is abszolút pozitív hatással jár. Hidegterápia A szauna hősokkjával szinte azonos előnyökkel jár a hidegterápia alkalmazása. Bár a hőmérséklettartomány tekintetében a két módszer között szó szerint ég és Föld a különbség, a kiváltott hatás mégis hasonló. Mivel az extrém hideget is stresszhelyzetként kezeli a szervezet, a kiváltott reakció is részben azonos. Hidegsokk esetén a hűtés után a kezelt terület vérkeringése felgyorsul, mely fokozza a regenerálódást támogató folyamatokat. Futás utáni nyújtás gyakorlatok kepekkel. A különbséget a szaunától a hideg gyulladáscsökkentő hatása jelenti, így a hidegterápia a szaunával ellentétben fizikai sérülések esetén is ajánlott. Regenerációs tippek futóknak-1 Forrás: Wikipédia Flossing A flossing egy viszonylag új edzéskiegészítő eljárás, mely főleg a sérülések regenerációjában játszik fontos szerepet. Gyakorlatilag egy gumiszalag által létrehozott extrém kompresszióról van szó, amely a bőr receptorainak stimulálása révén fájdalomcsillapító hatású, illetve a gyulladásos faktorok nyirokrendszerbe juttatásával helyi gyulladáscsökkentő is.
Ezután hajlítsa előre a törzsét - így elmélyíti a comb és a borjú hátsó izmainak nyújtását. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábnál. Címkék: Táplálás Kiképzés Gyakorlat
A jól ismert henger Regenerációs tippek futóknak-2 Forrás: Takács Viktor - Mozgásvilág Köpölyözés A köpölyözés ősi módszerét a világhírű úszó, Michael Phelps tette újra ismertté és népszerűvé. A riói olimpián az ő hátán látható hatalmas vörös foltok egyértelműen köpölyözésre utaltak és ez adta meg a kezdő löketet a módszer újbóli felfedezésének. Az ősi Kínából származó terápiát ma az eddig felsorolt módszerekkel egyetemben a helyi vérkeringés fokozására használják, mellyel a kezelt terület regenerációjának gyorsítása a cél. A hatékonyságáról orvosi berkekben megoszlanak a vélemények, ugyanis az eredeti kínai módszer egy nagy és komplex kezelési rendszer része (melyben más, az általános egészséget támogató és a csí áramlását befolyásoló tanácsokat is adnak). E rendszerből kiragadva a köpölyözést önmagában csak a mai modern sportvilágban alkalmazzák. Ez az, amit soha nem hagyhatsz ki: futás utáni nyújtógyakorlatok - Dívány. Mivel a rövid távú tapasztalatok a sportolók elmondásai alapján kedvezőek és ártani az orvosok szerint is egész biztosan nem árt, bizonyos esetekben érdemes vele próbálkozni.
Délben ne eddz! Nyáron 11-15 óra között a nap eléri pályája legmagasabb pontját. Ilyenkor van a legnagyobb hőség és a legperzselőbbek a napsugarak, így akár már pár perc alatt is leéghetsz. Érdemes tehát a kinti edzéseket – futást, kerékpározást- kora reggelre vagy késő délutánra időzíteni. "Olyankor nem csak frissebb a levegő, de a bőröd sincs olyan extrém sugárzásnak kitéve, mint délben"- mondják a bőrgyógyászok. Futás utáni nyújtás gyakorlatok 4. Ha máskor nem tudsz szabadtéri edzést beiktatni, csak napközben, keress árnyas edzőhelyet, erdei futópályát, ahol kevésbé érnek az égető sugarak. Forrás: Getty Images Ne feledkezz el a fényvédelemről! A szakértők szerint szabadtéri sportoláshoz legalább 30 faktoros fényvédőt érdemes használnod, amelyből golflabdányi mennyiséget kenj magadra. Ez nagyjából másfél-két órára ad védelmet. Ha ennél tovább tartózkodsz napon, akkor meg kell ismételned a műveletet. Kinti edzésekhez javasolt a sapka, ami nem csak a leégéstől, de a napszúrástól is megvéd. Viselj napszemüveget! Sokan megfeledkeznek róla, hogy a szemünk éppúgy ki van téve az erős sugárzásnak, mint a bőrünk.
Csinálj sok ismétlést 30 másodpercig a saját tempódban. A lényeg, hogy a mozgásokat kontrolláltan csináld. Állj meg, ha elfáradtál. Fontold meg a jógát. Nem érdekes, hogy ezzel az új kutatással valami olyanra jöttek rá, amit a jógaoktatók már évezredek óta tudtak? Ha ismered a jóga alapokat, akkor használhatod a mozdulatokat, és a dinamikus nyújtásokat egy futóedzés vagy hosszabb biciklizés előtt is. A hajlékonyság javítása által a tested és lelked is kiegyenlítődik. A jóga segíthet a hajlékonyság és erő összehangolásában, a helyes légzésben, csökkenti a fej, nyak és hátfájdalmat, és visszaadja a test egyensúlyát. Ha edzettél, vagy túl vagy a versenyen, akkor végezd a statikus nyújtást. Futás okozta csípőfájdalom: mi okozza és hogyan kezeljük. Túl sok ember végez statikus nyújtást edzés előtt, és utána pedig semmit. Ez a leggyakoribb hiba. Ez az, ami elősegíti az izmok megnyúlását és javítja a hajlékonyságot. A statikus nyújtásnak legalább 30 másodpercig kell tartania. Nem szabad fájnia Tanulj bemelegítéseket és nyújtásokat a sportágadnak megfelelően.
