Finom, laktató, és része a mindennapi táplálékainknak. Ez pedig nem más, mint a fehérje! A fehérje építi az izmainkat, és másodlagos energiaforrásként is üzemel. Ez azt jelenti, hogy ha nincs a szervezetünkben elég szénhidrát, amit a test üzemanyagként használna, akkor a fehérjét és a zsírt fogja felhasználni. A kérdés már csak az, hogy melyek a legjobb és leginkább fehérjedús ételek? Magas fehérjetartalmú ételek A fehérjében gazdag ételeknél sem minden az, aminek látszik! 5 magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étel. Mint minden természetes tápláléknál, úgy itt is beviszünk a fehérjével együtt más, a diéta szempontjából "felesleges" tápanyagokat, mint például zsírt. Éppen ezért fontos, hogy sovány fehérje tartalmú ételeket fogyasszunk, hiszen ezek segítik elő leginkább a fogyást. A lista első tagja remek példa erre, hiszen ha nem választjuk el a fehérje részét, akkor többet árthatunk a diétánknak, mintha egyáltalán nem is fogyasztottuk volna. 1. Tojás A tojás egy remek fehérjét tartalmazó étel, hiszen egyetlen közepes méretű tojással 3-5 gramm fehérjét is be tudunk vinni a szervezetünkbe.
Foszforban és kalciumban gazdag étel. Ez a fajta hüvelyes, a csicseriborsóhoz hasonlóan, szintén az egyik fehérjében gazdag étel. Ezenkívül réz, magnézium, vas stb. A vegetáriánusok számára ideális lehetőség, nagyon teljes. 12. Zabpehely A zab egyfajta gabonafélék, gazdag fehérjében és rostokban. Összetétele miatt jó étel az anyagcserénk felgyorsítása. Ezenkívül a zab antioxidánsokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. 13. Garnélarák A garnélarák egy másik fehérjében és tápanyagokban gazdag étel; Ezenkívül alacsony a kalóriatartalom. Omega 3 zsírt és B12 vitamint is tartalmaznak. 14. Sovány sertéshús A sertéshús akkor is jó étel, ha növelni szeretné a fehérje szintjét és erősíteni az izomrendszert. Pontosabban a sovány sertéshús jó lehetőség, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a sertéshús sok telített zsírral rendelkezik. 15. Szárított spirulina A szárított spirulina egyfajta alga, amely dehidrációs folyamaton ment keresztül. Ez a folyamat koncentrálja a tápanyagokat. Minden 100 gramm spirulina körülbelül 60 gramm fehérjét tartalmaz, ami sok.
A joghurtot fogyasztó nők nemcsak kevésbé voltak éhesek, hanem 100-zal kevesebb kalóriát is fogyasztottak vacsoránál, mint azok, akik kekszet vagy csokoládét ettek. Így tehát fogyasztóinak következő étkezésére és az étkezés kalóriatartalmára is hatással volt az egészséges fogás. Egy másik, 15 nő bevonásával végzett vizsgálatban a magas fehérjetartalmú görög joghurt csökkentette az éhséget és növelte a teltségérzetet más, alacsonyabb fehérjetartalmú falatokhoz képest. 3. Levesek Bár a levest gyakran nem tartják többnek, mint egy könnyű és egyszerű előételnek, nagyon kielégítő lehet egy-egy étkezés helyett is, még akkor is, ha nem egy zsíros-húsos változatra esik a választásod. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a levesek laktatóbbak lehetnek, mint a szilárd ételek – még akkor is, ha ugyanazokat az összetevőket tartalmazzák. Egy 12 ember bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a leves lassítja a gyomor kiürülését, és hatékonyabban segíti elő a teltségérzet kialakulását, mint a szilárd étel vagy ugyanazok az összetevők nem levesként elkészítve.
A szerhasználók általában boldogságérzésről, feldobottságról számolnak be, úgy érzik, javul a kommunikációjuk, jobban megértik a többieket, kreatívabbak, újszerű asszociációk, fokozott érzékelések (pl. fokozott ízérzékelés) jelentkeznek, megváltozik az idő, tér és mélységérzékelésük. Milyen tünetek jelzik a skizofréniát? Drogok és veszélyeik: a cannabis. Számos egyéb pszichiátriai betegség hasonlíthat legalábbis részben a skizofréniára. Ilyen többek közt a depresszió, a bipoláris betegség, egyéb pszichózisok, alkohol abúzus és más kábítószerek használata. Melyek a skizofrénia egyértelmű tünetei Oldódnak a gátlások, beszédesebbé válnak, de inkább passzív nézelődés jellemzi őket. Gyakoriak a hirtelen hangulatváltások. Feltehetőleg egyéntől függően jelentkezhetnek "rossz utazások" is, mikor a szer fogyasztását követően szorongás, félelmek, lehangoltság, súlyosabb esetben pánik rosszullétek, érzékcsalódások, paranoid megnyilvánulások, akár pszichotikus állapot is jelentkezhet. Ennek pontos oka nem ismert, de tény, hogy azok között, akik kamaszéveikben marihuánát használtak gyakoribb a pszichotikus állapotok jelentkezése a későbbi években.
A cannabis-függőség kialakulása A cannabishoz rendszeres fogyasztás esetén hozzászokás alakul ki, a rendszeres fogyasztók kb. fele függővé válik. A megvonásos tünetek azonban viszonylag enyhék (nyugtalanság, álmatlanság, rossz közérzet), feltehetőleg a lassú, hetekig tartó kiürülés miatt. Évekig tartó fogyasztás mellett megnő a kognitív, pszichés funkciók zavarának valószínűsége. A hivatalos Drogmentes Világért Alapítvány weboldala, A marihuána-függőség hatásai. Ismert hipotézis, hogy a cannabis rendszeres fogyasztása az első lépcsőfok a keményebb drogok felé. Az újabb kutatások azt mutatják, hogy többnyire személyiségfüggő, hogy valaki tovább lép-e, de a kender fogyasztásával az egyén olyan társaságba kerül, ahol könnyebben jut hozzá más, keményebb drogokhoz. (Dr. Dinya Zoltán, pszichiáter)
A füzetet bármely közösségben javasoljuk terjesztésre, valamint megoszthatja barátokkal, családtagokkal és bárki mással. Minden drogról külön rész szól, amelyek további adatokat, valamint használók történeteit tartalmazzák. Kiválaszthatja, hogy melyik drogról szeretne olvasni. A hivatalos Drogmentes Világért Alapítvány weboldala, A drogok története és hatásai, drogrehabilitáció. A füzetek és ez az oldal mindenki számára forrás – gyerekeknek, szülőknek, tanároknak, tanácsadóknak, hatóságoknak, ifjúságvédelemmel foglalkozóknak, drogmegelőzési és rehabilitációs szakembereknek és az egészségügyben dolgozóknak. A füzetek elolvasásához kattintson a fenti füzetborítókra. A tizenhárom füzet ingyenes és együtt vagy külön-külön is megrendelhető, bármilyen mennyiségben. Kattintson ide Az igazság a drogokról füzetek megrendeléséhez.
Forrás: