Kitűnő terhelés az izomtömeg a régióban a csípő és a fenék guggolás, kitöréseket, hinták, előre hajlik a súlyzókkal. Hogyan építsünk fenék az ember a teremben? Rugalmas fenék kell nem csak a nők, hanem a férfiak számára is. Végtére is, a gyönyörű barátnője az ember is azt akarja, hogy jól nézzen ki. A így az izmok voltak kiváló alakja elég rövid idő alatt, meg kell, hogy vegyenek részt a képzés az edzőteremben. Különösen a profik az edzőteremben, hogy a tökéletes test jóval több, mint a hátrányával. A nagyon hangulat a sportkomplexum elérését segíti a kiváló eredményeket. Fenék Kerekítő Gyakorlatok Otthon, Gyakorlatok | Hibatűrő Rendszerek Kutatócsoport. Otthon lazább, és néha nincs vágy egyáltalán edzeni. És a teremben minden akarat gyakorlására, megnézi az eredményeket a többi felhasználó, és szeretne többet elérni. Hatékony képzési módszerek: Hasznos előrehajolt fölé. Ön úgy fogja érezni az izom munkát abban a pillanatban, amikor elkezdi, hogy menjen fel álló helyzetbe. A fellendülés ebben az esetben meg kell mögé a vállukon. Guggolás egy nehéz súlyzó a vállát is alkot kiváló formája az izmok a comb.
És, hogy szükség van egy nagy vágya, a türelem és néhány háztartási cikkeket. Nem kell azonnal az a nehéz terhek. Kezdeni néhány nappal gyúrjuk a fenék egy zömök, nem véletlenül húzza az izom. Négy-öt napig megy guggolás a terhelést. Használhatja súlyzók vagy súlyzó. Fenék gyakorlatok otthon a kerek popsiért! - Y101.hu. Immediately'll megmutatja, milyen elemeket lehet cserélni sporteszközök - a tömeg, akkor a műanyag palackok tele vízzel vagy homokkal. Kezdés összesen: láb váll szélesség mellett, felemelt karral mellmagasságba. Squat igény olyan mély, hogy a comb érintkezik a borjak lábát. A hátoldalán kell egyenes és a medence alá esett a térde. Guggolás kell jól teljesíteni az elejétől a végéig, fokozatosan süllyed a belégzés és kilégzés emelkedik. Eleinte nehéz lesz tartani az egyensúlyt, és maradjon egyenes, de a pontos nevet minden megközelítés garantálja a kiváló eredményt. Ezen túlmenően, ez a módszer lehetővé teszi, hogy növelje a hiányzó tömeg a fenék és jól megijeszti előtte combizmok. Gyakorlat kell végezni 4-5 készlet tíz-tizenöt felülést időközönként két percig pihenni.
És a guggolás kell végezni jobbra. Tegye a lábát a szélessége a váll, lábujjak egyenesen, nem ül fel, amíg a combok párhuzamosak legyenek a felületre, amelyen állsz. Kitöréseket - az egyik vagy a másik lábát, hogy nem ugyanaz a terhelés a vállán. Tudod, hogy ezt a bonyolult és súlyzókkal, fegyvert ugyanakkor csökkentheti a lefelé. Guggolás súlyokkal is hozzájárulnak a kialakulásához gyönyörű izmok comb és a fenék. Az ember tegye a lábát szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak, távolítsa el a külső. Squat derékszögben a földre, pontosabban úgy, hogy a lába van kialakítva szöget. Az első ülés kézzel emelje a súlyzó és tartsa addig, amíg befejezi a feladatot. Felhúzás. Talán a legnehezebb feladat. Fenék kerekítő gyakorlatok otthon 1. Az ő teljesítménye van, hogy biztosítani. Végtére is, a mellékhatása ez a gyakorlat lehet egy hátsérülés. Guggolni egy nehéz súlyzó nagyon lassan kell rángatás nélkül. Bár folyamatosan előre magát a kezét. Hogyan építsünk fenék lány? Akkor szivattyú fel a fenék otthon vagy az edzőteremben. Ezt már említettük.
A fenék otthon történő megszilárdításához csak egy lépés (vagy a társasházi lépcső) elég. Itt van 5 elvégzendő gyakorlat, és hányszor kell edzeni a jó eredmény érdekében A fenék feszesítése és a lábak egyszerűsítése otthon maradni nem olyan azonnal, mint kimenni futni. ** 10 gyakorlat az alkalmasság fenntartásához napi 15 perc alatt ** ** 6 gyakorlat a tökéletes popsiért kevesebb, mint egy hónap alatt ** De vele lépcső edzés nagyon egyszerűvé válhat (és ehhez csak egy lépésre van szükség, amely a társasház lépcsőinek is lehet). A képzést Elena Mauri, az oktató javasolja Aspria Harbour Club. Cél: tónusú lábak és fenék otthon. Szükséges felszerelés: a lépcső elegendő, vagy bármilyen emelkedő, amely lépcsőként használható. (Folytatás a fotó alatt) A fenék keményítésére szolgáló gyakorlatok otthon A lépcső segítségével otthon közvetlenül megtapasztalható gyakorlatok között mindenekelőtt a lépés, a lépések örökzöldje, amely magában foglalja a jobb és a bal láb váltakozását. Fenék kerekítő gyakorlatok otthon film. Az egyik lábával lépjen fel, a másikkal lépjen le.
