Hogyan lehet fogyni a futással? A kocogás az egyik legjobb zsírégető sportág. Kezdők tévhite, hogy minnél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el és jobban fogyaszt. A gyors futás elsősorban a szervezet szénhidrát tartalékait emészti fel és kevésbé fogyaszt: kocogás és zsírégetés. Hányszor fussunk egy héten? Aki most kezdi a futást, annak elegendő heti kétszer futni. Edzés :) Kardio kezdőknek és +20 kg túlsúllyal rendelkezőknek - Invidious. (statisztikai alapon nem valószínű, hogy a kezdő futó ne fusson túl gyorsan, ezért az izomláz és az ennél gyakoribb futás nem összeegyeztethető). Egy-két hónap után fussunk heti háromszor (heti két futó "edzés" a szintentartáshoz jó). Ez a szám ideális a futás közti pihenőnapok megtartásához. Egy-két év után után - ha a fejlődés a cél -, akkor heti 4-5 futóedzés ajánlott amatőr szinten. Figyeljünk a túledzés elkerülésére, pihenőnapok beiktatására, futás változatosságának megőrzésére (iramfutás, hosszúfutás, terepfutás,.. ), keresztedzés beiktatására ( úszás, kerékpározás,.. ) és a ciklusos edzésre (3-4 hetes intervallumok és az évi egy pihenő időszak beiktatására).
Kiválóan megóvja a térdet, a csípőt és a gerincet. Aztán amikor eljut a sportolni, fogyni vágyó a testsúlykontrollban a normál testsúlyához, akkor bátran elkezdheti magát a futást is, de addig ajánlott más sporttal felkészülnie. Túlsúlyosként kiemelten lényeges, hogy olyan cipőben végezd a testmozgást, amely a lábszerkezetedhez passzol. Ellenkező esetben erős diszkomfortérzet léphet fel, sőt, fájdalomhoz, esetleg sérülés kialakulásához is vezethet egy nem megfelelő cipő viselése. Túlsúllyal is lehet futni! - Dívány. Túlsúly és elhízás esetén az ízületek extra védelmében különösen fontos egy nagyon jól párnázott, kiváló csillapítású cipőt keresni. Ne akarj rögtön túl sokat, légy türelmes! Ha évekig nem sportoltál, és régóta cipeled azt az akár több 10 kilónyi súlyfelesleget, akkor bizony nem fogsz egyik napról a másikra végigsuhanni az 5 km-es távon. Az első és legfontosabb célod a rendszeresség legyen, mégpedig a tempós gyaloglásban: a türelem és a befektetett munka meg fogja hozni a gyümölcsét, nemcsak fogyni fogsz, de egyre jobb lesz az állóképességed is!
Gyaloglás közben mindig engedd le a vállad, ne lógasd a fejed, nézz előre, feszítsd meg a hasizmokat és a farizmokat, a lábaid pedig legyenek végig enyhén behajlítva. Gyaloglás előtt tanuld meg a helyes lépéstechnikát - lehetőség szerint egy edző segítségével -, hogy elkerüld a későbbi boka és ízületi sérüléseket: minden lépésnél érkezz a talp elülső részére, így a talp külső éle ér először a talajra. (Van ezen kívül még számos alternatív futótechnika, például az úgynevezett chi futás, de ezek elsajátítása már összetettebb mozgáskoordinációt igényel, ezért inkább megfelelő testtudattal rendelkező, haladó sportolóknak ajánlott. ) A lépéstechnika mellett az is nagyon fontos, hogy a tartásod egyenes maradjon az egész edzés alatt, ezért fontos, hogy ne lépj túl nagyokat és ne dőlj előre. Ügyelj a ritmikus légzésre, a karjaid pedig harmonikusan mozogjanak együtt a lábakkal. Gyaloglás közben végig tartsd meg a könyökízület hajlított helyzetét. Ügyelj arra is, hogy a törzsed végig egyenes maradjon.
