Megértetni, hogy miért és mire jó a plank, megtanítani hogyan kell végezni, így adva a lelkesedéshez egy kis éssszerűséget is. Én nem szeretném, ha munka után hazamenve félretolnád a kanapét és alkartámaszba vágnád magad, majd 5 másodperc után összerogyva, mint aki jól végezte dolgát, megvacsoráznál. Ennek nincs értelme. De bizonyos feltételeket betartva csatlakozhatsz a kihíváshoz! Plank, a legjobb hasizomedzés: de tudod, mennyi ideig kellene kitartanod?. Ha egy kicsit edzettebb vagy és rutinosabb, akkor átmozgatást követően végezz egy mozgásprogramot 20-30 percben, és iktasd bele a planket. Bármilyen eddig végzett mozgásprogramba beillesztheted egyébként. Ha úgy érzed, hogy nem vagy biztos a testtartásban, vagy fájdalom jelentkezik valahol, akkor konzultálj egy edzővel és az otthoni gyakorlás helyett edzőteremben végezd. Eleinte csak a helyes testtartás kivitelezésére figyelj, ne annyira az időre. Utána lazíts, nyújt egy kicsit. Ha kezdő vagy, akkor kérd edző segítségét, hogy legalább egyszer megbeszéljétek, milyen a helyes testtartás. A planknek léteznek könnyebb verzió is.
Összegzés Összegezzük, hogy mire jó a pilates. A testartásod javítására, az izületi stabilitás erő és hajékonyság megteremtésével, valamint a test és elme fitten tartására, és leginkább arra, hogy mozgásban maradj. A pilatesszel mindezt könnyen és élvezetesen tudod megvalósítani. Author: Túri Virág Réka Helló, Túri Virág Réka vagyok, a pilates és gerinctorna személyi edződ, a alapítója. Honlapunkon hasznos olvasnivalókat találsz mozgásod tökéletesítésére, és kitűzött céljaid mihamarabbi elérésére. Mire jó a plank restaurant. Társ a személyes inspirációban: kihozzuk belőled a maximumot. Mozgásra fel! Helló, Túri Virág Réka vagyok, a pilates és gerinctorna személyi edződ, a alapítója. Mozgásra fel!
A testét tartsa egyenesen, a hasizmait feszítse meg és már ne lazítsa el. Igyekezzen ne hajolni le a csípőjével a földhöz. Lábfej. Tartsa együtt: nehezebb lesz tartani az egyensúlyt, ami növeli a megterhelést a hasizmokra. Láb. Egyeneseknek és megfeszítetteknek kell lenniük, ellenkező esetben a megterhelés a has egyenes izmára, amely megtartja a deréktáji részt a behajlástól szintén csökkenni fog. Fenék. Feszítse meg. És ne engedjen a feszültségen a nekifutás végéig. A fenékizmok összehúzódása növeli a test valamennyi izmának aktivációját. Mire Jó A Plank / K2 Vitamin Mire Jó. Derék. A legösszetettebb momentum! A plank helyes végzésének esetében a gerinc deréktáji része lapos kell, hogy legyen. Azaz a derekat nem szabad sem kidomborítani, sem pedig behajlítani. Képzelje el, hogy dereka erősen hozzá van szorítva a falhoz. Has. Húzza be, azután (már kiengedetten) igyekezzen a bordáihoz húzni. Az egész gyakorlat alatt tartsa ilyen pozícióban a hasát, de a lélegzetét ne tartsa vissza. Локти. Hogy ne terheljen meg fölöslegesen a vállait, tartsa a könyökeit szigorúan a vállai alatt.
