Budapest XXI. kerületének talán legszebb része a Ráckevei (Soroksári) Duna-ág, másnéven a Kis-Duna partja. Akár a vízen, kenuval, akár két keréken kerekezve, akár a parton sétálva tesszük meg ezt a pár kilométert, kellemes órákban lesz részünk. Többször bejártuk már oda-vissza a partot, most nézzük végig délről északra haladva a főbb látványosságokat! A D14-es Csepel-Soroksár komptól észak felé indulva hamarosan egy modern kalózos játszótér függeszti fel egy időre a kirándulást. Itt a gyerekek részéről eltölthetnénk egy teljes napot is. Ha tovább indulnánk, a "kacsák megkeresésének" ígéretével mindig ki tudtuk robbantani őket a játékok közül. Jó hívószó lehet még nyáron a közeli fagyizó kínálata! XXI. kerület - Csepel | Találatok kalózhajós játszótér címkére:. A parti rész remekül kiépített, közvilágítással, nyilvános wc-vel ellátott. Hangulatos ennyire közel andalogni a vízparthoz, gyönyörködni a természetben. Hattyúkat, kacsákat lesni, szóba elegyedni a horgászokkal, megfigyelni a kenusok, kajakosok edzését. Nemsokára el is érjük a kajak-kenu telepet, ahol a fiatalon elhunyt, olimpiai és világbajnok kenus, Kolonics György is edzett éveken át.
Mintegy 1100 négyzetméteren fektettek le gyepszőnyeget, százötven köbméter termőföldet helyeztek el, kivágtak négy elöregedett nyárfát, egyet pedig fiatalítottak. A komp és a volt napközis tábor között megújult a járda. A kalózhajó és a játékok nagy része egy éven át készült a Csepeli Városgazda Zrt. műhelyeiben. A helyszíni munkákat két hónapig végezték. Összesen mintegy harminc csepeli szakembernek adtak ezzel munkát. A játszótér rendjére térfigyelő kamerákkal és parkőrökkel fognak vigyázni. Az ünnepség csúcspontja volt, amikor a Sandokan zenéjére a gyerekek megrohamozták és elfoglalták a kalózhajót. Teichter Ágnes szülő ezt mondta: "Két gyerekem van, a kisebbik most lesz két éves, a nagyobbik hét esztendős. Gyerekkoromban is erre a helyre jártam játszani, de akkor nem voltak ilyen különleges játékok. Kalózos játszótér | gyerekkel.com. Emlékszem, lehetett hintázni, volt csúszda és homokozó, de más nem. Ez most teljesen különleges hely, öröm lesz eltölteni itt az időt. A fiam most nincs itt, de ha eljön, biztosan egy egész napot eljátszik majd itt. "
Megelevenedik a tenger állatvilága, a homokozóba delfin és csikóhal alakú rugós játékokat tettek, de új elem a polipos homokozó és a másfél méter magas pókhálós kötél mászóka is, valamint a hattyú alakú mérleghinta és a teknőst formázó mászóka. Az öntött gumiburkolattal bevont dombról egy hosszú egyenes csúszdán lehet lecsúszni a "homoktengerbe", ahonnan a gyerekek akár azonnal felkapaszkodhatnak a kötélhálón keresztül a kalózhajóra. Hétfőn nyit a “Kalózos” játszótér « Csepel.info. A homokozók felett egyedi tervezésű napvitorla ad árnyékot a homokban játszó gyermekeknek. A játszótéren helyet kapott egy 4 tornyú "kalózvár", amelyhez 4 db óriás csőcsúszda csatlakozik. A homokozó fölé egy üvegszálas műanyagból készült óriás polip került. Kipróbálhatjátok a láncon ringó pihenőcsónakot, a függőágyat, a 4 új rugós játékot, a pókháló formájú kötél mászókát, és a baba-mama hintát, valamint a fészekhintákat. A kerületben ez az első olyan játszótér, amely a mozgáskorlátozott gyerekek számára is alkalmas, hiszen a parkban kialakítottak egy akadálymentesített hintát, ami kerekesszékkel használható.
kerület, Budapest - Ház Játszótér mustra - 2016 - Haraszti Anyukák Nagy zöld területen lehet piknikezni, létesítettek bogrács állványokat, és a szabadtéri színpad is jelzi, hogy itt rendezvények is lesznek hamarosan. A játszótér mellett fedett, de szabadtéri kávézót is találtok, ahol helyi kézműves sörök, szörpök, kávé, üditő és hamarosan ennivaló is kapható. Minden nap nyitva lesznek. Megújult a közösségi ház is, ahol többféle programmal készülnek (felnőtteknek mozgás, anyukáknak angol órák, babajóga, workshopok, kertészkedés). Van ingyenes mosdó, gyerek wc, pelenkázó, de 2 szabadtéri pelenkázó padot is találtok. Megközelítés: 151-es busz itt áll meg, autóval Csepel, Rákóczi tér, parkoló is van a központi épület mellett Nyitva tartás: futókör 5-22 óráig, játszótér nyáron 8-21 óráig, közösségi ház 8-18 óráig Kutyát nem lehet vinni a parkba! Nézzétek meg milyen lett a szintén új, II. A kalózhajó köré épül minden, ezért egy 140 m 2 homokmedencében lesz a hajótest elhelyezve, köré lecsiszolt felületű sziklakövek kerülnek, melyek a sziklás tengerpartot elevenítik meg.
