Végig figyelj a farizom munkájára, a medencéd mindkét oldala maradjon párhuzamos a plafonnal. Végezz 3*16 váltott lábemelést vagy 3*10 ismétlést minden lábon. 5. Egylábas csípőemelés lábtávolítással Az előző gyakorlatot folytatva, ellenállásként egy szalagot rögzítesz a lábadhoz: Tehát vagy mindkét lábaddal belebújsz egy mini bandbe, vagy a nyújtott lábadra rögzítesz egy gumiszalagot úgy, hogy a szalag másik felét kikötöd a lábad belső oldala felé egy fix ponthoz, amit nem tudsz elhúzni. Emeld fel a csípőd 1 lábon és a levegőben lévő nyújtott lábad távolítsd oldalra, majd zárd vissza. Térd fájdalom térd gyakorlatok, Válasszon térdfájdalom specialistáink közül!. Csinálj oldalanként 3*10 ismétlést. 6. Plank a falon csípőhajlítással Alkartámasszal támaszkodj a falra. Minél távolabb állsz a faltól, annál nehezebb lesz a gyakorlat. Emeld fel az egyik lábad a padlóról és húzd fel a térded. Próbálj nem homorítani, pucsítani vagy magad alá húzni a csípőd, érezd, hogy feszesen tartod a hasfalad és stabil a medencéd! Végezz 3*10 ismétlést mindkét lábon. Borítókép: Jamie Ginsberg // Unsplash
Az edzősködés, és az amatőr futókkal való foglalkozás alapjait már a Margitszigeti Atlétikai Club, illetve a NIKE Futóklub keretein belül sajátítottam el. Amikor kamaszkoromban elkezdtem futni, sokan egyszerűen nem értették, hogy miért ragadok nap mint nap futócipőt.
Mehet belőle lábanként 8 fellépés, 3 sorozatban! Galéria / 6 kép 6 gyakorlat a hát alsó szakaszának erősítésére Megnézem a galériát
Maggie haldoklik (de minimum elveszítheti a babáját), Carol haldoklik (három lőtt sebet még csak túlél valahogy), Daryl egy elég csúnya lőtt sérülés miatt alighanem szintén, Eugene arca is volt már kevésbé színes, Alexandriában meg alig maradt valaki a fontos karakterek közül. Kijelenthetjük, hogy az általunk ismert és szeretett túlélők bajban vannak, viszont annyi szerencséjük van, hogy Negannek, a Megváltók vezetőjének nem érdeke kinyírni mindannyiukat. Azzal, hogy valaki fejét péppé verte (erre még térjünk vissza kicsit később), példát statuált, de a többieket vissza fogja engedni azzal a feltétellel, hogy cuccaik felét neki adják. Részben ezért a sorozat eddigi egyik legjobb ellenséges csoportja a Megváltóké, végre valaki, aki nem két dimenzióban gondolkodik. Véget ért a The Walking Dead 6. évada, ami rengeteg kérdéssel hagyott itt minket. Erősen spoileres cikkünkben megnézzük, hogy állunk most, és mit hozhat a hetedik évad. Nagyon régóta nem élveztem már annyira a The Walking Deadet, mint a hatodik évad második felében.
Morgan újra ölt (nyilván a Carollal történő egész éves konfliktusuk és vívódásuk jelentős katarzisa ez), csak most tényleg megkövetelte a helyzet, és nyilván ennél mélyebb jelentése is volt ennek a jelenetnek. De talán az még érdekesebb, hogy Carollal együtt találkoztak néhány új arccal (azokkal, akik motoros ruhában lovagolnak), akik egyelőre jó szándékúnak tűnnek, és nyilván szövetségesek lehetnek egy Negan elleni háborúban. Szóval ez egy kicsit eszement. Illetve miután Ricknek átadta a papírt, amire felírta, hogyan kell lövedéket készíteni, már ehhez sincs rá szükség. Kering egy ilyen videó is, ebben állítólag a képernyő elsötétedése után hallható hangokat halljuk felerősítve. Robert Kirkman azt mondta, egy mindenki által szeretett karakter halt meg. Scott M. Gimple showrunner szerint azért kellett a hetedik évadra tartogatni a leleplezést, mert most ezzel, hogy egyáltalán megtörtént a gyilkosság, lezárult egy sztori, és azzal, hogy megtudjuk, ki volt az ütő fogadó végén, elkezdődik egy új.
Az évad eleje nagyon lassú volt (ez egyébként kell néha, de nem lehet a végtelenségig húzni), még a Glennes fiaskó sem hozott semmi izgalmat (ment persze a találgatás, de azért senki nem aggódta túl magát), viszont az utolsó nyolc részben úgy pörögtek az események, hogy csak az utolsó két rész érződött tölteléknek. Mindjárt a félévadnyitóban kinyírtak három idegesítő karaktert, és Carllal is bekövetkezett végre az, ami a képregényekben: elvesztette az egyik szemét. A készítők beraktak egy igazi feelgood részt is, amiben már majdnem elhittük, Alexandriában teljes a béke, csak hogy utána elérkezzenek a Megváltók, Rick keménykedjen egy sort és lemészároljon egy csoportot (tökéletesen amatőr módon, megfigyelés nélkül), keresztüllőjék a szimpatikus és ártatlan Denise fejét egy nyíllal, Carol megtörjön és pár pillanat alatt kis híján visszafejlődjön oda, ahol a sorozat elején volt. Lehetséges, hogy még egy csoportot megismerünk: a Kingdomot (Királyságot), akik egy egyetemi campuson rendezkedtek be, és hasonló társadalmat alakítottak ki, mint Alexandria.
Az internet forrong, mindenki fel van háborodva, mert tudjuk, hogy az áldozatot az októberi évadnyitó első öt percében leleplezik, és erre kell fél évet várni. Legalább abban bízhatunk, hogy halálának nem csak egy részig lesz jelentősége, a készítők ígérete szerint megosztja majd a csoportot, és pont azért van elnyújtva, mert nagyon hatásos visszatérést terveznek. Addig is, ahogy már néhány hete, továbbra is mennek a találgatások. A legnagyobb esélyes Glenn, egyrészt azért, mert az évadban többször megmutatták, hogy "jaj, milyen szép család lesznek, ha megjön Maggie babája", másrészt azért, mert Negan a képregényben is őt intézte el. A többiek közül Rick, Michonne és Abraham halála hozhatna nagy változást, de Ricket biztosan nem írják ki (egy szétvert fejű emberrel nehéz lenne megetetni a fia szemgolyóját, ahogy azzal Negan fenyegetőzött), Michonne szálából még sok mindent ki lehet hozni (már a harmadik lenne, aki Rickkel kavart és meghal, úgyhogy csak nem ez lesz a sorsa még), Abraham pedig elég nagy szerepet kapott ebben az évadban, ő azért tudna hiányozni a csapatból.