Mobilkommunikációs eszközt – mobilt, tabletet, okosórát – főként a párjuknak (43%) vagy gyermeküknek (41%) ajándékoznak a magyarok, és kétszer többen terveznek ilyet vásárolni a szüleiknek (24%), mint saját maguknak (12%). A mobileszközt ajándékozni tervezők negyede fontolgatja, hogy esetleg új előfizetéssel veszi meg a mobilját, amit többségük az elérhető akciós ajánlatoktól tesz függővé. Telefonálunk, ha nem tudunk találkozni A kutatás alapján 10-ből 4 magyar úgy érzi, hogy a mindennapokban kevesebb időt tud szánni a szeretteivel való kapcsolattartásra, mint szeretné. A válaszadók háromnegyede legalább hetente egyszer sort kerít egy mélyebb beszélgetésre a közvetlen családtagokkal, viszont csak negyedük társalog ilyenekről napi szinten. Ennyit tervezünk költeni idén karácsonyi ajándékokra - Infostart.hu. A tartalmas beszélgetésekre leginkább a személyes találkozások szolgálnak (82%), de a kitöltők több mint fele gyakran választja a mobiltelefont (61%), és meglepően sokan (53%) a chates üzenetváltást is megfelelő csatornának tartja ehhez. A magyarok közel fele (45%) karácsonykor tervezi bepótolni az év közben elmaradt találkozásokat, beszélgetéseket.
Ezzel szemben a slow ajándékozás az élményekre és a közös programokra helyezi a hangsúlyt. Tárgyak helyett koncert- és színházjegyeket, kirándulást, egy workshopon való részvétel, vagy bármilyen közös programot ajándékozhatunk, ami akár egy otthoni vacsorafőzés is lehet. (Ráadásul a több órás plázázás, és dugóban ülés helyett a jegyek és az utalványok pár kattintással megrendelhetők. ) A slow-filozófiát támogatja a gasztroajándékok vásárlása, készítése is. Telenor karácsonyi ajándék szülőknek. Amit meg lehet enni, az kisebb valószínűséggel végzi a kukában vagy az örökre elfelejtett csúnya pizsamák, sokadik sálak és tusfürdő-szettek között. Ha termelői piacokon, kézműves vásárokon szerezzük be ezeket, nemcsak különleges ajándékokat adhatunk, hanem a termelőket és egyben a slow food mozgalom megvalósulását is támogatjuk, a régiónkban készült termékek megvásárlásával pedig csökkentjük az ajándékozás ökológiai lábnyomát. Adhatunk újrahasznosított, illetve saját magunk által készített tárgyakat is. Ha nem az erősségünk a DIY, keressünk valamilyen kézműves terméket vagy kozmetikumot, ami a közelünkben készült.
Ha tetszett a cikk, további hírekért, érdekességekért kövess minket a Facebookon!
Női, öt napos bontású, haladó edzésterv Részletek Kategória: 5 napos női edzéstervek Készült: 2013. január 30. szerda, 11:14 Öt napos bontású edzést csak haladó szinten edző nőknek ajánlok. Itt már komoly edzettségi szinten álló, erősen motivált hölgyekről beszélünk. Igazában természetesen ez sem szentírás, csupán alternatíva. A nők legnagyobb többsége láberős, alul kicsit vizes, felül vékonyabb és szálkásabb. Éppen ezért a felső test izmaira alacsonyabb ismétlési számmal kell edzeni, a cél a méret növelése. Alul ép az ellenkezője, magas ismétlések, relatív rövid pihenő idők, közepes súllyal, intenzíven. Mivel a hölgyek anyagcseréje lassúbb, így több kardió edzésre van szükségük, mint a férfiaknak. Amint látszik, ez már mély víz, aki nem nagyon motivált, nincsenek magával szemben komoly elvárásai, céljai, neki se fogjon, mert nem egyszerű végig csinálni. 5 napos edzésterv 2019. Első napon felső mellizom, mellkas tágító gyakorlatok. A nők döntő többsége elhanyagolja a felső mellizom edzést, pedig a felsőtest helyes arányai miatt ezek a gyakorlatok nem elhanyagolhatók!
