Jobb agyfélteke fejlesztése - 8 játékos gyakorlat - | Brain gym, Learning, Education
Egy másik gyakran és hosszan megfigyelhető játéktípus a konstruáló játék. Ebbe a kategóriába soroljuk az építést, a barkácsolást, a kézimunkázást, azaz minden olyan tevékenységet, melynek során a gyermek alkot. Mi fejlődik a konstruáló játék során? Fejlődik a gyermek finommozgása, a szem-kéz koordinációja, megtanulja a dolgok szétbontását és összerakását (például egy torony építésénél), megismeri az elemek alapvető tulajdonságait (állag, súly, szín, méret, stb. Gyakorlo jatek fajita party. ), megtapasztalja az alkotás örömét (ez az önbecsüléshez is fontos). A szerepjáték, a bábozás, a dramatizálás szintén megjelenik a kisgyermekek életében. A dramatizálás során egy-egy mese szereplője megeleveníthető, saját maga játszhatja el a hőst úgy, ahogy szeretné. És hogy mit tanul a gyermek ezeknek a játéktípusoknak a gyakorlásakor? Megtanulja az élményei feldolgozását, a társas együttélést, a szociális szerepeket, fejlődik nyelvi- és kommunikációs képessége is, nem utolsó sorban pedig a fantázia szárnyalását. Reméljük, összegzésünknek köszönhetően még egyértelműbbé vált számotokra, hogy a játék nem csak örömet okoz gyermekeiteknek, hanem rengeteg készség kibontakozásában és képesség elsajátításában működik közre.
Az építő és konstruáló játék óvodás korban a személyiség fejlődését meghatározó tevékenység. Az építőjátékok a szerepjátékok keretén belül bontakoznak ki a legteljesebben. Gyakorló játék fajtái és gondozása. A konstruálás fejlődésének szakaszai óvodás korban átmenetet képeznek a játék és munka között. A nagycsoportban önállósodik ez a játék, és függetlenedik a szerepjátéktól. Jelentősége az óvodáskorral nem szűnik meg, sőt kisiskoláskorban egyre inkább felveszi a munka jegyeit. A konstruálás kibontakozása a technikai nevelés keretében az iskoláskorra esik.
íme néhány vidéki javaslat: - Vitrovica-Barcs határfutó kismaraton szeptember 20-án - Sárvár-Fürdő Félmaraton november 8-án - Balaton Félmaratonon Siófokon november 15-16-án Nagyon jó edzést és sikeres félmaratoni versenyt kívánunk! Kapcsolódó edzéstervek: Félmaratoni edzésterv középhaladóknak Forrás:
1994-ben a Northern Iowa egyetemen egy kísérletben a heti négyszer és a heti hatszor futók pont ugyanolyan javulást produkáltak a maratoni verseny eredményükben. Egy másik programban a megadott edzéstervet követő szenior futók 70%-a tudott javítani maratoni idején, csupán heti három edzéssel. A pihenőnapok, pihenőhetek hosszabb távon kifizetődnek! 4. Csináld meg a hosszú futásokat Itt nincs kibúvó. A hosszú futások a maratoni felkészülés legfontosabb edzései, ezeket nem szabad kihagynod - és ez fokozottan igaz a kezdők illetve a lassabb ütemben futók esetében! Egyszerűen hozzá kell szoktatnod a szervezeted a 3-4 vagy még több órán át tartó folyamatos futáshoz, fizikai erőfeszítéshez. Sok szakember maximum 2, 5-3 órás futásokat javasol, míg Jeff Galloway azt mondja, ennél hosszabban is fuss, de iktass közbe rendszeres sétaszüneteket. (Galloway "sétálós" maratoni edzésmódszeréről itt olvashatsz bővebben. Maraton edzésterv kezdőknek otthon. ) 5. Gyakorold a versenytempót Fuss egyre hosszabb távokat pontosan a tervezett versenytempódban, esetleg a végén pár kili erejéig picit felgyorsulva.
