Milyen tipikus plank-hibákat véthetsz? Nem tartod egyenesen a hátad, hanem egy nagy homorulat van a derekadnál, amiért a csigolyáid egyáltalán nem lesznek hálásak. Ennek az ellentétje is gyakori hiba, amikor magasabbra tolod a feneked a vízszintesnél, ezzel a mozdulattal akaratod ellenére is elcsalod a gyakorlatot, hiszen így jóval könnyebb kivitelezned azt, ezáltal nem is lesz olyan effektív sem. Ha a nyakad nem a törzs folytatása, felfele nézel, lelógatod a fejed. Egy átlagos fej súlya 6 kg, ne csald el! Ha tudatosan nem koncentrálsz arra, hogy feszítsd a hasfalad. Hogyan nehezítheted a planket, teheted változatossá? Ha már a fentebb említett 2-3 perc kivitelezése nem okoz problémát, akkor nyugodtan növeld a terhelést. Variálhatod a különböző kivitelezési módokat, gondolunk itt a: fordított plank-re, vagy az oldalsó alkartámaszra. Utóbbi esetben a támasztó oldal ferdehasizmai, külső csípőizmai, elülső combizmai, a lábszár külső oldalán található izmok és a vállizom lesz a domináns.
Ezzel pedig megelőzheted a fájdalmat az alsó háti szakaszban, a csípő, a térd és a boka területén. Ha a sima plank már kevés neked, mindenképp próbáld ki ezt a variációt! Így végezd helyesen Helyezkedj el alkartámaszban, plank pózban! Fesztítsd meg a hasizmokat, a combizmokat, és a nyújtott bal lábadat csúsztasd a talajon balra 15-20 centit, majd lassan vidd vissza a kiinduló helyzetbe. Ez után jöhet a jobb láb. Koncentrálj végig a has megfeszítésére, és arra, hogy a láb menjen ki oldalra, a törzs maradjon középen. Végezz 15-20 ismétlést mindkét oldalra! Galéria / 6 kép Hibák népszerű hasizomgyakorlatok elvégzése közben Megnézem a galériát
A plank póz azért is az egyik legkedveltebb gyakorlat a has és a törzs erősítésére, mert bárhol végezhető, nem kell hosszú percekig kitartani, és a kezdőktől a haladókig mindenki megtalálhatja a számára legoptimálisabb variációt. A következő plank pózt a klasszikus alapgyakorlatnál jóval nehezebb végrehajtani, és tényleg alaposan edzi a hasizmokat. A sima plank póznál azt tanulod meg, hogyan végezd úgy el a feladatot, hogy ne fájjon utána az alsó háti szakasz, és hogyan tartsd stabilan a törzsedet. Ha viszont ezt még egy új mozdulattal megfejeled, máris új értelmet nyer a gyakorlat! Plank póz oldalra kilépéssel A feladat egyszerűnek tűnik - pedig nem az - a Runner's World cikkéből kiderül, hogy végezd szabályosan!
Akut gerincproblémák, akut sérülések esetén valószínűleg nem ez lesz a megfelelő gyakorlat, hiszen amíg nem tudod helyesen kivitelezni többet árthat, mint használ. Megelőzésben nagyon jó gyakorlat, segíthet kialakítani az úgynevezett derékfűzőt, tehát inkább prevenciós célokra használd. Hogyan plankelj helyesen? Végrehajtása nem igényel mást csak egy testfelületnyi helyet, egy puhább fitnesz matrac számára, ezen helyezkedj el alkartámaszban úgy, hogy a karjaid vállszélességben legyenek, a könyököd teljesen merőleges a válladra, az alkarjaid egymással párhuzamosak, lazán ökölben tartod a kezed, miközben a hüvelykujjaid felfele néznek, a lábaid nyújtva, a lábujjaidon támaszkodsz, mintha picit tolnád lefelé a sarkad, a nyak a törzs folytatása, a derék vonal nem törik, feszesen tartod, feszíted a hasad. Ezt a pózt próbálod minél tovább kitartani, fittségi méréseken 2 perc már optimálisan fittnek számít. Kezdőként azonban ne engedd, hogy az idő domináljon, csak a helyes kivitelezésre koncentrálj!
