A mellizom edzése után a váll edzésének bemutatásával folytatjuk. A szisztéma hasonló, gimnasztikai bemelegítés, majd súlyzós edzés piramis elv szerint. Videó megtekintése Természetesen ez sem örök érvényű igazság, csupán egy lehetőség, lényeg a gyakorlatok bemutatásán van. Bemelegítés után kézi súllyal végzett oldalemelés következik, nagyjából öt sorozat, két sorozat nehézsúllyal. A középső vállizmot fejleszti, ha helyesen hajtjuk végre. Előre emelés kézi súllyal a következő, a forgatókönyv, mint az oldalemelésnél. A váll izom első részét erősíti. Nyakból nyomásingás gépen, erőgyakorlat, remekül fejleszti az egész váll tömegét. Dőlt oldalemelés padon, szettben az állig húzással. A hátsóváll izom, és a csuklyás izom erősítésére. Vállvonogatás kézi súllyal, fej felé emelés kézi súllyal, szettben. Kiváló gyakorlatok a csuklyás izom fejlesztésére. A gyakorlatokat Sára Fráter György, és Kozaróczy B. D. A core izmok - Izomcsoportok - Patyi Mihály - Személyi edző. Tibor mutatja be. Reméljük, segítségükkel egyre többen kapnak kedvet a szabályos válledzéshez.
Erről korábban írtam már egy részletesebb cikket, az abban szereplő rávezető gyakorlatokat is haszonnal alkalmazhatjuk. 2. Inverz húzódzkodás. A saját testsúlyos gyakorlatokból talán leginkább hiányzó mozgáselem az, amit a crossfitesek és erőemelők a deadlifttel, vagyis a súly nyújtott kezes felhúzásával elérnek. De erről részletesebben szólunk majd a cikk második részében. Van ennek egy megfelelője a saját testsúlyos gyakorlatok között is, ez pedig az inverz húzódzkodás. Párhuzamos korláton vagy gyűrűn érdemes végezni. Fogjuk meg a két kezünkkel, és lendüljünk inverz pozícióba, azaz lógjuk fejjel lefelé, a törzs és a lábak függőlegesek a karok között. Kezdjük el húzni magunkat fölfelé a karok behajlítása által. Először párhuzamos karral fog sikerülni, azután kivihetjük oldalra is a könyökünket. Ha nagyon erősnek érezzük magunkat, akkor gyűrűn a nyújtott kart is próbálhatjuk kihúzni oldalra, itt azonban jelentősen nagyobb az erőkar. Minél jobban távolodik a kar a törzstől, annál erősebben dolgozik a csuklyásizom.
Ebből következik, hogy legjobb, ha a csuklyásizom edzését két részre osztjuk, és a vállvonogatást a váll napra, míg a széles fogású evezést és az előreemelést inkább a hátedzéshez csapjuk. A gyakorlatok helyes végrehajtása Vállvonogatás Ezt a gyakorlatot rúddal és kézisúlyzókkal egyaránt végezheted. Ha a rudas megoldást választod, komoly súlyokkal tudsz dolgozni. Törekedj arra, hogy teljes mozgástartományban végezd a gyakorlatot. A felső holtponton feszítsd meg a csuklyásizmaidat, alul pedig hagyd, hogy teljesen kinyúljanak. Karjaid végig maradjanak nyújtva, a rúd pedig érjen hozzá a combodhoz, semmiképp se próbáld eltartatni tőle. Ha inkább kézisúlyzókkal szeretnéd a vállvonogatást végezni, megteheted állva, de akár le is ülhetsz egy padra, így izoláltabban tudod a célizmokat edzeni. 3-4 sorozat elegendő mindkét gyakorlatból, és érdemes piramis szisztémát követni, például 12, 10, 8, majd a végén 6 ismétléssel. Széles fogású evezés A gyakorlat kivitelezhető döntött törzzsel, vagy akár ferde padon hason fekve is.
