A fekvőtámasz pozíciójából kezdünk, majd ezután amennyire csak tudjuk, hátra toljuk a testünket, majd vissza is húzzuk magunkat a kezdő pozícióba. Próbáljuk minél jobban hátból végezni a gyakorlatot. Akik pedig nem tudják visszahúzni magukat, azok csak szépen lassan engedjék le magukat. 5. Gyakorlat: Pókember plank (törzs és has erősítésére): 4x amennyi megy A standard plank pozíciójából kezdünk, majd magunk mellé emeljük a lábunkat, így tartjuk pár másodpercig, majd csere és a másik lábat húzzuk fel, ez így egy kör. 6. Gyakorlat: Aquaman (törzs erősítésére): 4x amennyi megy Ez a Superman gyakorlat módosítva: most a karunk nem mellettünk lesz, hanem kinyújtjuk előre. Ellentétesen emeljük a karunk és a lábunk. A legjobb hátedzés gyakorlatok kezdőknek. Edzés után pedig az izomépítés maximalizálása érdekében ne felejtsd el meginni a szupergyors felszívódású Whey Selection fehérje porodat! Szuper amino-mátrixa és emésztést segítő komplexe gondoskodik a tökéletes hasznosulásról! Remélem, kipróbáljátok minél többen! 🙂 Edzés utáni jutalom süti ITT!
Érdemes legalább időről időre ezt is beiktatni az edzésekbe. Ülj le a földre, nyújtsd ki a lábaidat és a szalag közepét tedd a két talpad alá. Fogd meg a szalag két végét egy-egy kezedben, kinyújtott karral, egymás felé néző tenyerekkel. Szép egyenes háttal ülve húzd a szalagot a törzsed felé, összeszorítva a lapockáidat. Lassan engedd vissza a kezeidet. Végezz 10-12 ismétlést. 8. Vállvonogatás Egy egyszerű, de hatékony mozdulat, amit a felső hátizmaid meg fognak köszönni. Állj rá középen a fitneszszalagra. Fogd meg a szalag két végét egy-egy kezedben és állj egyenesen. Hátizom gyakorlatok otthon 1978. Húzd fel a két válladat, mintha a füleidet akarnád megérinteni velük, és közben húzd össze a lapockáidat. Ismételd meg 10-12-szer ezt a mozdulatot, három sorozat erejéig. Ne feledd: a hát izmainak megerősítése nem csak esztétikai kérdés, a mindennapi életben is hasznodra válik. Sokkal könnyebb lesz a bevásárlószatyrokat cipelni, dobozokat emelni vagy egyéb funkcionális, hétköznapi feladatokat ellátni, úgy, hogy nem kell komolyabban megerőltetned magad.
Alternatíva (otthon is végezhető): egykezes döntött törzsű evezés 4. gyakorlat - széles fogással lehúzás csigán - 4x12 ismétlés Ez a gyakorlat pedig a 2. gyakorlatnak a metodikáját követi, csak szűk fogás helyett egy széles rudat kell feltenni a csigára és azt kicsit szélesebben mint váll szélességben fogjuk meg. Lehúzás közben a rúdnak a fejünk mögé kell érkeznie és a könyökünket a lehető legkisebb mértékben szabad csak hátra tolni. A legjobb az lenne, ha a könyökünket a föld felé tudnánk tartatni a teljes gyakorlat során, de ez persze fizikailag szinte kivitelezhetetlen, így csak törekedjünk rá. Végig egyenesen tartsuk a hátunkat és itt is próbáljuk meg csupán kapaszkodóként használni a karunkat és minél inkább kivenni a bicepsz munkáját. A szélső hátizmunkat kellene érezni. Ha a karunk fárad el, akkor sok a súly, ha pedig egyáltalán nem fárad el semmink akkor kevés. Alternatíva (otthon is végezhető): húzódzkodás mellkasig. Ennél e gyakorlatnál nem a fej mögé, hanem elé kell húznunk magunkat.