Itt is lehet növelni az intenzitást, az egészen alacsonytól, amikor a medence alján állunk, addig a szintig, amíg lebegve végig tapossuk az óra időtartamát. Csoportos órák Komoly szociális támogatást jelent, ha sikerül találnunk egy megfelelő csoportos órát, esetleg kifejezetten életmódváltóknak tervezve. Ha ilyen nincs, válasszunk kíméletesebb óratípusokat, gerinctréninget, thai chi-t, Body&Mind órát, esetleg senior csoportot. Akik szeretik a társaságot, tapasztalni fogják, hogy támogató közegben többet bírnak. Súlyzós edzés Ha az orvos hozzájárul és a mozgató szervrendszer is bírja, az ún. rezisztencia edzésnek komoly előnyei lehetnek a túlsúlyos személyek számára, hiszen erősíti a gerinc menti izmokat, javít a tartáson, növeli az ízületi mozgékonyságot, és az anyagcserét is gyorsítja. A súlyzós vagy saját testsúlyos edzés helyes kivitelezését azonban érdemes szakembertől megtanulni, hiszen a rossz technika többet árthat, mint használ maga a mozgás. Az edző segíthet a megfelelő (akár a nagyobb testhez illeszkedő) eszközök és súlyok alkalmazásában is.
"Korábban, amikor még több előadásból állt egy-egy turné, külön fejezet volt a Balaton körüli menet, remek kis szabadtéri helyszínekkel" – mondta, külön kiemelve, hogy rengetegszer játszott már a Siófoki Szabadtéri Színpadon. Most viszont új helyszínen, a Plázson lép fel, és a koncert szerinte óriási bulinak ígérkezik. Ákos rockosabb, jubileumi koncertműsora a hónapban debütál, a második állomás pedig rögtön siófoki PLÁZS lesz június 30-án. Jegyek rendelése Ákos Turné 2019, Siófok ~ Siófok PLÁZS. Ez annál is inkább adta magát, hiszen Siófok is jubilál: várossá válásának 50. évfordulóját ünnepli idén.
Épp ezért jelent kivételt a siófoki koncert, hiszen ez az énekes-dalszerző saját, önálló koncertje lesz, és mint ilyen, teljesen más hangulatúnak ígérkezik, mint egy fesztiválfellépés. Ráadásul Ákos kifejezetten szereti a balatoni koncerteket, illetve úgy egyáltalán a tó környékét. "Gyerekkoromban rengeteg nyarat töltöttem a Balatonnál. Felnőttként a főváros őrületéből próbáltam kiszakadni, és több mint húsz éve építettem egy vityillót az északi parton. Annak idején saját kezűleg hangszigeteltem a kisszobát, hogy stúdiózni is tudjak itt, de elsősorban a család, a gyerekeim élvezik a balatoni nyaralót. Ákos – Fel a szívekkel turné 2021 – Siófok | LikeBalaton. A látvány ledöbbentő, inkább aktképeket idéz az előttünk hullámzó hegy-völgy, mint tájképet. Rengeteg barátot szereztünk itt, a gyerekeim el se tudják képzelni a vakációt anélkül, hogy ide eljönnénk" – foglalta össze Ákos, hogy mit jelent neki a Balaton. Az pedig alapvető, hogy a nyári koncertek közül sem hiányozhatnak a balatoni helyszínek. "Korábban, amikor még több előadásból állt egy-egy turné, külön fejezet volt a Balaton körüli menet, remek kis szabadtéri helyszínekkel" – mondta, külön kiemelve, hogy rengetegszer játszott már a Siófoki Szabadtéri Színpadon.
A színpadon Ákos mellett a jól bevált kísérőzenekaron kívül a főleg bordalokról elhíresült Vivat Bacchus! kórusa, valamint az Andante-koncerteken elsőként szereplő, s a Még közelebb- album hét dalában is közreműködő tíz tagú vonóskar, az Andante Strings is gondoskodik a tökéletes műsorról. Igaz, a mostani siófoki koncerten az igazoltan távolmaradó - épp németországi szereplésre kimenőt kapó - Strings nélküli színtiszta rock koncertre számíthatunk. Látványban és hangzásban az egyik legnagyobb technikát felvonultató produkcióként egyedülálló és minden állomáson ugyanazt a színvonalat képviselő műsort tekinthetik meg. A színpadképért a neves díszlettervező, Kentaur volt a felelős. A repertoár elsősorban a Még közelebb- album anyagára épül, bár, aki még nem ismeri ezeket a felvételeket, az sem unatkozhat, mert jó pár időtálló Ákos-sláger is bent maradt a setlist-ben, sőt több, régóta nem játszott Ákos-felvétel is helyet kapott. Ákos Siófokon. Az Adj hitet! című szám klipje Így az Indiántánc- albumon található Angyali szerető vagy az első Ákos-korong, a Karcolatok CD bónusz track-je, a Menekülj is felhangzik a több mint kétórás koncert során.
