2014. október 09. Komment A testedzési kalóriatáblázatok eléggé lehangolóak lehetnek. Amikor lépcsőmászó gépen edzünk fél órát, akkor kb. 300 kalóriát égetünk el, egy órányi futással pedig csak 700-at. Méltánytalannak tűnik, hogy ilyen sok munkával még annyi kalóriát sem égetünk el, hogy egy jóízűt együnk utána. A kalóriatáblázatok azonban megtévesztőek lehetnek és sokszor nem közlik a teljes valóságot. Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserénket film. Több vizsgálat is kimutatta, hogy a testedzés felfűti a testet és egész napon át növeli szervezetünk kalóriaégetésének ütemét. Sőt, néhány egyszerű elv betartásával szervezetünket kalóriaégető géppé alakíthatjuk át. Testünknek bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége, csupán a létezéshez is. Anyagcserénk magába foglalja az összes kémiai folyamatot: az étel megemésztését, a zsírképződést, és az energia szükséglet biztosításhoz a vércukor lebontását. Mindezek a kémiai folyamatok energiát igényelnek. Az anyagcsere gyorsaságát kalóriáknak nevezett energiaegységekben fejezzük ki. Minél több kémiai folyamat megy végbe szervezetünkben, annál több kalóriát égetünk.
Az oxigénfelhasználást liter/perc-ben mérik. A szervezetünk által felhasznált minden liter oxigén kb. öt kalória elégetésével egyenértékű. Ha az edzés rendkívüli intenzitással történik, akkor a felvett oxigén mennyiségénél elérünk egy felső határt, melyet maximális oxigénfogyasztásnak nevezünk. Maximális intenzitású edzés során a legtöbb ember percenként 3-4 liter oxigént használ fel és 15-20 kalóriát éget el. Mivel azonban nem vagyunk képesek nagyon hosszú ideig maximális intenzitással edzeni, az edzés során elégetett kalóriák mennyisége ennél kevesebb. Egy átlagos egyén a maximális intenzitás 2/3-ával edz. Például az, aki percenként 3 liter oxigént vesz fel maximális edzés esetén kb. 2 liter oxigént fog felhasználni. Nyilvánvaló, hogy jelentős mennyiségű kalória elégetéséhez az edzés során sok munka kell. Úgy tűnik. Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserénket teljes film. hogy a legtöbb ember csupán 300-400 kalóriát használ el a tipikus 30 perces edzés során. Mégis, félkilónyi zsír elégetéséhez 3500 kalóriát kell felhasználnunk, ezért a testzsírtól való megszabaduláshoz látszólag félelmetes mennyiségű edzésre van szükségünk.
(Értelem szerűen, ha nem megfelelően tápláljuk izmainkat, akkor vissza fognak fejlődni. ) Súlyzós edzés Az ellenállásos (súlyzós) edzés hatására izomrostjaink sérülnek, majd újjáépülnek, tehát egyre izmosabbak leszünk. Kutatások bizonyítják, hogy 11-12%-al növekedett az alapanyagcsere az edzés követő 2 órában, viszont a következő 15 órában átlagosan 9%-al volt magasabb szinten. Magas intenzitású edzés Ez a fajta edzés igen nagy szerepet játszik a metabolizációnk fokozásában. 4 tipp, hogyan gyorsítsuk anyagcserénket. Ide értjük akár az ellenállásos köredzéseket, illetve az intervall edzéseket is, melyek után az oxigén felhasználás megnövekszik. Az ilyen fajta terhelés az edzést követő 24-48 órában is képes felfokozni az anyagcserénket. Fogyassz elég fehérjét Elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása ahhoz, hogy izomrostjaink fejlődhessenek, valamint fontos, hogy ezt a mennyiséget egy nap egyenletesen osszuk el, ne csak egy-két alkalommal együnk. Néhány óránként 20-35gramm minőségi protein bevitele ajánlott, lehetőleg valamilyen állati eredetű forrásból.
Ne beszélgessünk, ne viseljünk felkart szorító ruhát és a lábunkat se keresztezzük! További cikkek Kapcsoldó és aktuális cikkek Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait 5 alapanyag emésztésünk serkentésére Létrehozva: 2012. november 12. 11:06 Módosítva: 2012. 17:31 A túlsúly napjaink egyik legnagyobb egészségügyi problémája. Globális szinten rendkívül nehéz felvenni a harcot ellene, de mi emberek, sokat tehetünk kezelésében, megelőzésében. A rostban gazdag, alacsony kalóriájú alapanyagok segítségünkre lehetnek. A túlsúly igen komoly veszélyekkel jár. Ha huzamosabb ideig áll fenn, hosszabb távon szív- és érrendszeri problémákat, cukorbetegséget okozhatnak, lábdagadást, vizesedést, de megterheli a májat, az emésztőrendszerünket, és sorolhatnánk még. Lassú anyagcsere? Gyorsítsuk fel! - Hajraegeszseg.hu. De ennyi talán elég is ahhoz, hogy megértsük, a túlsúly kérdését valóban komolyan kell venni. Támogassuk emésztésünket! Mielőtt bármilyen drasztikus fogyókúrába kezdenénk, nézzük végig étkezési szokásainkat, és reformáljuk át egy kicsit.
