Mit együnk reggelire, vacsorára, ha nincs otthon éppen friss pékárunk? Készítsünk egészséges, rostban gazdag gluténmentes tortillát! Válasszuk alapul az amarántlisztet, így a végeredmény egy különleges ízvilágú, kálciumban, élelmi rostban gazdag reggeli lesz! Hozzávalók 2 tortillához: 60 g amarántliszt 30 g lenmagliszt 2 teáskanál psyllium ( útifű maghéj, kb. 8 g) 3 evőkanál olívaolaj 1 teáskanál só 2 dl víz 4 szelet * light trappista sajt 100 g * light cottage cheese 100 g paradicsom 60 g bébispenót/rukkola Elkészítés: A száraz hozzávalókat mérjük ki, majd keverjük össze. Adjuk hozzá a nedves hozzávalókat majd gyors mozdulatokkal dolgozzuk egynemű tésztává. Hagyjuk 10 percet pihenni, válasszuk ketté, majd enyhén lisztezett munkalapon nyújtsuk ki mindkét tortillalapot amilyen vékonyra csak tudjuk, illetve amekkorát a palacsintasütőnk mérete enged. (Kb. 0, 5 cm vastagságúra. Készíts teljes kiőrlésű tortillákat házilag! - Hamu és Gyémánt. ) Száraz serpenyőben süssük ki mindkét oldalát 2-2 perc alatt. Az elkészült tortillalapokra még melegen tegyünk 2-2 szelet sajtot, majd halmozzuk rá a paradicsomszeleteket, a megmosott spenótleveleket és kenjük meg a cottage cheessel is, majd tekerjük fel szorosan és tálalhatjuk is.
4 g Összesen 76. 8 g Telített zsírsav 41 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 26 g Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g Koleszterin 119 mg Összesen 2801. 6 g Cink 8 mg Szelén 55 mg Kálcium 832 mg Vas 5 mg Magnézium 191 mg Foszfor 950 mg Nátrium 757 mg Réz 1 mg Mangán 3 mg Összesen 112. 3 g Cukor 7 mg Élelmi rost 22 mg Összesen 481. 3 g A vitamin (RAE): 362 micro B6 vitamin: 1 mg B12 Vitamin: 3 micro E vitamin: 5 mg C vitamin: 41 mg D vitamin: 24 micro K vitamin: 50 micro Tiamin - B1 vitamin: 1 mg Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg Niacin - B3 vitamin: 7 mg Folsav - B9-vitamin: 188 micro Kolin: 85 mg Retinol - A vitamin: 261 micro α-karotin 236 micro β-karotin 1073 micro β-crypt 39 micro Likopin 5146 micro Lut-zea 782 micro Összesen 6. 5 g Összesen 9. Teljes kiőrlésű tortilla recept ingyen. 8 g Telített zsírsav 5 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g Koleszterin 15 mg Összesen 359. 2 g Cink 1 mg Szelén 7 mg Kálcium 107 mg Magnézium 24 mg Foszfor 122 mg Nátrium 97 mg Mangán 0 mg Összesen 14. 4 g Cukor 1 mg Élelmi rost 3 mg Összesen 61.
Ha a hús félig megsült, add hozzá a szeletelt hagymát, majd süsd át teljesen. Majd a tedd a tortillára a szeletelt csirkehúst a salátát, hagymát és uborkát végül öntsd le az öntettel és tekerd fel! 4. tortilla - Ínyenc tonhal és tojás tekercs (1 adag 320 kalória) 1 kicsi paradicsom 1 főtt tojás (főzési idő 10–13 perc) 1 tortilla lap 1 levélsaláta 90 gramm tonhal 1 evőkanál light majonéz Nem kell, hogy túlragozzuk: a hozzávalókkal meghinted a tortilla lapot, feltekered és mér élvezed is. Tojásos teljes kiőrlésű tortilla reggelire? Jöhet! | Peak girl. 5. tortilla - Ízletes bbq csirke tekercs (1 adag 390 kcal) 120 gr csirkemell sóval borssal és fokhagymával sütve 1/2 evőkanál koriander 2 szelet lilahagyma 15 gramm cheddar sajt 30ml barbecue szósz Tedd a sült csirkét, sajtot, hagymát, koriandert és BBQ mártást egy tálba majd keverd jól össze végül fektesd a tortillára és tekerd fel a lapot! Borítókép: Ryan Concepcion // Unsplash
1-1 percig. Amikor kis hólyagok jelennek meg a tészta tetején, meg lehet fordítani. Sütés után tányérra tegyük őket egymásra, és ahogy sütjük, mindegyik után rögtön takarjuk le jó szorosan egy tiszta konyharuhával - különben kiszárad és nem fogjuk tudni feltekerni! Teljes kiőrlésű tortilla recept magyarul. Ezután ízlés szerint megtöltjük, óvatosan jó szorosan feltekerjük. Ha nem áll meg a tekercs és amíg nem fogyasztjuk, fogpiszkálóval szúrjuk át két helyen és akkor nem nyílik szét. (Persze amikor már esszük és összefogjuk a kezünkkel, ne felejtsük el kivenni belőle a fogpiszkálót! ) A legnépszerűbb receptek a múlt hónapban
Az avokádókrémhez puha avokádót válassz, a húsát villával törd össze. Tegyél hozzá egy kevés tejfölt, egy zúzott fokhagymát, citromot és sót, illetve ha be tudod szerezni, akkor friss koriandert. A paradicsomos kukoricához olvassz fel egy serpenyőben két kanál vajat, tegyél hozzá három darab nagyobb paradicsomot kockákra vágva. Hagyd egy kicsit a vajban párolódni, majd tegyél hozzá egy konzerv kukoricát, sózd, borsozd. Tedd rá a fedőt, majd hagyd összefőni. Akkor vedd le a tűzről, amikor a kukorica még roppanós. Házi quesadilla Forrás: Thinkstock A tortillalapok mehetnek újra a teflonba alacsony lángon. Ha megmelegedett az egyik oldala, fordítsd meg, és szórd meg sajttal, hogy ráolvadjon. Teljes kiőrlésű tortilla reception. Ezután a felét pakold meg a babbal, avokádóval és a paradicsomos kukoricával, majd hajtsd rá a másik felét. Ha szereted a csípőset a jalapeno paprikát se hagyd ki belőle! Kész is a házi készítésű quesadilla. Ha vendégeknek készíted, a tortillalapokat és a belevalókat is el tudod készíteni előre, így már csak az összeállítással kell bíbelődnöd.
