Legfőképpen ha ezt folyamatosan használjuk. Illetve, ebben az esetben már nem biztos, hogy az ingyenes verzió fizetős lehetősége fogja nyújtani számunkra a legjobb lehetőséget. 1. Google Drive Valószínűleg már rendelkezel Gmail-es email címmel. Ha így van akkor azonnal 15GB ingyenes Google Drive tárhely tulajdonosa is leszel. A jelenleg piacvezető felhőtárhely biztosítja a legjobb lehetőségeket, ha ingyenes tárhelyről van szó. Rengeteg lehetőséget kapunk a jogosultságok beállítására. Linken keresztül bárki elérheti a megosztott fájlokat, illetve akár teljes mappát, de gmail-es ismerősünknek, közvetlenül is átadhatjuk a fájljainkat. Az utóbbi időben a Google Photos teljesen átalakult, és az idáig "saját tárhellyel" rendelkező altárhely a Google Drive tárhelyünket használja a fájlok tárolására. Így akik a kezdetekben ide gyűjtötték a fotókat, érdemes szortírozniuk, hiszen gyorsan megtelik, az akár több éve készült képek miatt. Előfizetés terén, 100GB az induló csomag, amelyet 690Ft-ért érhetünk el havi szinten, éves előfizetés esetében 6900Ft-ért.
Google drive tárhely bővítés ingyen online Tech: Így kaphat +100 GB ingyen tárhelyet a Microsofttól | Google drive tárhely bővítés ingyen 2018 Csak néhányat kiemelve, az Apple iCloud, az Amazon Cloud Storage és a SugarSync 5 GB, a Dropbox 2 GB, a Microsoft SkyDrive pedig 7 gigabájt ingyenes kapacitást biztosít. Ugyanakkor nem szabad elfeledkezni az olyan csendes óriásoról sem, mint a MEGA, aminek 50 gigabájtnyi díjtalan tárhelye mellett a Drive továbbra is eltörpül. Természetesen a tárterület díjazás ellenében tovább bővíthető. A mostanáig meglévő, havi 2, 49 dollár ellenében 25 GB területet biztosító opció eltűnik, havi 4, 99 dollárért azonban továbbra is vásárolható 100 GB, 9, 99-ért pedig 200 gigabájt kapacitást. Akinek pedig ez is szűkös, és van havonta fölös 799, 99 dollárja, akár 16 TB-ot is vásárolhat. Újságíró-gyakornokokat keres a HWSW! Szerkesztőségi csapatunkba padavanokat keresünk, akik hozzánk hasonló elveket vallanak a tájékoztatásról és nyitottak az éles kiképzésre. Összehasonlításképpen, a Dropboxtól havi 9, 99 dollárért kaphatunk 100 GB helyet, a 200 gigabájtos opció már 19, 99 dollár, 500 GB pedig havonta 49, 99 dollárért vásárolható.
A oldalra belépve a további eszközök közt a Google Drive-t is megtalálod, ahogy azt a fenti fotón is látod. De erre a linkre kattintva is a saját tárhelyedre jutsz. Ne feledd, ha nem vagy bejelentkezve a Google-ba, akkor először is azt kell megtenned. Ha nem bízol abban, hogy a felhőben jó helyen vannak az adataid, akkor beállíthatod azt is, hogy adatok a számítógépre is lementésre kerüljenek. Ebben az esetben internet nélkül, off-line is eléred, illetve módosíthatod az adataidat. Amint felkapcsolódsz az internetre, az adataid automatikusan szinkronizálódnak és máris mindkét helyen ugyanaz a verzió érhető el. Mire jó még a Google Drive? A fájljaid között egyszerűen és hatékonyan kereshetsz. A Drive képes felismerni a képeken található tárgyakat és a szkennelt szöveget. Így például ha az "Eiffel-torony" kifejezésre keresel, megtalálja a torony nevét tartalmazó szöveges dokumentumokat, de magát a tornyot ábrázoló képeket is. Bármilyen tartalmat létrehozhatsz és megoszthatsz másokkal. A Dokumentumok, a Táblázatok és a Diák alkalmazással akár útközben is megoszthatod a dokumentumaidat, illetve prezentációkat és táblázatokat készíthetsz.
