Vagy a 10 km-es célidődet az 5 km-es tempód alapján. De nem is kell a becsléseidre hagyatkoznod: Nyomon követheted a futásaidat egy prémium sportórával, hogy valós futási adatokat szerezz, beleértve a tempót, a távot és sok mást. Ezt ismételd meg, ahányszor csak belefér a negyven percbe! 50-60. perc: Vezesd le közepes tempójú futással!
A Bostoni Egyetem kutatói David Felson vezetésével megfigyelték, hogy a térdízületi gyulladástól szenvedő emberek állapotára milyen hatással van a rendszeres futás – nem találtak arra bizonyítékot, hogy bármely esetben is rontotta volna a térd egészségét. Ha már nem kap levegőt A négy hetes program egyébként nem volt gyaloggalopp, a legnagyobb problémát a tüdőkapacitásom jelentette – mivel nem vittem túlzásba eddig az aerob mozgásokat, hamar úgy éreztem, hogy nem kapok levegőt rendesen, és az első néhány kilométer után meg is kellett állnom. Így néz ki egy láncdohányos tüdeje Forrás: MTI/Mohai Balázs A tüdőkapacitás rendbetételének egyébként legalább akkora fontosságot kéne tulajdonítani, mint mondjuk az egészséges vércukorszintnek, hiszen sokszor olyan tüdőbetegségekben szenvedünk, amelynek egyetlen tünete a kapacitás csökkenése – csakhogy ezt nehezen vesszük észre, ha nem járunk vizsgálatra. 10 km futás 1. A futás pozitív hatással van a vitálkapacitásra, de ha már alapból a futás miatt szeretnénk növelni a tüdőnk képességeit, érdemes elkerülni a dohányzást, és más aerob tevékenységeket (úszás, futás, intenzív edzés) is végezni.
Ezután indulhat az edzés. Az általános edzéstervek mint ez is, általában jól működnek. A legjobb mégis az, ha személyre szabott edzésterved van, amit edző állít össze. Személyre szabott edzéstervekről érdeklődj: Jó futást! 1. HÉT HÉTFŐ Pihenő KEDD 15 perc könnyű futás - 1-2 perc gyaloglás - 15 perc könnyű futás SZERDA Pihenő CSÜTRÖTÖK 15 perc könnyű futás - 1-2 perc gyaloglás - 15 perc könnyű futás PÉNTEK Pihenő SZOMBAT Pihenő VASÁRNAP 3 km könnyű futás 2. HÉT HÉTFŐ Pihenő KEDD 18 perc könnyű futás - 1-3 perc gyaloglás - 18 perc könnyű futás SZERDA Pihenő CSÜTÖRTÖK 18 perc könnyű futás - 1-3 perc gyaloglás - 18 perc könnyű futás PÉNTEK Pihenő SZOMBAT Pihenő VASÁRNAP 5 km könnyű futás 3. HÉT HÉTFŐ Pihenő KEDD 30 perc könnyű futás SZERDA Pihenő CSÜTRÖTÖK 30 perc könnyű futás PÉNTEK Pihenő SZOMBAT Pihenő VASÁRNAP 5 km könnyű futás 4. HÉT HÉTFŐ Pihenő KEDD 30 perc könnyű futás SZERDA Pihenő CSÜTÖRTÖK 30 perc könnyű futás PÉNTEK Pihenő SZOMBAT Pihenő VASÁRNAP 40-45 perc könnyű futás 5. NATO futás | 10 km-es váltófutás. HÉT HÉTFŐ Pihenő KEDD 30 perc könnyű futás SZERDA Pihenő CSÜTÖRTÖK 40 perc könnyű futás PÉNTEK Pihenő SZOMBAT Pihenő VASÁRNAP 6 km könnyű futás 6.
A megbeszélt időpontban négyen hiányoztak, kettőről tudtam, mert megcsörgettek, hogy inkább a buszhoz mennek, másik kettő nem vette fel a telefont. Vártunk egy darabig, aztán a csoportot elindítottam a busz fele, én pedig 2 útitársammal maradtam még, hátha befutnak az elveszettek. Közben a sofőrrel is beszéltem, elmondtam, mi a helyzet. Ő elég türelmetlen volt, mert olyan helyen tudott csak megállni, ahol nem nagyon lehet. Aztán szerencsére 10 perc múlva jelentkezett, hogy megvannak az elveszettek, eltévedtek, de a térkép és kérdezősködés alapján visszataláltak a buszhoz. A telefonjukon pedig le volt tiltva a külföldi hívás, ezért nem tudtam én se hívni Őket és Ők se engem. Hogy pont Ők ketten tévedjenek el! De ismét tanultam valamit, hogy milyen buktató lehet, ezután a telefonokat is ellenőrizni fogom. Néhány kép a kirándulásról, kattins a facebook jelre! 2018. 12. 08-an indultunk kis kultúrális kirándulásunkra, vásárlással megkoronázva. A sok élmény és információ miatt még… Közzétette: EVENiTa – 2018. Lébény, Pozsony- adventi vásár | EVENiTa. december 10., hétfő
A programok időrendi sorrendje változhat. Fekvés: Az utazási csomag nem tartalmaz szállást. Az utasok az éjszakát az utazás során az autóbuszon töltik. x
A jelentkezés a dolgozókra értendő, azaz 1 főre, hogy minél több kolléga vehessen részt a kiránduláson. Szép, tartalmas napot kívánunk! Dr. Horváth Csaba FDSZ elnök Kosaras Attila FDSZ elnök h. Dr. Hausmann Péter Pécs, 2016. 10. 26.
Jó, ha tudod A 900 Ft-os bónuszodért cserébe 5 290 Ft-ért vehetsz részt az utazáson partnerünknél (az összeget az utazási irodának fizeted a kívánt módon, készpénzzel vagy előre utalással) Több időpont közül választhatsz: 2021. 11. 27., 12. 04., 12. 11., 12. 18. Indulás reggel 7:00-kor Budapest, 11. Pozsonyi adventi vásár esztergom. kerület Műegyetem rakpart (vidéki felszállást foglaláskor jelezd) Első állomás Kittsee, kóstolással és vásárlási lehetőséggel Hauswirth Csokoládégyár mintaboltjában Pozsonyban városnézés helyi idegenvezetővel, sétával a Duna-parton, szabadprogram keretein belül pedig részt vehetsz az adventi vásár forgatagában Beváltható 2021. 10. 06 - 12. 15. Fontos Foglalás e-mailen: a vásárlást követő 48 órán belül neved, bónuszkódod, telefonszámod, lakcímed, a választott időpont és a kívánt felszállási hely megadásával. A bónusz megvásárlása nem egyenértékű a foglalással. Több bónusz vásárlása esetén minden utas nevére szükség van a foglalás véglegesítéséhez. Amennyiben valamelyik időpontban az út bármilyen okból meghiúsul, a bónusz más időpontban is felhasználható.