Nagyon sokan vannak azok, akik valamilyen okból kifolyólag nem tudnak elmenni egy konditerembe edzeni. Ez azonban egyáltalán nem azt jelenti, hogy le kellene mondani a mozgásról! Otthon is lehet hatékonyan edzeni, mindössze egy jó edzés tervre és egy nagy szaktudással rendelkező edzőre van szükség. Fenék edzés otthon számos nő számára jelent alternatívát. Van, hogy a konditerem van messze és túl sok időt és költséget jelentene az utazás és az edzés. Mások esteében közel lenne a konditerem, viszont kisgyerekkel vannak otthon és nincs kire rábízni a babát az edzés ideje alatt. Vannak olyan emberek is, elsősorban nők, akik nem szívesen mennek le a terembe, mert nem szeretnék, hogy bárki bámulja őket vagy épp félnek, hogy valamit rosszul fognak csinálni. Bármelyik alternatíva vagy egyéb ok áll fenn esetedben, az otthoni edzés még mindig jelenthet megoldást. Swing fenék otthon - szuper komplex. Nem kell kilépned a lakásból, hogy hatékonyan edz, csak egy kis helyre van szükség otthonodban. Ma már az sem jelent problémát, hogy otthonodban edz edző segítségével.
Ez a gyakorlat elszigeteli a feneket, de bizonyos mértékben edzheti a combfej bicepszét is. Fontos megjegyezni, hogy emeléskor a hátát egyenesen kell tartani. Így a medencét nem szabad túl magasra emelni, mivel az ágyéki terület felesleges stressznek lesz kitéve. A hátsó íveltérés elkerülése érdekében javasoljuk a has meghúzását a gyakorlat során. Ezenkívül az alja ne érjen a matrachoz. 4 készletet ajánlunk, mindegyik 10 emelővel. Ha azonban meg akarja növelni a nehézségeket, használhatja az egyik lábát, hogy közelebb hozza a lábát, vagy súlyt adjon a hasának vagy a medencének. Oldalsó öntvények Mivel a legtöbb gyakorlatot előre, hátra, felfelé vagy lefelé hajtják végre, az oldalsó hajlítás nagyon jó kivétel a fenék edzéséhez. Ezért az izmokat, az inakat és az ínszalagokat a szokásosnál eltérő módon fogják használni. A farizmok mellett az oldalirányú hajlítások más izomcsoportok számára is hasznosak, például a quadriceps és a combcsontok esetében. Otthoni edzés a fenék számára. 4 sorozat 8-12 kanyart jelez. A Rainz Protocol, a tökéletes test megszerzésének ideális módja Még akkor is, ha meg akarja faragni a fenekét, ne feledkezzen meg a többi izomcsoportról.
Gyakorlatsorozat (3 kör) – 12 db szűk guggolás + nyitás-zárás – 12 db szűk guggolás felugrással – 8 db Szűk guggolásból előre lépés, majd oldalra lépés (ez számít egy ismétlésnek (elöl is és oldalt is volt rugózás) összesen 8 ismétlés, majd pici pihenő után ugyanez a másik oldalon) – 12 db szűk guggolás felugrással, oldalra kitöréssel (váltott lábbal) 3. Hatékony gyakorlatsor a lábak és a fenék számára. Az izmok megégnek -. Gyakorlatsorozat (3 kör) – 5 db Step padról oldalra kitörés váltva mini gumiszalaggal + 2 db széles guggolásból padra szökkenés (ez egy ismétlés) – 5 db Széles guggolás láblendítéssel oldalra (váltott lábbal) + 1 db széles guggolásból padra szökkenés 4. Gyakorlatsorozat (4 kör) – 12 db (padra ugrás széles terpeszben + plank jack) – 12 db (padra ugrás széles terpeszben + 2 db jumping jack) 5. Gyakorlatsorozat (2 kör) – 3 db (3 db oldalra sétálás szűk guggoló helyzetben + 2 db guggolásból felugrás jobb és bal oldalra) – 3 db (3 db oldalra sétálás szűk guggoló helyzetben + hátra ugrás plank tartásba) – 3 db (3 db oldalra sétálás szűk guggoló helyzetben + 2 db starjump) 6.
Edzés otthon - popsi. 5 gyakorlat - 20perc Vége a nyárnak, de köztudott, hogy a bikini body télen készül. Ha idén nyáron nem érted el az "álomalakot" akkor ideje a jövő évi nyárra készülni. Számomra az egyik legfontosabb az edzések során, hogy szép kerek fenekem legyen, de szerintem ezzel nem csak én vagyok így. Szeretném nektek bemutatni a kedvenc popsi gyakorlataimat, amit ha nem szeretünk edzőterembe járni, akár otthon is elvégezhetünk, értelem szerűen kisebb súlyokkal, vagy súlyok nélkül. Első gyakorlat, amit végezz el a kerek popsi érdekébe az a guggolás kézi súlyzóval. Vegyük fel a számunkra megfelelő súlyzót az edzőterembe, vagy ha otthon végezzük az edzést, akkor súlyzók hiányába foghatunk a kezünkbe ásványvizes palackot. Ezt követően álljunk csípő szélességű terpeszbe és guggoljunk hátra, mintha leülnénk egy székre. Ebből végezzünk először 4x10 ismétlést. Második gyakorlat a kitörés. Itt szintén használhatunk kézi súlyzókat, vizes palackokat, illetve ha nem szeretnénk megnehezíteni a gyakorlatot akkor a kezünk lehet magunk mellett.
