Az egyenes hasizom ( latinul: musculus rectus abdominis) az ember, továbbá néhány állatfaj hasának elülső oldalán függőlegesen végigfutó páros izom. A párhuzamos izmokat középen a fehér vonal (linea alba) nevű kötőszövet választja el. A szeméremízülettől (symphysis pubica) a kardnyúlványig (processus xyphoideus), ill. a az 5-7. bordák porcáig [1] ér. Az izmot a rectus-hüvely tartalmazza, [2] továbbá többnyire három rostos szalag keresztezi, [3] melyeket inas beiratok ( intersectiones tendineae v. inscriptiones tendineae) kötnek össze. Működése [ szerkesztés] Felelős az ágyéki gerinc hajlításáért, pl. felülések esetén. Segít a légzésben, ill. fontos szerepet játszik a lélegzetvételben, amikor a páciens levegő után kapkod. Segít a belső szervek épségének megőrzésében is, belső hasi nyomást teremt pl. torna vagy nehéz súlyok emelése esetén. A rectus-hüvely ábrája Az egyenes hasizom több forrásból is nyerhet artériás vért. Állatvilág [ szerkesztés] Az egyenes hasizom a legtöbb gerincesben hasonló.
Kövesd az alábbi utasításokat az egyes gyakorlatok elvégzéséhez. Az új TRX felhasználóknak minden gyakorlatból két kört kell végezniük, összesen 10 ismétléssel. Ha már ismered a TRX edzést, végezz 2-3 sorozatot minden gyakorlatból és növelheted az ismétlések számát. 1. TRX Atomic Fekvőtámasz Nem véletlenül hívják ezeket atom fekvőtámasznak. Ez a gyakorlat két gyakorlatból áll: fekvőtámaszból és hasprésből. Ez a gyakorlat nem csak a törzsednek tesz jót, de a válladat, a mellkasodat és a csípőhajlítóidat is megdolgoztatja. Kezdjünk plank pozícióban, a lábakkal a TRX-ben. Ahogy a felsőtestedet a földre engeded, hajlítsd be a könyöködet, mintha fekvőtámaszt csinálnál. Ezt követően egyenesítsd ki a karjaidat, és térj vissza a felfüggesztett plank pozícióba. Miután befejezted a fekvőtámaszt, húzd össze a térdeidet, és nyújtsd ki teljesen kifelé a lábaidat, hogy visszatérj a plank pozícióba. Ezután ismételd meg. 2. A TRX oldalsó plank Ez a gyakorlat különösen a ferde hasizmokat dolgoztatja meg.
Te is szeretnél lapos hasat, de sosem érsz rá? Egész nap az irodában ülsz, és mire hazaérsz, már hullafáradt vagy? Többé nincs kifogás, mert a következő gyakorlatokat otthon vagy akár a munkahelyeden ülve is könnyedén elvégezheted anélkül, hogy fel kellene állnod az asztalod mellől! Ráadásul mindegyik gyakorlat a hasi párnácskákat célozza meg, úgyhogy segítségükkel nemcsak az egészségedért teszel, hanem megszabadulhatsz az úszógumitól is, még mielőtt véget érne a strandszezon. Hasizomgyakorlatok széken ülve Könnyűnek tűnik ugyan, hogy a gyakorlatokat ülve kell végezni, de ne tévesszen meg a látszat. Az eredmény nem marad el. Helyezkedj el úgy a széken, hogy biztos legyen az egyensúlyod, és már indulhat is a bemelegítés egy könnyed oldalra hajlással, ami a haránt hasizmot erősíti. Ezt a gyakorlatot ismételd meg 12-15-ször. Majd érintsd meg a jobb kezeddel a bal lábadat, és fordítva, mindezt tízszer. A bemelegítés után következik a térdemelés. A két térdedet húzd fel a mellkasodig, majd engedd le a lábadat a földre.
Mindenki csak a has középső tájékára koncentrál, ha testedzésről van szó, pedig az oldalsó hasizmok formálása legalább ilyen fontos. Fordítsunk ennek a területnek is kellő figyelmet, mutatok most 5 szuper gyakorlatot erre! Oldalsó hasizom gyakorlatok fontossága Ugye te is vágysz arra a bizonyos kocka hasra? Igen ám, de ne feledkezz meg az oldalsó hasizmok formálásáról sem, hiszen csak így lehet igazán arányos az alakod! Ezt a területet sajnos a comb belső izmaihoz hasonlóan nem kifejezetten könnyű formálni, de ezekkel a gyakorlatokkal biztosan sikerülni fog, hiszen ezek kifejezetten ezeket az izmokat célozzák és dolgoztatják meg. 1. Oldalsó hasizom gyakorlat: Törzscsavarás Helyezkedj el a földön négykézláb, egyenes háttal úgy, mintha a testeddel egy asztalt formáznál meg. Végig tartsd stabilan magad, hiszen ez elengedhetetlen e mozdulat helyes elvégzéséhez. Ha megtaláltad ezt a stabil helyzetet, majd a képen látható módon fordítsd a törzsed fel és le. Ezt ismételd mindkét oldalon 10-szer, pihenj meg, majd jöhet egy újabb sorozat mindkét oldalon.
