Egyre több mentális és fizikai betegség oka a stressz és a folyamatos hajsza. A szédülés, kiégés vagy depresszió is példa az életmód lehetséges következményeire, ezért még fontosabb, hogy rendszeres időközönként szünetet tartsunk és megfelelően pihenjünk. Az autogén tréning, ez a relaxációs módszer sokat segíthet, bárki elsajátíthatja. Hogyan csináljuk? Az autogén tréning önszuggesztión alapuló relaxációs módszer. Johannes Heinrich Schultz berlini pszichiáter fejlesztette tovább a hipnózisból, és 1932-ben hozta nyilvánosságra először az "Autogenes Training" című könyvében. Az autogén tréningnek ma sok követője van, és hatékonyságát sok tanulmányban bizonyították. Hogyan működik? Az autogén tréning olyan kifejezéseket használ, amelyek segítenek a tudatalattinak abban, hogy higgyünk valamiben. Ezt a folyamatot önszuggesztiónak hívják – furcsán hangzik, de működik. Előfeltétele a nyugodt testtartás, melyben az izmok teljesen ellazulhatnak. A rövid kijelentésekből álló gyakorlatokat a többször is meg kell megfogalmazni.
Bárhol és bármikor képesek lehetünk az ellazulásra a megfelelő technika birtokában. Már maga a név is beszédes, hiszen görög eredetű és jelentése ennyi: valami, ami belőlünk származik, amit mi idézünk elő. Relaxáció közben tehát önmagunkat hipnotizáljuk és abban az állapotban vagyunk, ahol az elménkre a legnagyobb hatást tudjuk kifejteni. A tanfolyam módszereiről Ez a tanfolyam az autogén tréninghez hasonló módszerrel és technikákkal segíteni fog, hogy megküzdhess a mindennapok stresszes kihívásaival. A relaxációs gyakorlatok tanulásához és gyakorlásához szükségünk van passzív állapotra és testi nyugalomra. A tanfolyam során hallgatni fogsz egy szöveget, ami a passzív koncentráció elérésében a testi lelki ellazulásban lesz a segítségedre. A tréning szövege akár ennyi is lehet: Tökéletes nyugodt vagyok. A relaxáció során például egyenként lazítod el a különböző testrészeket, majd az egész testet. A relaxáció következő pontja a lelki ráhangolódás, melynek elme áll a középpontjában. Az tanfolyam alatt a kliens igyekszik megtalálni a két állapot ( passzív koncentráció és elkalandozás) közötti arany középutat.
Ha éppen Budapest környékén laksz és minden reggel a tömegközlekedsz, akkor akár ott is elvégezheted a gyakorlatokat! Feszültségoldás mesterfokon Az autogén tréning célja, hogy a gyakorlás során az egyén bármikor képes legyen elérni egy olyan relaxált állapotot, ahol lecsendesítheti az elméjét és csökken a belső feszültség is. Képzeljük el, hogy kapitányként kihajózunk egy öbölből és egy hatalmas vihar kellős közepébe csöppenünk. A hajónkat ide – oda dobálja a háborgó vihar, a pánik pedig egyre jobban eluralkodik rajtunk. Egyszer csak eszünkbe jut, mit kell tennünk ebben a helyzetben ahhoz, hogy átvészeljük a vihart épségben. Veszünk egy mély levegőt, szorosan a kezünk közé fogjuk a kormányrudat és azt vesszük észre, hogy a körülöttünk tomboló vihar, szépen lassan lecsendesedik. Ebben a helyzetben jól látszik, hogy a vihar a stresszt és a testi lelki fáradtságot jelképezi. Azzal, hogy tudjuk hogyan kezeljük a következő helyzetet, rengeteg energiát és időt spórolunk meg önmagunk számára.
A gyakorlat pozitív hozadéka, hogy energizál, csökkenti a feszültséget és javít az életminőségünkön. Emellett az immunrendszerünkre is jó hatással van, ami a hideg idő közeledtével kifejezetten hasznos lehet. Akinek esetleg problémája akadna azzal, hogy hosszú ideig egyvalamire koncentráljon, az is érzi majd az autogén tréning áldásos hatását. Az autogén tréninget elvégezhetjük online tanfolyamon és egy pszichológus által vezetett tréningen is. Mindkét módszer ugyanolyan hatásos! Ha úgy érzed szeretnél kiegyensúlyozottabb hétköznapokat, akkor vedd a kezedbe az irányítást és válaszd hamarosan induló, autogén tréninghez hasonló relaxációs technikák tanfolyamunkat! Egyéb tanfolyam ajánló Stresszkezelés tréning Mindfulness – Tudatos Jelenlét Online Tanfolyam – II. rész
Hajlítsuk be könyökünket, feszítsük be a bicepszünket, majd néhány másodperc után lazuljunk el. Nyújtsuk ki mindkét karjainkat úgy, hogy a tricepszek befeszüljenek, majd néhány másodperc után lazuljunk el. Feszítsük meg arcunkat, húzzuk fel szemöldökünket, majd lazuljunk el. Szorítsuk össze fogainkat, nyomjuk nyelvünket a szájpadláshoz, de a fájdalomküszönöt ne érjük el, majd lazuljunk el. Döntsük hátra fejünket amennyire csak lehet, majd lazuljunk el. Döntsük előre fejünket úgy, hogy közben az állunkat igyekszünk a mellkasunkhoz szorítani, majd lazuljunk el. Húzzuk vállainkat fel a füleink mellé, majd lazuljunk el. Vegyünk egy kivételesen nagy és mély levegőt a mellkasunkba, figyeljük meg, ahogy mellizmaink megfeszülnek. Néhány másodperc múlva engedjük ki a levegőt, és lazuljunk el. Emeljük fel hátunkat a váll és a medence megemelése nélkül, figyeljük meg, ahogy a hátizmaink megfeszülnek, majd lazuljunk el. Vegyünk egy kivételesen nagy és mély levegőt a hasunkba, figyeljük meg, ahogy hasizmaink megfeszülnek.
