Lenmag Igazi vitaminbomba, hiszen omega-3 zsírsavakban, gyulladáscsökkentő anyagokban, antioxidánsokban és rostokban is gazdag, így felpörgeti az anyagcserét, zsírbontást. Érdemes a fenti ételeket/italokat rendszeresen fogyasztanod, de persze alapvetően figyelj oda a táplálkozásodra és ne maradjon el a rendszeres mozgás sem, ha szeretnél elköszönni a hasi zsírtól! A következő gyakorlatok is segítenek a hasi zsír csökkentésében: Galéria / 5 kép 5 szuper gyakorlat hasi zsír ellen Megnézem a galériát
A perimenopauza és a menopauza alatti ösztrogénhiány és a csontritkulás kialakulása között szoros kapcsolat található, hiszen az ösztrogénszint kihat a kalcium beépülésére a csontokba. Nélkülözhetetlen odafigyelni a minőségi táplálkozásra, kerülendők a finomított szénhidrátok, a feldolgozott, cukrozott élelmiszerek, és az alkohol is mérsékelendő, mely növeli a zsigerizsír-szintet, és zsírraktározásra ösztönzi a szervezetet. Ezzel a szódabikarbónás trükkel könnyen leadhatod a pluszkilókat. A hasi zsír ellen fókuszálj a rostok, a finomítatlan szénhidrátok forrásainak bevitelére, mint a zab vagy a teljes kiőrlésű rozs, és a kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek fogyasztására, melyek a csontokat védik, gátolják a zsírraktározást. Ezenkívül a megfelelő mozgás is kulcsfontosságú, mely erősíti a csontozatot. Ötvenéves kor felett ízületkímélő edzéseket érdemes beiktatni, és javasolt mind kardio-, mind pedig erősítő gyakorlatokat végezni. (Képek forrása: Getty Images Hungary)
Feküdj a hátadra, lábak kinyújtva, karok a test mellett. Vegyél levegőt, miközben felemeled a lábaidat, megfeszítve a lábujjakat és a lábfejet. A lábak végig maradjanak egyenesek. A törzs a lábakkal 45 fokos szöget zárjon be, a karokat egyenesen nyújtsd a lábak felé. Normál ütemben lélegezz, míg tartod a pózt 15 másodpercig. Engedd el a pózt és pihenj 15 másodpercet. 5-ször ismételd két gyakorlat közt szünetekkel. 4. Íjfeszítés (Dhanurasana) Ideális a hasi izmok erősítéséhez. A gyakorlat során az egész test megfeszül, megnő az energia és javul az emésztés. Feküdj hasra, lábak kinyújtva, karok a test mellett. Hajtsd fel annyira a lábadat, hogy a karjaidat hátranyújtva elérd és meg tudd fogni a bokádat vagy a lábfejedet. Tartsd 15-30 másodpercig a pózt, közben lélegezz egyenletesen. Fújd ki a levegőt és térj vissza a kezdő pozícióba, pihenj 15 másodpercig. Hasi zsír elleni gyakorlatok kepekkel. Ismételd 5-ször szünetekkel. 5. Kobra póz (Bhujang) Erősíti a gerincet és a felsőtestet. Ez a póz azonban nem ajánlott azoknak, akiknek sérve vagy hátsérülése van, valamint várandós nőknek sem szabad végezniük.
A kórisme felállítását az is nehezíti, hogy a bipoláris zavarban szenvedők egy jelentős részénél fennáll az alkohol- illetve a drogfüggőség, a szezonális depresszió, illetve szorongásos zavarok, mint például a poszttraumás stressz szindróma. A diagnosztizálás tehát nem egyszerű, de annál fontosabb. Előfordul, hogy a hipomán szakaszok tünetszegénysége miatt a betegség a major depresszió képét mutatja. Egyszer fent egyszer lent md. Töltse ki kvízünket, amiből kiderül, mennyire ismeri a depresszió betegséget!
Ha kicsit le nyugodnál Azon kapnád magad, hogy a célodhoz el jutottál. Persze mindenki mondja azt a kis nyugalmat hogyan is engedhetnéd meg magadnak? Azt tanították neked, hogyha bele döglesz A célod eléréséhez az esélyed csak több lesz. Persze értem én, valamiben meg kell halni, De nem az élet értelme mindent elszarni. Gerendák nélkül mit érsz a tetővel? Egyszer fent egyszer lent 2020. A kulcsszó: Többet ésszel, mint erővel! Nálad az élet cél: egy üveg falra festett kép. Tudom, hogy szép, de álltatod csak magadat, Majd tépheted a hajadat, mert túl nagy az akarat, Szard már le az aranyat és ne játszad a szamarat!