Sokaknak nem kedvence a lábnap, de nem érdemes kihagyni. Egyrészt mert lassan előkerülnek a rövid szoknyák és a szép formás láb sok férfi gyengéje, másrészt mert ha a láb nem erős, akkor a többi izom sem fog szépen fejlődni. A sikerhez nem árt a szálkásító étrend sem. Bemelegítéssel kezdjünk! Láb edzésterv Combfeszítő gépen 1×15 (kis súllyal hogy bemelegedjen az izom) majd 3×15 (akkora súllyal hogy a 13nál már nagyon nehéz legyen) Combhajlító gépen 1×15 (kis súllyal) majd 3×15 Szuperszettben a 2 gyakorlatot! 15 combfeszítő majd egyből 15 combhajlító utána kis pihenő (max 40mp) és folyt. köv. Guggolás rúddal vállszéles terpeszben 4×15 Guggolás szabadon súly nélkül 4×12 Guggolás-felugrás 4×10 Triszettbe! Mint a szuperszett, csak itt 3 feladat után pihensz majd kezded elölről. Szálkásító edzés - FittÁrpi - Edzéstervek. Tehát 15 guggolás rúddal, majd 12 szabadon, majd 10 ugrálva aztán pihi és folyt. köv. Merevlábas felhúzás rúddal (szerintem mehet rá 5-5kg tárcsa) 4×15 Váltott lábas kitörés előre lépve 4×15-15 Szuperszettbe! Előbb 15 felhúzás, majd kitörés aztán pihi és folyt.
Bemelegítéssel kezdjünk! Láb edzésterv Combfeszítő gépen 1×15 (kis súllyal hogy bemelegedjen az izom) majd 3×15 (akkora súllyal hogy a 13nál már nagyon nehéz legyen) Combhajlító gépen 1×15 (kis súllyal) majd 3×15 Szuperszettben a 2 gyakorlatot! 15 combfeszítő majd egyből 15 combhajlító utána kis pihenő (max 40mp) és folyt. köv. Guggolás rúddal vállszéles terpeszben 4×15 Guggolás szabadon súly nélkül 4×12 Guggolás-felugrás 4×10 Triszettbe! Mint a szuperszett, csak itt 3 feladat után pihensz majd kezded elölről. Tehát 15 guggolás rúddal, majd 12 szabadon, majd 10 ugrálva aztán pihi és folyt. köv. Merevlábas felhúzás rúddal (szerintem mehet rá 5-5kg tárcsa) 4×15 Váltott lábas kitörés előre lépve 4×15-15 Szuperszettbe! Előbb 15 felhúzás, majd kitörés aztán pihi és folyt. Női szálkásító edzésterv láb és váll | Élet 40 felett. köv. Állóvádli (szteppadra állra vagy valami emelvényre, lábfej előrenéz 10kg tárcsa a kezedbe) 4×20 Állóvádli (szteppadra állra vagy valami emelvényre, lábfej kifele néz 10kg tárcsával) 4×20 Állóvádli (szteppadra állra vagy valami emelvényre, lábfej befele néz 10kg tárcsával) 4×20 Váll edzésterv Oldalemelés 4×12 Állhoz húzás francia rúddal 4×12 Előreemelés egykezes súllyal (mindkét tenyér befele néz) 4×12 Hátsó váll gépen 4×12 A végén ne hagyjuk ki a nyújtást!
De mik azok a jó szénhidrátok? Zabpehely Zöldségek Édesburgonya Rizs Quinoa Hajdina A megfelelő szénhidrátbevitel mellett, törekedj a jó minőségű fehérjebevitelre is! Ajánlott adag naponta 1, 5-2g/testsúlykilogrammonként. Ez a mennyiség függ az edzettségi szintedtől és az edzésformától (erőnléti, állóképességi). Kezdő erősportolóknál nagyobb a fehérjeigény. Nézzük mik a jó fehérjeforrások: Csirke Pulyka Sovány marha hús Sertés szűz Halak Sovány vörös húsok Tojás(fehérje) Zsírszegény tejtermékek Olajos magvak Fehérjepor Tofu Ha a cukrot természetes édesítőre cseréled, a rossz szénhidrátokat jókra, az üdítőt vízre vagy gyógyteára, betartod a napi megengedett mennyiségeket, akkor a megfelelő edzés mellett szép eredményre számíthatsz. Ne feledd, a vízfogyasztás nagyon fontos! Szálkásító edzés nőknek karácsonyra. Megfelelő folyadékbevitel nélkül, nem lesz eredményes a fogyás. Igyál naponta 10 testsúlykilogrammonként 3, 8dl vizet. Tehát ha 70kg vagy akkor kb 2, 5 liter folyadékra van szükséged. Magasabb hőmérsékletben, illetve több sport mellett ez a mennyiség növelhető.