78:1 Forgalmazás Forgalmazó Sony Pictures Home Entertainment InterCom Bemutató 2011. december 2. 2013. november 28. Korhatár Korhatár nélkül megtekinthető Kronológia Következő Hupikék törpikék – A Törpösvölgy legendája Kapcsolódó film Hupikék törpikék Hupikék törpikék 2. Kapcsolódó műsor Hupikék törpikék További információk weboldal IMDb A Hupikék törpikék – Karácsonyi ének (eredeti cím: The Smurfs: A Christmas Carol) 2011 -es amerikai 3D-s CGI animációval és hagyományos 2D-s rajzolt technikával kombinált rövidfilm. Amerikában 2011. december 2-án mutatták be, Magyarországon 2013. november 28-án adták ki DVD -n. Cselekmény [ szerkesztés] A törpök a karácsonyra készülnek, Törpapa a saját kezével készít ajándékot minden egyes törpnek, az egyéni igényeket figyelembe véve. De Dulifulinak már elege lett a karácsonyból, ezért a mostani készülődésben már nem akar részt venni. Elvonul a szobájába és egyedül, szomorúan várja az ünnepet. De a tette kihatással van a többi törp életére is, akik fel akarják vidítani Dulifulit, ezért elmennek az erdőbe, ahol bajba kerülnek.
78:1 Forgalmazás Forgalmazó Sony Pictures Home Entertainment InterCom Bemutató 2011. december 2. 2013. november 28. Korhatár Korhatár nélkül megtekinthető Kronológia Következő Hupikék törpikék – A Törpösvölgy legendája Kapcsolódó film Hupikék törpikék Hupikék törpikék 2. Kapcsolódó műsor Hupikék törpikék További információk weboldal IMDb A Hupikék törpikék – Karácsonyi ének (eredeti cím: The Smurfs: A Christmas Carol) 2011 -es amerikai 3D-s CGI animációval és hagyományos 2D-s rajzolt technikával kombinált rövidfilm. Amerikában 2011. december 2-án mutatták be, Magyarországon 2013. november 28-án adták ki DVD -n. Cselekmény A törpök a karácsonyra készülnek, Törpapa a saját kezével készít ajándékot minden egyes törpnek, az egyéni igényeket figyelembe véve. De Dulifulinak már elege lett a karácsonyból, ezért a mostani készülődésben már nem akar részt venni. Elvonul a szobájába és egyedül, szomorúan várja az ünnepet. De a tette kihatással van a többi törp életére is, akik fel akarják vidítani Dulifulit, ezért elmennek az erdőbe, ahol bajba kerülnek.
Karácsonyi ének törpös módra! Karácsony reggelén minden törp vidám, hisz eljött a kedvenc ünnepük, a karácsony. Dalolásznak, díszítgetnek és lázasan készülnek a nagy esti ünneplésre. Egy valaki azonban nem csatlakozik a vigassághoz, Dulifuli. Az ő háza az egyetlen, amelyik nem harsogja a karácsony közeledtét, a többiek aggódnak is miatta, így meglátogatják. A morgós törp közli velük, hogy utálja a karácsonyt és faképnél hagyja őket. Törpapa nem szeretné, hogy akár egy törp is kimaradjon az ünneplésből, így a laborjába megy ügyködni. Még aznap éjszaka meg is látogatja a durcás törpöt három szellem, Törpilla a múltba viszi vissza, Okoska a jelent magyarázza neki, Törperős pedig megmutatja neki a rá váró jövőt. Rating: +17 (from 23 votes) Hupikék Törpikék: Karácsonyi ének teljes mese, 5. 1 out of 6 based on 58 ratings
Énekelj!
Dulifuli Hókuszpók házában talál rájuk, aki éppen a vacsorájához készül. Ez teljesen megváltoztatja Dulifuli hozzáállását a karácsonyhoz, rájön, hogy a társak a legfontosabbak az életben, és a karácsony a legtökéletesebb ünnep, mert ilyenkor ki lehet mutatni a másik iránti szeretetet. Itt a vége a cselekmény részletezésének!
Copyright (c) 2012 Gigaweb. Mese videók és gyerek filmek, rajzfilmek és animációs mesék oldala. Ingyenes online flash játékok rengeteg kategóriában. - Társoldalak: Hupikék gyerekfilmek, Spongyabob mesevideók, Eperke mesék, Cukiságok oldala,