Ha kevés az idő: ha nincs időnk - ami a mai rohanó világban gyakran megesik - és csak fél óránk maradt az edzésig, valami olyan harapnivalót válasszunk, ami kábé 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, mint például egy maréknyi mazsola, egy kevés ropi, vagy egy kis adag almaszósz. Mit együnk edzés előtt? | Femcafe. Edzés után: az edzés utáni fél órában jó ötlet valami olyat enni, ami egyszerre tartalmaz fehérjét és szénhidrátot. Ez majd segít csökkenteni az estleges izomfájdalmakat, illetve az anyagcsere folyamatokra is jótékony hatást gyakorol. A legegyszerűbb, ha iszunk egy kis csokis tejet, vagy joghurtot, esetleg megeszünk egy banánt.
A hozzávalók: mazsola és pekándió: a szárított gyümölcsnek magas a természetes cukortartalma és a megfelelő dózisú energiát jelent a szervezet számára. A pekándió alternatív energiaforrás, mivel magas a természetes zsírtartalma. lenmag: omega-3 forrás, amely erősíti az immunrendszert és optimalizálja a test energiszintjét. Csak egy evőkanálnyit tegyünk bele, mert magas rosttartalma miatt puffadást okozhat. Az egészet turmixoljuk össze, és fagyasszuk le, hogy jól összeálljon. Így könnyebb a fogyasztása is. Edzés után A joghurt alacsony zsír- és kalóriatartalma miatt ideális választás sportolás után. Mit együnk edzés előtt és edzés után? - ShapeUp. Amire szükségünk lesz hozzá: vegyes bogyós gyümölcsök: természetes cukrokat és megfelelő szénhidrátot juttatnak az izmokba, ezáltal a lehető leghamarabb visszaállítják a szervezet energiaszintjét. görög joghurt: edzés után fontos a fehérje pótlása, hiszen ez az a tápanyag, mely fenntartja és javítja a test sejtjeinek szöveteit. A jó minőségű görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint egy normál joghurt, így gyorsan képes gyógyítani a fáradt izmokat.
Ez megakadályozza, hogy folytassa az edzéstervet, de minden más napi tevékenység elvégzése is költsége lesz. Az edzés utáni helyreállításhoz az alábbiak szerint kell enni. Ellenállás vagy kardioedzés: Fogyasszon harapnivalót vagy kis harapnivalót körülbelül 30 perccel a kardió edzés befejezése után. Ennek az étkezésnek két rész szénhidrátból és egy rész fehérjéből kell állnia. Ha az edzés hosszú volt, akkor sok elektrolitot veszít el sóval vagy izotóniás italokkal kell visszanyerni őket. Egy erősítő edzés után: Körülbelül 30 perccel az edzés befejezése után kell egy kis étkezés vagy snack, amelyből áll 2 rész fehérje és egy kis szénhidrát. Ha növelni szeretné az izomtömeget, akkor növelje a szénhidrát részt. A szénhidrátban gazdag ételek, amelyeket edzés után kell enni banán, alma, édesburgonya, csicseriborsó, paradicsom vagy piros bogyós gyümölcsök. Ami a fehérjetartalmú ételeket illeti, a legelőnyösebb a tojás, a csirkemell, a hal, a tej, a görög joghurt vagy a fehérjeturmix, bár mindig előnyösebb természetes ételekkel elkészíteni.
Ezután viszont napról napra több zsír kerül majd elégetésre. A rendszeres mozgás hatására hatványozottan felszaporodnak a zsírbontó enzimek, amelyek megakadályozzák a további hízást. Ahogy jön az eredmény, úgy leszel egyre lelkesebb és motiváltabb, s ennek hatására folyamatosan át fogod alakítani az étkezési szokásaidat. Érezni fogod, melyik ételtől lesz energiád, és azt is, melyik az, amelyik jobban megterheli a gyomrodat. (itt megjegyezném, hogy 2-3 hónap elteltével, és remélhetőleg több mínusz súllyal a hátad mögött már a korábban oly finom szaftos ételek után nem is fogsz annyira sóvárogni, mivel tisztában leszel azzal, mit is kell tenni azért, hogy ellensúlyozd az elfogyasztását. ) Ami a "legfontosabb": ez az odafigyelés nem a finom falatok megvonását jelenti, csupán csak az arányok eltolását! Viszont! Edzésre nem ajánlott éhgyomorral menned. Ha nem adsz egy kis üzemanyagot a testednek, akkor könnyen lehetsz rosszul edzés alatt. Elég akár egy hirtelen mozdulat, vagy még annyi sem, mivel lemerül a szervezeted és szédülés, ájulás is bekövetkezhet.
