Táplálkozás Edzés és étkezés: Mit és mikor együnk? Dátum: 2013. 01. 02., 11:48 Szerző: Németh Attila Edzés előtt szénhidrátot, tréning közben folyadékot, edzés után pedig elsősorban fehérjét érdemes fogyasztanunk. Edzés és étkezés: Mit és mikor együnk? - Hajraegeszseg.hu. Ha magas intenzitású, komoly erőkifejtést igénylő sporttevékenységet végzünk, akkor különösen fontos odafigyelnünk arra, hogy mikor és mit eszünk az edzés előtt, közben és után. Ez nagyban befolyásolhatja az edzéseink teljesítményét és hatását egyaránt. Edzés előtt kb. 1, 5 órával iktassuk be az étkezést. Az edzéshez túl közel azért nem érdemes tennünk az étkezést, mert az emésztés egy nagy kalóriaigényű folyamat, és ha túl sok energiát használ fel erre a szervezet, akkor kevesebb marad az edzésre, ráadásul a vérbőség is kisebb lesz. Ha túl sok idő telik az edzés előtt, akkor az étkezés során bevitt táplálékból nyert energiaszintünk lecsökken, aminek következményeként csökken az erőnk. Edzés előtt mindenképpen érdemes szinhidrátot fogyasztani, viszont elsősorban az alacsony glikémiás indexűeket részesítsük előnyben, mert így edzés közben egyenletes marad a vércukorszintünk.
Edzés közben a szervezeted sok folyadékot veszít, ami dehidratációhoz és fejfájáshoz vezethet. Ezért fontos, hogy edzés után fogyassz sok folyadékot. Forrás:
Az amerikai sporttáplálkozási irányelvek a következőkben fogalmazzák meg az edzés előtt, közben és után javasolt étkezés legfontosabb szempontjait. Edzés-, ill. verseny előtt közvetlenül már egyáltalán nem célszerű enni, mivel legyen szó bármilyen ételről, italról, idő kell, hogy kiürüljön a gyomorból. Sportolni pedig nem lehet teljes erőbedobással abban az esetben, ha a gyomorban emésztetlen képlet van. Természetesen nem vagyunk egyformák, így az emésztési folyamatok ideje is eltérhet egymástól. Vannak, akiknek gyomra szinte 10-20 perc alatt képes pl. egy banánt továbbküldeni, míg másoknak a folyamat jóval több időbe telik. Az edzés- ill. verseny előtti étkezésre vonatkozó javaslatok elsősorban az ételek emészthetőségét, felszívódási képességét veszik figyelembe. A tápanyagok közül a zsírok lebontásához kell legtöbb idő. Majd a fehérjék, végül a szénhidrátok következnek. Az olajos hal például képes akár 8 órán át a gyomorban tartózkodni, míg egy darab banánnak elég 15-30perc. Mindebből következik, hogy a magas szénhidrát és alacsony zsírtartalmú ételeket célszerű választani edzés előtt és legalább egy órával a tréning kezdete előtt elfogyasztani.
Jóban rosszban Visszatértek a telenovellák a nagy csatornákra kemkolykok-3 videó mp3 és mp4 letöltése egyszerűen egy kattintással akár mobil telefonra is! Jelenleg a kemkolykok-3 kulcsszó keresési találatai közül válogathatsz és ha megtaláltad azt a videót amit kerestél egy kattintással letudod tölteni mp3 és mp4 formátumban is, hogy később újra megnézhesd akkor is ha nem vagy internet közelben. A kemkolykok-3 keresési találotakat a youtube szerverein keresztül mutatjuk meg neked, így biztosan megtalálod a keresett videót ha a youtube videómegosztó olalon is fent van, de ha mégsem sikerülne akkor használd a youtube url beillesztést. Ha nincs a találatok között a kemkolykok-3 videód, kattints a további 20 vide gombra és mégtöbb találatot láthatsz. Ha nem szeretnél lemaradni tartalmainkról, akkor lépj be a exkluzív Facebook csoportjába vagy kövesd legújabb Facebook oldalunkat! Nem nagyon kímélték a második gyermekét váró Kondákor Zsófit a Jóban Rosszban alkotói. A ma esti epizódban drámai szituációban búcsúzik a Csillagvirág klinika Vera doktornője.
Jóban rosszban 2987 Shell biztonsági Varosliget majus 1. 6 Joban rosszban Kemkolykok-3 letöltés Hírek / Zsaruk nyomoznak a TV2-n / TV2 SALES Haláli hullák hajnala Újabb akció Jóban Rosszban - PPT - Előadó: Hamza István Nyugat-Dunántúli Környezetvédelmi és Vízügyi Igazgatóság PowerPoint Presentation - ID:5023733 Rosszban Hosszú szárú női fűzős csizma magyarul Kannabisz olaj mire jó Tattoo női Téli időszámítás 2015 cpanel
Te vagy az életem, A szerelem rabjai az RTL Klubon, Marina és Árva angyal a Tv2-n: páréves szünet után újra adnak a nagy tévék a latin-amerikai telenovellákat: a válság miatt tértek vissza, de meg is találják közönségüket. Nyár elején feltámadtak a telenovellák a nagyobb tévéken, de akkor még úgy tűnhetett, hogy csak a gyengébb nézettségű, reklámozók által sem nagyon keresett, nyári napokat kívánják megtölteni viszonylag gazdaságos tartalommal a csatornák. Időközben azonban ősz lett, itt az október, erős nézettségeket mérnek, és mégis van Marina és Árva angyal a Tv2-n, Te vagy az életem és A szerelem rabjai az RTL Klubon. A Tv2-n például a kiemelt fontosságú Tények előtt közvetlenül mexikói telenovella foglal el egy egész órányi adásidőt, és nem lenne ott, ha nem teljesítene becsülettel: szeptember 27-én, hétfőn, 25 százalékos közönségaránnyal ment célcsoportban (összehasonlításképp: az Édesnégyes 19, az Aktív 19, a Jóban Rosszban bő 22 százalékot ért el aznap). Noha most feltámadni látszanak, a latin-amerikai telenovellák tehát itthon túl vannak a csúcson.