A mozdulatgyorsaság hiába jó, gyorsan tudjuk magas százalékban irányítani nagy izomtömegünk munkáját, hogyha lokomotorikus gyorsaságunk nem elég magas, mivel az idegrendszerünk képtelen másodperceken át koordináltan kontrollálni izmaink mozgását. Az állóképesség esetén pedig nem is az izomtömege döntő, hanem az anyagcsere gyorsasága és fenntarthatósága. A leírtakból egyértelműen kivehető, hogy az izomfejlesztés egy komplex feladat, amit több irányból szükséges megközelíteni, széleskörű edzésmódszertani ismeretek szükségesek a kondicionális képességek fejlesztéséhez. Kifulladsz? Így fejleszd az állóképességedet! | Peak Man. Izomösszetétel Az izomrostok két fajtáját különböztetjük meg alapvetően: a vörös (ST) és a fehér (FT) rostokat. A vörös a lassú izomrost, a fehér a gyors. Vannak kevert izomrostok, amelyek vegyesen tartalmaznak gyors és lassú rostokat. Az izomrostok nem csak színűkben, de energianyerésükben, sebességükben, enzimaktivitásukban is eltérnek. Az egyén veleszületett rostaránya már két éves korra stabillá válik, onnantól kezdve állandó.
Az ilyen edzés komolyabb hozzáállást kíván, itt nincs helye a lazításnak. Az alkalmanként beiktatott szabadnapok nem feltétlenül teszik tönkre a felkészülést, de ha rendszeresen kihagyja az edzéseket, biztosan nem lesz csúcsformában az esemény idejére. A hiányos felkészülés megnehezíti az erőpróbát, ahonnan valószínűleg csalódottan fog távozni. Az alábbiakból megtudhatja, hogyan kezdhet hozzá a triatlon három ágához, a kerékpározáshoz, a futáshoz és az úszáshoz. 1. Kerékpározás Az amatőr kerékpárosok többsége számára a cél az, hogy egy nap alatt 150 kilométert tegyenek meg, ami heteken át tartó edzést igényel. Erő-állóképesség | zanza.tv. Nemes cél, ha a test meg tud birkózni vele, de a legtöbb szakértő azt tanácsolja a kezdőknek, hogy inkább kevésbé megterhelő, ám még mindig jelentős kihívást küzdjenek le, vagyis 100 kilométert egy nap alatt. Még ha a 150 kilométert tűzi is ki maga elé, edzései során előbb a 100 kilométert kell elérnie. Érje be kevesebbel, és folytassa az edzést, ha többre törekszik. A program kulcsa a heti hatnapos kerékpározás.
Mi az állóképesség? A szervezet elfáradással szembeni ellenálló képessége hosszan tartó sportbeli erőkifejtéseknél, plusz az a képesség, hogy tested nagy energiavesztéssel járó edzések illetve versenyek után gyorsan tud regenerálódni. A hétköznapi ember számára egyáltalán nem mindegy, hogy a napi munkában mennyire fárad el és mennyire tudja kipihenni magát másnapra, mennyire képes aktív maradni arra az időre, amikor hazaérkezik a munkából és a családjával kellene foglalkoznia. A magyar társadalom igen széles rétege a napi 8-10 ledolgozott óra és napi 1-2 óra utazás után kezd el főzni, mosni, takarítani, vagy a keresetkiegészítés köti le. Ilyen életvitel mellett egyre kevesebb ideje marad a szervezetnek a regenerálódásra és a következő napot már eleve fáradtabban kezdjük. Izomfejlesztési, erőnlét-fejlesztési tanácsadás. Ez így megy napról-napra, hétről-hétre, egészen addig, míg az egészségünk rovására nem kezd válni. Ez ellen tudunk védekezni azzal, ha tudatosan sporttal emeljük a terhelhetőségünket, az állóképességünket. Az emberi szervezet meglehetősen lusta és éppen ezért takarékos is.
Állóképesség javító programok Az állóképességi sportok, mint a kerékpározás, a hosszútávfutás vagy a sífutás esetén az erőkifejtés tartósan közepes intenzitású, elmarad a maximálistól, az izmok működése aerob (oxigénben gazdag). Az aerob edzések célja, hogy az aerob tartományt kiterjeszd, azaz az izom anyagcseréje a magasabb intenzitás mellett is maradjon az aerob zónában. Az állóképességfejlesztő aerob edzésprogram hosszú stimuláció, melynek frekvenciája alacsony, azaz a lassú rostok aerob képességének javításához adaptálták. A felkészülési időszakban naponta történő használata javasold, ezen időszakon kívül heti 2‐3 alkalommal használd a teljes szezon alatt. Toxinokkal szembeni ellenállást fokozó programok Az állóképességi verseny nagyobb része alatt a tempó aerob, azaz oxigénben gazdag környezetben zajlik. A hajrában azonban az erőfeszítés a maximálishoz közelíthet, amikor az izmok oxigénigénye meghaladhatja a keringés által szállítható értéket és anaerob (oxigénhiányos) körülmények lépnek fel.
