Ha rendkívűl leegyszerűsítenénk a választ azt lehetne mondani biológiai óránkat 9 évvel tekerhetjük vissza a segítségével. Viszont minden ilyen kijelentés érdemel egy kis tudományos magyarázatot, ha másért nem azért, hogy minél több embert vegyünk rá a rendszeres mozgásra. A kutatók szerint napi 30 vagy 40 perc kocogás/futás heti 5 alkalommal visszaszorítja a telomerek rövidülését, és 9 évvel csökkenti biológiai óránkat amelyet a sejtek állapota mutat. A telomerek védősapkát képeznek a kromoszómákon és ezzel védik a genetikai információt. Gyakran hasonlítják őket a cipőfűző végén található műanyag tipekhez amelyek megakadályozzák a rojtosodást, rövidülést. Napi 30 perc mozgás e. A telomereket tartják a biológiai életkor markerének. Ahogy öregszünk a telomerek hossza rövidül, és amikor már nem tudja megvédeni a kromoszómákat az a sejtek leállásához sejthalálhoz vezet. Olyan életmódbeli tényezők mint például a testmozgás hiánya szintén hozzájárulhat a telomerek kopásához, mert a szervezet nem tudja kompenzálni a szabad gyökök által létre hozott oxidatív károsodást.
Számos sporttevékenység el tud égetni 400 kalóriát csupán fél óra alatt, ami további bizonyíték arra, hogy milyen hatásos lehet egy rövid edzés. Számos előnye van a rendszeres testmozgásnak, nem csupán a kalóriaégetés és a fogyás. Összeszedtünk egy hosszú listát, hogy a rendszeres fizikai aktivitás hogyan segít jobbá tenni az életedet. Növeli az állóképességet Kezdjük először az alapokkal. Ahogy segít abban, hogy megtartsd az egészséges súlyodat, a rendszeres mozgás szintén segít, hogy fenntartsd az állóképességedet és mozgékony maradj. Ez azt jelenti, hogy az ízületeid nem fognak idővel merevvé válni, és jobb lesz az erőnléted: minél mozgékonyabb vagy idősebb korodban, annál kevésbé leszel fogékony a keringési problémákra és a csontritkulásra. Napi 30 perc mozgás 1. Egy öregedést kutató tanulmány szerint a rendszeres mozgás jelentősen csökkenti a bénulásos betegségek kockázatát. Tudj meg többet az egészséges életmódról! Töltsd le Az egészséges és hosszú élet titka 10 pontban olvasmányunkat! Kattints a linkre!
Napi húsz-harminc perc. Csekélyke idő a nap 24 órájához viszonyítva, ellenben, ha rendszeres mozgásról van szó, akkor a hosszú távú eredmények pár hét után mindenkinek szemet szúrnak majd. Az eredményes fogyás alapja a tudatos étkezés, a kalóriák csökkentése, a megfelelő folyadékfogyasztás, na és persze, a mozgás. Ezt a legtöbben nagyon jól tudják, kellő motiváció hiányában viszont sokszor a legszilárdabb elhatározás is meghiúsul. Fogyás mozgással Az edzés sokkal többet ér, ha heti három-öt alkalommal végzed, nemcsak hébe-hóba. Ez azonban nem jelenti azt, hogy órákat kell tölteni a konditeremben. Napi 30 perc mozgás. A következő sikertörténetek szereplői, bár egyénileg teljesen különbözőek, jól példázzák, hogy ennél kisebb változtatások is jókora eredményeket hozhatnak. Nem kell beleugrani egy gyors fogyással kecsegtető, szélsőséges diétába. A legfontosabb a kis lépésekben való előrehaladás, minek során kitapasztalható, melyik mozgásforma áll a legközelebb hozzád, illetve kialakítható egy egészségtudatos, mégis kielégítő étrend, amire jó eséllyel később sem tekintesz lemondásként.
A rendszeres gyaloglás ugyanis remekül javítja a gyomor és az emésztőszervek működését. 7. Újabb célok válhatnak elérhetővé Amikor a sétálás rendszeressé válik, napi rutint alakítasz ki és nagyobb valószínűséggel folytatod az új, egészséges szokást. Ez pedig segít abban, hogy más célokat is kitűzz magunk elé, és ezeket sikeresen meg is valósítsd. Fotó: 123RF
Ezzel a konklúzióval azonban érdemes óvatosan bánni. A hasonló felmérések ugyanis általában a DALY mutatót veszik alapul, ami az egészségkárosodással korrigált életéveket jelenti: összegzi a korai halálozás miatt elveszített életéveket és a károsodott egészségi állapotban leélt éveket. 1 DALY = -1 egészségben leélt év. Magyarországon például 2 621 volt az isémiás szívbetegség DALY-ja 2017-ben, tehát a hazánkban élők összesen ennyi egészségben leélt évtől estek el a kórkép miatt. Izraelben ugyanez az érték 706, míg Oroszországban 4156 volt. Napi 30 perc mozgás 2022. Ne felejtsük el, hogy a népességszámot is figyelembe véve messze a magyar mutató a legrosszabb, hiszen az oroszok csaknem tizenötször annyian vannak, mint mi, de csak másfélszer annyi egészséges életévet veszítettek! Noha a DALY első ránézésre igen praktikusnak látszik, a kutatók már számos hibájára rámutattak, ami miatt nem szabad "készpénznek venni". Ide tartozik például a tény, miszerint a magánegészségügyi ellátást (vagy annak hiányát) egyáltalán nem veszi figyelembe.
