Lapos has edzésprogram – otthoni online 4 hetes edzésterv 12 000 Ft Lapos has edzésprogram – Online, otthoni, 4 hetes edzésprogram, akár eszközök nélkül is! Mire számíthatok a programban? Heti edzéstervre 5 edzéssel, az edzéstervben szereplő edzéseket videók alapján kapod meg Ezek közül heti 2, pörgős, hasgyilkos 60 perces edzés Mintaétrendre, amivel maximálisan kiegészítjük az edzést, hogy a legjobb formát kaphasd! Négy hetes edzésprogram: Látványos eredmények re számíthatsz a 4 hetet követően az edzéseket elvégezve és a mintaétrendet betartva. A heti 2 has edzés (60 perces), ami a nyújtást és bemelegítést is tartalmazza. + Az edzésprogramban már 35 régebbi edzésem elérhető. Has fókuszú, otthoni, online, visszanézhető, élőben felvett, (magyarázatokkal, zenével) edzések velem heti 2 alkalommal. A hasizmot célzó gyakorlatok, HIIT edzésekkel kiegészítve. További extra tartalmak a csoportban: mintaétrend, edzésterv, kedvezmény kuponkódok az étrend tervezésre. Edzés otthon - Íme a legjobb gyakorlatok. Milyen eszközre van szükséged?
-Fújd ki a levegőt, és hajolj a bal térdedhez, miközben a jobb lábadat nyújtod a levegőben. -Térj vissza a kiinduló helyzetbe, hogy a vállad visszaérjen a padlóra. -Ismételd meg ezt jobb oldalra is, hajolj a jobb térdedhez, és közben nyújtsd a bal lábad -Ismételd meg 4x20 2, Guggolás – a kerek fenék titka Ha kerek feneket, formás idomokat szeretnél, akkor meg kell tanulnod ezt a gyakorlatot. Has edzés otthon never. A lépései: -Állj fel egyenesen, váll széles terperszben, úgy hogy a lábaid párhuzamosak legyenek. -Guggolj le úgy, mintha egy székre próbálnál leülni, told hátra a feneked, de a hátad maradjon egyenes -Igyekezz úgy végezni a gyakorlatot, hogy a térded ne menjen a lábfejed elé -Ahogy állsz fel, told felfelé a mellkasod, hogy ezzel egyenesen tartsd a hátad -Amikor felérkezel, ne feszítsd ki teljesen a lábad, hogy ne terheld a térdizületed, csak ¾-ig gyere fel, majd indíthatod a következő guggolást. -A gyakorlatot nehezítheted súllyal a kezedben, vagy a válladon. -Ismételd meg: 4x10
Hegymászás (mountain climber) A hegymászás névre hallgató hasizom erősítő gyakorlat nem csak a hasat erősíti. E mellett remek HIIT edzésforma is, jól emlékszem még mikor a HIIT edzéseket heti 3 alkalommal csináltam ez a gyakorlat mindig visszaköszönt, 1 percig kellett csinálni folyamatosan, jó gyorsan, majd volt 20 mp pihenő, és ebből volt 10 kör, lazának tűnik, de nem az, viszont nagyon hatásos, és tényleg átmozgat, felpörgeti a pulzust. Ennél a hasizom gyakorlatnál fekvőtámasz pózt kell felvenni, karok váll szélességű terpeszben és a lábakat mellkashoz kell húzni, ugrálva váltani a lábat. Olyan mintha négykézláb futnál helyben. Nézd meg a videót, hogyan kell csinálni helyesen. mindkettő lábbal 1-1 lábhúzás számít 1 "hegymászás"-nak. Gyakorlat hasra, és fenékre amit otthon is elvégezhetsz. Hármas plank ugrás A plank egy nagyon jó hasizom erősítő gyakorlat, bevallom én sosem csináltam, pedig hasznos lenne. Amit írnak róla, hogy nam csak a derék izmait, a hát izmait erősíti, a harántizmokat is fejleszti, ami a kockahasért felelős, szóval valóban egy hasznos gyakorlatról van szó.
Már két hét után érezni fogod, ahogy feszesedik a derékvonal, és erősödik a hasizom, de az igazán látványos eredményért a kiegyensúlyozott folyadékbevitelre, az egészséges táplálkozásra, illetve a kalóriaégető testmozgásra is oda kell figyelned. Fontos a rendszeresség elve is, hiszen alkalmi edzésekkel nem lehet karbantartani az izomzatot. Kiemelt kép: Getty Images. Megosztás:
Csak jelölj ki egy célt magadnak, és vágj neki az útnak! Ne sétálj, hanem dinamikusan haladj, így garantálhatod, hogy a szervezeted zsírból nyerjen energiapótlást. Megosztás:
Magyar óriás nyúl: Ki ne ismerné ezt a jellegzetes, hosszú testű, erős, hengeres, terjedelmes testalkatú fajtát, melynek a lába erős? A testhossza nagyjából 60-50 cm, míg a fülük hossza 15-17cm. A farka hosszú, erős, szorosan a testhez simul. A magyar óriásnyúl átvészelte a II. világháborút is, és az 1950-es, 60-as évektől népszerűsége növekedni kezdett.
