Az aggodalom teljesen megalapozatlan. "A női hormonrendszer teljesen eltér a férfiakétól" - magyarázza Jasmine Prucha személyi edző és erőnléti szakember. "Termékenységünk miatt sokkal több testzsírunk van, kevesebb a 2-es típusú izomrost és átlagosan kevesebb az izomtömegünk. Ugyanakkor a tesztoszteron tartalmunk messze elmarad a férfiakétól. " A tesztoszteron hormon miatt az edzés során a fehérje raktározódik az izmokban, ami izomnövekedéshez vezet, amelyet hipertrófiának neveznek. Természetesen hébe-hóba akadnak olyan nők, akik genetikai beállítottságuk miatt nagyobb izomtömegre tesznek szert. Különösen szelíd erőnlét esetén azonban nem kell számítani nagy izomhegyekre, de csodákra sem. 2. Csökkentse a testzsírt A fogyás súlyzós edzéssel működik. Tanulmányok azt mutatják: Ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor ragaszkodjon a nagy súlyokhoz. Mivel minél nagyobb az izomtömeg százaléka, annál nagyobb az energiafogyasztás. Ez nem azonnal észrevehető a mérlegen, mert az izmok többet nyomnak, mint a zsír.
Csinos hölgyek, nehéz súlyok – ma már egyáltalán nem szokatlan látvány, hogy a konditermekben nők emelgetik a több kilós vasakat. A kardió edzésforma helyett egyre több nő választja a súlyzós edzést a feszes, de nőiesen kerek, formás alak érdekében. A modern sporttudományban ma már nem szorul bizonyításra, hogy a súlyzós edzés energiafelhasználása nagyobb a kardió edzésénél. Ráadásul súlyzós edzés után jelentkezik egyfajta után-égetés is, vagyis az edzést követően a magasabb anyagcsere-sebesség és a fokozott zsírégetés órákon át megmarad. "Kutatások korábban megállapították, hogy a rendszeres kardió vagy más néven aerob mozgásnak igazából nincs jelentős hatása a testzsírra, emellett hosszútávon a test izomtömegét is csökkenti és ez akár laposabb alakot eredményezhet a vágyott formás izmok helyett" – magyarázza Szász Máté biológus, a SCITEC NUTRITION táplálék-kiegészítő szakértője, aki számos olimpikon és fitneszversenyző felkészítésében is részt vesz. "Ezzel szemben a súlyzós edzésnek és az izomépítésnek óriási előnye lehet egy nő számára, hiszen sportos, feszes testalkatot formálhat úgy, hogy közben nem kell lemondani a formás, kerek idomokról sem" – állítja a szakértő.
(Sajnos manapság már nem csak az idősebb korosztályt érintik ezek a problémák. ) Amiket viszont érdemes kerülni ilyen esetekben, azok a becsapódásokkal (pl. futás) járó mozgások, helyette koncentrált súlyzós gyakorlatokat végezzünk, kifejezetten a core izomzatot is edzhetjük, ill. beiktathatunk gátizomzatot, a medencefeneket erősítő blokkokat is. Előnyösen hatnak az inzulinérzékenységre is – főleg azon hölgyek esetében lényeges szempont ez, akik PCOS-ban szenvednek -, segít normális keretek között tartani a vérnyomást is. A súlyzós edzés más sportokkal összehasonlítva, sokkal nagyobb mértékben stimulálja a sejtek inzulinérzékenységét! Ajánlom még e mellé magnézium, cink, C-vitamin és fahéj tartalmú étrendkiegészítők alkalmazását is, inzulinrezisztens betegek esetében. "Mellékhatásként" önbecsülésünk, önértékelésünk, magabiztosságunk is olyan mértékben tud fejlődni az edzések által, amit más módszerrel nem tudunk elérni! Hiszen semmihez sem fogható az az érzés, amikor fizikailag stabilnak, erősnek érezzük magunkat – főleg, mi Nők, akiktől sokszor pont az ellenkezőjét "várják"!
