Az alábbi hibákat próbáld Te is elkerülni: 1. Túl sok fehérjét eszel Az emberek hajlamosak abba a hibába esni, hogy a fehérjét az egekbe magasztalják. Nyilván nagyon jó választás, hiszen sokkal kevesebb kalória tartalma van, mint a szénhidrátnak vagy a zsírnak, de a kiegyensúlyozott működéshez nem csupán fehérjére van szükségünk, hanem zsírra és szénhidrátra is. Próbálj mindig figyelni arra, hogy megfelelő arányban alakítsd étrendedben a fehérje-szénhidrát-zsír arányt. 2. Túl kevés zsiradékot eszel Az első ponthoz szorosan kapcsolódik a második pont, ez pedig, hogy túl kevés zsiradékot fogyasztasz. Nyilvánvalóan a 160 grammos szénhidrát diéta esetében a szénhidrát korlátozott mértékben elérhető, így más energiaforrásra lesz szükséged a mindennapi tevékenységeidhez. Vajon honnan nyerheted ezeket az energiákat? Segítünk: a zsiradékokból. Ne félj a fentebb leírt zsírfajtákból fogyasztani és próbálj ne úgy tekinteni a zsírokra, mint valami közellenségre. 3. Túl hamar feladod A 3. legnagyobb hiba, és ez általában a legtöbb embert érinti, az hogy túl hamar feladják.
Nyilvánvaló, hogy a 160 grammos szénhidrát diéta nem csupán egy diéta, hanem egy életstílus. A szervezetednek időre van szüksége, hogy adaptálja az új szokásodat, ez pedig türelmet igényel a részedről is. Lehet néha kicsit jobban éhes leszel, fáradékonyabbnak fogod magad érezni, de hidd el, néhány hét után a tested alkalmazkodik az új helyzethez és ezeket a rossz érzéseket hamar felváltják az új, pozitív érzések. 4. Nem pótlod a nátriumot A 160 grammos szénhidrát diéta egyik fő mechanizmusa az inzulinszint csökkentése. Az inzulinnak sok funkciója van a testben, például megmondja a zsírsejteknek, hogy tárolják a zsírt illetve a veséknek, hogy visszatartsák a nátriumot. Alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén az inzulinszint lecsökken, és a test elkezdi a felesleges nátrium – és a víz elvezetését. Ez az oka annak, hogy az emberek gyakran megszabadulnak a túlzott puffadástól néhány napon belül az alacsony szénhidráttartalmú étkezés után. A nátrium azonban elengedhetetlen elektrolit. Az alacsony nátriumszint problémás lehet, ha a vesénk túl sokat ürít.
Ahogy már említettük, az étrend követése során érdemes napi 5-6 étkezésre bontani a bevitt tápanyagokat: ezzel ugyanis elkerülhetjük a vércukorszint ingadozását. Ez pedig a legfőbb feladat az IR-rel küzdők számára – a vércukorszint optimumon tartásával tehetnek ugyanis a legtöbbet állapotuk javításáért. A 160 gramm ch diéta ugyanakkor népszerű módszer a fogyni vágyók körében is. Az étkezések 5-6 felé osztása ez esetben is előnyös – így egyszerűen elkerülhető, hogy éhezésként éljük meg a ch mennyiség csökkentését. Nem érdemes azonban a gyors fogyás reményében a 160 grammos érték alatt tartani a bevitt szénhidrát mennyiségét! Ez ugyanis koncentrációs zavarokhoz, gyomorpanaszokhoz, nőknél a menstruációs ciklus felborulásához is vezethet, hosszú távon pedig komoly egészségkárosodásokkal fenyeget. Legyünk türelemmel, és tartsuk magunkat az általánosan ajánlott heti 1, maximum1, 5 kg-os fogyáshoz! Hiszen a cél nem az izomszövetek leépítése, hanem a fölösleges zsír leadása. Mielőtt bármilyen diétába belekezdenénk, fontos, hogy kikérjük kezelőorvosunk véleményét!
Nosalty Mit főzzek ma? Fradileves, zöldbabos pizza és ribizlis túrótorta a... Csupa nyári finomság vár ma ránk az asztalon: sokzöldséges, maradékmentő fradileves, zsenge zöldbabbal megszórt pizza és ribizlivel pakolt, sült túrótorta lesz az ebéd. 9 nyakig szaftos gombapaprikás-variáció ebédre Szaftosak, tejfölösek, paprikásak, tejszínesek, némelyikbe pedig még hús is került. Szeretitek a gombapaprikást? További cikkek 4 étel, amit inkább ne vigyél magaddal a strandra Sem az ételeknek, sem a szervezetednek nem tesz jót, ha ezeket az ételeket kiviszed a strandra. Sokkal drágább lesz az egyik kedvenc hüvelyesünk Érdemes lehet még most néhány konzerv csicseriborsót betárazni a spájzba, hamarosan ugyanis hiány lehet a népszerű hüvelyesből, a boltban kapható termékek pedig magasabb áron lesznek beszerezhetőek. 14 tuti saláta, amitől még a salátatagadók is jóllaknak Vannak azok a saláták, amelyekkel tényleg nem nagyon lehet jóllakni: zöld levelek, egy kevés dresszing és semmi más. Szerencsére nem ezeket gyűjtöttük össze, hanem az olyan salátákat, amelyek majdnem felérnek egy főétkezéssel.
Az egyéni igényeinkhez, életmódunkhoz igazítva pedig jó előre meg is tervezhetjük étkezéseinket. A 160 gramm szénhidrát diéta nehézségei Mindennapos számolás: sokan arról számolnak be, hogy néhány hónap után szinte szemmérték alapján is pontosan kimérik az étkezések ideális szénhidrát tartalmát. Az első időkben azonban jelent majd némi kihívást a számolgatás. Ha étkezési zavarokkal küzdünk, vagy korábban tapasztaltunk étkezéssel kapcsolatos pszichés nehézségeket, ne ezt a diétát válasszuk! Ételek kiválasztása: sokakat bizonytalanságban hagy a diéta által lefektetett túl kevés szabály. Ahhoz, hogy a diéta valóban kiegyensúlyozott legyen, plusz utánajárásra és odafigyelésre van szükség. Étkezések időzítése: azok, akik világéletükben akkor ettek, amikor éppen eszükbe jutott, nehezen állnak át a napi több, kisebb étkezésre. Ebben segít, ha az új étrended fokozatosan vezetjük be. A 3 legfontosabb buktató, amit érdemes elkerülni Nem figyelünk a glikémiás indexre Nem mindegy, milyen forrásból visszük be azt a bizonyos 160 grammot!
Várjuk Önt a kika világában.
A legjobb vásarlási lehetőség Találj kényelmet a vásarlásnal sárlásnál. Fizetési lehetőség ajanlatai szükség szerint készpénzben. Olcsón szeretnék vásárolni
Jobb lehetőségek a fizetési mód kiválasztására Fizessen kényelmesen! Fizetési módként szükség szerint választhatja a készpénzes fizetést, a banki átutalást és a részletfizetést.