Egyszeribe odarendelik az udvari halászokat, kifogják a nagy halat, felhasítják a hasát, s hát csakugyan kifordul belőle a királyfi. Na, az első próbával szerencsétlen volt a királyfi, próbált másodszor is. Továbbment nagy búsan, s amint mendegélne az erdőben, eszébe jut a holló, megrázintja a tollát, s hát repül is az egyszeribe, s kérdezi: – Mi baj, édes gazdám? Mondja a királyfi, hogy mi nagy baja van. A holló erre elkezdett károgni, s ím, egyszeribe repültek a hollók mindenfelől, fekete lett tőlük az erdő, s kérdezték mind egyszerre: – Mi baj, mi baj? – Tudtok-e valami jó búvóhelyet? – kérdezte a királyfi hollója. – Hogyne tudnánk, hogyne tudnánk – károgott a többi holló. Azzal felszállott valamennyi, repültek az erdőn keresztül. A királyfi mindenütt utánuk, s felvezették egy olyan magas hegyre, hogy a teteje az eget verte. Az aranytulipán mese free. Annak a hegynek a tetején volt egy mély gödör, abba beléállították a királyfit. De hiába állították, a királykisasszony ott is megtalálta. Búsult a szegény királyfi, majd felvetette a búbánat.
Próbálj te is, öcsém, hadd legyen a te fejed a századik. Mondja a királyfi: - Már vagy lesz századik, vagy nem lesz, ha csakugyan olyan szép az a leány, szerencsét próbálok. Éppen abban a pillanatban jött arra hatlovas hintón egy szépséges szép leány, amilyet még a királyfi sohasem látott. De olyan szép volt, hogy a szeme is káprázott, amikor ránézett. Kérdi a királyfi a törpe embert: - Ki ez a leány, bácsikám? - Ez a királykisasszony - mondotta a törpe ember. Hiszen több sem kellett a királyfinak, ment egyenest a király palotájába, a király színe elé. Mondotta a királynak: - Felséges királyom, hallottam, hogy kilencvenkilenc legény próbált szerencsét. Egy életem, egy halálom, a szerencsét én is megpróbálom. - No, fiam - mondotta a király -, szívembõl sajnállak, mert jóképû, derék szál legénynek látszol. De hiába, a leányomnak kedvében kell járnom. Nincs több gyermekem. Az aranytulipán mese film. Hát csak próbálj szerencsét, bújj el, ha tudsz, de úgy, hogy meg ne találjon. Eközben hazajött a királykisasszony, és bejött a szobába, s mondta a királyfinak: - Jobb lesz, ha nem is próbálsz szerencsét, királyfi, eredj haza, mert a te fejed is odakerül, ahova a többié.
A királyfi levesz egy pikkelyt a halacskáról, azzal a halacskát beledobja a vízbe, s továbbmegy. Amint menne, mendegélne, látja, hogy egy fekete holló egy fának ága-boga közé szorult, vergődik a szárnyával, rángatja a lábát, de nem tud kiszabadulni. Leszólott a királyfinak nagy búsan: – Szabadíts meg, te jó legény, bizony nem bánod meg. Felmászik a királyfi a fára, kiszabadítja a hollót, az meg a csőrével kihúz a szárnyából egy tollat, odaadja a királyfinak, s mondja neki: – Jótétel helyébe jót várj, te legény. Print Az aranytulipán. Ha nagy bajba kerülsz, csak rázintsd meg ezt a tollat, én mindjárt ott leszek. Elbúcsúzik a királyfi a hollótól, továbbmegy, mendegél. Egyszerre csak látja, hogy egy ősz öregember ott áll a forrás mellett, szeretne lehajolni, hogy igyék, de nem tudott lehajolni. Megszólítja a királyfit: – Te jó legény, segíts rajtam, majd elepedek a szomjúságtól, s nem tudok lehajolni. A királyfi lekapta a sisakját, telemerítette vízzel, megitatta az öregembert. – No, te legény – mondotta az öregember -, nagy jót tettél velem.
Ez a gyakorlat a felső mellizmot és az elülső deltaizmokat fejleszti. Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy egykezes súlyzót vagy egy egyenes rudattartva kartávolságnyira, keresztben a combközépen. Emelje a kézisúlyzókat szemmagasságig akár egyenként, akár együtt, könyökét enyhén behajlltva. Lassan eressze vissza és ismételjen. A legjobb gyakorlatok, ha formás vállakat szeretnél. Ugyanezt csinálhatja a rúddal is. Ha egykezes súlyzót használ, próbálja meg úgy tartani őket, hogy hüvelykujja legyen felfelé, és így is emeljen. Ez az elülső deltaizmot még jobban elkülöníti.
A felső szakaszban a nyomásoknál a karjaink összeszűkülnek. Oldalemelés Álljunk egyenesen, közepes, - vállszélességű terpeszben. Testtartásunk, gerincünk egyenes. Alaphelyzetben a súlyzók fogó tenyerünk a testünk mellett (tenyerünk a testünk felé fordítva) helyezkedik el. Emeljük a súlyzókat a vállmagasságunkig, oldalsó középtartásig, miközben tenyerünk végig lefelé néz, csuklónkat feszesen tartjuk (a későbbiek folyamán úgy gyakoroljunk, hogy a tenyerünket minimálisan elfordítjuk a kisujjunk irányából felfelé, "mintha valamit ki akarnánk önteni". A karok közben viszonylag nyújtottak, de nem feszítjük túl a könyök-ízületet (tehát könyöknél kissé hajlítottak lehetnek). Figyelem! A légzésünk itt a megszokottól eltérően fordított, tehát a súlyok emelésekor történik a belégzés. Ne végezzük túl nagy súlyokkal a gyakorlatot. Oldalsó váll gyakorlatok 4. Inkább a pontos, szabályos végrehajtásra törekedjünk, mint a nagy súlyokra. Kilégzés a súly kinyomásakor, belégzés a visszaengedéskor. Mikor kinyomjuk a súlyt, nem feszítjük hátra a könyökízületet.
Nincs mit! Próbálja ki ezeket a testtömegű vállgyakorlatokat Jó reggelt hajtson végre a hát- és a combizom erejének felépítéséhez Tekintse meg a sportolók számára a legjobb alapgyakorlatokat
Teljesen kezdő vagyok... mit csináljak? Semmi baj, minden az első lépéssel kezdődik. Ne parázz, csak végezd el az előírt egyszerű, néhány perces gyakorlatsorokat. Ha kezdő vagy, akkor a rendszeres testedzés villámgyorsan a legjobb szokásoddá fog válni! Mikor kezdhetem a programomat? MOST AZONNAL, ha online bankkártyával fizetsz és 1 nap múlva, ha átutalással. Haladó vagyok, csak nincs rutinom. Ebben fog segíteni az edzés365? Váll gyakorlatok. Pontosan! Ha haladó vagy, akkor az automatikusan elmentett edzések még profibbá fognak varázsolni! Hogyan fog motiválni az edzésnaplóm? Az elvégzett edzések zöld háttérrel lesznek megjelölve. Minél több a zöld, annál sikeresebb vagy, és minden kis siker tovább fog motiválni!