Ez az ember biológiai fejlődésére vezethető vissza: a történelem során minél több energiát kellett az aktív munkavégzésre folytatni, és nem szabadott energiát pazarolni. Tehát amikor például éjszaka nagyobb energiabefektetéssel járt az élelemkeresés (a sötétség miatt), így a test egyszerűen lepihent és inkább nappal folytatta az étel utáni kutatást. Ne becsüld alá az alvás fontosságát Az alvás nem csak a pihenés miatt fontos. Nagy hatással van az életminőségedre, érzelmi világodra. Függ tőle a fizikai tűrőképességed és az immunrendszered megfelelő működése is. Koncentrálóképességedet és türelmedet befolyásolhatod az alvás hosszával illetve minőségével. Láthatod, számos tényezőnek szerves része az alvás, így ha problémád adódna vele hosszú távon is, keress fel egy szakembert! Az alvás fázisai Az alvás különböző alvási szintekből tevődik össze: a szendergés, a felszínes alvás, a mély alvás valamint az álomalvás (REM-alvás) stádiumiból. A különböző szintek különböző féleképpen és mértékben járulnak hozzá a memóriánk fejlődéséhez és az általános tanuláshoz.
"Azt szoktam kérni a klienseimtől, hogy emlékezzenek, gondoljanak vissza arra, hogy álmodtak-e valamit. Álmunkban ugyanis sokszor súgunk magunknak. Segítünk, újrastrukturáljuk azokat a problémákat, amelyek foglalkoztatnak. Ezeket pedig másnap kihasználjuk a napközbeni feladatmegoldásban. Úgy vélem, hogy aki azt állítja, hogy sohasem álmodik, az nem is alszik eleget" - fűzte hozzá dr. Hermánné Fogarassy Éva. Elhízhat, aki keveset alszik Jan Born, a tübingeni egyetem pszichológiai tanszéke alvásszakértőjének meggyőződése, hogy a kevés alvás elhízáshoz is vezethet, hiszen a tartós nyugalmi állapot az anyagcserére is hatással van. " Az alváshiány megváltoztatja a sejtjeink reakcióit. Egy álmatlan éjszaka után úgy viselkednek, mintha enyhébb cukorbetegségünk lenne. A krónikus alvászavarban szenvedők ezért hajlamosak az elhízásra" - állítja a professzor, aki korábban maga is behatóan foglalkozott az emlékek kialakulása és az alvás kapcsolatával, amiért megkapta a rangos Leibniz-díjat is. Tapasztalatai és kutatásai alapján azonban szinte biztos abban, hogy mindazok mellett, amit eddig tudunk az alvásról, még számos oka nem tisztázott annak, hogy miért is van szükség rá egyáltalán.
Az alvás fázisairól röviden – Natúr Élet Kihagyás Az alvás az emberi lét kulcsfontosságú része, enélkül a test képtelen feltöltődni, regenerálódni. A különböző alvási zavarok mentálisan és fizikailag egyaránt megviselik az embereket: többek között koncentrációképesség csökkenést, feszültséget is előidézhetnek, sőt, a társas kapcsolatokat is negatív irányba befolyásolhatják. Az alvásnak különböző fázisai vannak, amiket a szakemberek két nagy csoportra osztanak: non-REM és REM fázisokra. Az alvásidő jelentős részét a non-REM teszi ki, amit még további szakaszokra lehet bontani, ennek fontos része a mélyalvás. Ebből a stádiumból nagyon nehéz felkelteni az embert, ha pedig mégis sikerül, kifejezetten rossz, kábult érzetet okozhat. A mélyalvás során jut ismét kellő energiához a test, és olyan folyamatok mennek végbe a szervezetben, amik elősegítik az egészséget. A REM fázis az alvás idejének húsz százalékát teszi ki. Legfontosabb tudnivaló róla, hogy hasonló reakciókat vált ki a testből, mint az ébrenlét, gyors szemmozgások jelennek meg, és az álmok is ebben a szakaszban jelennek meg.