"Ez egész egyszerűnek hangzik, én magam is meg tudom tanulni itthon, egyedül " - gondolhatják sokan. Nem mondom, hogy nem lehet egyedül megtanulni - de én azért inkább szakember segítségét ajánlanám a módszer elsajátításához. Egyrészt azért, mert a legtöbb embernek könnyebben megy az ellazulás, ha más mondja fel neki a relaxációs szöveget. Másrészt azért, mert ha bármivel kapcsolatban kérdés merül fel, vagy elakad az ember - ott a szakember, akitől lehet kérdezni. Harmadrészt pedig azért, mert előfordulhat, hogy egyes részek rosszul rögzülnek, illetve előjöhetnek olyan testi, lelki reakciók, amiket az ember nem tud hova tenni, akár meg is ijedhet tőlük - ilyenkor is nagy segítség egy szakember, aki magyarázatot és javaslatokat tud adni a helyzetek kezelésére.
Akciós csomag tartalma 2022. 09. 01 - 2022. 12. 20 Zenit hétköznapi őszi wellness napok Vonyarcvashegyen (min. 2 éj) 21. 750 Ft / fő / éj ártól / félpanziós ellátás / balatoni panorámás napozóterasz / wellness használat / ingyenes Wi-Fi / Érvényes: 2022. Zenit hétköznapi őszi wellness napok Vonyarcvashegyen (min. 2 éj). 20. között HÉTKÖZNAP, min. 2 éjszaka foglalása esetén (kivéve kiemelt és ünnepi időszakok) A CSOMAG TARTALMAZZA: - Szállás az Ön által választott szobatípusban - Félpanziós ellátás - A szaunázás szerelmeseit a nyugalom szigete várja! Felfrissülés testnek és léleknek: finn szauna, infraszauna, gőzfürdő, jégkamra, merülő medence - Medencetér kicsiknek és nagyoknak: beltéri úszómedence, 14 személyes beltéri jakuzzi, 7 személyes kültéri jakuzzi állítható hőfokkal és festői panorámával, melegvizes gyermekmedence csúszdával és élményelemekkel - Kardio-szoba TechnoGym kardiogépekkel - Felfrissülést követően balatoni panorámás wellness napozóteraszon relaxálhatnak Vendégeink - Wi-Fi elérhetőség A CSOMAG ÁRA 2 fős elhelyezéssel: STANDARD kétágyas elhelyezés, Zenit Hotel Balaton****superior 87.
Nyári vakáció Zsámbékon (min. 2 éj) 24. 900 Ft / fő / éj ártól / félpanziós ellátás / üdvözlőital / wellness részleg használat / belépőjegy a zsámbéki Romtemplomba / ingyenes parkolás / ingyenes Wifi / Foglalja le most! Ismerkedés Debrecennel (min. 4 éj) 10. 800 Ft / fő / éj ártól / félpanziós ellátás / szálloda saját fedett termálvizes medencéjének használata / ingyenes WIFI / ingyenes parkolás / Foglalja le most! Prémium nyári akció Hajdúszoboszlón (min. 2 éj) 28. 000 Ft / fő / éj ártól / félpanziós ellátás / szállodai medencék, szaunák használata / belépő a gyógyfürdőbe / Aqua-Palace belépő / ingyenes wifi / Foglalja le most! Nyári kihagyhatatlan Saliris napok Egerszalókon (min. Zenit hotel balaton vonyarcvashegy. 2 éj) 30. 000 Ft / fő / éj ártól / félpanzió / Thermal Spa korlátlan használata / fitness terem / ingyenes Wifi / Foglalja le most! Nyári akció Hévízen a Bonvital Hotelben (min. 2 éj) 27. 900 Ft / fő / éj ártól / félpanziós ellátás / korlátlan wellness használat / fürdőköpeny használat / ingyenes WiFi / Foglalja le most!