A háti gerinc megerősítése Hatások: has és középső hátizom Ismétlés: 2 alkalommal minden edzéshez Ismétlés: lassú ütemben 10 alkalommal 3. Ágyéki gerinc megerősítése Hatások: hasi izmok. Az egészséges hát és a gerinc nagyon fontos a testünk számára. Ne felejtsd el ezeket a gyakorlatokat. Kezdjük azzal, hogy a csontokat a padlón kiegyensúlyozzuk, a bal oldali térd hajlítva és a mellkasod és a jobb lábad felé nyúlik, és elé emeljük. Képzelje el a tornateremben végzett kerékpáros edzést. Hosszabbítsa meg karjait a vállmagasságban, és tartsa a labdát a jobb kezében. Miközben a hátát egyenesen tartja, kissé hajoljon vissza az egyensúly fenntartásához. Hajlítsa be a jobb térdét, hozza a bal oldali hajlított térdét, és egyidejűleg mindkét kar fölé rajzolja és tartsa a labdát. Tegye át a labdát a bal kezébe, és engedje le a karját a kezdő pozícióba. Ugyanakkor a bal lábát az Ön elé terjessze ki, és emelje fel a padlóról. Folytassa a labdát, és lassan kerékpározza a lábait 12-15 alkalommal. 12 ismétlés végrehajtása.
Tartsd meg ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd fordulj át sima plankba. Ismételd meg a másik oldalon is. Csinálj belőle 3×10-et. Ha tetszett a cikk, kérlek, ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel!
Fordítsd el a törzsedet, hogy a könyököddel meg tudd érinteni az ellentétes térdedet, miközben hasprést végzel a lábaid között. 3-4 sorozatot végezz 15-20 ismétléssel. Ez a gyakorlat aktiválja a felső hasizmokat és a combokat is formálja. 8. Oldalsó plank karemeléssel Lassan engedd a testsúlyodat a jobb alkarodra. A bal karodat nyújtsd ki magad előtt. Tartsd meg magad ebben a pózban 5 másodpercig, majd lassan hozd vissza a karodat az eredeti plank helyzetbe. Válts kart és ismételd. Végezz 3-4 sorozatot 10-10 ismétléssel. Ennek a gyakorlatnak a legfőbb célja, hogy erősítse a törzset, javítsa a stabilitást és fejlessze az egyensúlyt. De az oldalsó plank nagyon jól felgyorsítja a kalóriák égetését is. A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kapucíner fordításában.
RádióRock 95. 8 - Minden ami Rock! Ha szeretnél egész nap rock zenét hallgatni, akár munka közben akár este a szobádban, indítsd el az RÁDIÓROCK alkalmazást és már indul a rock! Az alkalmazásból tudsz SMS-t küldeni vagy betelefonálni az adásba. Az adás a rádió szervereiről érkezik, reméle Ez nem a RádióRock 95. 8 hivatalos alkalmazása, csak egy rock zene rajongói alkalmazás! Figyelem! Rock rádió 95.8.0. A rádió hallgatása 3G/4G internet kapcsolat esetén magas adathasználattal járhat, mert a rádió 192 Kbps mínőségű stream-ről érkezik, ajánlott wifi-ről használni! Ratings and Reviews iOS 10. 3. 3 Sajnos az alkalmazás a frissítés óta nem szól. Kedves Károly, elnézést a problémákért, az új frissítésben javítottuk a lejátszási problémákat. Mostmàr működik Most, hogy javították nagyon szuper:) Kedves Petyo, elnézést a problémákért, az új frissítésben javítottuk a lejátszási problémákat. Szuper Működik, szuper, köszönet a fejlesztőknek 🙂 Kedves Csabi, elnézést a problémákért, az új frissítésben javítottuk a lejátszási problémákat.
Összesen hét adáson keresztül népszerűsíthettük a műfajt, és ki tudja még meddig folytattuk volna a közös munkát, ha nincs a szomorú búcsú. Jól teljesít a Rádió Rock 95.8 - RADIOSITE.HU. Olyan témákról beszélgettünk, mint: a Nirvana korszakalkotó Nevermind albumának huszonhetedik évfordulója, miközben élőben zenélt a Lugosi Dani-Takács Vilkó duó (Polly, On A Plain, Come As You Are); a Walking Papers budapesti koncertje (elhangzott a Hard To Look Away); az 1996-os budapesti Pearl Jam koncert (részletek hangzottak el a koncertből, illetve lement az Even Flow); a Mudhoney első EP-jének megjelenése, amihez a grunge 30. születésnapját társítottuk; "Mit csináltak, mielőtt grunge-ikonná váltak? " Iphone képernyő csere 2
A Rocker Rádió mobil applikációja Android és iPhone rendszerekre elérhető a megfelelő helyeken. Hajrá, rocker rádiósok, a ti példátok is mutatja, hogy a ROCK örök és elpusztíthatatlan...!!!! Aki pedig jobban megismerkedne az online rádiózással, annak ezt az oldalt ajánljuk a figyelmébe. Rock FM, Sláger FM, rádió, zenei csatorna, NMHH, Rocker Rádió, Kalácska Gábor