A 8 legjobb otthoni hasizomgyakorlat, ha lapos hasat szeretnél: kemények, de hatásosak Ez az a testtájék, ahonnan a legtöbb embernek a legnehezebben megy le a felesleg, de kitartó munkával pár hét alatt látványos a változás.
Elsődleges, agonista mozgató izom a latissimus dorsi, vagyis széles hátizom. Antagonista, vagyis az agonista izommal ellentétesen dolgozó izmok a nagy mellizom, a delta elülső rostjai és a tricepsz. De segéd (vagyis szinergista) izomként bekapcsolódnak a csuklyás vagy trapézizom középső és alsó részei, a bicepsz, és a delta hátsó rostjai. Mindezeket egy gyakorlattal munkába vonjuk! Kiinduló helyzet: féltérdelés a padon, vagyis a dolgozó karral ellentétes lábbal feltérdelünk a padra, a másik lábat a pad mellett vagy mögött hagyjuk a talajon. A munkavégző kar nyújtott állapotban, leengedve, a vállövvel együtt. A támasztó kart a pad közepére helyezzük, balesetveszély miatt nem a szélére! Két részletben történik a gyakorlat első része, először a vállövet még nyújtott karral hátra húzzuk, amely során a lapockát közelítjük a gerinc vonalához. Medence mozdulatlan marad! A második fázis a karhajlítás és a súlyzó felemelése szűken a test mellé. Könyök nem megy oldalra, súly nem távolodik el a testtől.
Program adatai Balatonmagyaród, Kányavári sziget Weboldal 2015. május 10., vasárnap 22:00 A Balaton-felvidéki Nemzeti Park csapata várja a természetbarát érdeklődőket a Kis-Balatonra! A túravezető segítségével lebonyolított két kilométeres erdei séta keretében a Búbos vöcsök-tanösvény mentén csodálhatják meg a túrázók a Kis-Balaton élővilágának gazdagságát és történetét. Madárles | West-Balaton.hu. A programon való részvétel ingyenes, de előzetes bejelentkezés szükséges! Kapcsolódó írás
Aztán végül elmegy a csapat Badacsonyörsre, a Balaton egy kevéssé ismert gyöngyszemét, a Folly arborétumot nézik meg.
Ezek felfedezése mindig nagy élményt nyújt. Ebben a varázslatban szeretném túrázó kedvű vendégeimet is részesíteni. A Balaton-felvidéken madarász, geológiai, vár vagy egyéb túrákat vezetek, szakvezetéssel egybekötve. A túrák során egy-egy megállóhelynél ismertetem a terület kialakulását, növény-állatvilágát, kultúrtörténeti érdekességeit, nevezetességeit.
Már a múlt században is híres volt páratlan madárvilágáról, ami szerencsére a mocsárvilág 1922-ben megkezdett lecsapolása után is – kisebb számban ugyan – de fennmaradt. Természetesen következett tehát, hogy 1979-ben, miután hazánk csatlakozott a Ramsari Egyezményhez, az 14. 750 ha kiterjedésű Kis-Balatont is felvették a "Nemzetközi jelentőségű vadvizek" jegyzékébe. A környező települések nagy szeretettel várják a látogatókat. Kellemes pihenést, érdekes látnivalókat nyújtanak a Kis-Balatont felkereső turistáknak. Madarak és Fák Napja - A Kis-Balaton madárvilága. Balatonszentgyörgyön a Csillagvár, valamint néprajzi gyűjtemény és kerámia kiállítás található. Vörsön látható az eredeti bútorokkal berendezett Tájház, a Tűzoltó Múzeum. Tűzoltó szertár és kiállítás Zalaapátiban az Apátsági templomot és monostort, valamint a volt Szentkirályi kastélyt is érdemes felkeresni. Zalakaros és Hévíz a kirándulók mellett a gyógyulni vágyókat is várja a településeken található, sokak egészségét visszaadó gyógyvizekkel. Zalavár látnivalói közül a Szent István király-, és Cirill-Metód emlékoszlopokat említhetjük meg, 2000 augusztusában pedig a Várszigeten átadásra került a Kis-Balaton Ház, ahol a nagyközönség megismerheti a Kis-Balaton és térségének történelmét, a Kis-Balaton változását, sorsát, újjáéledését, eredményeit, táji és természeti értékeit.