A futás egyre népszerűbb lett az utóbbi időben korra, nemre való tekintet nélkül. Mindenki számára könnyen elérhető, ezért arra ösztönöz sokakat, hogy elinduljanak első futóversenyükön. Lehet pont te vagy az! És miért ne te lennél? Megérdemled! Az 5 km ideális táv lehet első próbálkozásra. 5 kilométer lefutása olyan dolog, amit bárki tud teljesíteni. A felkészülés 5 kilométerre nem kell, hogy kemény legyen. Alkalmazd a lenti tippeket és már át is szakítottad a célvonalat, mielőtt észrevennéd. 1. Nevezz be a versenyre: A legjobb módszer céljaink eléréséhez, ha van konkrét megvalósítási határidőnk. Jó tanácsként érdemes 3 hónapra előttünk lévő versenyt választani, így elegendő idő lesz a felkészülésre. Hogyan válaszd ki a tökéletes 5-öst? Döntsd el mi a fontos számodra! 5 km futás edzésterv. Egy jó célért akarsz futni? Keress egy jótékonysági futóversenyt. Szeretnél érmet kapni emlékbe az első 5 kilométeredről? Válassz egy olyan versenyt, ahol érmet kapnak a befutók. Számos 5 kilométeres verseny van, így csak meg kell találnod a hozzád legjobban illőt.
Ezért nagyon jó ötlet, ha mondjuk a vacsi előtt futsz 5 km-t, meglátod ezután még jobban fog esni az étel, és sokkal könnyebben hajtod majd álomra a fejed. Tégy egy próbát! Három héten keresztül fuss minden másnap 5 km-t és meglátod, mennyit javul az alvásminőséged! 5 km-es futóterv kezdőknek is. Tuti tipp: ha van okosórád, akkor érdemes éjszakára is magadon hagynod, hogy monitorozhasd a légzésfunkciókat és az alvásod minőségét! Könnyebben veszed az akadályokat És most nem kizárólag a fizikai akadályokra célzunk, bár arra is számíthatsz, hogy rendszeres futóként meg se kottyan felszaladni a főnöködhöz az irodaházban pár emeletet. A rendszeres futás segít a stressz kezelésében, ugyanis a mozgás által emelkedik az adrenalin és a kortizol szint is, mely hormonok mind befolyásolják a hangulatodat is. Ne lepődj meg, ha futás közben, vagy épp edzés után kipipálhatsz olyan problémákat, amikre napok, vagy hetek óta keresed a legjobb megoldást! Nem véletlen tartják sokan a futást például a legjobb fejtisztítónak. Tuti tipp: Ha általában zenével futsz, akkor néha próbáld ki milyen érzés csendben futni, pláne, ha erdőben is szoktál edzeni!
Ha a sebességet szeretnéd növelni, gondolj arra, hogy most nem 5 km-t, hanem csak 2-3 km-t futsz, de azt nagyobb intenzitással. Hidd el így is meglesz az 5, mert ösztönöz, viszont sokkal dinamikusabban, mert az agyad egy nagyobb fokozatú tempót diktál. A futás megfelelő állóképességet biztosít © Phil Gale/Red Bull Content Pool Ha az 5 km-s távon futott időt szeretnéd javítani, anélkül, hogy hetente többször koptatod a járdát, akkor a magas intenzitású edzés (HIIT) lehet az új legjobb barátod. Ez magyarul annyit jelent, hogy erőteljesebb gyakorlatokkal (például a helyszínen történő sprintelés, vagy a lehető leggyorsabb kerékpározás) növelni tudod a tested dinamikáját állóképességét. A rendszeres 5 km-es futások három szuper mellékhatásaA rendszeres 5 km-es futások három szupe. Annak ellenére, hogy kevesebb időt vesz igénybe, a tanulmányok azt mutatják, hogy még jobb eredményeket lehet elérni vele, mint a heti többszöri futással. Az ugrókötelezés javítja az erőlétet © Ryan Taylor/Red Bull Content Pool 3. Ne akarj Bolt lenni minden futásodnál Ahhoz, hogy gyorsabban fuss, előbb lassúnak kell lenned - általában.
Ha az elit sportolók ezt használják, hidd el nálad is be fog válni. Igyál egy kávét, egy Red Bull-t vagy bármi olyat, amivel koffeint tudsz bevinni. A tested hálás lesz a frissítésért © C Bailey Speed/Red Bull Content Pool Biztosan érezted már, hogy a téli futóteljesítmények mindig alább vannak, mint a kellemes hőmérsékleten való futások ideje. Ennek az oka egyrészt az állandó veszélyt nyújtó jeges terep valamint a hideg levegő belélegzése a tüdőbe. Ezáltal a futáshoz szükséges két legfontosabb testrészünk, szervünk extra terhelést kap, ami természetesen a teljesítmény rovására megy. Ráadásul a kellemes időben a futókedv is nagyobb, ami a teljesítményen is megmutatkozik. A kellemes időjárás pozitív hatással van a teljesítményre © Ydwer van der Heide/Red Bull Content Pool 10. Hívd ki a barátodat Nincs is jobb egy egészséges versengésnél futás közben. Felkészülés 5 km-re: Hogyan készülj az első versenyedre? | Szeged Ma. Hívd el a barátaidat futni vasárnap reggel, legyen egy verseny, amelyben a vesztes fizeti a reggelit. Ez mindenkit jókedvre és jó teljesítményre sarkal.