Egy kis segítségre lenne szükségem. Lakásvásárlási projectben vagyok, és felmerült csepel is. Folyamatosan jelezzük a létszámot. Csoportos, családias hangulatú, natúr, minden-mentes közösségi futás a Kis-Duna-parton, a Daru dombnál, lent a parton. Távok: 500 m gyerek futam, a Daru domb körül 1000 m Senior Nagy domb-kör 3, 77 km balra zöld sorompó-fahíd 4, 71 km balra zöld sorompó-első kis liget 6, 25 km balra zöld sorompó-Csepeli Kajak-Kenu sporttelep 7, 82 km balra zöld sorompó- Kalózos jatszótér/komp 10, 3 km balra zöld sorompó-Nádfedeles csára (a Kolonics György sétány vége) Helyszín és rajt: Csepel (rület) a Daru-domb mellett, lent a parton Regisztráció: Nevezési díj felnőtt távra 3. 500 Ft Gyermek és Senior távra 2. 500 Ft Helyszíni nevezésre nincs lehetőség. Az esemény közelsége és a korlátozott helyek miatt, a nevezési díj beérkezésének határideje 24 h, ezután töröljük a regisztrációt! Utalási adatok a Facebook esemény leírásában. Öltözési, illetve toalett-lehetőséget nem tudunk biztosítani, mindenki ennek megfelelően készüljön.
Otthoni edzésterv Otthoni edzésterv nőknek Otthoni edzesterv naknek fogyáshoz Hatékony otthoni edzésterv NŐKNEK! – Nincs több kifogás! Otthoni edzesterv naknek fogyáshoz alaska Nyújtsd ki előre mindkét kezedet. Emeld meg egyszerre kezedet, felsőtestedet homorítsd, hajtsd hátra és lábadat amennyire csak tudod felemeled, megtartod 2-3 másodpercre és vissza a talajra. Végezz 6-8 ismétlést és legyen 4 sorozat. Törzstartás / Plank Ugyancsak a matracot ne feledd, mivel könyököd a kemény talajon fájhat. Vállszélességben tartsd a karodat. Alkaron, könyöködön és a lábujjhegyeden támaszkodj. Helyesen tartsd magad, ne emeld illetve ejtsd be a csípődet, mert úgy könnyebb. Hasadat húzd be, és tarts végig megfeszítve hasizmodat. A hátad, popsid és combod legyen egyenesen, tartsd meg magad 15-30 másodpercig. Mely izmokat dolgoztatja meg a törzstartás? A grafikus képen pirosas színnel jelölve: Most már tudod miért ég az egész has és combizmod! Törekedj a 3-4 ismétlés elérésére. Lábad, és a popsid fontos, látványos, és "könnyen alakítható" testrészed, szánj rá időt és formáld!
Hatékony otthoni edzésterv NŐKNEK! – Nincs több kifogás! Otthoni edzésterv Otthoni edzésterv nőknek ggolás (kicsi lent) 40 mp Csak az alsó holtponton, kicsi rugózó mozdulatokkal végezd a gyakorlatot és vízszintén feljebb ne emelkedj. A hátad végig egyenes maradjon és a levegővételre is figyelj oda! ggolásból felugrás 40 mp lábemeléssel 60 mp A lábemelést váltva végezd, és a gyakorlat közben tartsd meg a plank pozíciót. 6. Hegymászás 40 mp A hegymászás gyakorlatot intenzíven, váltott lábbal végezd. A gyakorlat kivitelezése fekvőtámasz kezdőpozícióból indul, majd a térd a mellkashoz közelít. Ügyelj arra, hogy a fejed lehetőleg ne lógasd és ne is feszítsd túl! A fejed a gerincoszlop meghosszabbítása legyen. 7. Hasprés gyakorlat, avagy a 21-ezés A bicepsz gyakorlatoknál népszerű a 21-ezés, de én szinte minden izomcsoportnál alkalmazom egy-egy gyakorlat erejéig. Ez alól a hasizom sem kivétel! A gyakorlat egyszerű és rendkívül hatásos. A gyakorlat során a lábad nyújtott helyzetben, körülbelül 30-45 fokban legyen megemelve, a derekad pedig végig leszorítva.
Nem állítom, hogy könnyebb, az otthoni edzés, sőt nehezebb mert mindig van valami fontos és halaszthatatlan elvégzendő feladat amit el kell végezni. DE a végeredményre gondolj, az alakra amit el akarsz érni! Otthoni edzés alkalmával fontos a fokozatosság elvét követve, a megadott gyakorlatok ismétléseik számát erőnlétedhez igazítani, ha izomlázad lesz akkor végezz kevesebbet, ha könnyű és meg sem izzadsz, növeld a terhelést, boka és kézsúlyokkal. Edzés otthon, saját testsúllyal. Néhány gyakorlat amiket otthoni edzés alakalmával elvégezve elérheted célod: Hát, törzs és derékizmok erősítésére végezz 2 gyakorlatot: Hasonfekve homorítás, Szuperman Feküdj le a talajra, ha szeretnéd komfortosabban érezni magad, tegyél egy jóga vagy polyfoam matracot a hasad alá. Bolgár guggolás kanapén: nehezítésként választhatunk nagyobb ellenállást vagy szalagot, illetve tehetünk bele egy evezést is A nőknek szóló otthoni edzésterv használata saját felelősségre történik. Az edzettségi szintünkhöz válasszuk a gyakorlatok nehézségi szintjét.