Szerző Üzenet IDRE tag Csatlakozott: 2011 jún. 10, 17:08 Hozzászólások: 1775 Tartózkodási hely: Somogy megye, Tab Valódi név: Darázs Ádám Péter Re: Sápadtfejű rozella (Platycercus adscitus) 2012 ápr. 26, 17:49 Köszi! _________________ Nem kell, hogy őrült legyél ahhoz, hogy madarakat tartsál, de az biztos, hogy megkönnyíti a dolgot! Vissza a tetejére Frici Csatlakozott: 2010 jún. 6, 16:49 Hozzászólások: 2218 Tartózkodási hely: Bács-Kiskun megye Valódi név: Ferenc adam92 írta: Nagyon szépek! Cingiii Csatlakozott: 2010 jún. 22, 21:30 Hozzászólások: 1880 Tartózkodási hely: Göd Valódi név: Czingiszer Tamás Ádám, nagyon grat. _________________ Czingiszer Tomi H16 075 adam92 Na jól van eddig kicsit babonás voltam velük szemben, de most már az első kirepült és a többiek is lassan kijönnek szóval leírom. Tavaly ugye első költésükre 4 tojásból 3 volt fias és 2 kelt ki, de csak 1-t neveltek fel. Sápadtfejű rozellapapagáj – Wikipédia. Idén mind a 4 tojás fias volt és 3 kelt ki belőle. Ezt a 3-t szépen nevelik is. Egy régebbi kép a kicsikről: Senkinél semmi?
Igazából nem tudom, hogy mit gondoljak! A ragadozót, kizárom, mert a Rubinó pár alatt sem lenne semmi. Hajlok afelé, amit Madaras86 mond, de adok nekik még egy esélyt... Nem biztos, hogy sz@r madarak, lehet, hogy pusztán ez a költés nem sikerül.... Tomi, ha nem tojt volna le vagy csak 1-2 kölyköt tud nevelni, vagy üres a tojás, akkor azt mondom, hogy adok nekik még egy esélyt. Ha a tojás eltűnik, az már régen esetben meg sem fordul a fejem kísérletezni. Helló! Igazából nem tudom, hogy mit gondoljak! A ragadozót, kizárom, mert a Rubinó pár alatt sem lenne semmi. Nem biztos, hogy sz@r madarak, lehet, hogy pusztán ez a költés nem sikerül.... Tomi itt valszeg egy sz*r párt sóztak rád, ennyi. Ha ragadozó lett volna valszeg a tojód se élne már, vagy legalábbis ott hagyta volna a tojásokat már első "látogatáskor". Nagy Tamás írta: Ott hagyta az egyetlen tojást a tojó.... Sajnálom Tamás! Sápadtfejű Rozella Papagáj / Rozella Papagáj Lap - Megbízható Válaszok Profiktól. Ha nincs semmi maradék, és a szülőket se láttad, hogy megették volna a tojást, akkor biztos, hogy valami ragadozó, de gondolom te is erre jutottál.... Azt, hogy milyen ragadozó, hát... azt tényleg nagyon jó lenne tudni... Ott hagyta az egyetlen tojást a tojó.... A kígyót azt talán kizárnám, más baj lehet... Helló Tamás.
Na most költőpárt többnyire miért adunk el..........? Ezért is tippelek arra amit írtam. Amúgy ezt a szezont még én is megvárnám velük. De köv évre már nem hagynám. Vagy a rossznyavalya se tudja, volt madár amivel évekig próbálkoztam:) De utólag tudom, hogy hülyeség volt. _________________ macronychus Csatlakozott: 2011 jan. 26, 16:00 Hozzászólások: 101 Tartózkodási hely: Balatonszabadi Valódi név: Kálmán Zoltán xelgon írta: madaras86 írta: Jah, félreértettelek, azt hittem arra célzol, hogy a gazda hibája Igen, félreértettél Egyértelműen ez meg sem fordult a fejemben hogy a Tomi hibája lenne. De én olyan vagyok, mint a Tamás. Én is adnék nekik még egy esélyt..., de Tudom madaras86, te nem Ezt tudom, hogy nálad minden madárnak több esélye van Egyébként a Tomi madarainak, ha nálam lennének tőlem is kapnának még egy lehetőséget, lehet, hogy épp valami front vagy más időjárási tényező zavart be, persze akkor a rubinoknál meg mért nem, merül fel a kérdés jogosan. Tomi fel a fejjel, akinek nincs madara annál ez nem fordul elő Üdv: Zoli madaras86 írta: Jah, félreértettelek, azt hittem arra célzol, hogy a gazda hibája Igen, félreértettél Egyértelműen ez meg sem fordult a fejemben hogy a Tomi hibája lenne.
Remélem jövőre (vagy ha nagyon szerencsém lesz akkor idén) több siker övezi majd a költésüket. ább egy, olyan csúnya mint ha valami szörny remélem egészséges. Pár nappal később született mint a Pyrrhuráim de már sokkal yedül van és a szülők tömik mint állat. Helló Krissz! Legalább nálad egy van _________________ Tisztelettel: Főnyest V151 10593