Keressünk klubokat, olyan baráti társaságokat, ahol szakszerű segítséggel, többfajta edzésprogrammal újra fel tudják ébreszteni a lelkesedésünket. Fussunk legalább néha csapatban, de egyéni célokkal, ha pedig megtehetjük, akkor egy jó edzővel, aki képes kihozni az optimális teljesítményt a testünkből, aki önbizalmat adva támogatja a célunkat, hogy a fogyás futással (is) történjen meg. Futás fogyás edzesterv . EZ IS ÉRDEKELHET: Futás? Igen! Hiába sportolsz, mégsem fogysz… Mi lehet a gond? Néhány kör a futás körül Fit percek: Így mozgassuk meg az összes izmunkat!
Hogyan lehet fogyni a futással? A kocogás az egyik legjobb zsírégető sportág. Kezdők tévhite, hogy minnél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el és jobban fogyaszt. A gyors futás elsősorban a szervezet szénhidrát tartalékait emészti fel és kevésbé fogyaszt: kocogás és zsírégetés. Hányszor fussunk egy héten? Aki most kezdi a futást, annak elegendő heti kétszer futni. (statisztikai alapon nem valószínű, hogy a kezdő futó ne fusson túl gyorsan, ezért az izomláz és az ennél gyakoribb futás nem összeegyeztethető). Egy-két hónap után fussunk heti háromszor (heti két futó "edzés" a szintentartáshoz jó). Ez a szám ideális a futás közti pihenőnapok megtartásához. Futás fogyás edzésterv 6 hetes. Egy-két év után után - ha a fejlődés a cél -, akkor heti 4-5 futóedzés ajánlott amatőr szinten. Figyeljünk a túledzés elkerülésére, pihenőnapok beiktatására, futás változatosságának megőrzésére (iramfutás, hosszúfutás, terepfutás,.. ), keresztedzés beiktatására ( úszás, kerékpározás,.. ) és a ciklusos edzésre (3-4 hetes intervallumok és az évi egy pihenő időszak beiktatására).
Ha nincs pulzusmérő órád, akkor arra figyelj, hogy edzés közben akár beszélgetni is tudjál, akkor valószínű jó tartományban vagy. Térjünk vissza a futáshoz. A kérdés, hogy tudsz-e 30-40 percig úgy futni, hogy közben képes vagy beszélgetni is? Ha igen, akkor hajrá! De mi van akkor ha nem vagy képes ilyen hosszan futni vagy túlságosan felmegy a pulzusod? Akkor azt javaslom, hogy ne próbálkozz futással fogyni. A futás nagyon megterhelő a szervezet számára, aki túlsúllyal küzd, és nincs edzésben, annak számára különösen. Ennek ellenére azt tapasztalatom, hogy nagyon sokan futnak azért, mert fogyni szeretnének, még akkor is ha utálnak futni, és akkor is ha nagyon nehezükre esik, kifulladnak, nem érzik jól magukat tőle. A súlyuk lehet, hogy csökken a futás hatására, de mivel túl magas pulzusszámon edzenek általában izmot veszítenek és nem zsírt. Edzéstervek - Fogyás Coachinggal. Ráadásul a futás gyakrabban okoz sérülést, mint a legtöbb mozgásforma. Különösen a túlsúllyal rendelkezők sérülnek meg a leggyakrabban, akik azért kezdenek futni, mert fogyni szeretnének.