Mivel a hiány tünetei hasonlóak, nagyon fontos különbséget tenni a megfelelő kezelés kiválasztásában. Ezt vérvizsgálatokkal elég könnyen tisztázzák. Az alacsony ösztrogénszint okai Alacsony ösztrogénszint számos tényező miatt fordulhat elő, többek között: (6) Túlzott testedzés Étkezési rendellenességek, például anorexia Egészségtelen agyalapi mirigy Petefészek-kudarc genetikai hibák, toxinok vagy autoimmun betegségek hátterében Truner-szindróma Néhány betegségnek vese van. 40 év feletti nőknél az alacsony ösztrogénszint lehet a menopauza közeledésének első jele. A férfiaknál az alacsony ösztrogénszint elsősorban a hipogonadizmus hátterében jelentkezik, amely állapot a hormonok elégtelen termelődéséből következik be a szervezetben. Ennek a hipogonadizmusnak számos lehetséges oka lehet: (5) Elhízás vagy gyors fogyás Vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya Emelkedett vasszint a vérben A herék nincsenek leengedve A nemi szervek néhány fertőzése Máj- vagy vesebetegség Sugárterhelés Autoimmun állapot, például Addison-kór Egyes genetikai állapotok, például Turner-szindróma Pénisz vagy hereművelet megléte HIV-fertőzés Az agyalapi mirigy betegségei.
ösztrogén egy hormon, amely az emberi testben jelen van mind a nőknél, mind nagyobb mennyiségben, mind a férfiaknál. Ez a hormon nagyon fontos az egészség szempontjából, mivel részt vesz a pubertás fiatal nők szexuális szerveinek normális fejlődésében, segíti a méhnyálkahártya fejlődését a menstruáció és a korai terhesség alatt, részt vesz a mell fejlődésében, a koleszterin anyagcserében és segít a testtömeg szabályozásában, inzulinérzékenység és glükóz anyagcsere. (1, 2, 3) Mit jelent az alacsony ösztrogénszint? Általában az ösztrogén szintjét a testben mérjük ösztradiol teszt, az ösztrogén egy formája. A szintet pikogrammokban/milliliterben mérjük. Premenopauzás nőknél az ösztradiol normális szintje 30-400 pg/ml, posztmenopauzás nőknél pedig a normális szint 0-30 pg/ml. (4) A férfiaknál az ösztradiolt és az ösztront mérik. Egy fiatal prepubertin esetében az ösztrogén szintje körülbelül 16 pg/ml, az ösztradiol szintje pedig körülbelül 13 pg/ml. A pubertás korú fiatalok ösztrogénszintje körülbelül 60 pg/ml, az ösztradiol szintje pedig 40 pg/ml.
Az alacsony ösztrogénszint diagnózisa Az orvos diagnosztizálja Önt a tünetei, kórtörténete (ha van ilyen) és vérvizsgálata alapján, hogy lássa az ösztrogénszintet. Ha az orvos úgy gondolja, hogy az alacsony ösztrogénszint egy másik állapot tüneteként jelenik meg, az állapot megerősítéséhez más vizsgálatokra lesz szükség. Kezelés Általában az alacsony ösztrogénmennyiséget az hormonterápia. Ösztrogénhiányos, 25 és 50 év közötti nőknek általában ajánlott nagy ösztrogén dózis. Erre azért van szükség, hogy megakadályozzuk a csontproblémákat, a szív- és érrendszeri problémákat vagy a hormonális egyensúlyhiány súlyosbodását. Az adag a tünetek súlyosságától függ. Néha hosszú távú kezelésre van szükség még az ösztrogén normális szintjének elérése után is. Gyakran ezt a hosszú távú kezelést javasolják, különösen azoknak a nőknek, akik a menopauza felé közelednek, vagy hysterectomia történt. Ezekben az esetekben az ösztrogénkezelés akár két évig is eltarthat. (9) Egy másik kezelési lehetőség az hormonpótló terápia.
Fáradtnak érzed magad különösebb ok nélkül? Állandóan idegeskedsz, feszült vagy? Vagy csak úgy érzed, nem vagy önmagad? Könnyen lehet, hogy mindenért a hormonok a felelősek! A hormonok egyfajta "hírnökei" szervezetünknek, amelyek üzeneteikkel befolyásolják sejtjeink működését. A tökéletes működéshez úgynevezett hormonegyensúlyra van szükség, azaz arra, hogy hormonjaink egy állandó szintre álljanak be, és a megfelelő üzeneteket tudják így küldeni. Ha azonban a hormonszint akár egy kicsit is változik, az komoly problémákhoz vezethet. Összegyűjtöttünk most tíz jelet, ami arról árulkodik, hogy nincs rendben a hormonháztartásod. 1. Szabálytalan menstruáció Normál esetben a menstruációs ciklus 21-35 naponta jelentkezik, ha azonban ez rendszertelen, vagy akár kimarad egy hónap, el kell kezdeni gyanakodni, a hormonok tehetnek róla. A megoldás általában az, hogy túl kevés vagy épp túl sok ösztrogén vagy progeszteron van jelen a szervezetünkben, és ez okozza a zavart. Kattints ide és olvasd el cikkünket, amelyben leírjuk, mik azok az életmódbeli szokások, amelyek szintén hatással vannak a menstruációs panaszokra.