"Majd alszom, ha meghaltam" – szoktuk mondani rohanó hétköznapjainkban. Hisz kinek van ideje henyélésre ebben a világban? Korán kelünk, rohanunk egész nap, és bármi, amit nem aktívan, produktívan, vagy hasznosan töltünk az már-már felesleges időpazarlásnak tűnhet. Pedig az alvás nem az, hisz hatalmas szerepet játszik abban, hogy életünket jól, egészségesen, tiszta tudattal éljük. Az alvás az egyik legfontosabb biológiai igényünk, az oxigén, és az egészséges ételek mellett. Alvás alatt regenerálódunk, testünk feltöltődik, hasonlóan, mint ahogy a telefonunkat egy hosszú nap után – teljesen lemerülve – estére felrakjuk tölteni. E nélkül nem használhatnánk másnap. Gondoljunk hát testünkre és elménkre is éppen így. Ha szükségünk van rá másnap, jobb, ha hagyjuk, hogy kipihenje magát, hogy feltöltődön. Az éjjel folyamán az alvás fázisai előbb testünket nyugtatják meg, majd az idegrendszerünket, hogy másnap ismét készen álljunk az újabb kihívásokra. Mi történik alvás közben – az alvás fázisai Az alvástudomány rengeteget fejlődött az elmúlt 50 évben.
Egyes vizsgálatok szerint az agysejtek alvás közben szaporodnak, más felmérések pedig azt igazolták, hogy csak az éjfél előtti mélyalvás számít igazán. Számtalan kutató keresi a választ nap mint nap az alvás csodájára, és ugyan egyre többet tudnak róla, sokan érezhetik úgy, hogy rendre a sötétben tapogatóznak. Az alvás a memóriánkra is hatással van Javítja a hosszú távú memóriát Napközben információk tucatja bombázza az agyunkat, aktív szellemi tevékenységnél azonban nincs lehetőség egyszerre feldolgozni az ingereket. Éppen ezért ezekre a folyamatokra alvás közben kerül sor. Így függ össze például a tanulási folyamat is az alvással. "Az emlékezeti folyamatok nagyon aktívan működnek éjszaka. Ez járul hozzá ahhoz, hogy másnap könnyebb legyen az előhívás és a bevésődés is" - mondta el a Há kérésére dr. Hermánné Fogarassy Éva alvásterapeuta, aki szerint hangulatunk szempontjából is nagyon fontos, hogy tudjunk aludni. "Néhány nap kialvatlanság ahhoz vezet, hogy figyelmi folyamataink nem tudnak helyesen működni.
Az alvás szerkezete és mennyisége az életkorral együtt változik. Míg egy újszülött 17-18 órát alszik összesen a nap folyamán, a kisiskolás gyermek mindössze 8-10 órát tölt alvással, ám azt már leginkább egyhuzamban. A felnőttek átlagos alvás igénye és mintázata serdülőkorban alakul ki. Ilyenkor már csupán 6-8 órát alszunk az éjszaka folyamán. Az alvás szerkezete és mennyisége az életkorral együtt változik. Az alvás folyamata két alvás típus, a NREM (non rapid eye movement vagy szemmozgás nélküli alvás) és a REM (rapid eye movement vagy gyors szemmozgásos alvás) alvások ciklikus váltakozásából épül fel. Az elalvást több, lassú hullámú, egyre mélyülő, szemmozgás nélküli alvásciklus követi, amit a gyors szemmozgással járó periódus szakít meg, majd újra indul az alvásciklus. Egy ilyen alvási ciklus nagyjából 90-120 percig tart, ami alatt négy, egyre mélyülő NREM alvást egy REM alvás követ. Ezek az alvásciklusok az éjszakai alvás alatt általában 4-5-ször ismétlődnek meg. Az éjszaka előrehaladtával a NREM alvás hossza egyre csökken, míg a REM fokozatosan nő.
