4. Töltődj fel Az vagy, amit megeszel. Futóverseny előtti étkezés lemondás. A verseny előtt 12-24 órával elfogyasztott ételek nagy mértékben befolyásolják a futás közben nyújtott teljesítményedet. Ilyenkor fontos, hogy magas szénhidráttartalmú (lehetőleg lassan felszívódó szénhidrátokból), zsírszegény, mérsékelt fehérjetartalmú fogásokat fogyassz – nem véletlenül vannak tésztapartik a maratonok előtti napon. A verseny napján fogyassz tápláló, magas szénhidráttartalmú, de könnyen emészthető reggelit, ezzel feltöltöd a glikogénraktáraidat, így a verseny közben fogyasztott zselék és izoitalok erre "támaszkodhatnak" majd. Lehetőleg a verseny rajta előtt legalább 2 órával egyél, hogy a gyomrodnak legyen ideje emészteni, és a tápanyagok fel tudjanak szívódni – de ezt is nyugodtan tesztelheted, hogy nálad mi működik legjobban, és mikor kell enned ahhoz, hogy jobban menjen a futás.
Ezekről, a frissítéssel kapcsolatos dilemmákról és a lehetséges válaszokról fog szólni a május 8-ai online SPORTTÁPLÁLKOZÁS FUTÓKNAK ÉS EGYÉB ÁLLÓKÉPESSÉGI SPORTOLÓKNAK workshopunk, amire minden hobbifutót szeretettel várunk, aki heti legalább 3-szor fut (regisztráció: bankkártyás foglalással)! oszd meg ismerőseiddel, ha tetszett iratkozz fel a hírlevelünkre, ha szereted az írásainkat
Nem olyan egyszerű ez, mint gondolnád! Ezeket kell tudnod, amikor megtervezed a verseny előtti vacsorádat: Az sokkal fontosabb, hogyan étkezel folyamatosan, mint az, hogy mit vacsorázol előző este, vagy reggelizel aznap. De, ha nem is ettél a legmegfelelőbben a megelőző napokban, a vacsora az utolsó esélyed, hogy valamit javíts a helyzeten. Fontos, hogy komplex szénhidrátot fogyassz, hogy a tested be tudja építeni a glikogén raktáraidba szép lassan az éjjel folyamán. A reggeli pedig valamilyen lassan és gyorsan felszívódó szénhidrát kombója legyen, de ez az egész feltöltés akkor igazán fontos, hogy 2 és fél, 3 óránál hosszabban futsz. Ha alapvetően úgy táplálkozol, hogy az ételeid 50-60%-át szénhidrát teszi ki, akkor nincs igazán szükség nagy feltöltésre 5-10K-s távokon, de akár még 21-en sem. Viszont ennél hosszabb futásra már fontos, hogy a megelőző 3 napban a kalóriabeviteled 75%-át tegye ki a CH. Futóverseny előtti étkezés helyettesítő. Hiába ez a "nagy vacsora", ez sem jelenti azt, hogy tele kellene magadat. Tehát ne emelj a kalóriamennyiségen, hanem az arányokon változtass: a tányérod felén legyenek gabonák, a negyedén zöldségek (ezek is tartalmaznak szénhidrátot) a maradékon pedig sovány fehérje.
MÁSODIK HIBA: a finomított szénhidrát is jó Még egyszer: a testedtől a verseny napján a legjobb teljesítményt kívánod. Ehhez viszont az kell, hogy a verseny hetén minden jót megadj neki… ami nem croissant és pizza. Vitamin- és rostdús táplálkozás, megfelelő mikro-tápanyagbevitel, ez mind fontos, tehát a teljes értékű gabonákat, zöldségeket kell választanod. (Viszont a nagy naphoz érve a rostokat mellőzd, mert gyomorpanaszokat fognak okozni! ) HARMADIK HIBA: töltés rövidebb távok előtt Ha a verseny órát vesz igénybe, felesleges a fenti hadművelet. Minden, amit a verseny előtti, közbeni és utáni frissítésr. A verseny előtti étkezéssel biztosítani fogod magadnak azt az energiát, amire szükséged lesz (reméljük). A töltés a minimum 90 perces (vagy 10-15 km-t meghaladó hosszúságú) futamok esetében indokolt – és minél hosszabb a verseny, annál inkább oda kell rá figyelni. NEGYEDIK HIBA: túl sokáig tart a töltés Mint az 1. hibánál is taglaltuk, az érdemi szakasz mindössze 48 óra, és nem több. Két olyan nap van, amikor a kalóriabeviteled akár 75%-át is el kell, hogy érje a jó minőségű szénhidrát – azaz, nem arról van szó, hogy hosszú napokig élvezkedünk.
