13041 megosztás Share203 Tweet Pin12838 LinkedIn Got Muscle? 9 kezdő erőnléti edzésprogram nőknek Amikor elmondom a barátaimnak, hogy mennyire szeretek emelni, gyakran hallom, hogy "nem tudom, hol kezdjem". Ne aggódj! Majd én elintézem neked. Tavaly írtam egy elég népszerű posztot a 7 egyszerű erőnléti gyakorlatról, most ezeket a női erőnléti mozdulatokat a következő szintre emelheted, ha 8-12 hétből álló edzésprogramokba illeszted őket. A súlyemelés kritikus fontosságú minden fogyókúrás utazás során. Sokszor a nők sok időt töltenek kardiógépeken, mert megpróbálják minél gyorsabban elégetni a zsírt. Míg a kardió nagyszerű a fogyáshoz – az erőedzés a titkos kulcs az izomépítéshez és ahhoz, hogy a tested hosszabb időn keresztül égesse a zsírt. Az erőedzésnek nagyon sokféle típusa létezik a lábak, a karok és nagyjából a test minden része számára! Az, hogy hogyan rakd össze őket, elég zavaros lehet. Rengeteg női konditermi edzésprogram közül lehet választani. Ezek a kezdő súlyemelő edzésprogramok nőknek tökéletesek azoknak a hölgyeknek, akik szeretik megtervezni az edzéseiket!
Plusz összeállítottam néhány igazán hasznos erőnléti edzés nyomtatványt nőknek, amelyek segítenek a szervezettségben! Hány napot kellene egy héten egy nőnek súlyemelő gyakorlatot végeznie? A legtöbb ember, például az edzők és az orvosok azt javasolják, hogy legalább heti háromszor végezz valamilyen erőnléti edzést. Ha ez megvalósíthatónak tűnik számodra, akkor hajrá! Kezdésnek inkább heti 2 alkalmat javasolnék, hogy legyen elég időd regenerálódni, hogy jobban érezd magad, és ne legyen túl fájdalmas. Ahogy a tested hozzászokik, elkezdhetsz teljes erőnléti edzésprogramokat végezni, amelyek heti 3-4 napot igényelnek. Mi a helyzet a "bizonyos korú" nőknek szóló súlyzós edzéssel? Az alábbi 7 legjobb erőnléti edzésgyakorlatot találtam neked 35 év feletti nőknek. Összegyűjtöttem neked néhány ilyen súlyzós edzésprogramot nőknek, mert olyan ember vagyok, aki szeret követni egy tervet! Ezek a tervek a kezdőtől a haladóig terjednek. Mint mindig, most is módosíthatod az igényeidnek megfelelően. A legjobb az, hogy kiválaszthatod, melyik erőnléti edzésterv illik a legjobban az időbeosztásodhoz és a fittségi szintedhez.
Itt nincs se sárga, se piros lap, így a büntetőktől és a kiállítástól sem kell tartanod. Ha pedig felborulnál, hát igyekezz gyorsan talpra állni. Ne gondold, hogy ez olyan egyszerű lesz. Ide is kell majd jócskán lendület és erő, hogy újra lábra állj. És még valami: a buborékfociban nincs állandó kapus, csak úgynevezett "akció kapus", aki az a játékos, aki a legközelebb tartózkodik a csapata kapujához az ellenfél támadása esetén. Az FC Barcelona csapata is kipróbálta a buborékfocit Nem kis meglepetésben volt részük az FC Barcelona labdarúgóinak, mikor a szezonzáró edzésükön a megszokott felkészülési gyakorlatok helyett buborékfocizhattak. A rendhagyó edzésről, ami Birminghamben, a St. George's Parkban volt a játékosok utólag csak úgy nyilatkoztak, hogy ez nemcsak szórakoztató, de komoly erőnléti edzés is volt. Nem volt olyan egyszerű gólokat rúgni és még a leggyorsabb lábú focistát is eléggé lelassította a súlyos, műanyag buborék, amiből teljesen másképp érzékelték a játékosok a pályán történteket.