A zsíros, magas kalóriájú ételeket cseréljük le soványabb fajtákra, ételeinkbe pedig mindig tegyünk zöldségeket, gyümölcsöket, rostban gazdag és emésztésünket segíti gabonákat. Annak sem kell elkeserednie, aki netán szüleitől örökölte a lassú anyagcserét. Sokat tehetünk azért, hogy gyorsabban égessük el a kalóriákat, és ezáltal fogyni is tudjunk. Ha futunk, úszunk, de még ha csak sétálunk is, iktassunk közbe 30 másodperces intenzív szakaszokat. Ezzel a stratégiával több oxigént igényel a szervezetünk, és a sejt motorjai, a mitokondriumok több energiát égetnek el. Így akár rövidebb is lehet az edzés időtartama, de hatékonyabb, mint az azonos tempójú mozgás. Fogyasszunk omega-3-at Az omega-3 egyensúlyban tartja a vércukorszintet, csökkenti a gyulladást, szabályozza az anyagcserét. Csökkenti a leptin nevű hormon iránti rezisztenciát, ennek a zsírégetésben van szerepe. Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserénket 7. Szakemberek napi 1000-2000 mg omega-3 étrendkiegészítő fogyasztását ajánlják. Hatásos a lenmagolaj is. Fejlesszük az izmainkat Az izmok több energiát használnak fel, mint a zsír.
"Már egy ideje visszatérő probléma nálam a torokfájás, illetve a fulladásos köhögés - utánaolvastam, és azt találtam, hogy a tüneteket lelki bajok is okozhatják. Ön mit gondol erről? Gyakori megfázás vagy valóban valamilyen lelki probléma húzódhat a háttérben? - kérdezte egyik olvasónk, aki Horváth Adrien, fitoterapeutától kért segítséget Orvos válaszol rendszerünkben. A szakértő válasza Manapság egyre szélesebb körben válik elfogadottá az, hogy minden testi bajunk mögött áll valamiféle pszichés ok. Magam is ezt vallom és hiszem, ha testi-lelki-szellemi szinten is kezeljük a beteget, hatékonyabb és gyorsabb lehet a gyógyulás - mondta a szakorvos. Torokfájás és lelki probléma (Fotó: Europress) A köhögés és a torokfájás lelki háttereként a felgyülemlett, ki nem mondott érzéseinket, az őszintén kimondani nem mert véleményünket, az ezek miatt bennünk lévő rejtett agressziót, az őszintétlenséget írja le Rüdiger Dahlke, a Betegség, mint szimbólum című könyvében. Mi okozhat a tavaszi torokfájást?. Feloldásként azt ajánlja, merjünk kiállni a véleményünk mellett, merjük kimondani, amit gondolunk, ha kell vitázzunk, veszekedjünk.
Ez azt jelenti, hogy az antibiotikum szedése mit sem ér ellene. Vannak viszont természetes megoldások, amik segítenek a torokfájás kezelésében. Mi okozza a torokfájást? A torokfájást okozhatja allergia, száraz vagy szennyezett levegő, és vírusfertőzések, mint például megfázás, influenza, krupp vagy bárányhimlő. Ezek mind olyan okok, amik ellen az antibiotikumok semmit sem érnek. A bakteriális fertőzések a torokfájásoknak csak nagyon kis százalékáért felelősek – például streptococcusos torokgyulladás, szamárköhögés vagy diftéria esetén. 7 természetes gyógymód torokfájás ellen 1. Édesgyökér Az édesgyökér igazi ősi orvosság, régóta használják torokfájás ellen. Torokfájás lelki okaidi. Egy 2009-ben elvégzett tanulmány szerint enyhíti a torokgyulladás tüneteit és köhögés ellen is segíthet. Amikor torokfájást észlelünk, már tudjuk, a megfázás napokon belül utolér bennünket –megoldást jelenthetnek azonban a régi időkben is használt, egyszerű, otthoni praktikák. Jó néhány olyan egészségügyi probléma van, mellyel időről-időre újra szembesülni kényszerülünk – különösen igaz ez a megfázásra, mely évente többször is lecsaphat ránk.
Tisztelt Doktor Úr/Nő! November elején volt egy két hétig tartó vírusos garatgyulladásom, amelyet végül Klacid antibiotikummal kikezelt az orvosom. Majd ezek után hosszú ideig nem volt semmi bajom, karácsony előtt azonban váladékozni kezdett a torkom, újból kaptam antibiotikumot, betartottam az ágynyugalmat ismét, majd egy hétig ismét rendben voltam. Azonban a napokban megint folytatódott a torokváladékozásom, és váltakozik az állapotom a levertség és az egészség között. Sokan gondolják, hogy alapvetően nem súlyos a bajom, csupán lelki okai vannak ennek, mert hőemelkedésem is alig van, és az előző két alkalommal betartottam az orvosom utasításait, a gyógyszereket is szedtem. Az a kérdésem: súlyos-e a panaszom, vagy ezt tényleg csak én dimenzionálom túl? Válaszát előre is köszönöm! 2011. 01. 04. Torokfájás lelki okai annette. | 22:59 Kedves Kérdező! Egy fizikális vizsgálat javasolt a háziorvosnál, anélkül, hogy megnéznénk, mennyire gyulladt a torka, mi nem tudunk véleményt mondani. Orvosszakértő 2011. 07. | 09:37