A menetrendek elérhetők a weboldalon és a BudapestGO utazástervezőben – írták. A Mávinform közölte azt is, hogy a Pünkösdi nyitott pincék elnevezésű rendezvény miatt Pécs és Palkonya között több kocsiból állnak a vonatok hétvégén.
A menetrendek elérhetők a weboldalon és a BudapestGO utazástervezőben. Forrás: MÁV Zrt. Kommunikációs Igazgatóság
A háromnapos hétvége után, a keddi munka- és iskolakezdés miatt sokan egyszerre vennék meg új bérleteiket, de a meghosszabbított felhasználhatóságnak köszönhetően több nap áll rendelkezésre a júniusi bérletek megvásárlására, elkerülhető a sorban állás – írták. A Volánbusz járatai június 5-én, pünkösd vasárnap a munkaszüneti napon, június 6-án, pünkösd hétfőn a hét első iskolai előadási napját és munkanapját megelőző munkaszüneti napon érvényes menetrend szerint indulnak. Június 7-én, kedden a hét első iskolai és munkanapja szerinti menetrend lesz érvényben – tájékoztatott a Mávinform. A MÁV-HÉV vonalain június 6-án, pünkösd hétfőn a munkaszüneti napokon érvényes menetrend szerint járnak a szerelvények. Menetrendek hu volán po. A menetrendek elérhetők a weboldalon és a BudapestGO utazástervezőben – írták. A Mávinform közölte azt is, hogy a Pünkösdi nyitott pincék elnevezésű rendezvény miatt Pécs és Palkonya között több kocsiból állnak a vonatok hétvégén.
A nyári menetrend a Volánbusznál június 16-án, a vasútnál pedig június 18-án lép életbe, a turisztikai helyeket sűrűbben kiszolgáló menetrendek augusztus 28-ig lesz érvényben - közölte MÁV pénteken az MTI-vel. A közleményben kiemelték, a vasúton június 18-tól több kiindulópontról még több expresszvonat közlekedik a Balatonra. Újra elérhetők lesznek a Balaton körüli utazásra szóló napijegyek és a kedvezményes jegyek, bővítik a kerékpárszállítási kapacitást. Változik a vonatok, a Volánbusz-járatok menetrendje is pünkösdkor. A MÁV-START 35 felújított és 2 új típusú jegyautomatát telepített a forgalmasabb balatoni állomásokra, megállóhelyekre. Volánbusszal június 16-tól az ország számos pontjáról még kedvezőbbé válik a Balaton elérése. A Volán több új járatot indít, egyes járatok gyakrabban és több települést érintve közlekednek, illetve számos városban tovább javulnak az autóbuszok és a vonatok közötti átszállási lehetőségek - írják a közleményben. Vitézy Dávid, a Technológiai és Ipari Minisztérium (TIM) közlekedési államtitkára a közleményben kiemelte, a minisztérium az utasszám dinamikus emelkedésére tekintettel minden eddiginél több és jobb minőségű, az ország egészét behálózó balatoni vonatkínálatot rendelt meg a nyári szezonra.
A vonatok június 5-én vasárnap az ünnepnapi, 6-án hétfőn a vasárnapi, 7-én kedden már a munkanapi menetrend szerint közlekednek. A Volánbusz-járatok és a HÉV-ek közlekedési rendje is módosul. A kiemelt, forgalmasabb vonalakon a csúcsidőszakokban közlekedő InterCity vonatokhoz – a lehetőségekhez képest – több kocsit kapcsolnak a helyjegy fogyásától függően. A megújult ELVIRA menetrendi keresőben már figyelhető az adott vonat ülőhely-foglaltsága a helyjegy-eladások alapján, így az utasok választhatnak elegendő kapacitással közlekedő (InterCity, railjet) vonatokat. Nyári menetrend: a Balatonra is könnyebb lesz eljutni - szabolcsihir.hu. A várható jelentős utasforgalom miatt, és a pénztárak előtti sorban állás elkerülése érdekében, érdemes a jegyváltáshoz igénybe venni az 5 százalékos kedvezményt nyújtó automatákat, vagy 10 százalékos kedvezménnyel az online jegyvásárlást a megújult Elvirán vagy a MÁV mobilalkalmazásban. A már nem tanuló 26 éven aluliak a 33 százalékos hétvégi kedvezményt június 3-án, péntek 10 órától 6-án éjfélig vehetik igénybe. A gyermekek, családosok, tanulók, diák- és felnőtt csoportok, nyugdíjasok is élhetnek a szokásos kedvezményeikkel.