Ez az egyik legjobb módja, hogy beizzítsd az anyagcserédet. Ügyelj rá azonban, hogy izomzatodból is elkezdesz fogyni, ezért mindenképpen érdemes figyelni a megfelelő táplálkozásra, ha az nem célod. Ha maximalizálni akarod a teljesítményed, kitolni a fáradsági küszöböt, akkor a komplex szénhidrátokat, aminosavakat, elektrolitokat és vitaminokat tartalmazó finom, epres Peak Endurance Multitonic lesz a legjobb társad! Sokrétűen használható, izo-hiper-hipotóniás italként is! Eddig úgy tudtad, el kell szeparálni a testrészeket edzésenként? Igen, ha nagyobb és kerekebb izomzatra vágysz valóban célszerű egy idő után felosztanod az edzésre szánt napjaid között a megdolgoztatni kívánt izomcsoportokat. Ám, ha a fent említett versenyekre készülsz, vagy csupán fizikai fájdalmak nélkül szeretnél felgyalogolni a tizedikre, számodra az összetett edzések jelentik a megoldást. Az összetett mozgások egyszerre több izmot és ízületet fognak munkára – például az alapvető fekvőtámaszok, guggolások – s így az állóképességed növekedését szolgálják.
Izomerő fejlesztésnél az életkort is figyelembe kell venni, növekedésben lévő szervezetnek a súlyzós edzés ártalmas lehet, mert a gerincre-, a csontok hossznövekedésére káros harással van. fotó:
Miután várhatóan csak a téli szünetben térhet vissza a pályára, Inna Grossmann pedig eligazolt, a német TuS Metzingen női kézilabdacsapatának új balszélsőt kellett igazolnia. A választás Korsós barátnőjére, Hársfalvi Júliára esett. Női kézilabda: Korsós Dorinát ismét meg kell műteni Rendkívül balszerencsés időszakot él meg Korsós Dorina, aki a nyáron került kölcsönbe a Győri Audi ETO női kézilabdacsapatától a német TuS Metzingenhez. A napokban tért volna vissza súlyos térdsérüléséből, de újra megsérült, így ismét műtét vár rá. Női kézi: fordulat – Tomori mégis hosszabbított Győrben A korábbi döntést megváltoztatva Tomori Zsuzsanna a következő szezonra is marad a Győri Audi ETO női kézilabdacsapatában, miután a klub egy évvel meghosszabbította a nyáron lejáró szerződését. A győriek Korsós Dorina és Lakatos Rita mellett öt fiatal tehetséggel is megegyeztek a folytatásról, az előbbi két játékost azonban két évre kölcsönadják. Női kézilabda: a Győr szélsője hónapokra kidőlt A Győri Audi ETO női kézilabdacsapatának balszélsője, Korsós Dorina a Rosztov-Don elleni utolsó Bajnokok Ligája csoportmérkőzés első játékrészében sérült meg.
| 09:41 A magyar női kézilabda-válogatott nyerte a kolozsvári Kárpát Kupát. Kim Rasmussen szövetségi kapitány csapata - amely a jövő vasárnap kezdődő svédországi Európa-bajnokságra készül - a vasárnapi döntőben a házigazdák elsőszámú együttesét győzte le 29-24-re. A találkozó után a magyar szövetség Facebook-oldalán a kapitány elmondta: elképzelhető, hogy sem Kovacsics Anikó, sem Szucsánszki Zita nem lehet ott az Eb-n, majd meglátják, mennyire komoly a két irányító sérülése. Előbbi vádli-, utóbbi orrsérülést szenvedett. Korábban többek között Zácsik Szandra, Tomori Zsuzsanna és Korsós Dorina került ki a keretből sérülés miatt. A VILÁG FOLYAMATOSAN VÁLTOZIK, NE MARADJ LE SEMMIRŐL! Lájkolj minket a facebookon Kövess minket Instagram oldalunkon! Összeadás kivonás matematika gyakorló feladatok 3 osztály nyomtatható
Súlyos sérülését követően Tomori Zsuzsanna még nem bírná a sorozatterhelést, így a Győri Audi ETO KC játékosa kikerült a jövő héten kezdődő Európa-bajnokságra készülő női kézilabda-válogatott keretéből. A magyar szövetség (MKSZ) hétfői közleménye szerint Balogh Péter, a Győri Audi ETO csapatorvosa, valamint Tállay András, az MKSZ elnökségének sportegészségügyért felelős tagja is megvizsgálta, és egyértelművé vált, hogy a 29 éves átlövő térde nem bírná el a kontinensviadalon fellépő terhelést. Korsós Dorina, egy másik húzóember már korábban kiesett, szintén sérülés miatt. A magyar válogatott tagjai hétfőn délután Debrecenben találkoznak, ott készülnek, majd a hétvégén Kolozsváron vesznek részt egy nemzetközi felkészülési tornán. A Kárpát Kupán a világbajnoki bronzérmes házigazdák, a román B-válogatott és a magyar csapat mellett eredetileg a vb-ezüstérmes, olimpiai negyedik helyezett Hollandia is indult volna, ám utóbbi együttes nem sokkal a rajt előtt lemondta a szereplést, és B-csapatát nevezte.