Tény azonban, hogy a férfiak inkább az izomépítést részesítik előnyben, míg a nők a súlycsökkentést és az általános bőrfeszesítést. Az aerobikot, a step aerobikot, a tae-bo-t és más kúrákat be kell építeni vagy fenn kell tartani a nők számára szervezett képzésben. Célzott kitartó edzés 1. számú célcsoportban van és marad zsírégető. Mi változott az elmúlt években: A korábbi időkben azt mondták, hogy ki szeretne fogyni, annak teljes kitartás programot kell végeznie. Ma már tudjuk, hogy a célzott erőedzés az izomtömeg növekedésével általános növekedést eredményez zsírégető, mert az izmok zsírt égetnek. Ezért teljesen logikus, ha az edzőteremben lévő nők időről időre a súlyukon dolgoznak. Azok a kijelentések, amelyeknek a nőknek nem szabad tanfolyamokra járniuk, hanem edzeniük, mint a férfiak, egyszerűen téves. Minden képzést megelőzően mindenképpen képzett személyzetnek kell szakmai konzultációt folytatnia. A alkalmasság oktató felismeri követelményeiket és létrehozhat egy edzésterv a kívánt cél érdekében.
Csakis önmagunk és az egyéni preferenciáink ismeretén múlik, hogy rájövünk-e arra, kit is keresünk pontosan. Végső üzenetünk éppen ezért az, hogy ne egy biológiai nembe vagy egy szociális konvencióba legyünk szerelmesek – hanem egészen egyszerűen egy emberbe. Felhasznált szakirodalom: Jacobi, J. (2009). C. G. Jung pszichológiája. Animus, Budapest.
Hogy amellett, hogy kijelölöm a saját határaimat, tartsam tiszteletben másokéit is. Erre szokták mondani: nem önvédelmet kellene tanítani, hanem azt, hogyan ne neveljünk abuzív embert. Emellett azt is megtanultam, hogy ez a fajta íratlan egyezség férfi és nő között nem rombolja le a feminin és a maszkulin energiákat, és nyugodtan szerethetem és tisztelhetem magamban és a társamban is mindkettőt. (Jung szerint minden férfiban és nőben lakozik egy kis rész az ellenkező nemből, anima és animus. ) Attól még, hogy az egyenjogúságban hiszek, érezhetem magam ízig-vérig nőnek, és szerethetem a társam erejét, lovagiasságát. Ugyanúgy, ahogy ő szeretheti a határozott, vehemens énemet, és én az ő érzékeny, romantikus oldalát. Az agresszív férfi lenne az „igazi férfi”? - Womagic. Hiszen ideális esetben anima és animus nem elnyomja, hanem kiegészíti és továbberősíti egymást. Ennek a cikknek természetesen nem az a célja, hogy mostantól minden férfi az öklét rázza a feminista felvonulásokon és tojással dobálja meg a politikusokat. Sőt, még csak az sem fontos, hogy bárki feministának nevezze magát, ha idegenkedik a kifejezéstől.
Sajnos mindig a szélsőséges csoportok a leghangosabbak: aki miattuk elzárkózik a témától, nehezen hallja meg, hogy a feminizmus nem matriarchális társadalmat szeretne, csupán egyenlő esélyeket és bánásmódot a politikában, a gazdaságban, a társadalomban, a háztartásban, a nevelésben és az ágyban. Szintén elterjedt és általános félreértés, hogy a feminizmus amolyan női meló. Sokszor tapasztalom, hogy még a legfelvilágosultabb férfiak is úgy érzik, nekik ehhez semmi közük, őket ez a kérdés nem érinti. Milyen egy igazi férfi 2. Hiszen – ha a feminizmus stigmatizált – a feminista férfi még stigmatizáltabb. De mi tesz feministává egy férfit? Egyrészt a feminista férfiak belátják, hogy rengeteg hétköznapi helyzetben hátrányba szorulnak a nők, másrészt felismerik, hogy egy egyenrangú(nak tekintett) partner mellett ők is boldogabb életet élhetnek. És ez részben a saját megéléseikből fakad, hiszen a szexizmus nehéz súlyokat akaszt a férfi nyakába is. Mindez kezdődik ott, amikor az óvó néni azt mondja: "A kisfiúk nem sírnak. "
És mégpedig tegnap este tudtam meg tőle, hogy igen bekerült az a bizonyos harmadik személy is ebben a bizonyos körbe. És ő állítása szerint már 2 hónapja beszélgetnek egy " véletlen" találkozás következményeként, de azért már 2szer találkoztak is, bár állítása szerint nem történt a csókon kívül semmi egyéb sem közöttük..... Humor, intelligencia, elfogadható kinèzet. nem mindig a rosszfiúk a nyerők, sőt. Hosszú távon biztosan nem (lásd pl. az exét, aki mellől lelépett. Nemde? ) Csak azért mert a te csajod ESETLEG rád únt mert nem jelentesz kihívást a számára (de ez is csak feltevés hiszen nem tudjuk, csak találgatunk... Szimpatika – Milyen az igazi férfi?. ) még nem azt jelenti, hogy MINDEN NŐ A ROSSZFIÚKAT KEDVELI, és ők a nyerők, szóval felesleges ilyen elméleteket gyártanod. Amúgy meg általában minden kapcsolat ellaposodik egy kicsit egy idő után és még ott is elvonhatja a figyelmét az egyik félnek egy harmadik, ahol amúgy minden jól működött. Egyszerűen csak azért, mert egy új kihívás mindig izgalmas. Ettől még nem feltétlenül lesz vége a meglevő kapcsolatnak, csak érzelmileg kivonja a "kihívott" felet egy időre.
