartsd magad az előzetesen beállított tervedhez. Ennek az edzésmódszernek az a lényege, hogy saját magad állíthatod össze az edzésedet, az edzettségednek megfelelő erősségű gyakorlatokból, csupán az a fontos, hogy azt magadhoz képest a legnagyobb erőbedobással végezd.
Ez annyit jelent, hogy a szívnek kevesebbszer kell dobbannia ahhoz, hogy ugyanannyi friss, oxigéndús vért juttasson el a szervekhez, szövetekhez. A folyamat során nem csak a szervek oxigénellátása, hanem a szív oxigénellátása is javul, hiszen a rendszeres mozgás hatására aprócska hajszálerek nyílnak ki és továbbítják a friss vért a szívizom különböző területeihez, a szervezeted tehát élénkebb, stabilabb és egészségesebb lesz.
A Garth Ennis és Darick Robertson azonos című képregényei alapján készült The Boys az Amazon Prime Video egyik legelismertebb sorozata. A sorozat Eric Kripke főszereplésével (egykori alkotója #Természetfölötti) az élen, egy olyan világról mesél, ahol léteznek szuperhősök, de nem olyan bátrak és erényesek, mint képzeljük. A pénztől, a hatalomvágytól és a népszerűségtől megrontott, rendkívüli hatalommal rendelkező személyek valószínűtlen ellenfelekre bukkannak a sorozat nevét adó Fiúkban. Billy Butcher (Karl Urban) és társai készen állnak arra, hogy bemocskolják a kezüket, hogy leleplezzék a "supot", és felfedjék az igazságot a világ előtt. Hirdetés A teaser közli a megjelenés dátumát A The Boys első, várva várt előzetese végre online, és a Seven két tagját, Eric Kripke sorozatának ellentmondásos szuperhős főszereplőjét tartalmazza. A Starlight (Erin Moriarty) és a Patriot (Antony Starr) a Vought International központjában gyülekeznek, és mosolyognak a fotósokra és a riporterekre a sajtótájékoztatón.
Sensevida | 22/03/15 17:00 Cikk mentése Minden tekintetben látványosabb és brutálisabb epizódokra számíthatunk. Esport1 Podcast Mi a helyzet az MMO kínálattal? Az Amazon Prime üdvöskéjének számító The Boys című sorozat alapjaiban rengette meg a szuperhősökről kialakult képet és remek szórakozást nyújt azok számára, akik már rosszul vannak a Marvel filmek cukormázas meséitől. A projekt hírnevét nemrég egy kisebb botrány árnyékolta be, ugyanis a Homelander karakterét alakító Anthony Starr verekedésbe keveredett Spanyolországban. A sorozat régóta várt harmadik évada nyáron debütál majd a Prime-on és a napokban megérkezett az első hivatalos előzetes is, melyben végre szemügyre vehetjük a Jensen Ackles által megformált Soldier Boyt is. A történet várhatóan kicsit megcsavarja az első két évad formuláját, ugyanis Billy Butcher ( Karl Urban) és csapata a képregényhez hasonlóan elkezdi saját magán használni a szuperhősszérumot, hogy több esélyük legyen az emberfeletti képességekkel rendelkező ellenfeleikkel szemben.
Hogy mit gondolunk a harmadik évadról? A legtöbben (nézők és kritikusok) szerették a megjelent epizódokat. Sokan azonban úgy gondolják, hogy a nagyszerű első évad után, a másodikban kicsit lejjebb adtak. A harmadik szezonban pedig inkább a komor, túlzott és morbid részletek jelennek meg, a vicces pillanatokat pedig elhanyagolták. Ez tette igazán élvezhetővé a The Boyst és nem pedig apokaliptikussá. Azt tudjuk, hogy a sorozatnak vissza kellett fognia a szexet, a kábítószert és a trágár szavakat, amelyek a képregényekben mind jobban megnyilvánultak, de ennek ellenére az első két évadban meg tudták oldani, hogy a véres és brutális jeleneteket, valamilyen szinten szórakoztatóvá tegyék. A behozott politikai történetszál sokak szerint felesleges és elrontja az egész műsort, amit eddig szerettek. Jelenleg így áll A fiúk szénája. A maradék hat epizód pedig hetente, péntekenként fog érkezni, bízunk benne, hogy ennél jobbal kecsegtetnek majd. Végezetül még annyit, hogy a harmadik évad megjelenése előtt bejelentették, hogy érkezik a 4. szezon is.
A távozó Dark se semmi örökséget hagyott hátra, a német nyelv ellenére is bejutott ide a főkategóriába, a közönségkedvencek krémjébe, feltörve a tavalyi "futottak még-ből". Úgy tűnik a Disney+ kevés sorozatából a The Mandalorian jó témához nyúlt, és elég jól, hiszen kell a mozis hangulat tévébe, legalábbis a jelölések alapján szerintetek. A végére, legalábbis az ABC-sorrend alapján, pedig ismét egy minisorozat jutott, a The Queen's Gambit sokaknak dobta fel az őszét. Better Call Saul, A korona, Sötétség, A mandalori, Vezércsel és The Boys. A lemaradókat már láttátok, vágjunk inkább az X-elésbe. Legjobb 40 perces sorozat The Queen's Gambit (25%, 698 Votes) The Mandalorian (20%, 568 Votes) The Boys (19%, 534 Votes) Dark (16%, 445 Votes) Better Call Saul (14%, 388 Votes) The Crown (7%, 207 Votes) Total Voters: 2, 840 Loading... JAws 2020: Legjobb női mellékszereplő (40 perces sorozat) 2021. 06. 15:50 - Írta: Thomas 14 comments | kategória: szavazás Ritkán fordul elő a JAws-ban, hogy nyolc jelölt közül is választhattok egy kategóriában, de a rendkívül szoros verseny miatt most mégis ez a helyet.