Jelezték azt is, hogy a Technológiai és Ipari Minisztérium döntése szerint a pünkösd vasárnapra eső június 5-e helyett június 8-án (szerdán) éjfélig érvényesek a május havi és második félhavi bérletek a MÁV-Volán-csoport járatain. A háromnapos hétvége után, a keddi munka- és iskolakezdés miatt sokan egyszerre vennék meg új bérleteiket, de a meghosszabbított felhasználhatóságnak köszönhetően több nap áll rendelkezésre a júniusi bérletek megvásárlására, elkerülhető a sorban állás - írták. A Volánbusz járatai június 5-én, pünkösd vasárnap a munkaszüneti napon, június 6-án, pünkösd hétfőn a hét első iskolai előadási napját és munkanapját megelőző munkaszüneti napon érvényes menetrend szerint indulnak. Június 7-én, kedden a hét első iskolai és munkanapja szerinti menetrend lesz érvényben - tájékoztatott Mávinform. Menetrendek hu volán w. A MÁV-HÉV vonalain június 6-án, pünkösd hétfőn a munkaszüneti napokon érvényes menetrend szerint járnak a szerelvények. A menetrendek elérhetők a weboldalon és a BudapestGO utazástervezőben - írták.
Megváltozott rend szerint közlekednek a vonatok, a BKK-járatok, a Volán-buszok és a HÉV-ek a hosszú hétvégén Megváltozott rend szerint közlekednek a vonatok, a BKK-járatok, a Volán-buszok és a HÉV-ek a húsvéti ünnep és a tavaszi szünet miatt a hosszú hétvégén. A MÁV tájékoztatása szerint a vonatok nagypénteken a szombati, szombaton és vasárnap az ünnepnapi, húsvéthétfőn pedig a vasárnapi menetrend szerint közlekednek. Megváltozott rend szerint közlekednek a vonatok, a BKK-járatok, a Volán-buszok és a HÉV-ek a hosszú hétvégén - PestiSrácok. Keddtől újra a munkanapi menetrend lesz érvényben. A Budapesti Közlekedési Központ (BKK) azt közölte: Budapesten és az elővárosi kék autóbuszokon nagypénteken: az ünnepnapi, illetve a munkaszüneti; szombaton: a szombati; húsvétvasárnap és húsvéthétfőn: az ünnepnapi, illetve a munkaszüneti, míg kedden: az iskolaszünetben érvényes, munkanapi menetrend lesz érvényben. Felhívták a figyelmet arra is, hogy nagypéntektől húsvéthétfőig a 3-as metró egész nap Újpest-központ és a Lehel tér, valamint a Nagyvárad tér és Kőbánya-Kispest között jár. A Lehel tér és a Nagyvárad tér között az M3-as pótlóbusszal lehet utazni.
Megnövekedett fizikai állóképesség A Ketogén diéta nagymértékben megnöveli a fizikai állóképességet azáltal, hogy folyamatos elérést biztosít a zsírraktárok energiájához. A test glikogén tartalékai csak néhány órán át tartanak intenzív edzések esetén. De a zsírok képesek elegendő energiát tárolni könnyedén, amelyek elegendőek hetekre vagy akár hónapokra. Amikor a szénhidráthoz alkalmazkodott a szervezet – ahogyan a legtöbb embernél van jelenleg – a zsírraktárok nem érhetőek el könnyedén és nem képesek az agyat ellátni üzemanyaggal. Ez az, amiért folyamatosan fel kell tölteni a glikogén raktárakat egy hosszabb edzés előtt, közben és után. Biztosan érezted már azt, hogy jaj ennem kell valamit, mert leesett a vércukorszintem. Nos, ez akkor van, amikor a gyorsan felszívódó szénhidrátot fogyasztott szervezet több inzulint termelt (túlkompenzált) és újra ennie kell ahhoz, hogy minden visszaálljon alaphelyzetbe az alacsony vércukorszint után. A ketogén diétában ez meg van oldva, mert a testet és az agyat tudjuk táplálni 24/7-ben a zsírraktárakból és így képes a szervezet majdhogynem 'folyamatosan' mozogni, mint a Duracell Nyuszi.
A ketózis állapotban az energiaforrás a ketontest. Szénhidrátban gazdag táplálkozásnál az energiaforrás a cukor. De nézzük meg, mi is az a ketogén diéta? A ketogén diétát nevezik még alacsony szénhidrátú étrendnek is. A lényege ennek a diétának az, hogy minimális a bevitt szénhidrát, maximálisan 5% a teljes étrendben. Fehérjét is nagyon korlátozott mennyiségben ajánlanak ebben a diétában, maximálisan 20%. A szénhidrátokat ellenben a zsírok bevitelével helyettesítik. Vagyis a ketogén diétában 75% zsírt javasolnak elfogyasztani a teljes ételben. Ezt a nagyon kemény ajánlást a rákosoknak és a fogyni vágyóknak szánják. Az általam helyesnek tartott diéta is ketogén diétának számított, de jóval "lájtosabb" módon. Próbáltam már több írásomban erőltetni azt, hogy iktassuk ki a szénhidrátokat a lehetőség szerint az étrendünkből, de ilyen bátor azért nem voltam a tanácsaimban, hogy 75% zsírt ajánljak. Mi a baj a szénhidrátokkal? A vérben lévő magas cukor nagyon vonzza a gombákat, amelyek cukorral élnek.