Ákos – Fel a szívekkel turné 2021 – Siófok Helyszín Siófok, Petőfi sétány 3 Időpont Megosztom A 2020. június 20-ra tervezett koncert pótlása a Plázson. Kapunyitás: 19:00 Nyitókép: Koszticsák Szilárd/MTI Ákos déli part Plázs Siófok Hozzászólások Programok Zene EDDA Művek – Plázs Siófok Siófokon koncertezik az Edda Művek. A zenekar dalaival, üzenetével, falakat lebontó energiájával stabil és megkerülhetetlen szereplője a hazai zenei életnek. 2022 júl. 15. Metzker Viktória & Manuel & Koósz Milán – Plázs Siófok Metzker Viktória & Friends 2022-ben is minden pénteken a Plázs Arénában! ULTRA Color – Plázs – Siófok Siófok, készülj! A valaha volt legszínesebb éjszaka vár rád. júl. 16. Wannabe BEACH - Best of 90's & 00's – Plázs Siófok A Wannabe BEACH a tavalyi varázslatos hangulatú estéi után ismét megeleveníti a múlt lüktető, páratlan hangulatát a Balaton partján. Híreink Hírek A Badacsony nem csak hegy, hanem katamarán is – ismerd meg Immár hét éve szeli a habokat a Badacsonyra keresztelt, 29 méteres katamarán a Balatonon.
Mert egy nyár sem múlhat el egy igazi Balaton-parti Ákos-koncert nélkül! Ahogy hétvége sem PLÁZS nélkül, ahol már pénteken kellemes ütemekre ejtőzhetünk a nagystrandon most debütáló Be Massive medencés naplemente partyján. Igényes elektronikus zene, simogató hullámok, Instagramra kívánkozó naplemente lazít bele péntek este 18 órától a hétvégébe. Július többi hétvégéjén is érdemes célba venni Siófok homokos partját, ugyanis július 19-én az idén 15 éves Halott Pénz csap fergeteges bulit, míg másnap már Horváth Tamás slágereire rophatjuk a vízparton. A romantikusoknak pedig Rakonczai Viktor Piano estje tűnik kihagyhatatlannak július 21-én egy kis közös tánchoz és énekléshez. Plázs, ahol a buli és a nyaralás összeér.
Mindezen túl minden évben gyűjtést is rendeznek egy-egy helyi intézmény, szervezet munkáját segítve a befolyt összeggel. I dén a szezont a TNT jótékonysági koncertjével zárták, ahol több mint egymillió forintot gyűjtöttek a Siófoki Állatvédő Alapítvány számára. Egyedülálló a Plázs abban is, hogy jövőre már egyedi strandbútorok fogadják a látogatókat. Az idei szezon elején ugyanis egy pályázatot hirdettek, melyben tervező művészeket, formatervezőket, designereket, építészeket, belső építészeket, design stúdiókat, szakirányban tanuló diákokat buzdítottak az ország legnagyobb fehérhomokos strandjának szervezői, hogy tervezzék meg a "jövő strandbútorait". City Life Fergeteges bulikkal zárja a nyarat a siófoki PLÁZS Godáts Barnabás 6 megoszt Szórakozás Hétvégén ott lesz Ákos a PLÁZS-on Koszorú Csaba 5 megoszt A Kowalsky meg a Vega első önálló buliját adja a PLÁZSon 22 megoszt Színes A legendás Palace a siófoki PLÁZS homokos partján éled újjá 20 megoszt Itt a nyár! Még több zenei és sportélmény vár ránk a siófoki PLÁZS-on Berki Lili Hamarosan nyit a PLÁZS - ők lesznek a sztárfellépők 10 megoszt Ha nem Szigetelsz a hétvégén, irány a PLÁZS - retro őrület várható 4 megoszt Töltsd te is a hétvégét a legszexisebb modellek között Bíró Eszter Idén is Scitec Summer Gym és Muscle Beach a siófoki Plázson!
Ákos-koncert - Siófok, Szabadtéri Színpad, 2007. augusztus 18. 20. 00. (Jegyár: 5990 Ft)