Kövesd az alábbi utasításokat az egyes gyakorlatok elvégzéséhez. Az új TRX felhasználóknak minden gyakorlatból két kört kell végezniük, összesen 10 ismétléssel. Ha már ismered a TRX edzést, végezz 2-3 sorozatot minden gyakorlatból és növelheted az ismétlések számát. 1. TRX Atomic Fekvőtámasz Nem véletlenül hívják ezeket atom fekvőtámasznak. Ez a gyakorlat két gyakorlatból áll: fekvőtámaszból és hasprésből. Ez a gyakorlat nem csak a törzsednek tesz jót, de a válladat, a mellkasodat és a csípőhajlítóidat is megdolgoztatja. Kezdjünk plank pozícióban, a lábakkal a TRX-ben. Ahogy a felsőtestedet a földre engeded, hajlítsd be a könyöködet, mintha fekvőtámaszt csinálnál. Ezt követően egyenesítsd ki a karjaidat, és térj vissza a felfüggesztett plank pozícióba. 6 hatékony TRX gyakorlat a hasizom edzéséhez. Miután befejezted a fekvőtámaszt, húzd össze a térdeidet, és nyújtsd ki teljesen kifelé a lábaidat, hogy visszatérj a plank pozícióba. Ezután ismételd meg. 2. A TRX oldalsó plank Ez a gyakorlat különösen a ferde hasizmokat dolgoztatja meg.
A 8 legjobb otthoni hasizomgyakorlat, ha lapos hasat szeretnél: kemények, de hatásosak Ez az a testtájék, ahonnan a legtöbb embernek a legnehezebben megy le a felesleg, de kitartó munkával pár hét alatt látványos a változás.
Alkar merőleges marad, és ekkor fújjuk ki a levegőt. A súly visszaengedése, a karnyújtás lassan, kontrolláltan történik a vállöv le, visszaengedésével együtt, ekkor szívjuk be a levegőt. Természetesen pad hiányában is tudunk evezni, akár egyszerre, két kézi súlyzóval, vagy francia rúddal, esetleg (erős) ellenállású gumikötéllel/szalaggal. Ebben az esetben elhelyezkedünk döntött törzzsel állva, térdek enyhén hajlítva, hát egyenes, a fej a törzs meghosszabbított vonala és a tekintet lefelé néz. A legszuperebb oldalsó hasizom gyakorlatok képekkel. A gyakorlatot ugyanúgy hajtjuk végre, mint a padon térdelve. Vállövek hátrahúzásával a lapockákat zárjuk és közelítjük a gerinc vonalához és egymáshoz is. Ez a változat a stabilizáló izmokat (core-izmok főként) jobban "igénybe veszi", mint a padon térdelős változat. Lehúzás szalaggal, kötéllel Ez a gyakorlat is a széles hátizom dolgoztatására alkalmas. Elhelyezkedünk döntött törzzsel, térdek enyhén hajlítva, hát egyenes, tekintet lefelé néz, a kötelet feszesen magas tartásba felemeljük. Miközben beszívjuk a levegőt, leengedjük a kötelet/szalagot a nyakunk mögé/alá, kifújáskor visszatoljuk a kötelet magas tartásba.
Stephen king Archives - A Hetedik Sor Közepe STEPHEN KING: A kívülálló - A kívülálló: Új előzetes érkezett Stephen King és az HBO hátborzongató krimisorozatához Az HBO legújabb Stephen King-adaptációját, az azonos című, 2018-as regény alapján készült A kívülállót is kiveséztük. Kép: Netflix / HBO A fenti sorozatok triplakritikáját ezúttal is a PORTcast két állandó házigazdája, vagyis a Stephen King-rajongó Szűcs Gyula és Lakatos István író, képregényrajzoló, a forgatási érdekességek két lábon járó lexikona vezényelte le, akikhez ezúttal Muchichka "Maci" László, a ManCave (avagy: FickóKuckó! ) nevű geek YouTube-csatorna alapítója csatlakozott be harmadiknak. Íme a friss, ropogós adás: Jó, jó, de mi az a podcast és miért kéne hallgatnom? A podcast a XXI. Stephen King A Kívülálló Kritika - Stephen King Archives - A Hetedik Sor Közepe. század rádiója, amihez már nem is kell fix időpontokban a duruzsoló készülék mellé ülni, mint régen, mikor még magnóval akartuk felvenni a külföldi slágereket a Poptarisznyából, hiszen az adás nem az éterbe, hanem a netre kerül ki. Onnan pedig később bármikor, bármennyiszer meghallgatható, laptopról vagy okostelefonról is akár.
A Végítéletből az 1994-es minisorozat után új adaptáció készült, amelyet még a koronavírus megjelenése előtt forgattak. A sorozatot azoknak is érdemes lehet megnézniük, akiknek már a könyökükön jön ki a történet: Stephen King új befejezést írt hozzá. A belső világ poszt-apokaliptikus történéseiben fásultan mozgó alakokban akaratlanul is magunkra ismerhetünk. A környezeti katasztrófák közepette változtatni képtelen ember a maga ördögi köreit futja, aminek a neve: napi rutin. A civilizált embert jobban zavarja a szakadozó internet, mint a darabjaira hulló világa. Nincs fontosabb számára a kapcsolatnál (lásd: Mr. Ki van a bőrödben? - Stephen King: A kívülálló - Corn & Soda. Harrigan telefonja! ), mert ez az, ami meghatározza: csak mások szemében tükröződve képes meglátni saját magát. A második felvonás egy táncos-zenés "örömóda" Kingtől, ujjgyakorlat magáról az életről, az elszalasztott lehetőségekről, amelyek nap mint nap megnyílnak előttünk, de mégsem ragadjuk meg őket, mert hajt minket előre a szüzsénk - de ettől még ezek a mieink. A harmadik epizód egységes narratívába foglalja az első két felvonást egy Oscar Wilde-ot idéző megoldással.
Valahogy minden túl kézenfekvő, "deus ex machina" jellegű, nincs valódi küzdelem, nincs összecsapás az antagonistával. Természetesen nem kell mindig nagy csatajelenet, gigászi harc, de az egymásnak feszülő ellentétes erők okozta élményt azért szereti átélni az olvasó. Sajnos itt ettől megfoszt bennünket King. A karaktereket nagyon szerettem, Ralph Anderson jellemfejlődése remekül felépített, ráadásul olyan erkölcsi kérdéseket vet fel, amik igazán elgondolkodtatóak. Habár Holly karaktere váratlanul tűnik fel, ennek ellenére rögtön megkedveltem, és igazi színfoltja a regénynek. Egyedül Bill Samuels. a főügyész jellemfejlődését nem éreztem koherensnek. Valahogy számomra nem volt hiteles az a gesztus, amit a regény végén tett, ahhoz képest, amilyennek a mű elején megismertük, ehhez szükséges mértékű jellemfejlődést nem tapasztaltunk meg nála. A felsorolt problémáim ellenére szó sincs arról, hogy A kívülálló ne lenne élvezetes, izgalmas regény. Bár a dramaturgiájával nem voltam kibékülve teljesen, mégis faltam az oldalakat, végigizgultam a történetet, élveztem az újabb és újabb fordulatokat.