Tovább különböző guggolás - guggolás plie (választani maguknak, mi a gyakorlat a legjobb az Ön számára). Kiinduló helyzet: láb szélesebb, mint a váll, láb 45 ° -ban elfordítható, egyenes háttal. A belégzés kezdenek zömök, amíg a comb vonal nem párhuzamos a padlóra; Ne felejtsük el, hogy törzs az izmok a fenék, hát, tartsa egyenesen. Kilégzés - vissza az eredeti helyére. Ez szükséges, hogy ismételje meg a gyakorlatot tíz-tizennégy alkalommal. Hogy növelje a terhelést akkor tegye láb széles körben alkalmazott és láb hosszabb, és megteszi a kézi súlyok (súlyzók, vizes palackok és hasonlók). Kitöréseket Hatékony gyakorlat alakításában a fenék és rugalmasságát. Csakúgy, mint az előző esetben, meg kell fokozatosan a lökés a terhelést, a súlyzó. Azonnal figyelmeztet, hogy ebben a feladatban is részt elülső combizmok, ez a meccs lesznek egyediek. Hatékony gyakorlatok a fenék otthon. Ahhoz, hogy jobban használja a farizmok, alkalmazkodtak, hogy nem a gyakorlat, ahogy a következő leírása. Kiinduló helyzet: egyenes háttal, láb váll szélessége egymástól, súlyzók a kezében.
Lassan visszatér az eredeti helyzetébe tolja az első sarok. Do 20 gyakorlatokat mindkét oldalon. Kilégzés a szúrást, és lélegezzük be, amikor visszatér az álló helyzetben. Mindig bemelegedni legalább öt percet, mielőtt kezdetét végrehajtó összetett gyakorlatok a fenék és a comb. És, hogy nyúlik, miután befejezte képzés.
Inverz támadások azt jelenti, hogy meg kell, hogy egy lépést vissza. Lépés szélesnek kell lennie ahhoz, hogy lábszár hátsó láb kialakított párhuzamos a padlóval. Az elülső láb kell hajlítani derékszögben. Bolgár támadások egy kicsit bonyolultabb, mint más lehetőségek, mert még mindig van csatlakoztatva és az izom-stabilizátorok. Az emelkedés a hátsó lábak a láb ez a fajta támadás kell lennie egy padon vagy a szék. Leg előtt áll, van hajlítva, hogy derékszögben, majd vissza kell állítani. Kitöréseket történik felváltva mindkét lábát. Fenék kerekítő gyakorlatok otthon 6. Ez a gyakorlat kell mnogopovtornym 20-25-szor lábanként. Különösen, ha nincs további súlyokat használnak. A fő szabály végrehajtásának bármilyen támadás - kövesse a térd a dolgozó láb, mint a guggolás, ne haladja meg a lábujjak. fari híd Ez a gyakorlat ki nagy gluteus maximus. Ez végre feküdt a padlón. Lábak hajlítva a térd, láb a váll szélessége egymástól. Megfeszítésével comb és a fenék nyomja le kell tépni az alsó hát és a csípő a padlóról, a második marad, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- De nagyon fáj... 6. Egy szőke nő a múzeum folyosóján járkálva véletlenül összetör egy vázát. A teremőr oda is szól neki: - Hölgyem, maga normális? Egy ezerkétszáz éves vázát tört össze! Erre a szőke nő: - Hála istennek, én meg azt hittem hogy még új volt... 7. A kopasz skót bemegy a gyógynövényboltba: - Állítólag az önöknél kapható hajnövesztő csodákat művel... Én is kipróbálnám. - Rendben - feleli az eladó. - Kicsi vagy nagy üveggel kér? - Kis üveggel kérek, - feleli skót - nem szeretnék túl gyakran fodrászhoz járni. 8. Egy ember betelefonál a rendőrségre: - Halló rendőrség? - Kérem, jöjjenek azonnal a Rezeda utca 8-ba, mert betörő van a lakásban! - Hogy hívják? - Nem kérdeztem tőle. 9. Móricka és Katika a homokozóban játszanak. Katika odaszalad anyukájához és kérdezi: - Mi van Mórickának, ami nekem nincs. Annya mondja: - Fütyülője. Pár perc múlva megint odaszalad Katika és mondja: - DE NEM SZÓL! A legjobb viccek - árak, akciók, vásárlás olcsón - Vatera.hu. 10. Kopogtatnak az ajtón. Az ember kinyitja, körülnéz, de nem lát senkit. Lepillant, és meglátja a Halált, de az csak 10 cm magas, picike kis alak, de rendesen csuklyával, kaszával, persze minden mini-változatban.
