Amint a felsőteste és a combja felsorakozik, lassan menjen vissza lefelé. Tegye le a fenekét combizmok gyakorlása közben, de ne közben. Kivitelezés felszereléssel (súlyzó): Ahhoz, hogy növeld, egy súlyzót teszel, ellentétben a videóval, amennyire csak lehetséges a combod felé. Ennek eredményeként jobban kihívja a combizmait, mint a hát alsó részét. Ez a 4 leghatásosabb combformáló gyakorlat | Well&fit. Két kézzel erősen emelje meg a súlyzót, és ugyanazt a mozdulatot hajtsa végre, mint egy súlyzó nélkül. 2b) Sumo guggol súlyzóval Nehézségi szint: Az elején megteheti a sumo guggolás edzőjét kezdőként súlyzó nélkül. Ha nyolcnál több helyesen végrehajtott ismétlést tud végrehajtani, akkor egy súlyzóval növeli a nehézséget. Célizmok: A széles tartás miatt elsősorban a belső izmokat (adduktorokat), valamint a combizmok elülső és hátsó részét hangsúlyozzuk. A guggolással és a farizmokat is kisebb mértékben erősítjük. Hozzáállás: A lábad és a térded szögben előre mutat, és a két láb közötti távolság két lábbal szélesebb, mint a váll szélessége. A felsőtested és a fejed mindig függőleges marad, a hátad pedig kissé ívelt hátsó helyzetben van.
Fej a nyak meghosszabbítása, az egész test egy egyenest alkot, és a lábujjainkon támaszkodunk. Mikor beszívjuk a levegőt, leengedjük a térdeinket, le is tesszük a matracra egy pillanatra, mikor kifújjuk, visszatoljuk magunkat az eredeti testhelyzetbe. Steppadra helyezve a lábujjakat szépen lehet nehezíteni a feladatot. Széles guggolás Guggolás egy változata, de mivel a kiinduló helyzetben vállszélesnél nagyobb terpeszbe helyezkedünk, a combfeszítő és combhajlító izmokon kívül az adduktorok, vagyis combközelítő izmok is szépen dolgoznak, amik a comb belső részén helyezkednek el. Lábfejek nem párhuzamosak, hanem kifele néznek, hát egyenes, nem dőlünk előre, ez minden eddig ismertetett gyakorlatnál igaz! Tekintet előre fele néz, hasizmokat megfeszítjük. Béres Alexandra Videó - Belső combizom gyakorlatok 10 percben ingyenes videó. Levegő beszívásakor leguggolunk, itt is folyamatosan ügyelve arra, hogy a térdünk nem megy a lábujjak vonala elé. Ideális esetben sikerül annyira mélyre guggolnunk, hogy a fenekünk a térdekkel párhuzamosan helyezkedik el. Ezt a pozíciót megtartva lehet pici rugózásokat végezni, vagy kifújva a levegőt felegyenesedni, és újból leguggolni.
Végrehajtás: Ahogy lemegy, győződjön meg arról, hogy a térde nem néz túl a lábujja hegyén. Menj le olyan alacsonyan, hogy a combod egy szintben legyen. Aztán elsősorban a lábát nyújtó izomon keresztül nyomja fel újra magát. Tipp: Ha nyolcnál több tiszta ismétlést tud végrehajtani, akkor a következő gyakorlatot inkább súlyzókkal hajtsa végre. 2) súlyzó guggolás (haladó) Célizmok: Itt is elsősorban a lábfeszítőt alkalmazzuk, majd a combhajlításokat és végül a nagy fenékizmot (gluteus maximus). Hozzáállás: A testtartás megegyezik az előző gyakorlattal, azzal a különbséggel, hogy az intenzitás növelése érdekében a súlyzókat tartja a kezében. Végrehajtás: Lassan menjen le az üreges hátba, és a comb izmainak erejével nyomja fel magát. Belső combizom gyakorlatok otthon. Tipp: Amint viszonylag nehéz súlyzókkal edz ebben a lábhosszabbító gyakorlatban, kipróbálhatja a következő gyakorlatot, mint fitnesz haladó. 3) egylábú súlyzó guggolás (profik) Célizmok: Az egylábú súlyzó guggolás során elsősorban a combizmok elejét is terheljük.
Sony BDPS6700B Blu-ray lejátszó -9% -5% 189 999 Ft 199 999 Ft -4% -10% 179 999 Ft -6% Alapadatok Magasság 39 cm Szélesség 255 cm Mélység 192 cm Szín Fekete Blu-ray 3D Igen Dekóderek Dolby True HD Típus: Blu Ray Lejátszó 3D 4K lejátszó DLNA 3D átalakító 2D - 3D Hang dekódolás: Dolby Digital True HD Csatlakozók: HDMI, USB Web Csatlakozás: Wi-Fi, Ethernet Szülői felügyelet BRAVIA Sync Firmware frissithető USB-n Méretek: 255 x 39 x 192 mm Súly (Kg): 0. 9 Szín: Matt fekete Fogyasztás (W): 12 Mondd el a véleményed erről a termékről!
Egyszerűen csak csatlakoztassa okostelefonját vagy táblagépét, hogy élvezhesse kedvenc tartalmait és videóit, például az olyan forrásokból, mint a NETFLIX.
Speciális színérték-feldolgozásával maximálissá teszi a 4K/HDR tartalom élvezetét. A hálózati funkciók a legkülönfélébb 4K tartalmak megtekintését teszik lehetővé. Blu ray lejátszó program. DMP-BD84 Blu-ray Internetes alkalmazások (egyszerű) HDMI CEC Gyors működés A kompakt és intelligens hálózatkezelésre képes BD84 Blu-ray-lejátszóval megtekinthet internetes, YouTube-, NETFLIX- és másféle videókat. Fényképeket és videókat külső merevlemezekről is meg tud jeleníteni. Black Silver DMP-BDT167 Blu-ray 3D A BDT167 egy Smart Network hálózaton csatlakoztatható 3D Blu-ray-lejátszó, amellyel sokféle tartalmat, például internetes YouTube- vagy NETFLIX-videókat is lejátszhat, vagy éppen külső merevlemezen tárolt fotókat böngészhet. DMP-BDT168 A BDT168 egy Smart Network hálózaton csatlakoztatható 3D Blu-ray-lejátszó, amellyel sokféle tartalmat, például internetes YouTube- vagy NETFLIX-videókat is lejátszhat, vagy éppen külső merevlemezen tárolt fotókat böngészhet. DMP-BDT180 Beépített 4K-s (ultra HD) feljavítás 4K JPEG-lejátszás Internetes alkalmazások A 4K-s feljavítás és a 4K-s fénykép-/videolejátszás mellett nagy felbontású audiót is hallgathat a BDT180 készülékkel.