Legyen minden kollégának saját tárhely a saját fájljaihoz. Lehessen zárt csoportnak megosztani bizalmas dokumentumokat. A lassú és méretkorlátokkal működő csatolmányos email küldést helyettesítsük gyors megosztással. Csupán egy linket kell küldeni a célszemélynek emailben, sőt a rendszer automatikusan kiértesíti ha új fájlhoz, vagy mappához kap hozzáférést az illető. Legyenek elérhetőek a fájlok mobilon is és asztali gépen, laptopon is. Legyen zárt helyen az adat, ne kerüljön ki közösségi oldal szolgáltatóhoz, ne történhessen adatlopás, legyenek biztonságban az adatok. Ne használhassa fel marketing célokra harmadik fél a cég adatait. Sensei ni
Rohamos tempóban fejlődik a technika, melynek nap, mint nap élvezzük előnyeit és hátrányait egyaránt. Kiragadnék egy szemléletes példát, ugyanis sokan tapasztaljuk, hogy az egyre újabb telefonunk egyre nagyobb méretű képeket, videókat, hangfelvételeket készít egyre jobb minőségben. Ezzel egyetemben nő az okostelefonok belső tárhelyének kapacitása is, de sokszor tapasztaljuk, hogy azért nem egyforma ütemben… sőt ha az ember nem a csúcskategóriás telefonok közül válogat, akkor hamar tárhelyproblémákba ütközhet. Ilyen esetben több lehetősége van az embernek, hisz van több offline és online lehetőség egyaránt. Az offline lehetőségeket vizsgálva jó ötletnek tűnik a multimédiás tartalmak gyakori mentése például a személyi számítógépre, külső merevlemezre, stb. Ha a készülék bővíthető például microSD kártyával, akkor beállítható, hogy az elkészült képek ezen tárolódjanak, valamint érdemes ilyenkor átmozgatni az eddig készült képeket is a memóriakártyára, ezzel helyet felszabadítva a készülék belső memóriáján, melyet ő pörgősebb működéssel fog meghálálni.
A bővítmények külön vásárolhatók meg. Hardver Google Meet-hardver Gyors, megbízható és felhasználóbarát webes megbeszélések és videokonferenciák mérettől függetlenül minden tárgyalóban. További információ Jamboard Az együttműködést segítő digitális táblával korlátok nélkül oszthatják meg ötleteiket, méghozzá valós időben, Chrome Enterprise Kihasználhatja a Chrome OS, a Chrome böngésző és a Chrome-eszközök üzleti képességeit, így leveheti az IT-részleg válláról a felhőinfrastruktúra üzemeltetésének terhét. Alkalmazások Programozásmentes alkalmazásfejlesztési megoldás, amellyel minden felhasználó készíthet mobil-, táblagépes és webalkalmazásokat anélkül, hogy programkódot kellene írnia. További információ
Csak néhányat kiemelve, az Apple iCloud, az Amazon Cloud Storage és a SugarSync 5 GB, a Dropbox 2 GB, a Microsoft SkyDrive pedig 7 gigabájt ingyenes kapacitást biztosít. Ugyanakkor nem szabad elfeledkezni az olyan csendes óriásoról sem, mint a MEGA, aminek 50 gigabájtnyi díjtalan tárhelye mellett a Drive továbbra is eltörpül. Természetesen a tárterület díjazás ellenében tovább bővíthető. A mostanáig meglévő, havi 2, 49 dollár ellenében 25 GB területet biztosító opció eltűnik, havi 4, 99 dollárért azonban továbbra is vásárolható 100 GB, 9, 99-ért pedig 200 gigabájt kapacitást. Akinek pedig ez is szűkös, és van havonta fölös 799, 99 dollárja, akár 16 TB-ot is vásárolhat. IT Üzleti elemzőt keresünk! (x) Infrastruktúra építésben szerzett tapasztalattal rendelkező, agilis szakembert keres az Auchan. Összehasonlításképpen, a Dropboxtól havi 9, 99 dollárért kaphatunk 100 GB helyet, a 200 gigabájtos opció már 19, 99 dollár, 500 GB pedig havonta 49, 99 dollárért vásárolható. Jól látszik hogy ezek a Google árainak nagyjából duplái.