Az edzőteremben vagy a medencében végzett gyakorlatok során is fontosak. A vállak nyújtásának népszerű gyakorlata az úgynevezett hernyó. Ülj le a szőnyegre támasztott térddel, majd nyújtsd ki nyújtott karjaidat messzire előre, a fenekedet magasan hagyva. A mellkasnak a lehető legközelebb kell lennie a szőnyeghez. A vállaidat úgy is kinyújthatja, ha megpróbálja a kezét a háta mögé tenni. Futás utáni nyújtás gyakorlatok 8. Jó neked az edzés előtti nyújtás? A szavazatok, mint ilyenkor lenni szokott, megoszlottak; érdemes azonban felidézni a New York Timesban megjelent tanulmány eredményeit. A folyóirat az eddig elvégzett kísérletek számos eredményét foglalta össze. Azt mutatják, hogy az úgynevezett statikus nyújtás nem javítja, sőt rontja a sportolók teljesítményét! A zágrábi kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy egy 104 fős csoportban a nyújtás 5, 5%-kal csökkentette az izomerőt! A nyújtás mítoszát Audrey Lynn Millar, a Winston Salem Állami Egyetem fizikoterápiás professzora is megcáfolta, aki szerint még egyetlen kutatás sem támasztotta alá az edzés előtti nyújtást.
Az aktuális standard jelenleg is nagyon közel van az 1923-ban kidolgozotthoz, csupán néhány kiegészítést fűztek hozzá. ÁLTALÁNOS MEGJELENÉS: Nagyméretű, impozáns és erős felépítésű, de nem nélkülöz bizonyos eleganciát. FONTOS ARÁNYOK: A koponya szélessége a legszélesebb ponton megegyezik a hosszával. · A pofa kissé rövidebb, mint a koponya. · A testhossz a váll illeszkedési pontjától a farig kissé nagyobb a kutya marmagasságánál. A pireneusi hegyikutya tartása - Pireneusi hegyikutya tenyésztő - Rodentáli Kennel - juhászkutya. · A mellkasmélység azonos, vagy kissé kisebb, mint a marmagasság fele. JELLEM / TEMPERAMENTUM: A nyájak ragadozóktól való védelmére használták, az őrző-védő tulajdonságai, és a nyájhoz való viszonyulása alapján szelektálták. Ennek a szelektálásnak az eredménye lett a fő tulajdonsága: az erő és gyorsaság, barátságosság, és kötődés az általa védettekhez. Kezdeményezőkészsége kifejezett, hajlamos a függetlenségre, ami határozott, következetes gazdát igényel. FEJ: Nem túl nagy összehasonlítva a kutya méreteivel. Az oldalai eléggé lapítottak. Agykoponya: - a legszélesebb része akkora, mint a hossza - félellipszis alakú abból kifolyólag, hogy a középen lévő csontnyúlvány jól tapintható - nyakszirti nyúlvány jól tapintható - szemöldökcsont nem túl kifejezett - a szemek közötti barázda jól tapintható - stop enyhe lejtőt mutat.
Mindig emlékeztesd magad, hogy ez egy egyszeri összeg, ami befektetés a közös, boldog jövőtökbe. Ha máshol feltünően kedvező áron találsz egy Pireneusi hegyikutya kiskutyát, könnyen a saját csapdádban találhatod magad és a későbbiekben nagy valószínűséggel rengeteg pénzt fogsz otthagyni az állatorvosi rendelőben. Ugye te sem ezt akarod? Tudj meg többet: Miért a Wuuff-on válassz kiskutyát?
Szőrzete meglehetősen hosszú, tömött, szinte selymes; a leghosszabb a nyakán és a farkán; színe hófehér v. fehér, sárgásbarna foltokkal a fejen, a fülön, valamint a farok tövén. A kanok marmagassága 70-80, a szukáké 65-72 cm; testtömege 45-55 kg. Pireneusi kutya
Nyugodt, kiegyensúlyozott idegrendszerű kutya. Akinek hiányzik egy intelligens, megbízható és szeretni tudó társ, amely egyszerre őrzi a házat és családot, mindezt megtalálja egy Rodentáli pireneusi hegyikutyában.
Ismerje meg, hogyan biztosíthatja kölyökkutyájának a legjobb életkezdést, hogy erős, egészséges példánnyá fejlődhessen. További információ Életre szóló egészség Kérjen tanácsot és tájékoztatást arról, hogyan gondozza a legjobban kutyáját annak minden életszakaszában. Tudjon meg többet