Éveid számát szorozd meg néggyel, ennyi évig járd még utad, tele emlékkel. Huszonkettő. Az pont százharminckét-hatod; de elég már a matekból! Sok boldog születésnapot! Arany János: Losonczi Gyula nevében Kedves atyám! ez örömnap Arra buzdít engemet, Hogy kiöntsem egy-két szóban Háládatos szívemet. Tiszta keblem hű fiúi Érzelemmel van teli, S amit érez, meg nem osztva, Mind tenéked szenteli. Te vagy nékem – több atyánál, Te atyám és mindenem: Kit szeretnék, ha nem téged! S ki szeretne, ha te nem! … Élj soká, hogy én is éljek, Míg tettel beválthatom Azt a hálát, melyet mostan Rebeg gyönge szózatom! Élj soká! Versek, idézetek, költők képei - Idézetek - Születésnapi idézetek. és legyen élted, Mint derűs nap, tiszta, víg, Mely piros hajnalból támad, S ismét abban áldozik. Danczi Mónika: Jókívánság Süssön rád a tavaszi nap, hajad libbentse szellő. Csillag járjon utad előtt, szél űzze gomolyfelhőd. Harmat mossa két orcádat, inni adjon friss forrás, étked utad mentén növő, bőven termő gyümölcs, lásd! Szemed tükrén ég üzenjen, szavad taván angyalszó, lelked mezején teremjen lágyan hívó harangszó.
A gyaloglás a fizikailag aktív életmód kialakításának ideális kezdetét jelentheti. Különösen az idősebbeknek, nemtől függetlenül jó egészségőrző programot jelenthet egy délelőtti kiadós, közepes tempójú gyaloglás. Feltehetjük a kérdést, hogy vajon milyen távval kezdjünk. Nos, természetesen mindez az edzettség, fizikai erőnlét függvényében határozható meg. Például kiindulásnak jó, ha 1, 5 km-t teszünk megállás nélkül, egyenletes tempóban, kb. 20 perc alatt. De kétszer 10 perccel is indulhatunk, amelyet fokozatosan lassan emelhetünk addig, amíg eljutunk egy óra folyamatos gyaloglásig, mely alatt 5-6 km-t haladunk. Ne felejtsük el, hogy a gyalogláshoz – csakúgy, mint a kocogáshoz és futáshoz – jó minőségű, kényelmes edzőcipő szükséges. Kapható a boltokban speciális nordic-walking cipő, de a futócipők bármelyike is kedvező viselet. Futás tempoó táblázat . Emellett célszerű mindig alkalmazkodni az időjárás körülményeihez. Ha fúj a hideg szél, akkor ne felejtsük el a kesztyűt, sálat és sapkát, esőben a szellőző, nedvszívó ruhát, kánikulában a kényelmes, lenge öltözetet.
Vagy a 10 km-es célidődet az 5 km-es tempód alapján. De nem is kell a becsléseidre hagyatkoznod: Nyomon követheted a futásaidat egy prémium sportórával, hogy valós futási adatokat szerezz, beleértve a tempót, a távot és sok mást.
Nagyon alacsony CHO (szénhidrát) felhasználással tudja terhelést fenntartani. A aerob-anaerob átmeneti szakasza igen elnyújtott! Az indirelt kalorimetrián jól látható a terhelési lépcsőkhöz tartozó rendkívül magas zsír felhasználás (piros vonal), amit egy nagyon alacsony CHO felhasználás (fekete vonal) szolgál ki. Energetikai rendszere rendkívül gazdaságosan működik. Futás Tempó Táblázat. A számok önmagukért beszélnek. A táblázatban az egyes terhelési lépcsőfokokhoz tartozó CHO/g/h felhasználás látható. 5 perc/km-es tempónál, 100g/h a CHO felhasználás, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy 100g CHO-t kell bevinnie óránként ahhoz, hogy tempót sebesség esés nélkül tudja tartani! Kevesebb CHO bevitel esetén a glikogén raktárai ürülni kezdenek, és az idő előre haladtával képtelen lesz az adott sebességet 24 órán keresztül fenntartani! Ha "gélekben" számoljuk, akkor ez 3db/óra bevitelt jelent ami biztos, hogy nem tartható 24 órán keresztül, még akkor sem he nem "gél" hanem egyéb természetes eredetű táplálékkal történik!