Ma 75+ magas fehérjetartalmú ételt ajánlunk nagy listánkban. Mert amint valószínűleg tudod, a testednek szüksége van az aminosavakra és a fehérjékre az izomépítéshez és sok más testfunkcióhoz. Amilyen egyszerű tejsavófehérjével és többkomponensű fehérjékkel kiegészíteni, azok nem lehetnek a fehérjeforrások fő alkotóelemei. A lazac az egyik olyan étel, amely sok fehérjét tartalmaz A legjobb magas fehérjetartalmú ételek A különböző étrendek igazságossága érdekében a legjobb fehérjetartalmú ételek listáját különböző kategóriákra osztjuk: Hal hús Fehérjében gazdag ételek vegetáriánusok számára A legjobb fehérjeforrások a vegánok számára Minden táblázat tartalmazza az ételt, mennyi fehérjét tartalmaz 100 g-ban és milyen egyéb egészségügyi előnyöket kínál. Jó olvasást. Fehérjében gazdag ételek: hal és hús Fehérjében gazdag ételekben jut eszembe a legtöbb hal és hús. Valójában sok fehérje van benne. Ha a fehérjében gazdag ételeket nézzük, ezek az állati termékek állnak a csúcson. Az alábbiakban felsoroljuk a húsevők listáját.
Ízletes, illetve sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. 100 g pulykamell 30, 1 g fehérjét és 147 kcal-t tartalmaz. 5. Mandula A mandula egy népszerű dióféle magas fehérjetartalommal. Gazdag telítetlen zsírban, rostban és különféle fontos tápanyagokban. Ugyancsak fantasztikus antioxidáns-források és a világ legjobb E-vitamin-forrásai közé tartoznak. Még a súlycsökkentésben is hatékonyak lehetnek. Dióallergiás embereknek kerülniük kell őket. Egyéb fehérjében gazdag diófélék közé tartozik a pisztácia és a kesudió. 100 g mandula 21, 15 g fehérjét és 579 kcal-t tartalmaz. Tudta, hogy a mandula a világon az egyik legjobb E-vitamin forrás? 6. Tökmag A tökmag hihetetlenül magas tápanyag-tartalommal rendelkezik, beleértve a vasat, a magnéziumot és a cinket. Ezenkívül nagyon ízletes, étkezések között is ropogtathatja vagy ízesítheti vele például a zöldségsalátát vagy a sütőtökkrémlevest. Egyéb magas fehérjetartalmú magok közé tartozik a lenmag, a napraforgómag és a chia. 100 g tökmag 30 g fehérjét és 559 kcal-t tartalmaz.
Bioaktív tápanyagokat is tartalmaz, amelyek védik a szervezetet a rák kialakulásától. De ami a legfontosabb, a többi zöldséggel összehasonlítva magas a fehérjetartalma. 100 g nyers brokkoli 2, 8 g fehérjét és csak 34 kcal-t tartalmaz. 13. Kelbimbó A kelbimbó a brokkoli után a következő magas fehérjetartalmú zöldség. Magas a rosttartalma, sok benne a C-vitamin és más tápanyag is. 100 g főtt kelbimbó 2, 55 g fehérjét és csak 36 kcal-t tartalmaz. Lehet, hogy gyermekként nem ette meg a kelbimbót, de próbáljon krémlevest főzni belőle, süsse be sajttal vagy tálalja köretként a húshoz, és biztosan hozzászokik. 14. Túró A túró végülis egyfajta sajt, amelynek alacsony a zsír- és kalóriatartalma. Kazein fehérjét tartalmaz, amely lassú felszívódású, lassan emésztődik, és elegendő aminosavat biztosítva az izmoknak. Kalciumban, foszforban, szelénben, B12-vitaminban, riboflavinban (B2-vitamin) és különféle egyéb tápanyagokban gazdag. További magas fehérjetartalmú sajtok közé tartozik a parmezán, a svájci sajt, a mozzarella és a cheddar.