Nőként sokan tartanak a súlyzós edzéstől, pedig nélküle nincs szép alak, feszes, tónusos izomzat. Nézzük, miért érdemes beiktatni a rendszeres súlyzózást akáraz edzőtermi, akár az otthoni edzéstervbe! Bartha-Darabos Ivett minősített IFBBszakedző, mozgásfejlesztő tréner írása következik. 2021. 02. 17. 14:01:34 | Frissítve: 2021. 18. 7:36:13 NŐIES ALAKOT ÉRHETSZ EL VELE A súlyzós edzés a hiedelemmel ellentétben nem tesz férfiassá, sokkal inkább a nőies oldalunkat erősíti! A formás, kerek izmok kiemelik a popsit, a csípőt, a vállakat, szépítik a hátat, vékonyítják a derekat, így fokozatosan közelíthetsz a vágyott homokóra alkathoz. Nem engedi, hogy formátlanul vékony légy. CSÖKKENTI A TESTZSÍRT Az izmaid erősítésével és növelésével hozzájárul, hogy több zsírt égess, mint előzőleg. A megfelelő zsír-izom arány segít a hasi elhízás megelőzésében, amely a zsigeri zsírok negatív hatása miatt korunk egyik legegészségkárosítóbb problémája. A nagyobb izomarány jobb anyagcsere-folyamatokat eredményez, több kalóriát égetsz el, így akkor sem éhezel, ha aktív vagy.
000 Ft értékben Most 60. 000 Ft helyett csak 990 Ft/hó
Mivel a fehérje az egyetlen olyan tápanyag-típus, mely támogatni képes az izomzat felépítését és megtartását, így bátran mondhatjuk, hogy izomzatépítés, hosszútávon, nem lehetséges fehérje kiegészítők nélkül. A protein turmixok általában három-négyszer több fehérjét tartalmaznak, mint a legsoványabb húsok, ezzel együtt lényegesen kevesebb zsiradékot" – magyarázza Szász Máté. Tegyük hozzá, nem utolsó szempont az ízesítés sem, a nyári melegben edzés után sokkal kellemesebb egy behűtött epres-fehércsokis turmixot meginni, mint két szelet csirkemellet elfogyasztani. Nyáron is szedjünk vitamint! "Tévedés, hogy a jó idő beköszöntével a szervezetnek nincs szüksége vitaminpótlásra" – figyelmeztet a szakértő. Sőt, a diétázás, vagy a fokozott fizikai aktivitás, így a rendszeres edzés is, növeli a vitaminigényt. " A vitaminok legfontosabb szerepe nem az antioxidáns-képesség, hanem az anyagcsere fenntartása. Tehát minél intenzívebben edzel, annál fokozottabb az anyagcseréd, és annál nagyobb a szervezeted vitaminigénye.
Cookie beállítások Weboldalunk az alapvető működéshez szükséges cookie-kat használ. Szélesebb körű funkcionalitáshoz marketing jellegű cookie-kat engedélyezhet, amivel elfogadja az Adatkezelési tájékoztató ban foglaltakat. Nem engedélyezem
Pizsihősök - Gekkóra nem kell vigyázni Pizsihősök, a 3 állatos álruhás jóbarát kalandja - Gekkóra nem kell vigyázni - mesevideó magyarul gyerekeknek Ha nem megy a mese, IDE kattintva jelezheted. Hasonló mese videók
Főoldal | Kapcsolat | Partnerek | Tartalom Mesefilmek - Ingyen nézhető online rajzfilmek és animációs mesék nagy mennyiségben, nem csak gyerekeknek. Nézz nálunk meséket: Karácsonyi mese, Kukori és kotkoda, Dóra a felfedező, Manny mester, T-Rex expressz, Mr Bean, Jimmy Neutron, Spongyabob, Noddy kalandjai, Sam a tűzoltó, BARBIE rajzfilmek, Pat és Stan, Eperke, Kisvakond, Tom és Jerry, Bob, a mester, Garfield, Chuggington, Thomas, Lilly Baba, Traktor Tom, Szirénázó szupercsapat, Crazy Frog, Go! Diego! Pizsihősök online mese indonesia. Go!, Üzenet a jövőből – Mézga család, Mézga Aladár kalandjai, Vakáción a Mézga család, Pom Pom meséi, Zénó, Micimackó, A nagy ho-ho-ho hogász, Gusztáv, Frakk a macskák réme, Frakk, fő a kényelem, Frakk, macskabál, Frakk, kolbászkiállítás, Magyar népmesék, Hupikék törpikék, Dr. Bubó, -
Az Ön kosara üres.