Nyilas Meglehetősen aktív és szeret a szabadban lenni, ezért kedveli a sportolni, kirándulni vágyó nőket. Számára a tökéletes nő azonban nemcsak a testét, hanem az elméjét is edzi. A párja tudja, hogy mit akar az élettől, és érje is el azt. Bak A Bak férfi szereti a komoly nőket. Azokat, akik célzottan haladnak az álmaik felé, és nem ülnek a babérjaikon. Az ő álma egy erős, független nő. Nem tartja fontosnak a külsőt, az ambiciózusság viszont elengedhetetlen. Vízöntő Ez a csillagjegy egy nyitott elméjű, szabad szellemű nőt keres, akit nem érdekel, mit mondanak mások. Számára a tökéletes pár nem illik bele az átlagba, mindig kifejezi az érzéseit, és nem visel álarcokat csak azért, hogy szeressék és elfogadják őt. Milyen egy igazi férfi teljes. Halak A Halak jegyű férfi különleges nőre vágyik. Rajong a művészlelkekért és a pozitív energiájú nőkért. Érzékenysége miatt fontos számára, hogy a párja empatikus és nyitott legyen – még számára ismeretlenek iránt is. A jószívűsége az egyik nagy értéke.
Mivel ez egy meglehetősen érzékeny csillagjegy, hasonlóan érzékeny társra is vágyik. Oroszlán Ez a csillagjegy élete minden területén tökéletességre törekszik. Nem lehet ez másképp a kapcsolatában sem. Ezért olyan nőt akar, aki a szemében a tökéletesség megtestesítője. Legyen okos, szép és bátor is! Szűz Nem érdekli annyira a megjelenés, számára a belső, a lelki értékek a fontosak. Álmai nője nyitott a szükségleteire, és kedvességétől mindig meglágyul a szíve. A lusta, rendetlen, durva nők viszont nem az esetei. Mérleg Számára fontos a kacérság, ezért olyan nőre vágyik, aki képes magához vonzani őt a karizmájával. Szimpatikus számára, ha egy nő tud flörtölni, és biztos befutó vagy nála, hogy pozitív, vidám személyiség vagy. Milyen egy igazi férfi teljes film. Skorpió A Skorpió álomnője szenvedélyes, és értékeli az apró dolgokat. Például képes megélni az örömöt még a reggeli kávézás közben is vagy az izgatottságot valami újdonság láttán. Ez a csillagjegy két lábbal áll a földön, ezért elvárja, hogy a párja is ilyen legyen.
Tiszteli a nőket és a női nemet A másik fontos dolog önmaga és a nők tisztelete. Ezt ösztönösen érzi mindenki, hogy ha ilyen ember kerül a közelébe. Leginkább azzal tudnánk jellemezni, hogy nem akarja megváltoztatni és uralni a nőt, mellette egyenrangú és teljes értékű embernek érzi magát. Lehet-e egy meleg férfi igazi férfi ma Magyarországon? - WMN. Nem leigázni szeretné a partnerét, hanem egységben élni vele, a törődésével erősíteni és úgy megkapni a maga számára áhított gyengédséget és figyelmet. Mert ha egy kapcsolatban az egyik fél mindig csak ad, a másik meg kap, az egy idő után elbillen és jó eséllyel új alapok lefektetésére ösztönzi a feleket, vagy ha menthetetlen, akkor szakításhoz vezet. Milyen az igazi férfi? A nők többsége egyetért abban, hogy az igazi férfi intelligens és tájékozott a világ dolgait illetően. Meglehetősen lelombozó tud lenni, amikor a kiszemelt, aki különben minden szempontnak megfelel, buta, mint a tök. Bocsánat uraim, de bár a nőkre szokták használni a butuska vagy épp üresfejű jelzőt, de sajnos egyre többször fordul elő, hogy az erősebbik nem képviselői között bukkanhatunk olyanokra, akik ennek megfelelnek.