A készítményt gyógyszertárak forgalmazhatnák és elsősegélynyújtáshoz adhatnák – hasznos lehet a mentők számára vagy háborús sebesülések ellátásához. Ülni emberi dolog, de csak 30 percre kell felállnod, hogy tovább élj. "A traumával összefüggő halálesetek 40 százaléka a kontrollálatlan vérzés következménye, de ez az arány háborús övezetekben bekövetkező sérüléseknél sokkal magasabb" – mutatott rá Kijas, hozzátéve, hogy véralvadási problémával küzdő páciensek, köztük hemofíliások is használhatják a gélt, hogy ne kerüljenek kórházba a vérzés miatt. A méreggélt már preklinikai vizsgálatokban tesztelik, és mihamarabb szeretnék forgalomba hozni. A kutatócsoport azt is vizsgálja, hogyan lehetne ezzel a technológiával égési sérüléseket és traumákat is kezelni.
Olyan kiváló művészekkel lehet majd találkozni az online térben, mint Perényi Mikló s Kossuth-díjas csellóművész, Medveczky Ádám Kossuth-díjas karmester, Hegedűs D. Géza Kossuth-díjas színművész, Pitti Katalin Liszt-díjas énekművész, Rohmann Ditta Junior Prima Díjas csellóművész, de természetesen fellép a Bach Mindenkinek Fesztivál igazgatója, Kovács Zalán László tubaművész is. A kiemelkedő együttesek is méltó teret kapnak, mint például a Nemzeti Filharmonikus Zenekar és az Operaház művészei. Természetesen a szervezők a járványügyi szabályok hiánytalan betartása, az egészség védelme iránti elkötelezettség jegyében hozták és hozzák létre az online koncerteket, amely felvételek során számos további mellett olyan jelentős intézmények működtek a fesztivállal együtt, mint a Művészetek Palotája, az Operaház, a MOM Kult, vagy a Gödöllői Királyi Kastély. A Bach Mindenkinek Fesztivál az ingyenesség mellett idén is a jótékonyság gyakorlásával lesz teljes. A Magyar Gyermekmentő Alapítvány számára most az online térben lehet adományokat felajánlani a fesztivál honlapján leírt módon.
Gyorsan ocsúdtunk, és az internet nyújtotta lehetőségeket kihasználva, a megfelelő biztonsági környezetben felvett koncertjeink streamjeivel jelentünk meg közönségünknél, majd ősszel, természetesen a járványügyi előírások maximális figyelembevételével, személyes jelenléttel is sikerült újra életre keltenünk programjaink jelentős részét. 2021-ben már az előző év innovációival felvértezve, rögtön hibrid fesztivált készítettünk elő. Márciusban online koncertekre invitáltuk közönségünket. Nem csak videókat osztottunk meg, hanem valódi, programokban gazdag, streamelt fesztivált szerveztünk, ahol voltak napközben Villámkoncertek, premierek, minden este Nagykoncertek, a könnyedebb műfajok kedvelőinek pedig Éjféli muzsikákkal kedveskedtünk. Az online fesztivált a valós időpontokban összesen 200 000 néző követte, később e programok egy részének internetes elérhetőségével élve még tovább emelkedett a fesztivál első időszakának nézőszáma. A nyár és az ősz már meghozta különösen a szabadtéri rendezvények lehetőségét, így Bach Mindenkinek Fesztivál ismét egész éven át tartott.
Úgy vélte, a természetet szakrális, geometriai, aritmetikai és matematikai összefüggések rendezik. Talán ez teszi misztikussá, mindenki által befogadhatóvá zenéjét. Március 16-tól 31-ig, sok helyen találkozhatunk az országban Bach zenéjével az utcán, tereken, aluljárókban, metróállomásokon, kávézókban, kastélykertekben, templomokban, koncerttermekben, és bárkivel megtörténhet, amit a zenészek céljuknak tartanak, hogy az ő játékuk és Bach zenéje ragadja magával a hallgatót, és juttatja el a klasszikus zene nagyszerűségének felismeréséhez. A Bach Mindenkinek Fesztivál 2022 rendezvényeit olyan nevek fémjelzik, mint Kovács Zalán László tubaművész, fesztiváligazgató, Kásler Miklós miniszter, a fesztivál fővédnöke, Vásáry Tamás karmester, védnök, Bábel Klára hárfaművész, Pitti Katalin operaénekes, Rohmann Ditta gordonkaművész, utazó nagykövetek, Medveczky Ádám karmester, a fesztiváldíj kuratórium elnöke, Kamp Salamon karnagy, Madarász Iván zeneszerző, Márta István zeneszerző, a fesztiváldíj kuratórium tagjai, valamint Becze Szilvia, a fesztivál arca és Koltay Anna műsorvezető.
A Bach Mindenkinek Fesztivál rengeteg programmal várja az érdeklődőket. Az online térben megrendezett Bach Mindenkinek Fesztivál több mint 100 koncerttel, zenével összekötött beszélgetésekkel, valamint filmekkel kecsegteti az online közönséget. A ma induló zenei fesztivál 100 olyan koncertet mutat majd be, ahol különböző hangszerek megszólalása által hallhatjuk Johann Sebastian Bach műveit, ilyenek az ukulele vagy a pánsíp. Az online streamelt koncertek mellett felvett videófelvételek is láthatóak lesznek, ilyen Bach János-passiója, vagy hat csellószvitjének koncertfelvétele. Rengeteg kiváló művészt sorakoztat fel a programsorozat, találkozhatunk például Perényi Miklós Kossuth-díjas csellóművésszel, Medveczky Ádám karmesterrel, Hegedűs D. Géza színművésszel, de fellép a Bach Mindenkinek Fesztivál igazgatója, Kovács Zalán László tubaművész is. Olyan együtteseket is hallhatunk, mint a Nemzeti Filharmonikus Zenekar és az Operaház művészei. A programokat a Bach Mindenkinek Fesztivál honlapján követhetjük ingyenesen.