Itt áldozatokat mutattak be, és innen került a piramisban kialakított apró sírkamra gránit szarkofágjába. A piramisok múmiái és sírjai nem maradtak meg, mert azokat már az ókorban kirabolták. Egyiptomi túlvilág Az ókori egyiptomiak négyféle lelket tulajdonítottak minden embernek. Ezek egyike, a ka volt az, mely tovább élt a halál után is. Jóléte leginkább akkor biztosított, ha a halott teste épségben marad, ezért kellett mumifikálni. Fontos volt az is, hogy elegendő használati tárgy és étel-ital (áldozat) jusson a léleknek a halál után is, és háborítatlanul nyugodjon az idők végezetéig. (Ezért zárták el és rejtették el a piramisok járatait. ) A halott mellé kis figurákat is helyeztek, akik a túlvilágon elvégzik a szükséges munkákat. Az óbirodalomban kezdetben a halott lelkek lakhelyének az északi sarkcsillagot és környékét tartották, mert ezek a csillagok sohasem buknak le a látóhatár alá. (Talán ezért néz minden piramis bejárata észak felé. ) A nagy piramisok építését követően jelent meg Ozirisz kultusza, és vele az a nézet, hogy a halottak az alvilágba, a föld alá kerülnek.
A NÍLUS, AZ ÉLET VÍZE Kevés olyan kultúra van, amely természeti környezetétől annyira függött volna, mint az ókori Egyiptom. Ezt már az Egyiptomot a Nílus ajándékának nevező Hérodotosz is megállapította. Bár Egyiptom éghajlata az ókorban nedvesebb lehetett, i. e. 3000 körültől már tartós száraz időszakok jellemezték. Az élet a Nílustól függött, és ennek az egyiptomiak is tudatában voltak. A napistenhez, Atonhoz írt himnuszában Ehnaton fáraó dicsőíti az istenséget, amiért az emberek (az egyiptomiak) életben tartására megteremtette a Nílust, az idegenek számára pedig az égben az esőt. Egyiptom területének mûvelhető részét az a vastag üledékréteg alkotta, amely körülbelül 24 000 évvel ezelőtt, a Nílus éves áradásai következtében kezdett lerakódni. Az etióp hegyvidék és a trópusi Afrika nyári esőzéseiből eredő iszapos víz augusztustól novemberig elborította a Nílus-völgyet. A vízszint emelkedése július közepén kezdődött, ami többé-kevésbé egybeesett a Szíriusz csillag (az egyiptomiaknak Szothisz) felkeltével, és megadta az év és az évszakok – ahet az áradás; peret a sarjadás és semu a nyár – kezdetét.
Számos kenőcsös kanalat úszó nő alakjában formáztak meg. A kanál alakú úszó jellegzetessége, hogy a fejét a víz felszíne felett szeretné tartani. Az ókori egyiptomi testedzés egyik kedvelt formája volt az íjászat, melynek hadászati és vadászati célja egyaránt fontos volt számukra. Az íjászatban a célba lövésnél a pontosság és a találat ereje volt fontos. Ez magas képzettséget igényelt, mivel a vágtató harci szekérről lőtték ki a nyilakat. A céllövészet is a harcra való felkészülés érdekében alakult ki. Különösen fontos lett annak is köszönhető, hogy a hükszoszokkal az íjnak egy új, nagyobb teljesítményű fajtája honosodott meg, az összetett íj, melyet különböző fafajták és szaru komplikált összeépítésével hoztak létre. Ez jóval nagyobb átütőerő pontosabban irányított kifejtésére volt alkalmas, és a vesszőt is messzebb repítette. Az egyiptomiak az Elő-Ázsiából betelepedett hükszoszok közvetítésével ismerték meg a két ló vontatta könnyű harci szekeret. A szekér a vadászatban is változást hozott, mert ezzel már a gyorsabb vadakat is lehetett üldözni.
Forrás: Kapcsolódó cikkek