Simicska számára az elmúlt három év hozott jónéhány veszteséget: az egykor közbeszerzési ügyekben verhetetlen Közgépet mára jóformán teljesen kiszorították a pályázatok környékéről, a jó Lajos embereit pedig módszeresen vadászták le és ebrudalták ki a kormányközeli állásokból (a NAV-tól az MVM-en és a Magyar Nemzeti Vagyonkezelőn át a fejlesztési miniszter, Németh Lászlóné leváltásáig hosszú volt egyébként ez a névsor). Az is biztos, hogy igazán a médiapiaci viszonyok is a G-nap után fajultak el, amikor a Fidesz immár gátlástalanul kezdte el felzabálni vagy kivéreztetni a vidéki és országos lapokat (köztük a Népszabadságot is), míg Simicska a megmaradt portfólióját teljesen kormányellenesre fazonírozta. Nyilván nem kell Simicskát siratni, hiszen ha valaki, akkor ő például rengeteget tett azért, hogy (plakátjaival és médiafelületeivel) segítse a Fidesz térhódítását és a közvélemény leuralását. Simicska g nap teljes. Így viszont különösen ironikus, hogy sokan a nagy szakítás után benne kezdték el látni a sajtószabadság egyik élharcosát.
A következő öt évben is milliárdokat fizet a korábban Simicska Lajos és Mészáros Lőrinc kezén is megfordult Hung-Isternek a Szerencsejáték Zrt. Elég magas fajlagos költséggel épít vasutat a BMW-gyárnak a felcsúti milliárdos V-Híd nevű cége. Közben újra állami munkát nyert Simicska Lajos egykori cége, a Közgép. PayPal Átutalás Magyarországról: 10700732-48899901-51100005 Külföldről: HU53-1070-0732-4889-9901-5110-0005 Simicska Lajos, Orbán ismert egyetemi szobatársa és barátja, a Fidesz gazdasági háttérembere hatalmas cégbirodalma révén, leginkább különböző állami megrendelésekből tett szert milliárdos vagyonára... A Fidesz 2010-es kormányra kerülése óta a volt APEH-elnök, Simicska Lajos érdekeltségi körébe tartozó cégek - többek között az átláthatatlan tulajdonosi hátterű Közgép Zrt. - sorra nyerik a... 2017 áprilisában a Jobbik egy Fidesz ellenes plakátkampányt indított a Simicska Lajoshoz köthető Publimont Kft. Simicska g nap tv. és a Mahir Cityposter Kft. felületein. A párt eleinte kb. 2000 kihelyezett óriásplakátról... 2015. szeptember 30.
"Ott amikor elmondta, kijött a száján a Roszatom, ránéztem, és akkor rájött, hogy hibázott, ezt a mondatot nekem nem mondhatta volna el. Akkor egy darabig néztük egymást. Azt mondtam, hogy végiggondolom az egészet, és üljünk le egy hét múlva. És akkor leültünk, és mondtam, hogy a véleményem nem változott, ebben én nem tudok részt venni. És akkor itt closing". 2017. december 3-án nyilatkozta ezt Simicska Lajos az RTL Klubnak, amikor a nevezetes G-naphoz vezető előzményekről kérdezték. A 2015. Simicska g nap 3. február 6-ig gyakorlatilag "rejtőzködő életmódot" folytató, a sajtó számára elérhetetlen Simicska ugyan a nevezetes G- nap után – amikor Orbán Viktort nemes egyszerűséggel gecinek nevezte – sem vált médiasztárrá, ám ettől kezdve időnként nyilatkozott a sajtónak. A 2015. február 6-i nap is úgy kezdődött, mint az összes többi péntek, ám kora délutántól felgyorsultak az események. Kiderült, hogy Simicska Lajos médiabirodalmának több vezetője felmondott – a Magyar Nemzet és annak online változata, a Hír Tv és a Lánchíd Rádió egyszerre jelentették be távozásukat.
Ami viszont sosem lett. Az igazi érvágás (és egyben a leglátványosabb is) pedig a plakáttörvénnyel köszöntött be, amit lényegében azért nyomott át a Fidesz, méghozzá erőből, hogy az utcákról eltüntesse a Simicska-plakátokat. Simicska Lajos az elmúlt három évben persze nem tétlenkedett, átigazolt a Jobbik mellé, jóval kevésbé rejtett emberként, mint ahogy a Fidesz mögött állva tolta a szekeret, megmaradt plakátjain rendre feltűnnek jobbikos üzenetek, médiafelületein is erősen kormányellenes, de Jobbik-barát tartalom fut. Néha vesz pár mignont, esetleg újra kiírja valahová az ikonikus mondatot, vagy kedélyesen értekezik egy keveset arról, hogy "Orbán despotikus diktatúrát épít". És hogy mit profitált ennek a szép barátságnak a végéből a magyar társadalom? G-nap a Közgépnél - Megtudtuk, miért szakított Simicska Lajos és Nyerges Zsolt - PestiSrácok. Nem sokat. Azt biztosan megtanultuk, hogy ha egy oligarcha megy, akkor érkezik helyette több másik (Mészárostól Vajnáig) közpénzt herdálni, és hogy a Fidesz egy olyannyira olajozottan működő gépezet, hogy ha elveszti az egyik legfontosabb háttéremberét, akkor képes még nagyobb fokozatra kapcsolni, és teljesen leuralni (persze, a kétharmad adta eszközökkel) a közbeszédet.