Mostanában mindenki több időt tölt otthon, így a mindennapi mozgás mértéke jelentősen leredukálódott. Talán sokan érzik is magukon ennek a hatását, érdemes tehát legalább napi tizenöt –de legjobb, ha fél órát- a mozgásnak szentelni, hogy az izmok ne lustuljanak el. hirdetés Könnyű fenékformáló torna A fenék környéke különösen kritikus terület, ha erre nem dolgoz rá az ember, hamar meglátszik. Hoztunk is ezért egy rövid tornavideót, ami negyed óra alatt dolgoztatja meg a fenék és a láb izmait. A gyakorlatok nagy előnye, hogy kifejezetten térd-barátak, így azok is biztonsággal végezhetik, akiknek problémás ez a terület. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok picit lassabb ütemben zajlanak, nincs köztük guggolást és kitörést igénylő gyakorlatok. Az edző tanácsa szerint úgy lesz a leghatásosabb a torna, ha a gyakorlatok végzése közben kitartóan megfeszíted a farizmaidat és ezzel az erővel próbálod a lábemeléseket is végezni. Szünetet nem tart a gyakorlatok között, de ha szükségét érzed, iktass be pár perc pihenőt.
esetleges sérülésekért, egészségügyi problémákért jelenlétem hiányában nem tudok felelősséget vállalni. 7. Ha mobilról olvasod az oldalt, akkor javasolt fekvő pozícióban nézni, hogy minden megfelelően jelenjen meg. 7. Jó edzést kívánok! 🙂
Ez a zsírégető módszer segít a leghatékonyabban a kemény kerek fenék gyors eléréséhez. Ezeken kívül még szükséged lesz, pár kiegészítő fenék gyakorlat ra, ami kifejezetten a fenék izmaira összpontosít. Erősítő fenék gyakorlatok, feszes fenék torna, formás popsi 1 hét alatt, Popsi torna, Formás popsi 1 hét alatt Erősítő fenék gyakorlatok otthon Fenék erősítő gyakorlatok – Csípőemelés Csípőemelés Hanyattfekvésben hajlítsd be a térdeket, talpak a padlón csípőszélességben, karok oldalt tenyérrel lefelé. Emeld a csípőt a mennyezet felé, a sarkakat szorítsd a talajra, fenék összefeszítve. Tartsd 10 mély lélegzetvételig a pozíciót, majd lassan engedd vissza a csípődet a földre. Ismételd meg 5-ször. Fenék erősítő gyakorlatok – Lábemelés hátra Lábemelés hátrafelé A gyakorlat térdelő támaszból: Felemeljük az egyik lábat és hátrafelé emelgetjük. Mindegyik oldalon ismételjük 20 -szor ismételjü állva végzed, akkor érdemes megkapaszkodnod valamiben, ilyenkor hajlítsd be enyhén a térdedet, és emelgesd hátrafelé.
1967-ben Robin barátnőjével együtt túlélte a Hither Green-i vonatszerencsétlenséget, amelynek 48 áldozata volt. Egy évvel később össze is házasodott Molly Hullisttal, aki egyébként a zenekar lemezeit gondozó kiadóban dolgozott titkárnőként. Az 1968-ban megjelent Horizontal már Amerikában és Angliában is a zenei listák élén kezdett, de egy évvel később Robin bejelentette, hogy elhagyja a zenekart. Robin azért próbált szólókarrierbe kezdeni, mert úgy érezte, hogy bátyja, Barry mellett nem tudott kiteljesedni, több forrás szerint ekkor már drogproblémái is voltak. Első száma, a Saved by the Bell, sikert aratott, de albuma, a Robin's Reign nem lett végül sikeres. Így a Bee Gees producerének közbenjárására végül visszatért a zenekarba, de a hetvenes évek végéig állandó feszültségek voltak közte és Barry között. 1975-ben a Bee Gees tagjai Miamiba költöztek, itt vették fel a Main Course, majd egy évvel később a Children of the World című albumaikat, amikkel a beattől a diszkó felé fordultak, és ezzel minden addigi sikerült felülmúlták.
