Ajánlom mindenkinek, aki szereti a szabad mozgást! " Gábor "A cross-fit edzőm ajánlotta. Kipróbáltuk párszor kemény edzések után, és valóban érezhető volt a különbség. Az izmok jobban regeneráltak, elmaradt a várt izomláz, ráadásul a másnapi edzés is könnyebben ment. Nekem nagyon bevált. Csak ajánlani tudom. " Anita NE HIÁNYOZZON A TE OTTHONODBÓL SEM LAZULJ EL SMR HENGERREL Építsd le a stressz okozta izomfeszültségeket Felfrissülés egy fárasztó nap után FASCIA LAZÍTÁS SMR HENGERREL Mi az a fascia és miért fontos, hogy lazítsuk? Az SMR henger könnyen és egyszerűen használható, egy kitűnő megoldás, hogy formában tartsuk magunkat, egészségesen tartsuk a testünket, és felszabadultan tudjunk örülni a mozgásnak. MEGRENDELEM SMR HENGER GYAKORLATOK KÉRDÉSED VAN? Szívesen segítünk Keress minket az alábbi elérhetőségeken. Email: Telefon: 06-20-281-9810 MEGRENDELÉS
Manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvendő új funkcionális eszköz az SMR henger (self-myofascial release- izompólya önmasszázs). Élsportolók esküsznek rá, henger nélkül nem mennek egy edzésre/versenyre sem. Ha nekik bevált, neked is érdemes beépíteni az edzéseid mellé. Amellett, hogy regenerációt gyorsíthatsz, számos sérülés megelőzésében segíthet. A cikket az ENSPORT laborvezetője és futóedzője, Sipos Fanni írta: Hogy is működik? A henger működésének megértéséhez bele kell mennünk az izom felépítésébe. Izmainkat izompólya veszi körbe, ezt úgy lehet elképzelni mint a csirkehúst is körülvevő fehér hártyát. Ez maga az izompólya (fascia). Ebben találhatóak a kis filamentumok az aktin és miozin, melyek a izom legkisebb egységét, a szarkomert alkotják. Normál esetben ezek húzódnak össze és ernyednek el, azonban ha a fascia túl kötött nem tud megvalósulni megfelelően a kontrakció. Tehát az izompólya rugalmassága befolyásolja, a hajlékonyságot és az ízületi mozgásterjedelmet. Kutatások azt mutatják, hogy SMR henger használatával az izompólya jóval rugalmasabbá válik, úgy, hogy nem rontja az izom teljesítményét, ugyanakkor további kutatások szükségesek ahhoz, hogy egyértelműen kijelenthessük: közvetlen hatással van a teljesítményre és a regenerációra.
Azonban nem csak ennyi, igazán akkor lesz hatékony, ha megtalálod a legfájdalmasabb pontot, és bármennyire is fáj, ott kell megtartanod magad legalább 20-mp-ig. Apró ide-oda görgetéssel dolgozd el a fájdalmas gócot, hogy szépen kiengedje az izomból a feszültséget. Ha még nem használtad, akkor először nagy levegőt vegyél, mielőtt nekilátsz, mert garantáltan feljajdulsz a fájdalomtól! Nem túl szép kilátás, ugye? Sajnos ez is olyan, amiért meg kell szenvedni, és az se vígasztal, hogy először mindenkinek nagyon fáj. Az idő múlásával azonban, ahogyan a gócpont lazul, az izmok kevésbé feszültek, úgy csökken a fájdalom is. A terhelés nagyságát is ehhez tudod adagolni, a nyomóerőt kell csökkentened-növelned azzal, hogy kevesebb-több testsúlyt helyezel a pontra. A többit a gravitációs erő és a henger elvégzi magától! Milyen testrészen alkalmazhatod? Minden izomcsoportnál, bár némely izomcsoport hengerezése az izom elhelyezkedése miatt kicsit bonyolultabb. Mikor ne alkalmazd az SMR hengert? – csontritkulás, – magas vérnyomás betegség – a gyógyszerrel, beállított vérnyomás nem számít kizáró oknak – véralvadásgátló szedése esetén, – cukorbetegség, – ha valakinek komolyabb visszérproblémái vannak (mélyvénás tágulat) – terhesség Ennyi pozitív tulajdonság után már tényleg érdemes Neked is kipróbálnod!
Online Az egyik legfincsibb csokis-diós süti, amiből nem lehet eleget készíteni! Hozzávalók: 6 tojás 6 evőkanál liszt 4 evőkanál cukor 3 evőkanál apróra tört dió 2 evőkanál cukrozatlan kakaópor 1 tasak sütőpor A bevonathoz: 15 dkg étcsokoládé 1 evőkanál vaj 3 evőkanál habtejszín (nem kell felverni) A habhoz: 2 dl habtejszín 1 evőkanál rumaroma 1 evőkanál cukrozatlan kakaópor 2 evőkanál porcukor 5 dkg jó minőségű csokoládé Elkészítése: A tojásokat kettéválasztjuk és a fehérjéből kemény habot verünk. A sárgáját kikavarjuk a cukorral, majd a többi hozzávalót is belekeverjük. A tojáshabot is hozzáadjuk óvatosan, hogy ne törjön és kivajazott sütőformába öntjük, 30 percig sütjük 180 fokon. Közben felolvasztjuk a csokoládét és belekeverjük a vajat, majd a tejszínt. Mikor a sütemény elkészült, bevonjuk vele és legalább fél órára hűtőbe tesszük. Ha a bevonat megszilárdult kockákra vágjuk a süteményt. Közben a habtejszínhez hozzáadjuk a rumaromát, a cukrot és a kakaóport, majd kemény habbá verjük.