Rainbow Six: Siege gépigény - ez kell majd a falbontáshoz 👍 Megérkezett a Rainbow Six: Siege gépigénye | Hírblock | Game Channel Tom Clancy's Rainbow Six Siege ismertető A taktikai FPS -ek egyik legjobbjaként számon tartott Rainbow Six-sorozat legújabb epizódjában ismét megtapasztalhatjuk, hogy milyen egy speciális katonai egység tagjaként csapatban, parancsra engedelmeskedni, és egy előre meghatározott stratégia mentén együtt végrehajtani a feladatokat. "... taktikázva, a csapat irányításával és összjátékával kell elfogni a bűnözőket... " A Tom Clancy's Rainbow Six Siege -ben egy különleges katonai kommandó oldalán vehetjük fel a harcot a terroristák és veszélyes bűnözők ellen, és olyan izgalmas bevetések várnak ránk, mint például a túszmentő akciók, amiknek során csak rajtunk múlik majd, hogy milyen formában hatolunk be az épületbe, és miként semlegesítjük ellenfeleinket úgy, hogy közben egyetlen civil életet se sodorjunk veszélybe. Természetesen az izgalmas bevetéseket nemcsak egyedül, hanem a multiplayer módnak köszönhetően akár más játékosok oldalán is átélhetjük majd, ami sokkal realisztikusabb formában vezet be minket a különleges katonai egységek mindennapjaiba.
Nagy felbontású rondaságok Publikálva 2022. január 5. 11:24 Hamarosan megjelenik a Rainbow Six Siege világában játszódó Rainbow Six Extraction, amiben a Team Rainbow operátoraival kell felvennünk a harcot ellenséges paraziták ellen. Egyre közelebb kerülve a debütáláshoz, a Ubisoft közzétette az Extraction gépigényét, azonban a Dying Light 2 vaskövetelményéhez hasonlóan most sem 2, hanem 4 listában részletezték az ajánlott konfigurációt: alacsony szintű beállítások 1080pben, magas szintű beállítások 1080pben, magas szintű beállítások 1440pben és ultra szintű beállítások 2160pben. Utóbbi azért már egy kisebb atomerőművet igényel, de a másik 3 ajánlás teljesen baráti. A játék PC-s verziója támogatja az NVIDIA DLSS és Reflex technológiáit, az FPS-számnak nincs plafonértéke, továbbá a több képernyős játékra és az ultraszéles monitorok használatára is van lehetőségünk. Asztali számítógépeken az Extraction "mély és részletes" testreszabhatósági opciókkal rendelkezik és a VULKAN API-t is támogatja.
Természetesen az izgalmas bevetéseket nemcsak egyedül, hanem a multiplayer módnak köszönhetően akár más játékosok oldalán is átélhetjük majd, ami sokkal realisztikusabb formában vezet be minket a különleges katonai egységek mindennapjaiba. A Rainbow Six: Siege december 1. napján landol a boltok polcain és konzolok mellett természetesen PC-re is megjelenik. Akik az utóbbi változatot választják, azoknak jó hír, hogy idő előtt megérkezett a program ajánlott és minimum gépigénye, így van még idő beszerezni a hiányzó komponenseket. Minimum gépigény: Windows 7, Windows 8. 1, Windows 10 (64bit) Intel Core i3 560 @ 3. 3 GHz vagy AMD Phenom II X4 945 @ 3. 0 GHz RAM: 6GB NVIDIA GeForce GTX 460 vagy AMD Radeon HD 5870 30 GB szabad hely a merevlemezen Ajánlott gépigény: Windows 7 SP1, Windows 8. 1, Windows 10 (64bit) Intel Core i5-2500K @ 3. 3 GHz vagy AMD FX-8120 @ 3. 1 Ghz RAM: 8GB NVIDIA GeForce GTX 670 (vagy GTX760 / GTX960) vagy AMD Radeon HD 7970 (vagy R9 280x [2GB VRAM] / R9 380 / Fury X) 47 GB szabad hely a merevlemezen Nascar Heat 5 Death Stranding 2020. július 14.
Új hozzászólás Aktív témák Reignman aktív tag Tök jó, hogy a mai játékok egy 4 éves 50ezer forintos 2 gigás 1050-es kártyán már el sem indulnak... :) Mondjuk ez nem a jatekkeszitok hibája. A 2gb mar 4 eve is edes keves volt sajnos… Addig gyorsítottuk a világot míg mi magunk maradtunk le... Oké, csak ha megnézed a jaték minimum igényeit, amilyen vassal egyáltalán hajlandó elindulni, az a mai hardver arak mellett 250e. Friss! Olvastad már? Outriders Worldslayer beszámoló Végre egy nagyobb kiegészítőt kaptunk, így ismét elővehetjük a jól megérdemelt pihenőjüket töltő társainkat, hogy nekivágjunk a fagyos ismeretlennek és a még nagyobb rejtélyeknek. Bemutató tegnap 18:35 4 Heroes fan őstag Ez van sajnos, egy 1050-től ne várjunk már csodákat a 4 gigás verziók is sok játéknál kevés, nálam kb 90%-ka túllövi a 4 gigát vramban. En nem vagyok egy nagy jatekos, regebben is casual gamer voltam es ez most picit szíven utott, regebben egy normalis pc olcsobb volt, mint egy ps, vagy xbox, manapsag pedig az altalad emlitett, epphogy belopo szint egy 130ezres 1050ti 4gb rammal, amibol veszek egy konzolt.