8 hetes edzésterv 5 kilométerre készülőknek (5/8) Ha arra lennél kíváncsi " Kiknek ajánljuk? " " Melyik verziót válaszd? " " Milyen intenzitással fuss? " és, hogy " Mi az az RPE? " az első edzéstervben részletesen elolvashatod! Ezt az alábbi linken tudod megtenni: 5. Készülj szakértővel! 5 km edzésterv 5/8 - Maratonman versenysorozat. hét 1. futás 2. futás Opcionális futás 3. futás A Easy futás 30′ RPE 1-3 + 6 STRIDES FARTLEK 15′ RPE 2-3 + 8x(60-90mp RPE 7-8 + 1:30′ RPE 1) + 5′ RPE 2-3 HOSSZÚ FUTÁS 5′ RPE 1-2 + 15′ RPE 3-4 + 15′ RPE 5 + 5′ RPE 1-2 B EASY futás 4x (6′ RPE 1-3 + 30-45mp gyaloglás) + 2-4 Strides 2x(6′ RPE 1-3 + 30mp séta) + 4-6x(45mp RPE 7-8 + 30mp séta + 1:00 RPE 1) + 5′ RPE 2-3 HOSSZÚ futás 15′ RPE 1-2 + 1:00 séta + 10′ RPE 2-3 + 1:00 séta + 5′ RPE 1-2 Túl vagyunk a felkészülés felén, de nem a könnyebbik részén! A két legkeményebb hét következik mind intenzitás, mind terjedelem tekintetében! Új edzésfajtával nem találkoztok majd! Jó futást mindenkinek! Easy futás: Könnyed, jóleső futás mind fizikailag, mind mentálisan. Élvezd, hogy nincs feladat, élvezd a futást!
Fontos, hogy az intenzív, lendületes szakaszok közötti időtartam nagyon laza és könnyed futással teljen, nem kell tempót futni! Tartsd meg a játékos jellegét, nyugodtan bele illesztheted a futótereped sajátosságait és ha domb jön szembe vagy ha enyhe lejtő nyugodtan fusd meg őket! Futás 5 km edzésterv e. Hosszú futás: Az "A" csoportnál progresszív jellegű HF van ismét, megnövekedett szakaszokkal, ezért figyelj arra, hogy a kezdő 15'-et kellően visszafogottan fussad, maradjon még sebességi fokozat a futás többi részére is! Ha az RPE 5-ös erősségű 15'ben az "életedért futsz" akkor az annak a megtapasztalása lesz, hogy túl gyorsan kezdtél az elején! A "B" csapat megnövekedett idejű egyenletes szegmenseket fut majd aminek az összideje már 30' lesz! Jó felkészülést! Plesz Botond A dm Balaton Run futóedzője és a Balatonman Training Team vezetőedzője
Strides: A legegyszerűbb és legkönnyebben kivitelezhető technikajavító gyakorlat, nem edzettség javítás céljából csináljuk! Úgynevezett "repülő futás" amikor a maximális futósebességed 90-95%-val futsz, olyan sebességgel amikor még tökéletesen kontrollálni tudod a mozgásodat, figyelni tudsz a testtartásra, karmunkára, lépésfrekvenciára, ellépésre, térdedre, sarkadra! Kivitelezése: Állásból indulás 6-8 lépéspár alatt fokozatosan gyorsulva éred el az "utazó sebességed" amit megtartasz ~20 másodpercig és utána 6-8 lépéspár alatt fokozatosan fékezve lassítasz és megállsz. A 20" alatt élvezd a futásod lendületét és figyelj a helyes tecnikai végrehajtásra! Futás 5 km edzésterv 18. Fontos, hogy 2 stride között 45 – 60 mp séta legyen, azért, hogy koncentrálni tudj a következőre, végig tudd gondolni, mire fogsz figyelni az elkövetkező 20"ben! Fartlek: Svéd eredetű szó, játék az irammal! A hangsúly az intenzív szakaszokon van, nem maximális erőkifejtés, de lendületes és intenzív futás legyen! Ha az utolsó ismétlésekre nagyon csökken a tempó vagy már csak fogvicsorgatva sikerül megfutni, akkor legközelebb egy kicsit visszafogottabb sebességgel kezd el az elsőket!
