Ne kockáztassunk! Bolgár guggolás Tulajdonképpen a kitörés még nehezebb változata, amihez egy székre van szükség. A cikk végén linkelek egy videót, amiben szerepel ez a gyakorlat is. Elől lévő lábfej a talajon, másik a széken helyezkedik el. Szükséges mértékben előre lépünk, itt is ügyelünk a térdízület 90 fokos hajlításánál a megfelelő helyzetre, amit már fent is írtam. Belső combizom gyakorlatok otthon. Miközben leengedjük magunkat, beszívjuk a levegőt, visszaérve a kiinduló helyzetbe pedig kifújjuk. Természetesen ezt a gyakorlatot is lehet még jobban nehezíteni, elég, ha kezünkbe fogunk egy-egy megfelelő nagyságú súlyzót, vagy ha szék helyett fitball labdára helyezzük fel a hátsó lábfejünket. Ebben az esetben a core-izmok még fokozottabban dolgoznak, hiszen instabil alátámasztást választottunk. A fitball labdás változatot csak haladó edzőknek ajánlanám, kezdőknek elég a "sima" kitörés. Combfeszítő gyakorlat talajon Kiinduló helyzetben felvesszük az alkartámaszos plank pózt, tehát könyökük a vállaink alatt helyezkednek el, tekintet előre fele néz.
Béres Alexandra torna || Belső és külső combizom gyakorlatok || 10 perc - YouTube
Nehézségi szint: Kiképezheti az ülő combhajlító gépet kis tömeggel, valamint fitnesz kezdőt. Ha van egy fekvő gépe az edzőteremben, ez jobb, mert még jobban elszigeteli a combizmat. Célizmok: Az abszolút fő célizom itt a combizmok is, de a borjúizmokat jobban kihívjuk, mint az előző edzés során. Hozzáállás: Mint a bal oldali képen, ülj közel a háttámlához, és fogd meg a fogantyúkat. Mielőtt ezt megtenné, állítsa be a görgőt a lábakon úgy, hogy kinyújtott lábakkal közvetlenül a sarkán feküdjön. Belső combizom gyakorlatok 4. Végrehajtás: Minden lengés nélkül addig nyomja az alsó lábait, amíg azok függőlegesek nem lesznek. Érezd teljesen magad a combizmaid erejében, amikor lassan felmész. Azonban csak akkor menjen elég magasra, hogy a súly ne álljon meg közöttük. 1c) A láb görbül a kábelgörgőn Nehézségi szint: A nehéz testtartás és kivitelezés miatt a kábeltoronyon lévő lábak csak a harmadik legjobb választás. Célizmok: Az első fitnesz gyakorlathoz hasonlóan szinte kizárólag a combok hátsó részét, és kisebb mértékben a borjakat erősítjük.
A mai, jelenszázadi nők egészítették ki egy 2, 5 méter anyagigényű "alsószoknyával" és egy kb. 1 m anyagszükségletű kis blúzzal. Ezt a két kiegészítő darabot azonban az öregasszonyok nem hordják, így oldalról a szárijuk alá teljesen belátni. A korai időkben a szári a felsőtestet nem is takarta, hasonlóan az afrikai népek felül semmi viseleteihez. Szári (viselet) – Wikipédia. Egy mai tradicionális indiai esküvő az ékszerek, a ruhák, a művészi henna festések és motívumok olyan gazdagságát vonultatja fel, amely szinte csak a bollywoodi filmekben látható. 25 A hagyma és fokhagyma hiányát az ételekben egyes éttermek külön jelölik. A legtöbb vallásos indiai kerüli az alkohol és más stimulánsok használatát. A disznóhús tilos a muszlimok számára. A megengedett ételek összefoglaló neve halal, a tiltottak neve haram. A koplalást a test és lélek megtisztításának eszközének tartják, ami a szegények megértését is elősegíti. A buddhisták és dzsainisták az ahimszá elvét követik (=erőszakmentesség), ezért többnyire vegetáriánusok.
Az ékszeres ékszerek és fényes smink ünnepi kötelező bősége a nők számára. A férfiak egyfajta frizurát viselnek. Draped szövet is. Az ilyen ruhák előnyei vannak. A Turban tökéletesen megvédi a fejet a felforrósodó naptól. Tedd nedvesre. A többrétegű réteg megakadályozza a nedvesség elpárologtatását, ami megtakarítja a hőt. Bár az európaiak számára az indiai felszerelés szokatlan, nagyon praktikus és kényelmes, nem korlátozza a mozgásokat. Ebben a ruhában a tisztességes szex nőiesebb és vékonyabb. Érdekes vonás, hogy a felszerelés nincs rögzítve csattal és csapokkal. A ruha leírása A férfi népviselet alapja a dhoti. A test és a lábak körül körülbelül 5 méter hosszú szövetcsík van. A szövet végei az övben vannak. Leggyakrabban az anyag fehér, de egy másik monokromatikus szín is elfogadható. Lehet jelen a határ. A mindennapos viselet egyszerű pamutszövetből készült. Ünnepi - vékonyabb gyártású anyagokból vagy selyemből. Gazdag díszítéssel rendelkeznek arany szegély formájában. A dhoti hozzáadása a kurta - egy hosszú, széles, felülről viselt ing.
A szári az egyik legbájosabb női ruha A szári ( hindi: साड़ी, szāṛī, tamil: புடவை vagy சேலை, bengáli শাড়ি, angol: sari) Dél-Ázsiában (India, Srí Lanka, Maldív-szigetek, Banglades, Nepál, illetve Pakisztán egy részén) elterjedt hagyományos női viselet, egy 4, 5-8 méter hosszú és 60–120 cm széles [1] anyag, melyet a derék köré csavarnak szoknyaként, és a vége az egyik vállon van átvetve, illetve egyes öltözködési stílusokban a fejet is fedi. A szárinak sokféle stílusa van, ezek régiónként változnak. Az ókori népek nem ismerték a varrást. A szárit a régi időkben alsóruházat nélkül hordták és a test felső részét sem takarta (hasonlóan a trópusi népek egykori öltözködéséhez). Mára már két különálló (varrott) darab is hozzátartozik a szári viseléséhez. A blúz, aminek az anyagát a legtöbb szárihoz automatikusan adják és a szabók méretre varrják, egy rövid szabású top (a csóli). A másik darab, az alsószoknya egy (leginkább) harang alakú, alul fodrozott szoknya. Ezt a két, kiegészítő darabot sok idősebb asszony azonban ma sem hordja.