ha lámpafény lennék, minden alkalommal pirosra fordulnék, amikor elhaladtál, hogy egy kicsit tovább bámulhassalak. Babe, szépséged miatt a reggeli nap úgy néz ki, mint a Hold tompa fénye. jobb, ha ezt a szépséget máshol irányítja; felgyújtja a szőnyeget. ha itt vagy, ki fut a pokol? Vegye meg a tanácsomat — ez nem olyan, mintha elég hülye lennék. hidegnek tűnik. Akarsz használni, mint egy takaró?, van Sebtapaszod? Csak lekapartam a térdemet, ami neked esett. Egész éjjel a szemedet néztem, mert még soha nem láttam ilyen sötét szemeket, amelyekben annyi fény van. Ha ezer festő dolgozott ezer évig, nem tudtak olyan szép műalkotást létrehozni, mint te. kíváncsi voltam, hogy van-e egy extra szívbánya, úgy tűnik, hogy ellopták. én nélküled olyan, mint egy majom nadrágtartó nélkül, cipő csipkék nélkül, szóköz nélküli mondat. Ön Tennessee-ből származik? Mert te vagy az egyetlen tíz, látom!, valami baj van a mobiltelefonommal. Nincs benne a számod. A legjobb viccek, amiket ismersz. küzdök a késztetés, hogy te a legboldogabb nő a Földön ma este.
A tíz vicc: A három legszörnyübb kínai kínzás Nös ember Utolsó tanítási napon Tábornokok Gondolkodásmód Vallás párbaj Jancsi és Juliska Munkahelyi felvételi Uborka Nem is sejtette A három legszörnyűbb kínai kínzás A királyfi bejelentkezik a kínai császárhoz, hogy szeretné elvenni a lányát. A császárnak az a feltétele, hogy a királyfi állja ki a három legszörnyűbb kínai kínzást. A királyfi beleegyezik. Elmegy aludni a számára előkészített szobába, és reggel egy nagy kővel a hasán ébred, rajta felirat: "Első legszörnyűbb kínai kínzás: 50 kg-os kő a mellkason! " A királyfi röhög egyet a primitív feladaton, könnyedén felkapja a követ, majd kidobja az ablakon. A zuhanó kő másik oldalán azonban meglát egy feliratot: "Második legszörnyűbb kínai kínzás: bal here a kőhöz kötve! " A kő már túl messze van, hogy elkapja, ezért utánaugrik, ki az ablakon. Viccek weboldala, a nevetés garantált - Legviccesebb.hu. Ekkor az ablak külső oldalán megpillantja a harmadik feliratot: "Harmadik legszörnyűbb kínai kínzás: jobb here az ágy lábához kötve! " Nős ember Egy férfi iszonyú fejfájással, másnaposan ébred.
Jancsi adja a pénzt, megtörténik a dolog. Jancsi folytatja: - Olyan kívánatos vagy, megsimogatnám ott a lábad között, adok megint 5000 Forintot! - Ha adsz 5000 Forintot, akkor jól van, csak gyere menjünk oda a bokorba. Jancsi adja a pénzt, megsimogatja, és folytatja tovább: - Te Julis, mostmár annyira kívánlak, úgyis itt vagyunk a bokorban, adok 30000 Forintot, ha magamévá tehetlek. - Jól van akkor, ha adod a pénzt. Megtörténik a dolog. A legjobb viccek teljes. Jancsi megszólal: - Na jól van, mostmár megyek. Juliska megigazítja a szoknyáját és folytatja a kapálást. Nem sokkal később arrajön a TSz-elnök: - Juliska, láttad erre a Jancsit? - Igen, láttam. - Kiküldtem vele a fizetésedet, odaadta? Egy munkahelyi felvételin a jelöltek morális képességeire próbáltak következtetni egy kis teszt segítségével. A kérdés így szólt: "Mész az úton az autóddal, amiben rajtad kívül csak egyetlen utas fér el. Hirtelen meglátsz egy buszmegállót, ahol hárman állnak: 1. Egy öreg néni, aki láthatóan a halálán van, orvosi segítségre lenne szüksége 2.
Tartsa őket kéznél; soha nem lehet tudni, mikor lehet szükség rájuk. iratkozzon fel új videók megtekintésére