A masszára beleborítjuk a kockára vágott almát és összeforgatjuk. Egy sütőformába öntjük és elegyengetjük, a tetejére rászórjuk a maradék magvakat. 180 fokon 30-35 perc alatt készre sütjük. Nézzétek meg, hogyan készül az almás zabpelyhes kevert süti 11 ISTENI ZABPELYHES SÜTI, AMIT A DIÉTÁZÓK IS EHETNEK >>> Szeretnél értesülni a Mindmegette legfrissebb receptjeiről? Almás zabpelyhes siti web. Érdekel a gasztronómia világa? Iratkozz fel most heti hírlevelünkre! Ezek is érdekelhetnek Friss Napi praktika: hasznos konyhai trükkök, amiket ismerned kell Válogatásunkban olyan konyhai praktikákból szemezgettünk, amiket ti, kedves olvasók küldtetek be, gondolván, hogy mások is jó hasznát veszik a kipróbált, jól bevált trükknek. Többek között lerántjuk a leplet arról, hogy nem folyik ki a rántott sajt, mitől lesz igazán krémes a gyümölcsleves, és hogy mitől lesz szupervékony, szakadásmentes a palacsinta.
Hozzávalók: 1/2 kg zabpehely 10 dkg ligh margarin reszelt citromhéj 1 tk. vanília őrlemény (A tészta puhaságát zabpehely vagy tönkölybúzadara hozzáadásával szabályozhatjuk. ) 1 kg reszelt alma édesítőszer fahéj Elkészítés: A zabpelyhet és margarint jól összedolgozzuk. Ízesítjük reszelt citrom héjával, 1 tk. vanília őrleménnyel. (A tészta puhaságát zabpehely vagy tönkölybúzadara hozzáadásával szabályozhatjuk. ) Jól összekeverjük az 1 kg reszelt almával, édesítőszerrel, fahéjjal. Kiolajozott magas oldalú tepsibe nyomkodjuk a masszát, tetejét almaszeletekkel fedjük le. Almás zabpelyhes sutil. Kb. 20 percig sütjük, míg a teteje szép aranybarnára sül. Esetleg szórhatunk a tetejére ízlés szerint fahéjas-édesítős keveréket. Kalóriatartalom: 169 kcal A receptet beküldte: danya
Diétás túrós-zabpelyhes süti, amivel alig van munka, mégis nagyon finom | Recipe | Food, Desserts, Hungarian desserts
Almás-zabpelyhes keksz cukor nélkül | Healthy sweets, Yummy food, Food
6 g Összesen 44. 6 g Telített zsírsav 26 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 13 g Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g Koleszterin 108 mg Összesen 582. 3 g Cink 2 mg Szelén 30 mg Kálcium 119 mg Vas 3 mg Magnézium 101 mg Foszfor 296 mg Nátrium 29 mg Mangán 2 mg Összesen 209. 3 g Cukor 119 mg Élelmi rost 22 mg Összesen 635. 1 g A vitamin (RAE): 364 micro E vitamin: 3 mg C vitamin: 33 mg K vitamin: 20 micro Niacin - B3 vitamin: 2 mg Folsav - B9-vitamin: 49 micro Kolin: 55 mg Retinol - A vitamin: 336 micro β-karotin 273 micro β-crypt 79 micro Lut-zea 282 micro Összesen 1. 3 g Összesen 4. 5 g Telített zsírsav 3 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g Koleszterin 11 mg Összesen 59. Almás zabpelyhes siti internet. 1 g Cink 0 mg Szelén 3 mg Kálcium 12 mg Vas 0 mg Magnézium 10 mg Foszfor 30 mg Nátrium 3 mg Összesen 21. 2 g Cukor 12 mg Élelmi rost 2 mg Összesen 64. 5 g A vitamin (RAE): 37 micro E vitamin: 0 mg C vitamin: 3 mg K vitamin: 2 micro Folsav - B9-vitamin: 5 micro Kolin: 6 mg Retinol - A vitamin: 34 micro β-karotin 28 micro β-crypt 8 micro Lut-zea 29 micro 4 közepes db alma Elkészítés A morzsa összes hozzávalóját egy tálba öntjük, majd gyors mozdulatokkal elmorzsoljuk, és félretesszük.