A Bee Gees énekese május 21-én vesztette el a rákkal való küzdelmet. 62 éves volt. ▲ Hirdetés Április végén még arról számoltunk be, hogy a súlyos betegséggel küzdő Robin Gibb saját zenéjére ébredt fel a kómából, most azonban családja tudatta a hírt, hogy az énekes életének 62. évében elhunyt. "A Bee Gees tagjai és az egész család nagy fájdalommal tudatja, hogy Robin Gibb távozott közülünk, miután hosszú harcot vívott a rákkal és több műtéten is átesett. Kérjük, hogy tartsák tiszteletben a család magánéletét ezekben a nehéz időkben" – áll családja közleményében. Robin Gibb már hosszú ideje küzdött végbél- és májrákkal, kevesebb mint tíz százalékos túlélési esélyt adtak a felépülésére. Áprilisban több műtétet követően egy hétig kómába esett, majd a hónap végén felébredt – saját, legújabb szerzeményére, a The Titanic Requiemre. Felesége, Dwina szerint akkor Gibb fantasztikus formában volt, és bizakodóan tekintett a jövőbe, új album kiadását is tervezte, ezt azonban már nem érhette meg. A brit Robin Gibb zenei karrierje 1958-ban indult, amikor ikertestvérével, Maurice -szal és bátyjával, Barry -vel megalapította a Bee Gees -t Ausztráliában.
A csapat 1968-ban alakult. Az együttes elnevezése a zenegimnázium szó "házi" rövidítése volt. Alapító tagjai Várkonyi Mátyás (gitár, billentyű), Antal János (basszusgitár), Novai Gábor (ének) voltak. Saját szerzemények mellett az akkor divatos Kinks, Rolling Stones, Beatles és Bee Gees dalokat játszottak. Állandó klubjuk a Láng Gépgyárban volt. Egyetlen kislemezük jelent meg ("A mi vonatunk"), melynek másik oldalán Harangozó Teréz énekelt. Szerzőként ők jegyzik a "Balatoni nyár" című slágert is, melyet a Hungária vitt sikerre. A gyűjtőknek érdemes felkészülni más együttesek lemezeinek dedikáltatására is, hisz Várkonyi Matyi a Generálban is szerepelt, majd a Rock Színház oszlopos tagja volt, Novai Gábor előbb hungáriás volt, az utóbbi időkben pedig a Nova Kultúr Zenekar frontembere. Antal Jánossal jó ideje nem találkozhatott a magyar közönség, mivel Bajorországban dolgozott. A Zé-Gé a későbbi idők folyamán több neves zenészt tudott soraiban, melyek közül meglepetésként lehet, hogy tiszteletét teszi a börzén más is… A dedikálás 11 órakor kezdődik a Petőfi Csarnokban.
1977 végén jelent meg a Saturday Night Fever című albumuk, szinte rögtön platinalemez lett, és két évvel később a zenekar tagjai már csillagot kaptak a hollywoodi hírességek sétányán. A nyolcvanas években a Gibb-fivérek szólókarrierbe kezdtek, Robin főleg Európában ért el kisebb-nagyobb sikereket. Közben 1985-ben Robin újraházasodott, elvette Dwina Murphy színésznőt. A Be Gees 1989-ben One címmel új albumot adott ki, amely a lemezeladási listák éléig jutott, de a kilencvenes években leginkább már csak válogatáslemezeik jelentek meg, illetve régi nagy slágereikkel turnézott a zenekar. 1998-ban adták ki a One Nihgt Only című albumukat, amely nemsokára platinalemez lett, és a Bee Gees ekkora már nem csak Hírességek Csarnokába került be, de a Man-szigetek még bélyeget is adott ki az arcképükkel. A Bee Gees hivatalos koncerten 2001-ben lépett fel, és miután 2003 január 12-én meghalt Robin ikertestvére, Maurice, a két testvér bejelentette, hogy már soha több nem lépnek fel, mint Bee Gees. Ebben a cikkben a téma érzékenysége miatt nem tartjuk etikusnak reklámok elhelyezését.
OLVASD EL EZT IS!
Noha ez jóval elmarad a Szombat esti láz 94 millió dolláros bevételétől, az Életben maradni mégis az 1983-as év tíz legsikeresebb filmjének egyike. [2] A kritikusok ugyanakkor bírálták a filmet, hiányolták belőle az előző film szereplőit és a "szívet". [3] Az Életben maradni első helyen szerepel az Entertainment Weekly "25 legrosszabb filmes folytatás" listáján. [4] Díjak, jelölések [ szerkesztés] Golden Globe-díj Jelölés: legjobb eredeti film betétdal ("Far from Over") Arany Málna díj Jelölés: legrosszabb színész ( John Travolta) Jelölés: legrosszabb új sztár ( Finola Hughes) Jelölés: legrosszabb mellékszereplő színésznő (Finola Hughes) Grammy-díj Jelölés: Best Score Soundtrack Album for a Motion Picture, Television or Other Visual Media Fordítás [ szerkesztés] Ez a szócikk részben vagy egészben a Staying Alive (1983 film) című angol Wikipédia-szócikk fordításán alapul. Az eredeti cikk szerkesztőit annak laptörténete sorolja fel. Ez a jelzés csupán a megfogalmazás eredetét jelzi, nem szolgál a cikkben szereplő információk forrásmegjelöléseként.