Ha nem ismersz egy futót sem, csatlakozhatsz a helyi vagy online futóklubokhoz. A futótársak motivációt nyújtanak számodra és megbízható források, ha bármilyen kérdésed felmerül edzés során. 7. Számíts a visszaesésre. Ez szinte törvényszerűen megtörténik, de legyőzheted. Amikor bekövetkezik, derítsd ki miért történt, majd folytasd tovább, hogy elérd a célod. 8. Alakítsd ki a saját hidratációs és táplálkozási gyakorlatod! Ne várj a verseny napjáig, hogy megnézd mi passzol hozzád. Győződj meg róla, hogy elegendő ClearWater vizet iszol a verseny előtt, alatt és közben és arról is, hogy tápanyagokban gazdagon étkezel. 9. Ne csinálj semmi eltérőt a verseny napján. Amit az edzések alatt végigvittél, azt kell csinálnod a verseny napján. Ugyanabban a cipőben és ruhában, amit megszoktál, azt az étrendet követve, amit eddig is. A rutin elhagyása nem várt következményekkel járhat. 10. Élvezd! Mindezeken felül élvezd a futást, mind edzéseken mind a versenyen. A verseny egy jó közösségi élmény lehet.
Azt viszont bevallom, hogy nekem ment nehezebben. A párom ugyanis szereti mindig túlteljesíteni magát, egyszer például azért tolt le 30 kilométert, mert jól érezte magát közben. Szóval ő volt a gazella, én meg a púp a hátán, aki 5 perc után azért könyörgött, hogy álljunk meg inni. Ha ő nem lett volna, nem vagyok biztos benne, hogy sikerül teljesítenem az aznapi futást. 4. A lényeg, hogy szokásoddá váljon a futás Amikor elkezdtem futni, mindig mentem, amikor kellett. Nem érdekelt az időjárás, vagy az, hány óra van, tudtam, hogy mozognom kell. Két hónap múlva már nem is jelentett problémát semmi és ha valamiért nem mentem futni, hiányzott. Úgy éreztem, sportolás közben végre magamért is teszek valamit. A kihívás vége utáni napon is úgy ébredtem, hogy indulok a szokásos reggeli futásomra. Egy hét kellett csak hozzá, hogy megszokjam az új menetrendet. Te is kipróbálod? A következő nyújtások is segítenek abban, hogy energikusabban induljon a napod! Galéria / 5 kép Szuper reggeli nyújtások, hogy energikusabban induljon a napod Megnézem a galériát
Földhivatalok - Baranya Megye Hivatal Cím Telefon Térkép Baranya Megyei Kormányhivatal Földhivatali Főosztály 7621 Pécs, Széchenyi tér 9. 72/518-050 Megnézem Komlói Járási Hivatal Földhivatali Osztály 7300 Komló, Berek u. 3. 72/483-110; 72/483-111; 72/483-113; 72/481-247 Megnézem Mohácsi Járási Hivatal Földhivatali Osztály 7700 Mohács, Szabadság u. 24. 69/311-324; 69/311-325 Megnézem Pécsi Járási Hivatal Földhivatali Osztály 7621 Pécs, Apáca út 2. 72/210-126; 72/210-388; 72/216-102 Megnézem Siklósi Járási Hivatal Földhivatali Osztály 7800 Siklós, Dózsa György út 19. 72/579-168; 72/579-169; 72/579-188; 72/579-189 Megnézem Szigetvári Járási Hivatal Földhivatali Osztály 7900 Szigetvár, Kossuth L. tér 16. 73/510-237; 73/510-238; 73/510-243 Megnézem
Információk a Baranya Megyei Kormányhivatal járási hivatalairól (címek, elérhetőségek, illetékesség) Pécsi Járási Hivatal Hatósági Osztály: A járáshoz tartozó települések: Abaliget, Aranyosgadány, Áta, Bakonya, Berkesd, Birján, Bogád, Bosta, Cserkút, Egerág, Ellend, Görcsöny, Gyód, Hosszúhetény, Husztót, Keszü, Kisherend, Kovácsszénája, Kozármisleny, Kökény, Kővágószőlős, Kővágótöttös, Lothárd, Magyarsarlós, Nagykozár, Orfű, Ócsárd, Pellérd, Pereked, Pécs, Pécsudvard, Pogány, Regenye, Romonya, Szalánta, Szemely, Szilágy, Szilvás, Szőke, Szőkéd Elérhetőségek Cím 7621 Pécs, Kossuth tér 1-3. E-mail Telefon 72/795-693 Fax 72/795-700 Félfogadás A hivatalvezető előzetes időpont egyeztetés alapján csütörtök 14:00-15:00 között tart fogadóórát. Forrás: A bejegyzés kategóriája: Egyéb Kiemelt szavak: Abaliget, Aranyosgadány, Áta, Bakonya, Berkesd, Birján, Bogád, Bosta, Cserkút, Egerág, Ellend, Görcsöny, Gyód, Hosszúhetény, Husztót, Keszü, Kisherend, Kökény, Kovácsszénája, Kővágószőlős, Kővágótöttös, Kozármisleny, Lothárd, Magyarsarlós, Nagykozár, Ócsárd, Orfű, Pécs, Pécsi Járási Hivatal, Pécsi Járási Hivatal elérhetőségei, Pécsi Járási Hivatal vezető: Dr. Gál Zoltán, Pécsudvard, Pellérd, Pereked, Pogány, Regenye, Romonya, Szalánta, Szemely, Szilágy, Szilvás, Szőke, Szőkéd.
