Sokat vitáznak azon, vajon hogyan, mitől működik, de az biztos, hogy akik kipróbálták, mind nagyon intenzív élménynek élték meg. Egyes nézetek szerint a saját tudatalattinkból merítünk ilyenkor, és a válaszok azért is lehetnek meglepőek, mert ezzel a résszel tudatos állapotban nem vagyunk kapcsolatban. Mások a felettes énnel való kapcsolatnak tulajdonítják a működést, ami jól hangzik, de nem magyarázza azokat az igen ijesztő történeteket, amikről sokan beszámoltak a tábla használata után. Aki hisz a szellemvilágban, az meg van győződve róla, hogy az quija tábla segítségével kapcsolatba tud velük lépni. A táblának számos neve van: beszélő táblának, vagy szellemtáblának is hívják, az angolszász elnevezése után a quija vagy ouija tábla vált népszerűvé. Vigyázat, veszélyes! Ouija tábla készítése és használata kötelező. A Quija táblát általában társasjátékként árulják a boltok, de néhány boszorkánysággal foglalkozó üzletben is kapható, legfeljebb más-más néven. Aki kreatív egy kicsit önmagának is készíthet egyet – s ha a szellemvilággal akar kapcsolatba kerülni, még jobban is fog működni, hiszen készítés közben átjárják a saját rezgései.
De kombinálni is lehet a kettőt, például egy 30 perces saját testsúlyos intervallumedzés keretében: az elmaradhatatlan bemelegítés után jöhetnek felváltva a 20 másodpercen át maximális erőkifejtéssel végzett gyakorlatok és a 10 másodperces pihenők: A hegymászógyakorlat intenzív mozgást jelent microgen / Getty Images Hungary 20 mp – ugráló kitörés 10 mp pihenő 20 mp – helyben futás magas térdemeléssel 10 mp pihenő 20 mp – guggolás 10 mp pihenő 20 mp – hegymászógyakorlat (fekvőtámasz helyzetben dinamikus térdfelhúzás váltott lábbal) 10 mp pihenő, és így tovább. 29 kalóriaégető trükk a mindennapokra | Hír.ma. A magas intenzitású intervallum edzésektől garantáltan felpörögsz, úgyhogy lehetőleg ne késő este állj neki ugrálni, a szervezetednek ugyanis hosszabb időre van ilyenkor szüksége ahhoz, hogy újra nyugalmi állapotba kerüljön. Fogyni vágyóknak jó hír, hogy ez egyben azt is jelenti, hogy edzés után akár még órákon át tarthat a fokozott kalóriaégetés. Csak arra vigyázz, hogy a szép eredményeken felbuzdulva ne ess át a ló túloldalára: ha nem hagysz elég időt a szervezetednek a regenerálódásra, hamarabb lesérülhetsz, és ezzel csak hátráltatod a fejlődést.
Annál nagyobb lesz az energialeadás mértéke. 13. Ám nem csupán edzésben kell gondolkodni, amikor kalóriaégetésről van szó. Ha felássa kiskertjét, lemossa autóját vagy éppen kitakarítja a ruhásszekrényét, ugyanúgy energiát használ fel, nem is keveset. 14. A felkelés utáni mozgás nagyon hatékony, főleg, ha az a következőkből áll: húsz guggolás, húsz kitörés, húsz fekvőtámasz, ezekből három kör és meg is vagyunk. 15. Ha hazaér, leghőbb vágya, hogy a kanapén pihenjen? Mielőtt megteszi, állítsa be a stoppert tíz percre vagy amíg melegíti a vacsorát, tornáztassa meg vádliját, izmait! Húsz magas térdemeléssel helyben futás, húsz felugrás guggolásból, húsz apró vádligyakorlat, ebből három vagy négy kör és jöhet a megérdemelt pihenés. Vagy vacsora. 16. Az irodai lépcsőzés is lehet az edzés egy formája. Ne csupán lépkedjen, variálja lépéseit! Ha felment öt lépcsőfokot, menjen vissza lassan, majd újra gyorsan fel, de ekkor már tíz fokot. Változtathatja ideje, kedve szerint. Kiváló testmozgás elfoglaltaknak.
A sporttáplálkozással kapcsolatos tudnivalókról az alábbi cikkekben írtunk részletesebben: Ennyi szénhidrát kell a hatékony edzéshez Mit egyél edzés előtt, mit egyél utána, hogyan pótold a folyadékot? Mit tudnak a fehérjeporok, amit a fehérje nem? Ezek a legfontosabb ételek edzés után Sporttáplálkozás vegán módra: növényi étrend a jobb teljesítményért + 1 Keress egy edzőpartnert Vannak, akik egyedül szeretnek és tudnak hatékonyan edzeni, míg mások akkor érzik magukat motiváltnak, ha van kivel megosztani az élményeket – legyen az egy barát, egy kolléga, a szomszéd, a partnerünk vagy a házi kedvencünk. Ha egyszer lebeszéltük valakivel a közös edzést, akkor sokkal kisebb az esélye annak, hogy kibúvót keresünk és lemondjuk a programot (lelkiismeretesek előnyben), így az edzőtárs a következetesség és rendszeresség fenntartásában is fontos szerepet tölt be. Az már más kérdés, hogy edzés közben valóban kihozzuk-e egymásból a maximumot, vagy trécselésbe megy át a sportolás. Megjegyzem, már azzal is rengeteget teszünk az egészségünkért, ha sétálunk egy nagyot, és közben jót beszélgetünk, szóval veszíteni akkor sem fogunk, ha nem teljesítettük az eredeti célunkat.