Az alváshiány rossz, értem?! Ha nem aludt eleget pár napig, akkor értelemszerűen önnek sem lesz elég 7-8 óra, ennél többet kell pihennie. Ha pedig ez az állapot hosszú ideig tart, akkor nő az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Sőt, kutatók szerint bizonyos körülmények között a génkifejeződést is megkavarja. És az a rossz hír, hogy svéd kutatók szerint ehhez már egyetlen rossz éjszaka is elég. Hogy kiderítsék, pontosan milyen hatással is van az alvásmegvonás a szervezetre, a Chicagói Egyetem kutatói arra kértek pár vállalkozó szellemű diákot, hogy hat napon át csak 4 órákat aludjanak. A végeredmény: a tesztalanyoknak nőtt a vérnyomása, a kortizol nevű stresszhormon szintje is megemelkedett, amikor influenzaoltást kaptak, csak fele annyi antitestet termelt a szervezetük, mint ilyenkor indokolt lenne, sőt, az inzulinrezisztencia jeleit mutatták. Aggodalomra azonban semmi ok, amikor sikerült kialudniuk magukat, minden helyreállt a szervezetükben. Ha egy hét alatt sikerült 10 órányi hiányt összegyűjtenie, akkor a hétvégén aludjon 3-4 órával többet, majd 1-2 órát, amíg nem sikerült bepótolnia, amit elmulasztott.
A választási kampányban a fogyasztói gázár ügye már egyenesen nemzeti sorskérdéssé emelkedett, pedig nem a piacot eleve megkérdőjelező két szélsőséges párt között dúlt a csata, hanem egy magát polgárinak nevező és egy, a szociális piacgazdaságot hirdető párt között. A félelem bére feliratos film. A parlamenti választásokat követően az új kormány nem mert szembeszállni az érinthetetlen gázár orbáni szentségével, holott az áremelést éppen elődje mulasztása indokolta volna. De jöttek az önkormányzati választások, és így nem vállalta fel azt, hogy visszaállítsa a régi rendet, amikor a hatóságilag szabályozott termékek ára is évről évre drágult, részben a világpiaci árak változását követve, részben azért, hogy felszámolódjon végre a pazarló fogyasztásra ösztönző ártámogatások kádári öröksége. Amely ráadásul még igazságtalan is, hiszen mindannyiunk közös pénzéből, az államkasszából azokat támogatja nagyobb összeggel, akik többet fogyasztanak. Most, amikor már nem lehetett tovább halogatni az áremelést, a két lépést előre, egyet hátra koreográfia győzedelmeskedett, ami persze még mindig jobb az egy lépést előre, kettőt hátra verziónál, de a félelem szülte meghátrálást ez sem nélkülözi.
A kisebb-nagyobb mértékben az egész társadalomra kiterjedő kompenzálás azért sem túl épületes, mert mindannyiunk közös pénzéből támogat mindannyiunkat. Ha valamikor, hát most igazán meg lehetett volna lépni ezt a sokak számára fájdalmas, de elkerülhetetlen lépést. Felelem nelkul teljes film magyarul. Akkor, amikor a jövedelemstatisztika szerint 2002-ben a nettó keresetek átlagosan 19, 6 százalékkal nőttek, a nyugdíjak és a szociális ellátások pedig 15-17 százalékkal, és amikor az idén is 13 százalék körüli jövedelemnövekedés várható, politikailag vállalható lett volna a 12 százalékos emelés kiterjedt kompenzáció nélkül is. Már csak azért is, mert 2001 nyara óta jottányit sem emelkedett a gáz fogyasztói ára, így az emelés voltaképpen két évre szól. 12 százalék (vagyis évi 6-6 százalék) nem mondható soknak két olyan évre vonatkozóan, amikor a jövedelmek ennek több mint duplájával emelkednek. A politika azonban egy ilyen kedvező pillanatban sem vállalta föl a kétségkívül népszerűtlen, a társadalom széles körét érintő áremelést, hanem megint tovább görgette az előbb-utóbb megoldandó problémát.
