10 km-es edzésterv kezdőknek 10 km futás edzésterv haladó Alternatív felkészülés 10. 000 m-re - Muhari Gábor tanulmánya Alternatív felkészülés 10. 000 m-re. Talán ez lenne a legtalálóbb cím ennek az irománynak. Hogy miért is alternatív? Mert a kis hazánkban alkalmazott edzésmódszerektől meglehetősen eltér. 10 kilométeres edzéstervek (1 órán belül, 50, 45, 40, 35, 32 perc alatt) a francia Jogging magazintól Edzettségtől függően 6 edzéstervet javaslunk a kezdők számára összeállított, heti 2-3 alkalmas edzésektől - ahol a cél a 10 km 1 óra alatt vagy azon kívül történő teljesítése - a tapasztalt/profi futók számára összeállított edzéstervig, akik 32 perc alatt szeretnék teljesíteni a távot és ezért hajlandók heti 6 alkalommal edzeni. Az edzéstervek 4+1 hetesek, ahol az utolsó hét mindig nagyon könnyű. Vázlatos edzésterv 10 km-re a kreatív és önállóan edző futónőknek Célba érés 90 percen belül Ez a 15 hetes edzésterv annak szól, aki most kezd futni és nem nagyobb a súlyfeleslege az ideális testsúlya 20%-ánál.
A 10 km futás nem egy elérhetetlen teljesítmény, de rövidtávon nem azok számára ideális célkitűzés, akik csak most kezdik a futást, vagy egyszerűen csak egy gyorsan teljesíthető távot szeretnének futni. Sokszor teszik fel a kérdést, hogy 10 km futás mennyi idő alatt teljesíthető. Nagyban befolyásolják az időeredményt olyan tényezők, mint Az 3 km futás még nem a legmegterhelőbb teljesítmény szintet jelenti. Ideális célkitűzés azok számára, akik éppen most kezdik a futást, vagy egyszerűen csak egy gyorsan elérhető távot szeretnének futni. Sokszor teszik fel a kérdést, hogy 3 km futás mennyi idő alatt lehetséges. Olyan tényezők játszanak szerepet a futás idejében, Az 5 km futás meglehetősen elérhető teljesítmény, amely ideális azok számára, akik csak most kezdik a futást, vagy egyszerűen csak egy kezelhetőbb távot szeretnének futni. Sokszor teszik fel a kérdést, hogy 5 km futás mennyi idő alatt lehetséges. Olyan tényezők, mint az életkor, a nem és az edzettségi szint befolyásolhatják Bármennyire is egyszerű a futás, biztosan nem könnyű ha kezdő vagy.
Első 5 kilométerem | 3 tipikus hiba, amit a legtöbb elsőbálozó megtapasztal a maratoni felkészülés során Bármennyire is úgy érzed, jól összeraktad a felkészülést az első maratonra, előfordul, hogy hiba csúszik a gépezetbe. Persze van, aki úgy gondolja, hogy a saját bőrén megtapasztalt hibákból sokkal inkább tanul, no és azt is mondják, hogy a rossz versenyek jobb futóvá tehetnek, de a maraton olyan táv, aminél nem érdemes hazardírozni. Avokádóolajat a futóknak! Nem is olyan rég a zsír még ősellenségnek számított, ma már azonban tudjuk, hogy a jófajta zsírok elképesztően fontosak egy jól összeállított, egészséges étrendben. Az izmaidnak szüksége van időre, hogy felépüljön, mert csak akkor tud maximális teljesítményt nyújtani. Ne nagyon pihenj két napnál többet. Ha nagyon fáradtnak érzed magad, csak akkor pihenj 3 napot. A pihenőnapokon ne felejts el nyújtani. Hogyan készülj fel az 5 km futásra – 8 hetes edzésterv Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap 1. Hét Fuss 1 percet Sétálj 5 percet 3x Pihenő, nyújtás Fuss 2 percet Sétálj 5 percet 3x Pihenő Pihenő, nyújtás Fuss 2, 5 km-t Séta 30 perc 2.
A kedvezményt a már csökkentett összeg utalásakor az EHA kód megadásával tudjátok érvényesíteni. A gyermek futamon a részvétel szintén nevezéshez kötött, a részvételi díj 1000 Ft. Fizetés BANKI ÁTUTALÁS alkalmával a közlemény rovatban kérjük feltüntetni a nevező nevét és regisztrációs kódját, egyesületünk számlaszáma a következő: Abaliget Sportegyesület 50400113-11095347 A külföldről befizetett nevezési díjakat kérjük nevezőnként Ft-ban utalni. A nevezésről és a nevezési díj megérkezéséről email üzenetet küldünk. A versenyzők számláit online számlázó rendszerben állítjuk ki és emailben küldjük részükre, ezért nevezéskor kérjük az email cím pontos, hibátlan rögzítését. Utalásos fizetés esetén a nevezési díjak adminisztrációja manuális, hetente 1× történik, köszönjük a türelmet. Díjazás Egyedi befutóérem
Ha ez Te vagy, akkor Neked szól az alábbi edzésterv. Ha nem illik rád, a leírás, olvasd el a kezdő, vagy a tapasztalt futóknak szóló edzésterveinket! (Baloldali menüben klikk az Edzéstervek fülre) Először is a hosszú futások távjait fokozatosan növelni fogjuk, amíg azok már a heti km-eid 30%-át teszik majd ki. Másodszor, jóval több gyors edzést kell majd teljesítened, mert ezekkel lehet hatásosan kitolni az anaerob küszöbödet. ( Anaerob küszöb: gyors tempójú futásnál az izmok számára szükséges energiát a szervezet már nem tudja aerob formában, azaz oxigén közreműködésével, biztosítani, ezért megindul egy másodlagos energiatermelő folyamat, az anaerob, azaz oxigén nélküli glikolízis, melynek végterméke a tejsav, és ezzel együtt az a bizonyos égető érzés a lábakban. HÉT HÉTFŐ Pihenő KEDD 30 perc könnyű futás SZERDA Pihenő CSÜTÖRTÖK 40 perc könnyű futás PÉNTEK Pihenő SZOMBAT Pihenő VASÁRNAP 6 km könnyű futás 6. HÉT HÉTFŐ Pihenő KEDD 45 perc könnyű futás SZERDA Pihenő CSÜTÖRTÖK 40 perc könnyű futás PÉNTEK Pihenő SZOMBAT Pihenő VASÁTNAP 50 perc könnyű futás 7.
Hajrá! 9:36 és 12:00 perc közötti idő: valószínűleg bele is kellett sétálnod a futásba, ami nem baj, Neked az "Érj célba" programot kell választani, melyhez jó futást kívánok! "Érj célba" a Vivicittán! edzésterv 9:36-nél jobb futóidő, séta nélküli futással: Neked nem okozhat gondot a 10 km lefutása, Nálad az időt kell nézni, így "Javítsd meg a rekordod! " programot válaszd! Ehhez a programhoz kellenek már edzészónák, melyeket az alap edzéstempódból tudsz meghatározni az alábbiak segítségével: Alapozó tempó 8:10 7:40 7:10 6:40 6:10 5:40 Alapozó futás/séta 1 perc / 1 perc 90 mp / 30 mp 2 perc / 1 perc 3 perc / 1 perc 4 perc / 1 perc 5 perc / 1 perc 400 méterek 2:38 2:28 2:19 2:09 2:00 1:50 Tempó futások (perc/km) 7:03 6:28 5:52 5:17 4:41 4:06 Megjavítom a Vivicitta rekordom! pen | 2006-08-04 | 39 hozzászólás cimkék: 10km, edzésterv, kezdő, futás, edzés Edzésterveink sorát a 10 km-es távra szólóval folytatjuk. Ezen a távon egyesíteni kell az erőt, a kitartást és a sebességet, így a felkészülés komplex edzésmunkát igényel.
Van nekik egy jótanácsom! Ne tegyék! Íme egy olyan cikk a teljesítménydiagnosztikáról, amely életszerűen és olvasmányosan járja körbe a témát. Vigyázz! A végén még te is kedvet kapsz! Hol jobb futni, Japánban vagy Amerikában? Két fantasztikus magyar futó történetén keresztül mutatjuk be, hogy milyen a futóélet a világ két, tőlünk igen távoli pontján. Néha nagyon izgalmas látni, mennyire más a kultúrája a futásnak a különböző kontinenseken, és ennek egyes elemeiből inspirálódhatunk is. Élvezd, hogy nincs feladat, élvezd a futást! Strides: A legegyszerűbb és legkönnyebben kivitelezhető technikajavító gyakorlat, nem edzettség javítás céljából csináljuk! Úgynevezett "repülő futás" amikor a maximális futósebességed 90-95%-val futsz, olyan sebességgel amikor még tökéletesen kontrollálni tudod a mozgásodat, figyelni tudsz a testtartásra, karmunkára, lépésfrekvenciára, ellépésre, térdedre, sarkadra! Kivitelezése: Állásból indulás 6-8 lépéspár alatt fokozatosan gyorsulva éred el az "utazó sebességed" amit megtartasz ~20 másodpercig és utána 6-8 lépéspár alatt fokozatosan fékezve lassítasz és megállsz.
Szeptember 29. a Szív világnapja: ezen a napon több cikkünkben is a keringési rendszer betegségeire hívjuk fel a figyelmet, melybe az agyi vérellátás zavara, a stroke is beletartozik. Magyarországon mintegy 45-50 ezer ember kap stroke-ot évente, közülük kb. 15 ezren nem élik túl a betegséget A statisztikai adatok szerint a szélütést túlélők 48 százaléka féloldali bénulásban, 12–18 százalék beszédzavarban szenved, 22 százalék járásképtelen, 24–53 százalék részben vagy teljesen mások segítségére szorul, 32 százaléka pedig depresszióval küzd Mi okozza a stroke-ot? A keringési rendszer betegségei szedik a legtöbb áldozatot Magyarországon - EgészségKalauz. A stroke egy valamilyen vérkeringési zavar következtében hirtelen kialakuló agyi esemény, melynek hatására az agy egy részének vérellátása megszűnik. Két fő típusát különböztetjük meg, az iszkémiás és a vérzéses stroke -ot. Előbbit érelzáródás, utóbbit az ér megrepedése következtében kiömlő vér okozza. Magyarországon mintegy 45-50 ezer ember kap stroke-ot évente, közülük kb. 15 ezren nem élik túl a szélütést. Idehaza ez a harmadik leggyakoribb halálok és az egyik leggyakoribb rokkantságot okozó betegség, melynek előfordulása az életkor előrehaladtával folyamatosan nő.
vérkeringést támogató szerek (ilyen pl. az értágító hatású prosztaglandin), illetve a trombociták aggregációját (összetapadását) gátló hatóanyagok (pl. acetil-szalicilsav)). 3. A fizioterápiás kezelések közül a mozgásterápia, illetve a szénsavas fürdőkezelések jöhetnek szóba. Mit tehet a keringési zavarok megelőzése érdekében? Amennyiben Önnek diagnosztizált keringési zavara van, járjon rendszeresen orvosi kontrollvizsgálatra és tartsa be kezelőorvosa utasításait mind a gyógyszerszedésre, mind az életmódra vonatkozóan. Ha keringési zavarokra utaló tünetei vannak, feltétlenül forduljon orvoshoz! Mindezek mellett betegeknek és egészségeseknek egyaránt fontos a rizikófaktorok kerülése. Szokjon le a dohányzásról! Sportoljon rendszeresen! Táplálkozzon egészségesen, étrendje legyen kiegyensúlyozott! Ha túlsúlyos, adja le plusz kilóit! A keringési szervrendszer és betegségei - Érettségid.hu. Törekedjen a normál testsúly elérésére és megtartására! Amennyiben magas a vérnyomása, zsíranyagcsere-zavarban, cukorbetegségben vagy egyéb betegségben szenved, kezeltesse betegségét!
A vérrögösödés a vénákban és a szív üregeiben alakul ki, a vénák közül is a leggyakrabban az alsó végtag vénáiban, szív pitvaraiban és a billentyűkre rárakodva alakulnak ki a vérrögök. A vérrögösödés lehet felületes vagy mélyvénás trombózis, és ritkán az artériákban is kialakul. Lehetséges okai a vérrögösödésnek az érfal sérülése, a lassult vérkeringés (vérörvénylés alakul ki), a vér összetételének megváltozása. A trombózis tüneteit az befolyásolja, hogy hol alakult ki. Szív- és érrendszeri betegségek. Lehetséges tünetek: lassan alakul ki, fájdalom, láz, lilás elszíneződés, duzzanat. A vérrögösödés veszélye, hogy a vérrög leszakadhat és tovább sodródik az érpályában, ahol egy kisebb ágat elzár, ezzel megakadályozva a vérkeringést azon a területen. Kezelése során az a cél, hogy a vérrög feloldódjon és ne szakadjon le, tehát véralvadás gátlás, és ágynyugalom. Megelőzés lehetőségei: A fizikai aktivitás, ezen belül az értorna, az elhízás elkerülése. A láb megfelelő ápolása, amikor módjában áll polcolja fel a lábát. Verőerek elzáródása (infarktus) Az érpályába kerülő vagy ott keletkező rög (embólus) az érpályában továbbsodródik és egy artéria keresztmetszetét elzárja.
Hajszálereikkel behálózzák a szívizomszövetet, amelynek jó vérellátásra van szüksége az állandó erőkifejtéshez. A vénás vért a szív visszerei szállítják. A szív falában szívizomszövet található, mely harántcsíkolt izomrostokból áll; ezek egymással összefüggő hálózatot hoznak létre. A szív működésének alapja a szívizomzat ritmusos összehúzódása és elernyedése. Az összehúzódások és elernyedések nem egy időben terjednek ki az egész szívre, hanem a két pitvar, majd a két kamra egymást váltva végzi ezt a mozgást. A szív összehúzódásait önálló ingerképző rendszere hozza létre, mely módosult szívizomrostokból áll. Ennek elsődleges központja a jobb pitvar falában lévő szinuszcsomó. Ha a szívben az inger elég erős ahhoz, hogy összehúzódást váltson ki, akkor az összehúzódás a pitvarok, illetve a kamrák minden rostjára ráterjed. A szívizomzat ingerelt része tehát vagy ernyedt állapotban van, vagy teljes tömegében összehúzódik. A szívizom összehúzódása közben ingerelhetetlen. Így tartós összehúzódás nem alakulhat ki benne, csak egymást követő összehúzódások sorozata.
A kialakult betegség esetében a rendszeres orvosi gondozás, a pontosan beállított diéta és gyógyszeres kezelés fogja segíteni a beteg életminőségének javulását.
A halak sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak, azonban nem fogyasztunk belőlük eleget. Több olyan készítmény kapható, amelyek megfelelő arányban tartalmaznak omega-3 zsírsavakat.