Nyilván ez is egyénfüggő, de félmaraton előtt egy 2-3 tojásból elkészített, hozzá friss zöldségekkel tarkított rántotta nekem kifejezetten tápláló, energiát adó reggelinek számít... Mellőzd a tejtermékeket és zsírban tocsogó ételeket, a folyadékpótlásra pedig fokozottan figyelj! ÉS A KÁVÉ?? Abba a típusba tartozom, aki reggel, az ágyból félig csukott szemmel kibújva először a kávéfőző felé veszi az irányt. Versenyek előtt sem kell kihagyni feltétlenül a kávét, főleg, ha már a napi rutinod része. Ilyenkor arra figyelek, hogy a verseny előtt 3, legkésőbb 2, 5 órával, és csak pici tej hozzáadásával fogyasszam el a reggeli kávém. Ebből még sosem volt gond. :) Nekem ezek beváltak, de mindenképpen tapasztald ki saját magadon, mi az, ami növeli a teljesítményed és energiát ad futás előtt! Ne a verseny napján kísérletezz! Koltai Piroska A futás világába nem olyan rég csöppentem bele, de mint "laikus futó" egyre jobban magával ragad ez az örömteli sport… és hogy miért is kezdtem el futni?
Forrás:
A University of Georgia kutatói újabb előnyös hatást írnak a kávé nem éppen rövid listájára: az edzés előtt elfogyasztott kávé növeli az állóképességet az edzés folyamán. Áttanulmányoztak több, mint 600 kutatási anyagot, hogy olyan kísérleteket keressenek, amelyek a koffeines kávé és az edzés folyamán mért teljesítmény összefüggését vizsgálták. Számos kutatás kiesett a szűrőn, mert koffeintabletták hatásával foglalkozott, jóval kevesebben nézték a kávéval bevitt koffein hatását. Összesen kilenc vizsgálat felelt meg a követelményeknek (randomizált, kontrollcsoportos kísérlet), ezek viszont a kávénak specifikusan a teljesítményre és a hosszú távú kitartásra gyakorolt hatását vizsgálták a sportolóknál. A koffein valószínűleg a legtöbbet használt stimuláns és pszichoaktív drog. Viszonylag könnyen felszívódik, ha már elérte a gyomrot, és elfogyasztása után 1-2 órával tetőzik a hatása a vérben. A kávé hatóanyagait a szervezet szinte valamennyi szövete felszívja, és a szervrendszerek egész során kifejti hatását.
3. Alma Naponta egy alma… Oké-oké, már a könyöködön jön ki, hogy az orvost távol tartja. De azt már nem biztos, hogy tudod, hogy a gyümölcsben található kvercetin nevű anyag, amely gyorsítja az anyagcserét, az energiaszintedet is növeli. A legújabb vizsgálatok szerint a rendszeresen almát fogyasztó biciklisek 13%-kal hosszabb ideig tudnak tekerni, mint akik inkább mást választanak uzsonnára. 4. Paradicsomlé Koktél óra! Napi egy alkoholmentes Bloody Mary-nél nincs jobb üzemanyag egy igazi sportoló számára. Öt héten át kortyolgass el minden nap 3 deci paradicsomlevet, és élvezd a hatást! A benne található likopin nevű antioxidáns ugyanis felszívja a szöveteket károsító vegyületeket. A kúra után tele leszel energiával és boldogan szaladsz majd az edzőterembe a kedvenc ellipszis tréneredhez. 5. Leveles zöldségek A salátafogyasztást nem csak a combod kerülete fogja meghálálni: azok az emberek, akik nyolc héten át megettek egy kisebb adag fűszeres vízitormát a sportolás előtt, sokkal kisebb százalékban szenvedtek edzés utáni izomkárosodást.
Akadnak azonban olyan szélsőséges esetek, mikor a szervezet saját fehérjéit (az izmokat) kezdi el energiaként felhasználni, azaz "felemészteni". Ez bekövetkezhet 12-13 órát meghaladó éhezés, huzamosabb ideig tartó alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén. Az izmok leépülése ülőmunkát végzők számára sem előnyös, aktív emberek esetén pedig egyértelműen kedvezőtlen! Fontos megemlíteni, hogy akin nincsen súlyfelesleg, és emellett még a szénhidrátokat is megszorítja étrendjében, azoknál hamarabb beindul az izmok "égetése"! Ne féljünk a szénhidráttól! Ahhoz, hogy az edzések hatékonyak legyenek, a versenyek pedig eredményben gazdagok, elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrát elfogyasztása. (Hosszú távú szénhidrátmegvonás alatt az agyunk sem működik megfelelően; fáradékonyabbak, ingerültek leszünk. ) A sporttevékenységet mindig feltöltött szénhidrát-, más néven glikogénraktárakkal kell megkezdeni! A tréninget/versenyt megelőző étkezések legyenek magas szénhidrát-, de alacsonyabb zsír- és fehérjetartalmúak.
Menj a "Beállítások", "Általános", "hozzáférhetőség" és görgessen a tárgyaláson részt, és be tudja kapcsolni "LED vaku figyelmeztetések". 9. Állítsa magát, hogy képes a dolgokat az iPhone Ki lehet kapcsolni a képesség, hogy vásárolni dolgokat alkalmazásokon belül, ami egy nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizzék a saját kiadásait, vagy ha hajolt valakinek a telefont játszani tovább. Menj a "Beállítások", "Általános", "Korlátozások", "Enable korlátozások", és lapozzunk lefelé, amíg meg nem jelenik "In-App vásárlások", és kapcsolja ki. 10. Iphone tippek trükkök id. Kapcsolja ki a iMessage olvasási visszaigazolások Ha nem szeretné, hogy a kapcsolatok, hogy megtudja-e vagy nincs a neked küldött üzenet az iMessgae, akkor menjen a "Beállítások", "üzenetek", "Olvasási visszaigazolás küldése", és akkor kapcsolja ki. Mik a kedvenc iPhone tippek és trükkök? load...
PS4 vagy xbox kontrollereket is lehet használni a telefonnal — Csatlakozz az APPLE PIE tagokhoz: #ios13 #tippek #trükkök
Viszont a tulaja és a dev-team összehozott egy szolgáltatást, amivel be lehet aktiválni azon szolgáltatóknál is a FaceTime-ot, ahol elvileg az Apple nem engedélyezné. Nem tetszik az iTunes 10 külseje? Változtasd meg! A napokban megjelent iTunes 10-ben megváltozott a program külseje. Tippek és trükkök az iPhone felturbózásához, II. rész - [blo. A bal oldali menüjében látható színes ikonokat egyszínű ikonok váltották fel, a bal felső sarokban elhelyezett gombokat vízszintes helyett függőlegesre rendezték és a szoftver ikonját is lecserélték. Szerencsére mindre van megoldás. iTunes 10: hogy a dalok melleti kis nyíl ne az iTunes Store-ba továbbítson Nem tudom mennyien ismerik azt a lehetőséget, amiben némi alakítgatás után az iTunes-ban a dalok mellett található kis nyíl az iTunes Store helyett az iTunes Library-ba vezet. Nem Finder ablakot nyit, hanem mint ahogy a képen is látható, az iTunes alkalmazás oldalsávjában húzza fel az iTunes Library-t, mint egy oszlopböngészőt a lejátszási lista mellett. Az átállítás nem nehéz, bárki megoldhatja a következő lépések követésével Használjuk webkameraként A Drahtwerk kiadta az iWebcamera 2.