9:44 Dr. Horváth Zoltán kormánymegbízott sajtóközleménye a Pécsi Járási Hivatalnak a szociális ellátásokkal kapcsolatos ügyfélfogadás helyszíni változásáról. A pénzbeli és természetbeni szociális ellátások rendszere 2015. március 1-től jelentős mértékben átalakult. Az állam és az önkormányzat segélyezéssel kapcsolatos feladatai élesen elválasztásra kerültek. A szociális ellátások eddigi ügytípusai mellett az aktív korúak ellátását is a járási hivatalok állapítják meg. A Baranya Megyei Kormányhivatal Pécsi Járási Hivatala (a továbbiakban Járási Hivatal) a szociális ellátások tekintetében ügyfélfogadási feladatainak a hét meghatározott napjain a négy pécsi szociális területi központ épületében tett eleget. Tájékoztatom ügyfeleinket, hogy a szociális ellátásokkal kapcsolatos ügyfélfogadás 2015. június 29-én a szociális területi központokban megszűnik. A Járási Hivatal 2015. július 6-tól a Foglalkoztatási Osztály ügyfélterében (volt pécsi Munkaügyi Kirendeltség), a Pécs, Zrínyi Miklós utca 11. szám alatt várja az állampolgárokat.
Aranyoldalak közigazgatás és közszolgáltatás kormányhivatalok kormányhivatalok Baranya megye 49 céget talál kormányhivatalok kifejezéssel kapcsolatosan Baranya megye Tolna Megyei Kormányhivatal A kormányhivatalok a kormány általános hatáskörű területi államigazgatási szervei, székhelyük a megyeszékhelyeken, illetve a fővárosban van. A jogszabályoknak és a kormány döntéseinek megfelelően összehangolják és elősegítik a kormányzati feladatok területi szintű végrehajtását. A Tolna Megyei Kormányhivatal a törzshivatal és 15 szakigazgatási szerv egységeként működik. A járási rendszer kialakításának következtében 2013. január 1-jétől hat járás jött létre a megyében. Az okmányirodák bázisán kialakításra kerülő integrált kormányzati ügyfélszolgálatok, azaz kormányablakok, az egyablakos ügyintézés megvalósításával egyre több államigazgatási ügy egyablakos intézésére biztosítanak lehetőséget.
Aranyoldalak közigazgatás és közszolgáltatás járási hivatal járási hivatal Baranya megye 4 céget talál járási hivatalok kifejezéssel kapcsolatosan Baranya megye Tolna Megyei Kormányhivatal A kormányhivatalok a kormány általános hatáskörű területi államigazgatási szervei, székhelyük a megyeszékhelyeken, illetve a fővárosban van. A jogszabályoknak és a kormány döntéseinek megfelelően összehangolják és elősegítik a kormányzati feladatok területi szintű végrehajtását. A Tolna Megyei Kormányhivatal a törzshivatal és 15 szakigazgatási szerv egységeként működik. A járási rendszer kialakításának következtében 2013. január 1-jétől hat járás jött létre a megyében. Az okmányirodák bázisán kialakításra kerülő integrált kormányzati ügyfélszolgálatok, azaz kormányablakok, az egyablakos ügyintézés megvalósításával egyre több államigazgatási ügy egyablakos intézésére biztosítanak lehetőséget.
Kedd 8:00-12:00. Szerda 8:00-15:00. Csütörtök 8:00-12:00. Péntek 8:00-11:00. Ebédidő: Megosztás: Google hirdetés: