1428 Budapest, Pf. : 33. Telefon: +36 1 477 3500 Fax: +36 1 314 1490 e-mail: titkarsag Honlap: Közép-dunántúli Vízügyi Igazgatóság 8000 Székesfehérvár, Balatoni u. 6. 8001 Székesfehérvár, Pf. : 81. Telefon: +36 22 514 000 Fax: +36 22 313 275 e-mail: szekesfehervar Honlap: Közép-Tisza vidéki Vízügyi Igazgatóság 5000 Szolnok, Ságvári krt. 4. 5002 Szolnok, Pf. : 63. Magyarország Kormánya - főoldal-10. Telefon: +36 56 501 900 Fax: +36 56 343 801 e-mail: kotivizig Honlap: Dél-dunántúli Vízügyi Igazgatóság 7623 Pécs, Köztársaság tér 7. 7602 Pécs, Pf. : 101. Telefon: +36 72 506 300 Fax: +36 72 506 350 e-mail: titkarsag Honlap: Tiszántúli Vízügyi Igazgatóság 4025 Debrecen, Hatvan u. 8-10. 4001 Debrecen, Pf. : 51. Telefon: +36 52 410 677 Fax: +36 52 316 662 e-mail: titkarsag Honlap:
A nagyszámú kirándulóhajó mellett több szolgálati hajó is felvonult a Luppa mellett: a Dunaújváros aknamentesítő hajó, a katasztrófavédelem Foka hajója, a Pest Megyei Kutató-Mentő Szolgálat hajója. (fotó: KDVVIZIG) (fotó: Kurdi Csaba) Lakossági tájékoztató - "Barát-patak torkolat és környezetének fejlesztése" projekt A "Barát-patak torkolat és környezetének fejlesztése" elnevezésű, KEHOP-1. 4. 0-15-2020-00021 azonosító számú projekt legfrissebb lakossági tájékoztatój a képre kattintva tekinthető meg. Gyászhír (Szennai Kálmánné) Megrendülten tudatjuk, hogy egykori kollégánk, Szennai Kálmánné (Rózsa) 2022. MNV - Meghatalmazás - Dél-dunántúli Vízügyi Igazgatóság. április 27-én elhúnyt. Kvassay hajózsilip Események Igazgatósági fotópályázat (2022. március) A Közép-Duna-völgyi Vízügyi Igazgatóság dolgozói körében meghirdetett fotópályázatra 2022. március hónapban összesen 15 db érvényes pályamű érkezett. A KDVVIZIG saját területén készült képek közül az alábbiak kapták a legjobb értékelést: 1. Tóth Tibor: Bükkös-patak, Szentendre (2022. március) 2.
900 27 Sárszentmihály 95. 365 40 Simontornya 74. 270 81 Sió Árvízkapu alvíz 2. 587 522 Sió Árvízkapu felvíz 2. 850 767 Siófok Siófoki-medence (mérőplatform) 2022. 12:40 85 Siójut 112. 449 -39 Sóly (Hajmáskér) Séd 20. 500 28 Székesfehérvár, Gaja Hármas-híd 6. 438 Szekszárd (Palánk) 18. 800 184 Szigligeti-medence (mérőplatform) 93 Takácsi Gerence-patak 8. Árvízvédelmi gyakorlatot tartottak a Dél-dunántúli Vízügyi Igazgatóságon| Baranyavár. 600 3 Tamási Koppány-patak 14. 500 101 Tihany rév Tolna, Mádi-Kovács zsilip dél Tolnai-Holt-Duna levezető csatorna 6. 250 450 Tolna, Mádi-Kovács zsilip észak 451 Városlőd 42. 931 7 Veszprémgalsa Kígyós-patak Veszprémkülsö Veszprémi-séd 32. 700 16 Zámoly Burján-árok 2. 650 -6
Hírek A Dráva folyó kisvízi bejárása – 2022. június 21-22. A Dél-dunántúli Vízügyi Igazgatóság 2022. június 21-22-én tartotta a – horvát-magyar közös érdekeltségű – Dráva folyó kisvízi bejárását, mely során a folyó Őrtilos – Drávaszabolcs közötti szakasza került megtekintésre. Havi hidrometeorológiai tájékoztató – 2022. május – 2022. június 20. Területileg meglehetősen heterogénen alakult a középhőmérséklet és a csapadék eloszlása a hónap során. Elsősorban a délnyugati-, illetve a Mecsek bizonyos részein, esett jelentősebb csapadék. Itt megközelítette – bizonyos állomásokon meg is haladta – a havi átlagokat a lehullott csapadék mennyisége. Események 2022. április 23., szombat Föld napja a Tettyén – 2022. április 23. Ezen a héten szombaton (23-án) a Dél-dunántúli Vízügyi Igazgatóság is sok szeretettel vár mindenkit a Föld napján, a tettyei romoknál felállított pavilonjában, 10 órától 17 óráig. Érdekességek Duna nap 2022 – Fedezd fel a Dunát! A Duna napot minden évben a Duna Védelmi Egyezmény aláírásának (1994. június 29. )
Érdekességek Országos vízrajzi mérőgyakorlat – Harkány, 2022. május 17-19. Terepi mérések és vízhozzamérési bemutatók az Ős-Dráva területén, a Főcsatorna parján, az M11-es műtárgynál A háromnapos konferencia előadásai itt letölthetők: Duna nap 2022 – Fedezd fel a Dunát! A Duna napot minden évben a Duna Védelmi Egyezmény aláírásának (1994. június 29. ) évfordulóján ünneplik a Duna-medence országaiban, idén immár 19. alkalommal. Megjelent a Drávától a Balatonig 2022. évi II. negyedéves száma – 2022. június 17. Megjelent a Drávától a Balatonig 2022. negyedéves száma. A Drávai mobilapplikáció – Kerékpárosoknak, túrázóknak A Dráva folyó természeti környezete az elmúlt évekig turisztikailag szinte fehér folt volt, ezért sikerült megőriznie érintetlenségét és eredetiségét, természetvédelmi szempontból szinte felbecsülhetetlen értékét. Igazgatóságunkon egy Interreg projekt keretében elkészült, okostelefonokra letölthető mobilapplikáció nyújt sok hasznos információt a turisták számára. "A VÍZ KÉK, A VÍZÜGY ZÖLD" VI.
A Duna mohácsi szakaszán a III. fokú árvízvédelmi készültséget modellezték, s ezzel egyidejűleg környezeti kárelhárítás is kezdetét vette Dunaszekcsőtől az országhatárig. A vízügyi szakemberek az árvízi jelenségeket az úgynevezett nyúlgátépítéssel, buzgár-elfogással és bordás megtámasztással hárították el a gyakorlati terv szerint. A nap folyamán elrendelésre került két III. fokú helyi vízkár-elhárítási készültség is: a Völgységi-patakon és az Orfűi-patakon. A Kovácsszénájai tónál szimulált veszélyt munkatársaink lokalizációs beavatkozásokkal szüntették meg. Az elképzelt káresemények sorát egy olajszennyezés is követte, mely alapján III. fokú vízminőségi készültség is elrendelésre került a Pécsi-vízen, a Nyugati elkerülő úton, ahol munkatársaink sikeresen helytálltak. A gyakorlat célja, hogy a vízügyi ágazat összehangolt munkával készülhessen fel a komoly árvízi és vízminőség-védelmi kihívásokra, s azokra szakszerűen és eredményesen reagálhasson. Aktuális Árvízvédelmi gyakorlat Duna Dél-dunántúli Vízügyi Igazgatóság Mohács
tartja 2022. évi rendes közgyűlését. 23 2022. április 23., szombat Föld napja a Tettyén – 2022. április 23. Ezen a héten szombaton (23-án) a Dél-dunántúli Vízügyi Igazgatóság is sok szeretettel vár mindenkit a Föld napján, a tettyei romoknál felállított pavilonjában, 10 órától 17 óráig. 28 2022. április 28., csütörtök A Magyar Hidrológiai Társaság Baranya Megyei Területi Szervezete tanulmányutat szervez – 2022. április 28-án, csütörtökön A tanulmányút programja itt megtekinthető: 12 2022. április 12., kedd A Magyar Hidrológiai Társaság Baranya Megyei Területi Szervezete előadóülése és klubnapja – 2022. április 12-én A szakmai nap programja innét letölthető: Korábbi események
Inkább visszadőlnék még az ágyba, és olvasnék egy órát. Ha viszont ketten vagyunk, nincs ilyen, lázas betegségen kívül nincs olyan ok, ami miatt az embernek lenne pofája lemondani az alkalmat. 2. Sokkal könnyebb egy egészséges tempót tartani, és nem túltolni Előző futós karrierem során már tapasztaltam, hogy túl gyorsan próbáltam futni. Holott az ideális sebesség az, ami mellett egy-egy rövid beszélgetést még le lehet folytatni. DUOL - Hogyan kell jól futni? – edzéstervek kezdőknek és haladóknak. Na, baráttal futni ezt a problémát automatikusan megoldja: úgyis jár a szánk, a tempó pedig igazodik ehhez, és máris nem toljuk túl a szekeret. És közben még jókat dumálunk is. És végül szinte ugyanabban a tempóban futottuk le a 35 percet, mint én anno, csak éppen nem volt közben több kudarcunk a túl gyors futás miatt. Körbe tudjuk futni a Szigetet! Mi!!!! 3. A futás nem szenvedés lesz, hanem társasági élet Ha a barátnőmmel megyek futni, akkor sokkal erősebb az az érzés, hogy a "barátnőmmel megyek", mint az, hogy "futni". Ha egyedül mennék futni, akkor semmi nem vonná el a figyelmet arról, hogy "futni".
Ha a lakóhelyed környékén nincs ilyen, akkor sincs baj, jelölj ki a közelben egy nagyobb kört az utcákon, és menj arra. Ne törődj az emberekkel, lehet, hogy valaki furán fog rád nézni, hogy mit csinálsz, de gondolj arra, hogy csak irigykedik, hogy te milyen elszánt és sportos vagy, ő pedig nem. 5. Egyedül vagy társaságban? Ha nagyon elszánt vagy, akkor egyedül is menni fog. Ám ha az a típus vagy, aki szeret halogatni, kevésbé motivált, ha egyedül van, akkor keress egy társat, akivel közösen tudsz edzeni. Így egymást tudjátok ösztönözni, segíteni, biztatni – és ha megbeszélitek, hogy ma este futás van, akkor biztosan nem fogod elbliccelni az edzést. 6. Vezess edzésnaplót! Hihetetlenül jó érzés viszont látni egy edzésnaplóban azt, hogy mennyi időt szántál a mozgásra. Ha leírod, hogy melyik napon mennyit edzettél, mekkora távot tettél meg, mennyi időt szántál sportra, nem csak a tested érzi majd a hatást, hanem a lelked is. Hogyan kell jol furni youtube. A napló segítségével követni tudod a fejlődésedet, láthatod a mérföldköveket, amiket a futóvá válás útján megtettél.
De hogy kell pontosan kinéznie az edzésnek? Tartsd szem előtt a következőket! forrás: Unsplash/ Walter Lee Olivares de la Cruz Minden héten növeld a távot! Vess egy pillantást néhány edzésterv felépítésére (még akkor is, ha még nem versenyre készülsz). Ezek általában úgy vannak összerakva, hogy fokozatosan növeljék a távolságot és a sebességet - anélkül, hogy túl sok lenne -, ami általában néhány rövid hétköznapi futást jelent, majd egy hétvégi hosszú távot, amely minden héten fokozatosan hosszabb. " Ahhoz, hogy látható, érezhető legyen a fejlődés, a testet olyan ingernek kell kitenni, amihez nincs szokva - vagyis hosszabb távolságra és gyorsabb sebességre van szükség" - vallja Matt Lee, a San Francisco Állami Egyetem fiziológusa. " Fokozatosan túlterheled a testet, hagyod alkalmazkodni, majd még egy kicsit túlterheled, majd megint hagyod, hogy hozzászokjon, és így tovább. Futni jó! Mi segítünk, hogy csináld! - Dietinfo.hu. " Mielőtt ráeszmélsz, már ott tartasz az 5K-nál, a 10K-nál vagy a félmaratonnál... Figyelj a tested jelzéseire! Hány kilométert, vagy egyáltalán mennyi extra távot érdemes hozzácsapni hetente a saját edzéstervedhez?
Dalma azt javasolta, hogy nyújtsam sokat a nyak és váll izomzatot, mobilizáljam a gerincet, erősítsem a lapockazáró izmokat. A súlypont optimális esetben két szimmetrikus félre osztja a testet. Nekem a bal oldali törzs-kar-háromszög minimálisan nagyobb, ezért aszimmetrikusan kell erősítenem a törzsizomzatomat. Majd oldalnézetben vizsgált meg, itt az látszott, hogy a medencém kicsit előre billen. Ez szerencsére nyújtással és erősítéssel javítható. Hogyan kell jol furni ki. Aztán jött a futás-teszt. Futás során a súlyvonalunk egy hullámvonal mentén mozdul el, mindig van függőleges irányú kitérés, azonban nem mindegy, hogy ez milyen mértékű. Kiderült, hogy mezítláb és cipőben sem tartom elég magasan a súlypontom. Megfeszül a vádlim és törzsből jobban előre dőlök, a derekamat terhelem, ezért fáj sokszor. Azaz nem elég a sok futás és a törzserősítés, végeznem kell combizom és vádli erősítéseket is. Sajnos szemből is jól látható volt, hogy a térdem elindult a középvonal felé a testsúly ránehezedésekor. Ezért a térdem stabilitását fejlesztenem kell (csukott szemes egy lábon állással, lábujjhegyen állással), valamint erősíteni a térd körüli izomzatot.
Egy 8-10 órás ülőmunka mellett előre esnek a vállak, zártabb a tartás, amely korlátozza a légzést és csökkenti a futás hatékonyságát - tehát sok mindent ki kell javítani az elején. A jó technika a legfontosabb nálunk, ezért csinálunk miniszalagos gyakorlatokat, futóiskolai feladatokat előre- és hátrahaladásban, kitöréseket, guggolásokat, oldalirányú gyakorlatokat, szökdeléseket, dinamikus nyújtásokat. Ha valaki nem tudja ezeket stabil törzzsel, egyensúlyvesztés nélkül végrehajtani, akkor előbb a stabilitáson kell javítani, célzott erősítéssel. WLB: Mennyi időbe telik a törzs megerősítése? K. : Bármihez is kezdünk, általánosságban 8-12 hét alatt érhetőek el mérhető változások. De ha valaki a nulláról kezdi el, 4 hét alatt már érezhető az eredmény. Ez bármilyen sportra igaz: ha jó kezekben van, az elején nagyon gyors a fejlődés, később lelassul. WLB: Fontos, hogy a karunkkal hogyan mozgunk? K. : Igen, a karok ritmusa határozza meg és segíti a lábak munkáját. Top 10 tipp kezdő futóknak. Egy pörgősebb, gördülékenyebb, jó ritmusú lábmunka pedig mindenképp gazdaságosabb, mint egy szökdelés-szerű futás, hosszan nyújtva a lépéseket, mivel ilyenkor sarokra érkezve fékezhetjük a mozgást.
Az általános futóbölcsesség szerint az össztávon nem szabad 10 százaléknál többet emelni, de Grosicki szerint nincs ok arra, hogy ennyire korlátozzuk magunkat, ha jól mennek a dolgok. Korábban az American Journal of Sports Medicine tanulmánya például megállapította, hogy a futóknak ugyanolyan a sérülései arányuk akkor, ha betartják ezt a 10 százalékos szabályt, és akkor is, ha nem. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell dupláznod hét nap alatt a futásaidat - a sípcsontod egészen biztosan kikészülne tőle - ez csak azt jelenti, hogy figyelni érdemes, mit érzel, mi esik jól, és ehhez mérten beállítani a futóteljesítményt. " A legjobb, ha a józan eszedet is használod, közben hallgatsz a tested jelzéseire" - mondja Grosicki, aki szerint egy kemény edzés után legalább egy, de inkább 2 könnyebb, a felépülést segítő napra lenne szüksége a testnek. Hogy honnan tudhatod, ha a testednek pihenőnap kell? Hogyan kell jol furni van. " A nyilvánvaló fájdalmak mellett az érzés, hogy lebetegszel, az ingerlékenység, étvágytalanság és a rossz alvás jelzi, hogy túlzásba estél az edzéssel" - vallja a szakember.
De, ha mindig arra vársz, hogy ilyen legyen, akkor kevés alkalommal tudsz útnak eredni. Túl meleg van, be van borulva, épp esik: nem mindegy? Ha épp minden adott egy jó futáshoz, ne az időjárási körülmények miatt hagyd ki! Túl fáradt vagy? Egy nehéz munkanap végén sokan hajlamosak azzal dobálózni, hogy "túl fáradtak", pedig ez csak szellemileg igaz. De reggel ugyanez: amikor megszólal az ébresztő, nyilván nem esik jól az ébredés, de ha kialudtad magad, hülyeség azt mondani, hogy ki vagy merülve. Mindig gondold meg kétszer, hogy valóban teljesen fáradt vagy-e vagy csak első blikkre nincs kedved elindulni. Váljon szokásoddá! Ha egy dolog a szokásoddá válik, nehezen hagyod el. Egy nézet szerint pedig minden, amit legalább 30 napig művelsz (mondjuk, hogy jobb helyett bal kézzel mosol fogat, vagy eljársz futni) a rutinoddá válik. Szóval ennyi ideig vegyél erőt magadon!