A ricotta a legjobb megoldás akár sós, akár édes ételben kell helyettesíteni a túrót. Forrás: Shutterstock Görög joghurt A görög joghurt a túró népszerű helyettesítője. Magas fehérjetartalma, alacsony kalória- és cukortartalma miatt remek nassolnivaló. Gazdag kalciumban és a B-12-vitaminban, valamint probiotikumokban, amelyek erősítik az emésztőrendszer egészségét. A görög joghurt nem más, mint átszűrt (savótól megszabadított) joghurt, ezért sűrű, krémes az állaga. Íze édes, így ha a túró enyhén savanykás ízére van szükség adjunk hozzá például citromlevet vagy ecetet. A görög joghurt több nedvességet tartalmaz, mint a túró, ezért csökkenteni kell az ételek folyadéktartalmát, amikor a túrót görög joghurttal helyettesítjük. Tojásfehérje Kiváló tejmentes, ám magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú túróhelyettesítő a tojásfehérje. A magas zsírtartalmú tojássárgájától eltérően a tojásfehérje nem tartalmaz koleszterint és szinte semmilyen zsírt, viszont vitaminokban és nyomelemekben gazdag.
A legtöbb más típusú kenyérhez képest az Ezékiel kenyér magas fehérjetartalmú, sok benne a rost és a tápanyag. Egy szelet 4 g fehérjét és 80 kcal-t tartalmaz. 10. Quinoa A Quinoa különösen az egészséges táplálkozás rajongói körében népszerű, az ún. szuperétel. Vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban gazdag, nagyon egészséges. 100 g főtt quinoa 4, 4 g fehérjét és 120 kcal-t tartalmaz 11. Lencse A lencse egy olyan hüvelyes, amelynek magas a rost-, magnézium-, kálium-, vas-, folát-, réz-, mangán- és egyéb tápanyagtartalma. A lencse a világ egyik legjobb növényi fehérjeforrása, kiváló választás vegetáriánusok és vegánok számára. Egyéb sok fehérjét tartalmazó hüvelyes a szójabab, a bab és a csicseriborsó. 100 g főtt lencse 9 g fehérjét és 116 kcal-t tartalmaz. A különböző színes lencsékkel változatossá teheti étrendjét, így szert tehet a megfelelő mennyiségű fehérjére. 12. Brokkoli A brokkoli nagyon egészséges zöldség, amely C-vitamint, K-vitamint, rostokat és káliumot tartalmaz.
Az ételek kalóriatartalmára azonban ügyelni kell. Már régen megcáfolták, hogy elég fehérjét csak állati eredetű táplálékból lehet szerezni. Rengeteg fehérje van a növényi alapú ételekben is, és ezek kiváló alternatívát jelentenek a vegánok és a vegetáriánusok számára.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról. A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit. A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek. A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése Kazein fehérje - hosszú távú hatású karcsúsító fehérje; Izomépítés 1 hét gyümölcs és zöldség, mennyit fogysz (táplálkozás, fogyás, diéta) Ez a 12 étel segít csökkenteni a magas vérnyomást Egyél mindent, amit csak akarsz, és amennyit csak akarsz, de ne hízz el, hogyan működik ez (egészség és gyógyszer 1, 81 mennyit kell súlyosan mérnie (táplálkozás, diéta)