Ezzel az edzéstervvel szépen, fokozatosan szoktathatjuk hozzá testünket a futáshoz. Legalább 4 hétre lesz szükségünk, hogy erőnlétünket, izmainkat felkészítsük erre a távra. Jó erőnléttel rendelkezőknek egy kilométer lefutása nyolc-tíz perc alatt sikerül. Átlagos időnek számít 40-50 perc az 5 kilométeres táv teljesítéséhez. Ez a cél! Fontos! Minden futóedzés előtt alaposan mozgassuk meg tetőtől talpig minden izomcsoportunkat, hogy bemelegedjenek izmaink. Minden edzés végén végezzünk nyújtógyakorlatokat óvatosan. Pihenőnapokon ugyan nem edzünk, de nyújtógyakorlatokat végezhetünk óvatosan. Hetekre lebontva az edzésterv. 1. hét Hétfő Fussunk egységnyi távolságokat 10 perc alatt, mindegyik egység lefutása után tartsunk fél-egy perc szünetet. Nőivilág. Futás terv – Edzésterv 5 kilométeres távhoz. Ezt tegyük meg háromszor. Kedd –szerda Szervezetünknek szüksége van legalább 48 óra pihenésre, regenerálódásra. Szerda Erre a napra tervezzünk lassú 20 perces futást. Csütörtök – Péntek Ezeken a napokon ismételten hagyjuk szervezetünket pihenni. Szombat Ismételjük meg a szerdai futótávunkat szintén lassú ütemben háromszor lefutva a távot pár perces pihenőkkel.
Tévhitek a futásról és néhány jó tanács: futás kezdőknek.
Ne rettentsen el az első futással töltött percek nehézsége. Kevés idő kell csupán ahhoz, hogy a szíved ráálljon az intenzívebb, nagyobb eredményekkel, szebb alakkal és erősebb szívvel kecsegtető terhelésre. Fuss 5 km-t 9 hét után - Monspart Sarolta A futás nagyasszonyának, Monspart Saroltának edzésterve segítségével ülőmunkából néhány hét alatt körbe tudod futni a Margitszigetet. Tényleg! Ez a terv az egészséges, de hosszabb ideje testedzést nem végző embereknek szól, akik esetleg még saját ideális testsúlyuknál is többek (max. 15%-kal). Edzésterv kezdőknek - Futás edzésterv teljesen kezdő futók számára. 9 hetes edzésterv egy "jóleső" Midicittára Ez az edzésterv azoknak szól, akik már elkezdték a futást, de még nem vállalják a 12 km-es távot. Koruk, súlyfeleslegük szinte bármekkora, a következő 9 hetes edzéstervvel készüljenek és célba érnek biztosan egy órán belül.
Háromszor fussunk 20 percet és a pihenőidőben, ami fél-egy perc sétáljunk. Csütörtök – Péntek – Szombat Pihenőnap Elindulhatunk első 5 kilométeres távunkra. A heti edzéstervet folyamatosan ismételve, egyre könnyebb lesz hosszabb távokat is megtennünk, és mindennapjainkban élvezetes lesz a futás. Megosztás Rendszeresen megmutatnád írásaidat ebben a témában nagyközönség előtt? Küldj nekünk egy mintát és elérhetőséget. Kapcsolat Online hirdetnél, de nem tudod hol és hogyan? Futás 5 km edzésterv 2. Vedd fel velünk a kapcsolatot, és küld el weboldaladat! Médiaajánlat
2012. február 22., szerda Tűzoltó sam jelmez * Női kockás ing ÚJ - Jelenlegi ára: 1 500 Ft 40-es teljesen új női ing, sajnos rám nagy lett. Jelenlegi ára: 1 500 Ft Az aukció vége: 2012-03-05 16:43. Női kockás ing ÚJ - Jelenlegi ára: 1 500 Ft Fontos Választókapcsoló Hajdú Energomat Thermal 770. 5 bontott alkatrész, működő gépből lett kiszedve! Jelenlegi ára: 2 500 Ft Az aukció vége:... Eladók mikiegér platti növendékek. Az ár 10 db-ra vonatkozik. Rahecedibene: Tűzoltó sam jelmez *. Jelenleg nem érik el a két centimétert, méretük változó attól függően, mik... eladó a képen látható raktárkészletből maradt sosem használt nyák transzformátorból 50db!!! 60VA 2x6V, de figyelni kell rá, hogy 220V-os... Minőségi szép szoknya 54-56-os méret - Jelenlegi ára: 1 899 Ft Minőségi szép szoknya 54-56-os méret th: 99 cm db: 54--59 cm csb: 2*72 cm Jó... DELL Inspiron N5110 (130939) Fekete. NINCS MINIMÁL ÁR, A LEGNAGYOBB LICIT VISZI! Processzor Gyártó: Intel Család: Core i3 Típus: 2310M... Eladó egy Bakugan Nintendo DSI szett - Jelenlegi ára: 2 000 Ft Eladó egy Bakugan Nintendo DSI szett.