Bár a jármű végül kiszabadul a sárból, Jo halálosan megsebesült, sérülése ellátására nincs mód. Mario becibálja a kocsiba és magával viszi. Az olajmezőre érve Mariót és Jót hősként ünneplik, de Jo közben meghal, Mario pedig a kimerültségtől összeesik. Miután kipihente magát, Mario hazafelé tart ugyanazzal a teherautóval, amely most már megszabadult veszélyes rakományától. Barátai halála után megkapja az ő fizetésüket is, így dupla bért vesz fel, és visszautasítja a SOC által felajánlott sofőrjelöltséget, mert végleg szeretne elutazni erről a helyről. A félelem bére - árak, akciók, vásárlás olcsón - TeszVesz.hu. Mario ujjongva, gondtalanul vezet a hegyi úton, miközben a városban a kantinban partit rendeznek, ahol Mario barátai türelmetlenül várják a két órán belüli érkezését. Mario vakmerően veszi be a kanyarokat, hiszen már annyiszor kicselezte a halált ugyanazon az úton. Azonban túl gyorsan veszi az egyik kanyart, és a szalagkorláton keresztül Mario a kocsival együtt a szakadékba zuhan.
Mi magunk állunk bele minden helyzetbe! Azért, hogy tanuljunk belőle, hogy gondját viseljük a magunk legjobb hite, belátása és képessége szerint. Ha úgy véljük, az adott helyzet számunkra már nem terem újabb építő gondolatokat, jogunk és létérdekünk, hogy – ha már megértettük, mit is tanított nekünk – változtassunk rajta, vagy kilépjünk belőle. Az élet a változás és a változni akarás képessége. „A félelem bére” Zalaegerszegen – Ez van, amikor egy rakomány öngyújtó szállítása közben becsúszik valami gikszer – fotók - Blikk. Gondtalan és örömteli! Ezért pedig nem kell mást tenni, csak félelem és szorongás nélkül elfogadni az örömöt, amit tenyerén nyújt Neked, ha engeded…
A tűzben senki nem sérült meg. Galéria Négy vízsugárra is szükség volt az oltáshoz / Fotó: Gömbös Norbert tű. szds - Zalaegerszeg HTP Nagy nehézségek árán tudták csak megfékezni a tüzet / Fotó: Gömbös Norbert tű. szds - Zalaegerszeg HTP Az autó egész tartalma elégett / Fotó: Gömbös Norbert tű. szds - Zalaegerszeg HTP Az autó az úton gyulladt ki, az utat az oltás alatt lezárták / Fotó: Gömbös Norbert tű. A félelem bére - Invidious. szds - Zalaegerszeg HTP De már nem akadályozza a forgalmat / Fotó: Gömbös Norbert tű. szds - Zalaegerszeg HTP Az autó nagyrésze szétégett / Fotó: Gömbös Norbert tű. szds - Zalaegerszeg HTP Zalaegerszeg tűz öngyújtó kigyulladt rakomány kisteherautó tűzoltók
GYAKORLATI TANÁCSOK Noha a fentiek igazságát sokan belátják, mégis jó néhányan maradnak tanácstalanok azt illetően, hogy miképpen legyenek kiegyensúlyozottabbak, magabiztosabbak. A legfontosabb tanács: tegyél valamit! Bármit! Azután már megláthatod, hogy működik-e… A legtöbb stresszhatás alatt álló embert ugyanis a magatehetetlenség érzete köti gúzsba. Úgy érzik, nem tehetnek semmit, hogy a helyzetükön változtassanak. Ettől a cselekvésképtelenségtől kell elsősorban megszabadulni! Ahhoz viszont, hogy kellő tetterővel és cselekvőképességgel bírjon valaki, szüksége van a lehető legtöbb energiára. Ezért érdemes valamilyen egyszerű és mindenekelőtt rendszeres regeneráló és energiagyűjtő, vagy egyszerűen csak relaxációs gyakorlatot beépíteni a mindennapok életvitelébe. Napi tizenöt perc tai-chi, jóga vagy bármilyen autogén relaxációs technika elegendő energiát halmoz fel ahhoz, hogy legyen erőnk cselekedni! A változtatás pedig minden esetben eredményt hoz! A valódi változáshoz és a hosszú távú stresszmentes élethez viszont a változtatásba és a tett erejébe vetett hiten túl még egyvalami kell: tudni azt, hogy a világon semmi sem történik saját beleegyezésünk és hozzájárulásunk nélkül.