Az egyetlen őshonos nyúlfajtánk, a magyar óriásnyúl kialakításának históriája több mint 100 évre nyúlik vissza. Szerepe elsősorban gazdasági haszonnyúlként jelentős. Bátran ajánlható a családi önellátó gazdaságoknak, akik ezzel a fajtával indíthatják a nyúltenyésztést. A magyar óriásnyúl fajtát 1994-ben őshonossá, majd 2004-ben nemzeti kinccsé nyilvánították. Gödöllőn a korábbi Haszonállat-génmegőrzési Központban 2013-ban indult program a fajta értékmérőinek megállapítására és genetikai sokféleségének megőrzésére. 2017-től új alapokra helyezve folytatódott a tevékenység Mészáros Mihály okleveles agrármérnök irányításával. A Nemzeti Biodiverzitás- és Génmegőrzési Központ Haszonállat-génmegőrzési Intézet kollégáját, a program vezetőjét a fajta mai helyzetéről eredményeiről, a génmegőrzés és a tenyésztés terén gyűjtött tapasztalatokról kérdeztem, miközben szemügyre vettük az állományukat. Több, mint 100 éves históriája van az egyetlen magyar őshonos nyúlfajtánknak. Mi volt a magyar óriás nyúlfajta létrehozásának elsődleges célja?
Az alapgondolat az volt, hogy mi mezőgazdasági államban élünk, nem kell nekünk mesterségesen nyújtogatott, púpos vagy görnyedt hátú, hosszú fülű szörnyeteg: nekünk gazdasági állat, haszonállat kell. A cél pedig az volt, hogy igénytelen, edzett és gyorsan fejlődő nyúlfajtát állítsunk elő, ami azonban nagytestű, tehát óriásnyúl maradjon. Az eredmény a célkitűzéseknek megfelelően mindkettőnk telepén meglepően csaknem teljesen egyező volt és megjelent a magyar óriásnyúl: a belga és a német óriásnyúl magyar változata. Major Ákos pedig keresztezési alanyként a Németországból behozott 15 db belga óriásnyulat keresztezte az ország különböző kistenyészeteiből felvásárolt közönséges szürke istállónyúllal. És ahogy Viniczay mondta: "…mindkettőnk telepén meglepően csaknem teljesen egyező volt…" az eredmény. Gödöllőre - tudományos célra – ekkor került először. Feltehetően Anghi Csaba, Major Ákostól, ill. tenyésztő társaitól szerezte be az akkor még magyar belgának nevezett nyulakat. És itt jön egy kis csavar a történetbe.
Ugyanakkor szórakozást és hobbi célokat is szolgált, a tenyészállat-előállítás pedig további jövedelem lehetőséget kínált. A történeti áttekintés során feltétlenül meg kell említenünk a székesfehérvári Viniczay László és a szegedi Major Ákos nevét. Az ő munkásságuk nagyban segítette a fajta fejlődését. Mivel azonban a fajta már a kialakulás kezdetén egy kisebb és egy nagyobb testtömegű változatban létezett, a fajta elnevezése számos esetben változott Gödöllőn 1948-1956 között Anghi Csaba professzor több nyúlfajtát vizsgált fajtatisztán és keresztezésekben. Ő következetesen, mint a magyar vadas és a magyar vasderes megnevezést használta. Szintén a gazdasági célú tenyészirányt hangsúlyozta és ennek során számos esetben keveredett a formalista szemléletű hobbitenyésztőkkel vitába. 1984 óta kizárólagosan használjuk a magyar óriásnyúl elnevezést. A gazdasági fajtáknál különösen fontos kritérium, hogy milyenek az adott fajta szaporasági jellemzői. A magyar óriásnyúl fajta kialakítása során a feljegyzések szerint voltak ezzel problémák.
A leginkább elterjedt a vadas vagy nyúlszürke (agouti). Ritkán előfordul fekete és vasderes színben. A fül a külső szélén és a hegyén feketés árnyalatú. A fehér szín önálló színtípus, a fajtatiszta almokban csak fehér színű állatok születhetnek. A szőrzet minden testtájon egyenletes színeződésű. Kifejlett korban a testsúlya 5, 5 – 7 kg közötti. Igénytelen, gyors növekedésű, jó takarmányhasznosító. Ellenben alacsony a választáskori súly. Ezért gazdasági hasznosítása erősen kérdéses, bár húsának minősége nagyon jó. Forrás Történelmi állatfajtáink enciklopédiája, szerk. : Tőzsér János, Bedő Sándor, Mezőgazda Kiadó, Budapest, 2003
Adatvédelmi áttekintés Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.