Eleinte a Fidesz örült a szakembergárdának, mert a hatalomváltás után pártkáderhiány lépett fel. Később azonban állítólag Orbán Viktornak elege lett abból, hogy miniszterei, államtitkárai, a NAV elnöke, a kormányzati cégek igazgatói a Radóc utcai Mahir-központba számolnak be annak a Simicska Lajosnak, aki előszeretettel irányította, "alternatív kormányfőként" az ország politikai elitjének eme részét. A nagy Simicska-hadművelet - ez volt a G-nap belülről - Privátbankár.hu. Orbán öntudatra ébredésében, nagy szerepet játszott Habony Árpád, aki folyamatosan azt súgta-búgta a miniszterelnök fülébe, hogy mutassa meg ki az úr a háznál. Ezután kezdett nagyon-nagyon meggazdagodni Orbán közvetlen környezete, a bizalmasok: Habony, Garancsi István, Matolcsy György, Mészáros Lőrinc, Szíjj László. 2014 áprilisában állítólag tényleg megtörtént az a beszélgetés ahol Orbán közölte Simicskával, hogy már nem egyedüli kivételezett, már nem csak őt szereti. Egyre több lett az intő jel: kilenc hónappal a G-nap előtt a Simicska-bizalmát élvező Németh Lászlóné helyett Seszták Miklós lett a fejlesztési miniszter.
A szakítás nehéz helyzetbe hozza Simicskát, hiszen a fő üzlettársak közül immár csak Fonyó Károlyra számíthat. Beszédes, hogy a dühöngő nagyvállalkozó Nyergest ugyanúgy pakolta ki a cégbirodalomból, ahogy a 2015. február 5-i G-nap idején a médiacsoportjának a vezetőit. (Emlékezetes, Simicska akkor üzleti sérelmei okán 180 fokos fordulatra, Orbán Viktor és családja módszeres támadására akarta rávenni a Magyar Nemzet, a Hír TV és a Lánchíd rádió vezetőit, akik erre nem voltak hajlandóak. Az ismert obszcén nyilatkozatokat követően a nagyvállalkozó néhány nap leforgása alatt kitette, illetve kifizette a médiacégekből az ellenálló vezetőket, tulajdonostársat. ) Ezúttal két nap sem telt el a húzós vadászat és a kenyértörés után, hétfőn máris érkezett a sokakat meglepő hír, hogy Nyerges Zsolt helyére Vida Ildikó ül a Közgép Zrt. A G-nap óta először kapott állami támogatást Simicska | 24.hu. -nél. Mint részletesen megírtuk, ugyanazzal a tulajdonosi döntéssel új vezérigazgatója is lett a vállalatnak, mégpedig Kinde Kálmán nyomdai- és médiaszakember személyében, akit 11 nappal korábban a meghamisított Orbán-interjú okán távolítottak el a Pannon Lapok Társasága Kft.
a Blikk és a Bors, a Népszabadság és a Népszava kiemelten foglalkozott a kérdéssel, míg a saját tulajdonában álló Magyar Nemzet visszafogottabb stílust vett fel. A Magyar Hírlap a Simicska-médiumokat elhagyó újságírók pártján állt, ezt Széles Gábor, a Magyar Hírlap tulajdonosa saját gondolataival fejezte ki. [23] 2015. március 9-én Simicska újabb fontos bejelentést tett a Mandinernek és az ATV -nek: véleménye szerint nem zárható ki, hogy Orbán Viktor jelentéseket írt róla. Sejtése szerint a Budapesten hiányzónak vélt állambiztonsági iratok fellelhetőek Moszkvában, és fény derülhet Orbán ebbéli tevékenységére. [2] Politikai reakciók az interjúkra [ szerkesztés] A Fidesz meglehetősen kényes helyzetbe került az ikonikus üzletember megállapításai kapcsán. Másnap a kormányoldalon csak Tuzson Bence frakciószóvivő reagált, aki szerint a párt senkivel sem kíván háborúzni. Eleinte a miniszterelnök nem kommentálta a vádakat, ugyanakkor újságírói kérdésre úgy fogalmazott, hogy sem ő, sem a kormány nem vesz részt ilyen jellegű vitákban.