Dragon Fire Racing Izgalmas autós játék érdekes pályákkal és egy tűzokádó sárkánnyal a hátad mögött. Dora The Explorer This Is Halloween Kattintgass a képkockákra, míg mind megfelelően áll. Az eperre kattintva kaphatsz segítséget! Pico Blast Trouble In The Train Yard Győzd le az ellenséget! INDÍTÁS: kattints a reklám alatti PLAY feliratra. Cosmic Commander Retro stílusú arcade játék, melyet ha elkezdesz nehéz lesz abba hagyni! Talladega nights A vezetői ülésből izgulhatjuk végig a játéko, ahol autóversenyzőként szerepelünk. Bomber Bomberman játék, ahol ki is lehetne a főszereplő, mint Márió 4 wheel madness Hatalmas kerekű verdákkal lehet törni és zúzni Sort My Tiles Shrek 2 Rakd ki Shrek képét! A piros gombra kattintva kapod a következő elemet. Bloodshot Likvidáld bűnözőket. Zuragufe: Sam a tűzoltó jelmez +. Nem mindig az emberre kell lőni. A második pályán például a vödröt lődd, az esik a fejére... Truck riders Nyerd meg a versenyet, a nyereményből alakítsd át, vagy cseréld le teljesen az autókat!
Gillette fusion power 5+1 /1 csomag 4db fej 1800ft - Jelenlegi ára: 1 800 Ft GILETTE FUSION POWER 5+1 PÉGE AZ 5 IK PENGE A BOROTVA HÁTSÓ RÉSZÉN VAN, A BAJUSZ IGAZÍTÁS ÉS A PAJESZHEZ HASZNÁLHATÓ EZEK A 4 PENGÉSSEL BIZONY IDÁIG NAGYON ROSSZUL IGAZÍTHATÓAK VOLTAK. ki ne ismerné azt az érzést amikor rövidebbre szeretné vágni a pajesz át a négy penge direkte rossz, de ennél a hátoldali penge ami (egy darab penge) simán borotvál és igazít!!! egy borotvában az új és a régi előnyök!!! Tűzoltó sam jelmez eladó online. GONDOLOM AKI VESZ AZ MÁR HASZNÁLTA VAGY HASZNÁLJA.... TEHÁT ISMERI EZT A KIVÁLÓ TERMÉKET AZ ÁRÁT IS ISMERI..... ERRŐL SEM KELL SOKAT MONDANOM 3 csomag-ig 465 ft a postaköltség ÉS AZ ÖSSZES ÁRUMAI IDE KATTINTVA MEGNÉZHETI Az eladó további termékei Jelenlegi ára: 1 800 Ft Az aukció vége: 2012-02-12 20:21. Gillette fusion power 5+1 /1 csomag 4db fej 1800ft - Jelenlegi ára: 1 800 Ft
A termék új, eredeti csomagolásban. Ne... Fém repülő modell! - Jelenlegi ára: 1 000 Ft Eladó a képen látható, 11 cm. hosszú, eredeti német, SCHABAK fém repülő modell. Tűzoltó sam jelmez eladó ház. Nézz szét nál... Dorothy perkins 12/ 40 cíkés extra naci! sztreccs! - Jelenlegi ára: 650 Ft 97% poliészter és 3% elasztán! Extra a szárán a virág és, hogy... Eladó egy Kézi körfűrész Blecken Decker típusú használt de megkímélt állapotú Jelenlegi ára: 9 600 Ft Az aukció vége: 2012-02-09 17:44....
Pimp My Pony Változtasd át a kis pónit. Dragon Fire Racing Izgalmas autós játék érdekes pályákkal és egy tűzokádó sárkánnyal a hátad mögött. Dora The Explorer This Is Halloween Kattintgass a képkockákra, míg mind megfelelően áll. Az eperre kattintva kaphatsz segítséget! Pico Blast Trouble In The Train Yard Győzd le az ellenséget! INDÍTÁS: kattints a reklám alatti PLAY feliratra. Tűzoltó sam jelmez eladó na. Cosmic Commander Retro stílusú arcade játék, melyet ha elkezdesz nehéz lesz abba hagyni! Talladega nights A vezetői ülésből izgulhatjuk végig a játéko, ahol autóversenyzőként szerepelünk. Bomber Bomberman játék, ahol ki is lehetne a főszereplő, mint Márió 4 wheel madness Hatalmas kerekű verdákkal lehet törni és zúzni Sort My Tiles Shrek 2 Rakd ki Shrek képét! A piros gombra kattintva kapod a következő elemet. Bloodshot Likvidáld bűnözőket. Nem mindig az emberre kell lőni. A második pályán például a vödröt lődd, az esik a fejére... Truck riders Nyerd meg a versenyet, a nyereményből alakítsd át, vagy cseréld le teljesen az autókat!