A zsírraktárakból csak akkor kerül lebontásra a zsír, ha éhezünk, de ez az állapot a sok szénhidrátot fogyasztóknál nem lép fel, mert a magas szénhidrát tartalmú étrend meg állandóan éhségérzetet generál. Így aztán igazi éhezés sosem lesz a sok szénhidrátot fogyasztókban. Az elhízott embereknél magasabb a rák kialakulásának kockázata! Mi az előnyös viszont a ketogén diéta esetén? Ebben az esetben a zsír fogja szolgáltatni elsődlegesen az energiát. A zsírok zsírsavakból állnak, ezek a májban lebomlanak ketontestekké. Háromféle ketontest van, ezek mindhárman kiváló energiaforrások a sejtjeinknek. Még az agy- és az izomsejteknek is! E ketonok viszont nem szolgálhatnak energiaforrásként a rákos sejtekben. A rákos sejtek gyűlölik a ketontesteket. Ha nem találnak a vérben cukrot, akkor éheznek és előbb utóbb elgyengülnek. A ketontesteknek van még egy előnyük a vércukorral szemben. Nem "mozdulnak rá" a gombák és egyéb élősködők, így nem lesz elzárva a vérkeringés útja. Nem alakulnak ki gyulladások az érfalakban, így koleszterin plakkok sem fejlődnek ki.
2018. január 14. Nagyon kevés szénhidrát, alig valamennyi protein, egészséges zsírok. Zsírok, amelyektől majd fogyni fogunk? Elég furcsán hangzik, de a ketogén diéta valami ilyesmit ígér. Meg azt is, hogy ez az egész nem is diéta, hanem életmódváltás a javából. Mint minden felkapott, nagyon tuti, nagyon biztos trendet, azért ezt is érdemes fenntartásokkal kezelni. Nem véletlenül. A Wikipédia szerint a ketogén diéta egy magas zsír- és alacsony széthidráttartalmú értend, amelyet elsősorban az epilepsziás gyerekek kezelése miatt fejlesztettek ki. Azt vették észre ugyanis, hogy a szénhidrátok megvonása miatt a szervezet a zsírokból fedezi az energiaigényét. A máj a zsírokat zsírsavakká és ketonokká bontja le, a vér és az agy magas ketonszintje miatt csökken az epilepsziás rohamok gyakorisága. Fotó: Unsplash / Brooke Lark A diéta alapja, hogy 75%-ban zsírt, 20%-ban fehérjét és 5%-ban szénhidrátot fogyasztunk. Nem tabu a magas kakaótartalmú fekete csokoládé, a kókusztej, kókuszolaj, kókuszliszt, a biovaj, a tojás, a marhahús, a lazac, a zsíros sajtok, a sonka, a tejszín, az avokádó, az olajosmagvak.
Mit hagyj el elsőként? Ha eddig még nem tetted, első körben zárd ki étrendedből a nassolnivalókat, a finomlisztes pékárukat, majd fokozatosan válj meg az olyan köretektől, mint a burgonya, a tészta és a fehér rizs. Ezt követheti a gyümölcsbevitel korlátozása, illetve a magasabb szénhidráttartalmú zöldségek - kukorica, sütőtök - fogyasztása. Emellett minimalizáld a tejtermékeket - ricottát, túrót és sajtot azért ehetsz -, és keresd meg a számodra legmegfelelőbb helyettesítő termékeket. A cikk az ajánló után folytatódik Az alkohol végig tiltólistás, bár, ha komoly céljaid vannak, keményen hajtasz az edzéseken, és odafigyelsz a táplálkozásodra, akkor egyébként is szigorúan meg kell húzni a határt. Hogy pontosan mit művel az alkohol a sportteljesítményeddel, korábbi cikkünkből részletesen megtudhatod. Ne feledkezz meg a folyadékról! A folyadék elengedhetetlen a sikeres diétához, ám nem mindegy, hogy miből fedezed ezt azt igényt. A cukros és cukormentes, úgynevezett diétás üdítőket kerüld el jó messzire, helyette igyál naponta két-három liter tiszta vizet, amit feldobhatsz uborka- és citromszeletekkel, gyümölcsökkel, esetleg gyógynövényekkel.