REGGELI TIPPEK PALACSINTA, GOFRI A palacsinta és gofri jó megoldás, egy kis mézzel, juharsziruppal vagy lekvárral. Arra ügyelj, hogy ne a hagyományos, magyaros verziót készítsd, ami általában olajos. Érdemes inkább a kisebb de vastagabb tésztás amerikai verziót elkészíteni. Pár szem gyümölccsel kiváló reggelit kanyarinthatsz belőle. PIZZA vagy PITA Szerezz be egy üres pitát és a tetejére tegyél egy kis paradicsomszószt, pár levél spenótot, olivabogyót, avokádót és nagyon kevés sajtot, majd melegítsd meg. Pita méretű pizzát is készíthetsz, sőt édes verziót is kreálhatsz magadnak. A lényeg, hogy olyan feltéteket használj melyeket jól tolerálsz. Finom, de ne kajáld magad tele!! MÜZLI - csak akkor, ha már tesztelted futások során! Étkezési tanácsok, ha futóversenyre készülünk | Házipatika. A müzli is szuper reggeli, de magas rosttartalmánál fogva, valamint a tény, hogy tejet vagy joghurtot használunk körítésként bizony okozhat emésztési - időveszteségi- panaszokat a verseny során. Ha mégis szereted a tejbepapit, akkor esetleg érdemes most inkább corn flakes-t választani egy kis gyümölccsel és mindenképpen sovány tejet.
A Metal Gearrel való kellemetlen és kikényszerített szakítását követően megérkezett Kodzsima Hideo első önálló játéka, és aki azt hitte, hogy Kodzsima ilyen gazdag múlttal a háta mögött már semmi újat nem tud mutatni, meg fog lepődni. Méghozzá folyamatosan... Minél többet látni valamiből, és minél kevesebbet érteni belőle – ha valaki, hát Kodzsima Hideo ebben mesterien jártas, hiszen teljesen mindegy, hogy milyen hosszú trailerek és videók érkeztek három év alatt a Death Strandingről (ahogy az is, hogy hány darab), még a megjelenés előtti hónapokban sem volt tiszta, hogy a játék pontosan miről is szól, és hogyan is működik. És ez még ahhoz sem volt teljesen elég, hogy sikerüljön túllendülni a legendás 2016-os debütáló trailer sokkján és érthetetlenségén. Akkor talán még csak sejthettük, hogy ez csak a kezdet – a Death Stranding ugyanis pontosan annyira nehezen emészthető, mint amennyire a beharangozója sugallta. És ez csak az egyik oka annak, hogy miért ez minden idők egyik legmaradandóbb játéka.
Edzésnek viszont jó lehet ez a megoldás, a STEPL-ről készült videó szerint mindenféle játékkal működik az app, lásd The Witcher 3, Grand Theft Auto 5, Horizon Zero Dawn, Cyberpunk 2077 vagy Death Stranding, ez utóbbihoz különösen passzol. A STEPL 5 dollárba kerül, de van hozzá egy ingyenes próbaverzió is, amelyet három napig lehet használni. További információk itt. Forrás: GamesRadar
Szerencsére a Director's Cutban onnan folytathatjuk, ahol abbahagytuk, és így is kapunk egy rakás tennivalót - más kérdés, hogy ezeket megtalálni bizonyos esetekben külön kihívás. Játszd újra, Sam! Aki eleve PlayStation 5-ön kezd bele a kalandba, úgy, hogy nem játszott még a PlayStation 4-es változattal, sokkal jobban jár. Egyrészt azért, mert nem kell végigcsinálnia azt a tortúrát, ami a mentésátvitellel jár (egyébként a Ghost of Tsushima már barátságosabb módszert használt, rejtély, hogy itt miért kell még a PS4-es változatot telepíteni, abból egy terminálnál állva exportálni a mentést, majd a PS5-ös játékban külön betölteni), másrészt azért, mert fokozatosan adagolja neki a játék az új tartalmakat. Nem kell a végéig várnia, hogy hozzáférhessen az emberi ellenfeleket megbénító sokkolófegyverhez vagy az exoskeletonhoz, ami segít, hogy többet tudjunk cipelni és gyorsabban haladhassunk, illetve az új küldetéseket is sorban kapja meg. Egy rövid küldetésszál bővíti egy kicsit a sztorit, de ez mindössze három misszióból áll, amiket újrajátszásnál egymástól eltérő időben kapunk meg, viszont a végén már tömbösítve, és úgy talán kevésbé izgalmas.
Parci HÁZIGAZDA legközelebb előbb kérdezel, tájékozódsz, aztán fogalmazol meg a másikra nézve totál dehonesztáló állításokat. érted, ha most én bedobnék ide rólad egy hasonló szintű valamit, "mélységesen fel lennél háborodva", hogy brutál módon személyeskedek és alázok. és igazad lenne. nem kell rögtön megfejteni, rögtön a rosszindulatot, hanyagságot feltételezni, majd rögtön tényként tálalni, aztán utána ráadásul nekiállni szétcincálni és csakazértis jelleggel alázni, és ami a legrosszabb, legundorítóbb: sunyi módon sejtetni. politikusok csinálnak ilyet. alicewake hardcore gamer, bakker, hidd csak el, hogy játszott eleget a játékkal. igazából az ilyenért simán tiltanék szívem szerint, mert nem kritikát fogalmaztál meg, hanem közölted, hogy az oldal/tesztek/tesztíró egy hanyag szar. (félreértések elkerülése végett: nem témát vetettem most fel, hogy ezen aztán csámcsogjunk, te elmondtad sok kommentben, amit elmondtál, én visszautasítottam a vádakat a cég nevében hivatalosan, téma lezárva.