Ha elég erős a wifi, és nem merül le gyorsan a laptop, akkor kint a teraszon is meg lehet beszámolót írni, vagy elkészíteni a prezentációt. Ehhez is csupán egy kerti asztal és egy kerti szék szükségeltetik. Közben pedig a friss levegőn vagyunk, és az újdonság varázsának köszönhetően kreatívabbak lehetünk. Növénytermesztés Akinek nincs udvara, valószínűleg nincs konyhakertje sem. Az erkélyen azonban lehet nevelni egy-két konyhakerti növényt: bazsalikomot, citromfüvet, mentát. Csak pár virágtartó kell hozzá, ami szintén beszerezhető a Homelux lakberendezési webáruházban. Virágokat is helyezhetünk el itt: a szép, hangulatos környezet nagyon inspiráló lehet. Napozás Nyáron ezer ágra süt a nap, de ebből nem élvezünk semmit, ha bent a szobában kuksolunk! Irány az erkély tehát! Szerezz be egy kényelmes napozóágyat, és feküdj ki a napra! Ezt még a legkisebb erkélyen is megtehetjük, akkora hely biztosan van, ahol elfér egy kerti nyugágy. Készíts magadnak egy hideg üdítőt, hozd ki magaddal kedvenc magazinodat, olvass, fejts rejtvényt!
Elena Petrova, 31 éves, Balashikha Garden, amit nemrég vásároltunk, és a spiky shadberry már nőtt. A férjem le akarta vágni a bokrokat, és meggyőztem, hogy az őszig várok. És Irga megköszöni minket, de egy olyan betakarítással, hogy a férje most már majdnem felrobbantotta a portól. Ősszel még egy pár bokrot akarunk ültetni.
De egy kezdő kertész számára rögtön felmerülhet a nyilvánvaló kérdés: hogyan és milyen napszakban permetezzünk? Ám a kérdésre nem… Tovább olvasom Kertrendezés és a konténer bérlés Kategóriák: Díszkert, Kerti ötletek, Kerttervezés Akik szeretik a kertet, azoknak nem kell mondani, hogy mennyi zöldhulladék keletkezik tavasztól őszig a munkák során. Természetesen van a tavaszi nagy hajrá, amikor meg kell metszeni az összes fát, bokrot, ilyenkor van az ideje a gyepszellőztetésnek is, ekkor ki… Tovább olvasom Hogyan tartsunk kutyát és rendezett kertet? Kategóriák: Kerti ötletek, Kerttervezés Hogyan tartsunk kutyát és rendezett kertet? A kutyásoknak nem szükséges magyarázni, hogy a kutyatartás milyen elképesztő örömökkel, boldog pillanatokkal és közös élményekkel teli dolog. Évelő virágok - Botanikaland.hu. Ahogyan a kutyatartás az elmúlt évtizedben átalakult, egyre többen tekintenek rájuk családtagként. Azonban a jó nevelés… Tovább olvasom Édeskömény fűszernövény Kategóriák: Fűszer és gyógynövények, Kerti ötletek, Konyhakert Édeskömény fűszernövény Nehéz eligazodni a sokféle kömény között.. Vannak olyan kömények, melyek hivatalos nevében is szerepel a "kömény" elnevezés.
Ezek közé tartozik a klasszikus kömény, azaz fűszerkömény vagy a római kömény, ami valójában nem a kömény nemzetségbe tartozik. Aztán ott… Tovább olvasom Lándzsás útifű (Plantago lanceolata) Kategóriák: Fűszer és gyógynövények, Kerti ötletek, Kerttervezés, Konyhakert Lándzsás útifű (Plantago lanceolata) gyógynövény Ne irtsd, hanem termeszd kertedben! Nem mind gaz, ami annak látszik. Vagy inkább úgy is mondhatnánk, hogy nem is létezik olyan, hogy gaz, vagyis minden növénynek lehetnek előnyei is. Évelő kerti virágok képekkel. Csak meg kell találni, hogy miért, … Tovább olvasom Metélőhagyma vagy snidling fűszernövény Kategóriák: Fűszer és gyógynövények, Kerti ötletek, Konyhakert, Zöldség Metélőhagyma vagy snidling fűszernövény A tavasz előhírnöke Kezdő kertész vagy? Szereted a hagyma ízét? Akkor jó hírünk van: a snidlinget vagy más néven metélőhagyma fűszernövényt kifejezetten neked találták ki! Ideje mesélnünk a hagymaformák legkisebb képviselőjéről, és egyúttal a tavasz egyik… Tovább olvasom Bazsarózsa vagy pünkösdi rózsa?