Az alap mindig kiegyensúlyozott, sokoldalú és tudatos Ételválasztás helyezett. A mindennapi életben válasszon összetett szénhidrátokat teljes kiőrlésű termékekből, zöldségekből, például burgonyából, brokkoliból és édesburgonyából, valamint hüvelyesekből és teljes kiőrlésű rizsből. Az edzéshez közvetlenül kapcsolódóan a szénhidrátokat egyszerű cukrokból is biztosíthatjuk. Egy érett banán vagy egy energiaszelet edzés előtt, egy zselé, izotóniás italok vagy aszalt gyümölcsök edzés közben, gyümölcslé, regenerációs italok vagy mazsola edzés után. Ezek a gyorscukrok segítik a szervezetet abban, hogy gyorsabban töltse fel a készleteit, és ezáltal lerövidüljön a regenerációs idő. Minden főétkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást is. A legalkalmasabbak a tejtermékek, a hal, a tojás, a szójatermékek, a hús és a hüvelyesek. Maraton edzésterv kezdőknek youtube. A regeneráció elősegítése érdekében 20-25 g fehérjét is el kell fogyasztania egy kemény vagy hosszú edzés utáni első órában. A jó minőségű, többszörösen telítetlen zsírsavak elengedhetetlenek és rendkívül fontosak az erős szervezethez.
Kezdj csak 3-4 kilométerrel, és fokozatosan emeld a versenytempóban megtett távot, heti 0, 5-1 kilométerrel. 6. Frissíts, pótolj! A hosszabb edzések alatt figyelj oda az energia és a folyadék pótlására, kísérletezd ki a számodra legmegfelelőbb frissítést (banán, gél, isoitalok, stb). Edzés után minél gyorsabban fogyassz el egy jó adag szénhidrátban gazdag ételt. Ez segít majd a kiürült glikogén (energia) raktáraidat visszatölteni. Legyen az ételedben egy kevés fehérje is, ami az izmaidat javító, felépítő mechanizmusokat segíti. Figyelj oda a megfelelő mennyiségű vas bevitelére is. 7. Előzd meg a sérüléseket A sérülés első jelét is vedd komolyan! Életed első maratonjára készülsz? Egyszerű tippek nagyon kezdőknek. Ilyenkor tarts extra pihenőnapokat, illetve iktass be keresztedzéseket (pl. úszás, bringa, túrázás), melyek eltérő módon terhelik a szervezetedet, kímélik az igénybe vett futóművedet és segíthetnek a monotónia megtörésében, és ugyanakkor a motiváció fenntartásában is. A sérülések megelőzésének hatékony eszköze lehet a fontosabb izomcsoportok rendszeres erősítése illetve a jó futómozgás kialakítását, fejlesztését segítő futóiskolázás.
Ám fontos azt is leszögezni, hogy a mennyiség növelését csak fokozatosan, lépésről lépésre lehet megtenni. Amennyiben túl nagy lépésekben emeljük a mennyiséget, úgy az túledzettséghez, vagy nem kívánt sérüléshez vezethet. Hogy mit jelent az, hogy fokozatos ebben a tekintetben? Heti 5-10%-os mennyiségi növelés és frekventáltan pihenősebb hetek beiktatása mindenképp javasolt. Gyors futások! Legyen a maraton a kedvenc távod! - Plandurance.hu. Megéri? A maratoni edzésterv fontos pillére a maratoni tempó gyakorlása, hiszen ez az a tempó, amivel a versenyen találkozni fogunk. Ha ezt nem fejlesztjük, akkor milyen jogon várjuk el magunktól a sikert a versenyen? De mi a helyzet a gyors futásokkal, a 100-200 méteres közel maximális intenzitású résztávos edzésekkel? Itt érdemes megnézni, hogy a gyors futások mekkora hozzáadott értékkel bírnak a maratoni versenyszámhoz. És nézzük meg azt is, hogy mekkora sérülésveszélyt jelentenek a túlzásba vitt gyors edzések. Ezt követően legyünk őszinték magunkhoz, és vegyünk egy átlagos amatőr futót, aki 3-4 óra között futja ezt a távot.