Lábujjhegy érintés Háton fekve emeld meg mind a két lábadat nyújtva a medencét fölé és próbáld megérinteni a lábujjhegyeidet. A gyakorlatot végig koncentráltan, lassan végezd, ne lendületből! Haskerék Térdelő helyzetből indulva, anélkül, hogy homorítanál a derekaddal gurulj előre a kerékkel, majd gyere lassan vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat során fokozottan figyelj arra, hogy végig feszes legyen a hasad! Bicska Fekvőtámasz helyzetben tedd fel a lábaidat egy fitt bal labdára, majd húzd fel a térdeidet a mellkasod felé és told vissza kiinduló helyzetbe. Hatizom gyakorlatok naknek a full. A gyakorlat során nem csak a hasfalad, de a vállaid és a mellizmod is keményen dolgozik. Figyelj arra, hogy a támasz helyzet során ne homoríts a derekaddal! Ezek voltak az általam ajánlott hatásos hasizom erősítő gyakorlatok! Az ismétlésszámokról és a lapos hasról többet is megtudhatsz a lapos has titka című bejegyzésemben. Végezd ezeket a gyakorlatokat, ha az alapok már jól mennek és egy kis progresszivitásra, illetve változatosságra van szükséged az edzésprogramodban a feszes, erős és vonzó hasért.
Edzés 40 felett – Mire figyeljünk oda különösen? BGabor - 2019-03-05 0 Zborai Tamással, a Székesfehérvári Tomfitness vezetőjével beszélgettünk arról, milyen kihívások jelentkeznek akkor, amikor valaki a 4-ik X után vágna bele a rendszeres testmozgásba. Tamás nagy tapasztalattal rendelkezik, ugyanis vendégköre jó része ebből a korosztályból érkezik, ezért érdemes megszívlelni a tanácsait.
Tartsd ki 5 másodpercig, majd lépeges vissza. 5 ismétlés, 3 körben 6. Hogyan csináld: Vegyél fel egy fekvőtámasz pozíciót - karok vállszélességben. Fordítsd ki a csípődet a jobb oldalra, ezzel egyidőben a bal térdedet behajlítva kövesd a mozdulatot. Fontos, hogy minél jobban behúzd a lábadat a hasadhoz. Majd ugyanez a másik oldalra - ez számít egy ismétlésnek. 10 ismétlés, 3 körben 7. Hogyan csináld: Feküdj le, emeld fel a mellkasodat, karok egyenesen a tested mellett, a levegőben. A lábaidat emeld fel 45 fokos szögben, tartsd feszesen. Ezután húzd be őket úgy, hogy a térdek szétnyíljanak, de a sarkak végig összeérjenek. Majd vissza. Csajok a teremben 10: Hátedzés - YouTube. Minél lejjebb van a lábad kezdő pozíciója, annál nehezebb a gyakorlat. 10 ismétlés, 3 körben Ne feledd, egészséges étrend nélkül, lehet ugyan szuper izmos a hasad, csak épp nem fog látszódni a rajta lévő zsírtól. Amennyiben nemrég szültél, úgy a gyakorlatok kipróbálása előtt mindenképp egyeztess a nőgyógyászoddal! Forrás:,
A kiindulóhelyzetben kis terpeszben vagy zárt állásban vagyunk, csípő és törzs kimerevítve, az egyenes rudat vállszélességű, vagy szűkebb fogással megfogjuk. A gyakorlat kezdeténél a váll feszített, a mell domborított. Felvesszük az alsó végponti helyzetet, majd megkezdjük a gyakorlatot. Merev karral a rudat a combunkig húzzuk, majd a felső ponton egy pillanatnyi ráfeszítés után, lassan visszaengedjük a kiinduló helyzetbe. FONTOS! Mint minden gyakorlatnál, a súly terhelését, az ismétlés és sorozat számot egészségi állapotunkhoz, célunkhoz és edzettségi szintünknek megfelelően válasszuk meg! Ha nem vagy biztos a gyakorlat végrehajtásában, bátran fordulj segítségért tapasztalt edzőkhöz, csak a javadra válhat! Haladó hátedzés nőknek. > Peak-tipp: ugye nem felejtetted el az edzés utáni turmixod legurítani? Aki edz, az pláne megérdemli! Itt van ráadásul a megújult (!! ) Peak Whey Selection fehérje, ami nagyon brutál finom ízvilággal jutalmaz meg az edzésed után! Ha pedig extra motiváció kell az edzéshez, jöhet egy kis "pörgető": a Peak Thermodyn egy termogén zsírégető, ami koffeint is tartalmaz – biztos lehetsz benne, hogy lendületet ad majd, hogy megmozgasd magad!