Szeretné javítani a fő ereje, de nem hiszem, hogy van elég ideje? Ha nem biztos benne, amelyek a gyakorlatok, hogy a munkát hatékonyan, te nem vagy egyedül. Zavart, hogy hogyan gyakorolják, vagy hogy mennyi időt töltenek dolgozott ki, ez okozhatja, hogy figyelmen kívül hagyják a core izmok teljesen. Szerencsére, jól megtervezett mikro-gyakorlására rutinok egyre népszerűbb. Ezek olyan hatékony módja annak, hogy a kis roham a gyakorlat, hogy adja ki a nagy eredményeket. Miért Ön Core kulcsa Core edzés elengedhetetlen az épület egy alapítvány az erő és a stabilitás. 5 napos edzésterv 5. Az alapvető támogatást nyújt a fejlettebb gyakorlatokat. Anélkül egy szilárd magja rutin, mögöttes hiányosságok teheti meg hajlamosak a sérülés. Végrehajtása következetes és hatékony core edzés rendkívül fontos a funkcionális fitness. Core izmok közé tartoznak mind a mély és felületes izmok a törzs. Egy erős mag: Stabilizálja a gerincoszlop Igazítja a szervezet Javítja a test mozgását javítja az egyensúlyt Létrehoz hasizom meghatározás Javítja a funkcionális fitness Amikor a mag izmok nem gyakorolják rendszeresen, akkor lehet gyenge.
fordított Plank Ülj egy gyakorlat mat a lábaid kinyújtva előtted. Vigye tenyér, az ujjak széttárt, a padlón egy kicsit maga mögött. Ezeket úgy kell elhelyezni, ezen kívül a csípő. Nyomja be a tenyere, miközben megemeli a csípő és a törzs a mennyezet felé. Nézz fel a mennyezetre, pont a lábujjak, és tartsa a karok és a lábak egyenes. Tartsa az egész testet részt alkotnak egy egyenes vonal a fejét, hogy a nyomában. Húzza meg mag és összpontosítson húzza a köldök felé a gerinc. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Módosítás A módosításához hajtsa végre ezt a feladatot, miközben pihen alkarját. 5 napos edzésterv 2022. Tartsuk könyök 90 fokos szögben. Alkar Side Plank Tedd le a jobb oldalon egy gyakorlat mat a lábával hosszabbítani (jobb láb kerül közvetlenül a bal láb, láb köteg). Tegye jobb könyöke mellett közvetlenül a váll pihen az alkar (egy 90 fokos szögben). Fel a fejjel és a gerinc semleges. A jobb csípő és a térd marad érintkezésben a padlón. Vonja be mag, hogy szüntesse meg csípő és a térd a padlóról. Tartsuk ezt a deszkát 30 másodpercig.
Itt is a piramis elve szerint edzünk, tehát az előírt ismétlésszám szerinti max súlyig megyünk fel, 10-12. 5%-os lépcsőkben. Próbáljuk ezeknél is hetente növelni a súlyon, ha véletlenül nem sikerül de a két főgyakorlatban erősödünk, akkor ne essünk kétségbe, jó úton vagyunk. Ha pedig végképp megrekedtünk és a súlyokat nem tudjuk növelni, akkor érdemes vissza venni megint a súlyból (kb 20%-al) és mikor ismét visszatérünk az akadályhoz, valószínűleg könnyen át tudjuk lépni azt! Ennyi lenne a terv! Ha valami kérdésed támad a tervvel kapcsolatosan tedd fel nyugodtan és én segítek. Segítek a terv össze írásában is. Te kipróbáltad már? Várjuk véleményedet! Női, öt napos bontású, haladó edzésterv. Forrás:Bill Starr munkája alapján.
A kiinduló helyzet: állj vállszélességű terpeszbe. Tedd a kezed csípőre vagy nyújtsd ki magad elé. Lassan hajlítsd be a térdedet és kezd lefelé ereszkedni, mintha le akarnál ülni egy székre. Figyelj arra, hogy a felsőtested maradjon egyenes. Menj le, amennyire csak tudsz, de ne hagyd, hogy a törzsed túlságosan is előre hajoljon. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe. Fekvőtámasz A fekvőtámasz elsősorban a felsőtestre összpontosít: a mellkasra, a vállakra, a tricepszre, a "pillangó" izmokra és a hasra. Fokozatosan engedd le a tested a karajaid segítségével, egészen addig, amíg már majdnem megérinted a padlót. Ezután fokozatosan told vissza magad a kiinduló helyzetbe. Figyelj arra, hogy a tested egyenes legyen. A 2., 3., 4. hétre vonatkozó gyakorlatok az 1. blokk szerint: 2. hét: 1. nap – 20 terpeszugrás, 20 lábemelés, 20 guggolás, 10 fekvőtámasz. 5 napos kézi súlyzós edzés a látványos eredményekért!. 3. nap – 25 terpeszugrás, 25 lábemelés, 25 guggolás, 15 fekvőtámasz. 5. nap – 25 terpeszugrás, 25 lábemelés, 25 guggolás, 15 fekvőtámasz. 3. nap – 30 terpeszugrás, 30 lábemelés, 30 guggolás, 15 fekvőtámasz.