− táncok, de bármilyen más "ugrálós" tánc jól illeszkedik a kardió edzésbe: egy óra alatt 600 kalóriától szabadulhatunk meg segítségével. Jump és Step: ez az edzésforma nem csak a kalóriáktól szabadít meg, hanem főként a comb- és a farizomzatot is hatékonyan erősíti, illetve tonizálja. Nem szükséges hozzá más, csak pár lépcsőfok –ennek hiányában egy stabilabb sámli is megteszi−, amire váltott lábakkal, gyors ütemben fel- és le lépünk. Az elégetett kalóriák száma 45 perc alatt 300-600 között mozog. Futás: kiváló zsírégető hatása mellett, izmossá és kitartóvá tesz. Egy óra futás a sebességtől függően 300-600 kalóriától szabadít meg. Tudtad? Ha a vegyes kardió edzés mellett döntünk, fizikai állapotunktól függően a kardió gyakorlatokat 10-20 percenként váltsuk fel izomerősítő gyakorlatokkal. Kardió edzés otthon youtube. Végezzünk el legalább: 5 fekvőtámaszt 10 felülést 15 guggolást A három gyakorlatot egymás után váltakozva folytassuk 10 percen keresztül, majd újra kezdődhet a kardió edzés! TOVÁBBI CIKKEK Elolvasom Wellness otthon: lepjük meg magunkat vitamin turmixszal!
Ha pulzusa a megadott érték fölé megy, csökkentse a tempót vagy az ellenállást! Kardio edzes otthon. 5 perc levezetés Max pulzus 50%-a Tekerés a legkönnyebb fokozaton, egyre lassuló tempóval Az edzések célja: az alapszintű fizikai kondíció elérése a szervezet hozzászoktatása a rendszeres testmozgáshoz anyagcsere‐élénkítés könnyű, de folyamatos zsírégető hatású edzésterhelés prevenció (betegség‐megelőzés), rehabilitáció (egészség‐helyreállítás) Ajánlott edzésgyakoriság: heti 2 × 30 perc Kardio edzésterv: Alapszintű edzésprogram II. korábban hobbiszinten sportoltál, hosszabb kihagyás után vagy az alapszint I. ‐es programot már könnyedén teljesítted teljesen kezdő vagy, túlsúly nélkül (25‐ös BMI alatt) fogyni szeretnél 25‐30 BMI között Futópad 5 perc bemelegítés Max pulzus 60%-a Gyaloglás 0% emelkedőn a kezdősebesség 3, 0 km/h‐ról a megadott célpulzus eléréséig történő fokozatos növelésével. 10 perc könnyű munkazóna 65%‐a Gyaloglás 0% emelkedőn 4, 5‐5, 5 km/h‐s sebességgel, a pulzusszámot a megadott zónában tartva.
Itt anyagcseretípusod bemérését követően személyre, típusodra szabott életmód- és táplálkozási tippeket adnak tanácsadóink. Részleteket ITT tudhatsz meg erről. Milyen konkrét gyakorlatokkal érdemes próbálkozni? A gyaloglás+kocogás+gyorsabb futó szakaszok váltogatása adu ász, ha van rá módod. Kisebb túlsúly esetén lépcsőzz ugyanígy: kényelmes tempóban, majd egy ideig gyorsan felszaladva, majd megint lassabban szeld a fokokat. A guggolás nagyon-nagyon hatékony, és még formálja is a fenekedet és a combodat, ugyanez igaz a helyben futásra, a kitörésekre, és a négyütemű fekvőtámaszra. 20 perces otthoni kardió edzés, amitől leperegnek a kilók második oldal. Két gyakorlatot pedig részletesen is bemutatunk Hegymászó gyakorlat plankingből Ereszkedj le a földre planking pózba, de ne az alkartámaszos, hanem a fekvőtámaszra hajazó pozícióba. Ebből végezz "hegymászó" gyakorlatokat, húzd előre felváltva a térdeidet minél jobban. Ha megy, gyorsíthatsz is a tempón, szinte helyben futva. Készíts ki egy stoppert, és háromszor 20 másodrpercig végezd. Ha már edzettebb vagy, mehet a 3×30 is.
Sokan szedünk télen vitamin komplexeket, és megnyugodva gondolunk arra, hogy mindent megtettünk az immunrendszerünk erősítéséért. Néha azonban nem árt ezt a fajta "vitaminkoktélt" friss, valódi és finom vitamin turmix-szal is kiegészíteni, hiszen a természetes tápanyagok magasabb színvonalon pótolják szervezetünk hiányosságait. TOVÁBB